4 bước giúp bạn squat đúng kỹ thuật, tránh chấn thương
Squat là ‘vua’ của các động tác vì đem lại hiệu quả cao và nhanh. Tuy nhiên, bạn cần biết cách squat đúng kỹ thuật để nhanh có tác dụng và tránh được chấn thương đáng tiếc.
Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực tế, người tập muốn có một vóc dáng chuẩn thì không thể bỏ qua động tác này.
Tuy nhiên, nhiều chị em có tâm lý e ngại vì động tác này đòi hỏi kỹ thuật đúng, nếu không có thể làm tổn thương cột sống, gây đau lưng hoặc dị tật nếu tập trong thời gian dài.
Thông thường, bạn có thể squat tay không tại nhà hoặc squat có tạ tại máy tập squat trong các phòng tập gym. Tuy nhiên, với những chị em mới tập thì bạn chỉ nên tập tay không. Sau khi đã quen động tác thì bạn có thể gánh tạ để tăng tác dụng lên cơ thể.
Dưới đây là 4 bước để squat đúng kỹ thuật và những lưu ý để giúp bạn tránh chấn thương:
Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mắt nhìn lên, ngực đưa về trước, bụng hóp lại
Video đang HOT
Bước 4: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.
Một số lưu ý quan trọng khi squat:
- Khi bạn ngồi xuống, điều quan trọng nhất là đầu gối không được chụm lại, sẽ làm khoá khớp và gây ra chấn thương. Vì vậy, luôn giữ cho đầu gối hướng ra ngoài.
- Nếu bạn dùng thảm tập yoga thì có thể mở rộng chân đúng bằng chiều ngang của chiếc thảm
- Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới để lực toàn thân (và có thể có tạ) không dồn vào xương cột sống gây tổn thương cho lưng và dị tật.
- 3 điều cần nhớ: mông đưa ra sau, đùi thẳng và bụng hóp lại
- Khi bạn càng mở rộng chân thì bạn càng tập được cơ đùi trong.
Theo Eva
Bí quyết dáng đẹp của cặp đôi có hình thể n.óng b.ỏng
Bí quyết để dáng đẹp không chỉ nằm ở tập luyện mà còn ở cách ăn uống.
Bộ ảnh cưới của nữ huấn luyện viên thể dục xinh đẹp Đoàn Vân Anh không chỉ khắc họa được công việc của cô và chồng mà còn thể hiện được tình yêu thăng hoa, say đắm. Vì đam mê với nghề, họ chọn bối cảnh là phòng tập để thực hiện bộ ảnh cưới rất ấn tượng.
Đoàn Vân Anh, sinh năm 1991, là huấn luyện viên thể dục nhóm (như zumba, belly dance...) của nhiều câu lạc bộ thể thao. Hiện cô đã có hơn 10 năm kinh nghiệm. Chồng của Đoàn Vân Anh cũng trong nghề huấn luyện viên thể dục. Tình yêu với các bộ môn rèn luyện thể chất đã kết nối họ với nhau. Sau 2 năm gắn bó, cặp đôi này sẽ "về chung một nhà" vào ngày 24.9 sắp tới.
Nữ huấn luyện viên thể dục theo nhóm Đoàn Vân Anh từng gây chú ý với gương mặt xinh đẹp và cơ thể với các số đo rất chuẩn 89-62-90 (cm)
Cô là một huấn luyện viên khá nổi tiếng tại Hà Nội
Đoàn Vân Anh và chồng đều là dân trong nghề nên đều rất đề cao việc rèn luyện sức khỏe, cải tạo vóc dáng cũng như cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vân Anh cho biết có rất nhiều lợi ích khi một nửa của mình cũng yêu việc tập luyện và cùng mình hoàn thành các bài tập.
"Thật tuyệt vời khi các cặp vợ chồng có thể tập luyện chung vì điều đó mang lại cho thời gian chất lượng bên nhau vì họ đang cùng tham gia vào công việc có lợi cho sức khỏe. "Nếu bạn có thể làm việc với những người bạn yêu, thì đó là một t.iền thưởng" - Trong quá trình tập luyện cần có 1 người nhiệt tình hỗ trợ khi phải thực hiện những bài tập khó và nâng cao. Vì vậy còn gì tuyệt hơn khi vợ hoặc chồng là người bạn đồng hành như thế. Bọn mình cùng tìm hiểu chia sẻ và thực hành những kiến thức cho việc tập luyện để có nhiều thời gian ở bên nhau." - Vân Anh chia sẻ.
Nữ huấn luyện viên 9X tiết lộ chồng mình là người nghiêm khắc, kiên trì và cũng rất tâm lý. Anh luôn động viên cô: "Chúng ta đang làm điều đó cho nhau, không chỉ riêng ta. Đó là một động lực mạnh mẽ". Trong việc tập luyện, anh thường xuyên hướng dẫn cho cô các bài tập tăng cơ còn Vân Anh đem tới cho chồng các bài cardio hỗ trợ tốt cho hoạt động của tim phổi. Họ bổ sung, hỗ trợ và hoàn thiện lẫn nhau.
Cặp đôi luôn dành thời gian tập luyện bên nhau
Để có vóc dáng đẹp như cặp đôi này, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không kém. Bạn phải chọn đúng thực phẩm để cung cấp năng lượng cho cơ thể theo số giờ và cường độ tập luyện.
Vân Anh cũng chia sẻ về việc ăn cũng cần phải đúng thời điểm. Khi đưa vào cơ thể, cùng loại thức ăn sẽ tích thành mỡ hay năng lượng là tùy thuộc vào yếu tố này. Mỗi ngày chúng ta nên chia sẻ bữa ăn, khoảng từ 5 - 6 bữa trong ngày bởi sau khoảng 3 tiếng thì cơ thể lại cần nạp năng lượng từ thực phẩm. Cách ăn này giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà không bị tích mỡ.
Nữ huấn luyện viên gợi ý thời gian biểu cho việc ăn uống như sau: Trong vòng 1h sau khi tập, bạn có thể ăn bánh quy, từ 1-2h, nên uống nước trái cây nhiều protein hoặc ăn nhẹ như salad trộn, từ 2-3h, người tập cần nạp vào cơ thể khoảng 200-300 calo từ các món làm từ thịt gà, bơ, lạc, chuối... Sau 6 giờ, không ăn tinh bột mà dùng thức ăn giàu đạm.
Những khoảnh khắc tuyệt đẹp trong bộ ảnh cưới của cặp đôi đam mê tập luyện
Việc tập luyện chung giúp họ gắn bó khăng khít
Bộ ảnh cưới gây ấn tượng bởi vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn của của cặp đôi huấn luyện viên thể dục
Vì tình yêu với nghề, họ chọn bối cảnh là phòng tập để thực hiện bộ ảnh cưới
Theo 24h
Bí quyết để có được vóc dáng săn chắc của ca sỹ Khánh Loan Sau những giờ đi hát, làm việc, Khánh Loan luôn dành nhiều thời gian cho các trò chơi vận động hoặc tập luyện các môn thể thao. Ca sỹ Khánh Loan sinh ngày 25.9 được biết đến qua những ca khúc trữ tình của cố nhạc sỹ Phạm Duy như "Hẹn hò", "Nghìn trùng xa cách"... và cô cũng là ca sỹ được...