4 biện pháp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi “đèn đỏ”
Không hiểu tại sao, tháng nào khi “đèn đỏ” đến, bạn cũng bị đau bụng hoặc thậm chí chuột rút đa.u đớ.n và khó chịu. Điều này có thể làm gián đoạn cuộc sống thường ngày và bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn để thực hiện các hoạt động thường xuyên.
Có hơn một nửa số XX bị đau bụng và chuột rút trong thời kỳ đèn đỏ mỗi tháng
Hiệp hội Sản khoa Mỹ cho biết có hơn một nửa số XX bị đau bụng và chuột rút trong thời kỳ “đèn đỏ” mỗi tháng. Hầu hết các bạn gái thường tự an ủi mình phải gắng chịu đựng trong thời kỳ này. Nhưng với những biện pháp sau, XX có thể quản lý phần nào các triệu chứng khó chịu và làm cho chúng giảm thiểu. Song nếu cơn đau bụng hoặc chuột rút vẫn nặng nề thì bạn nên đi khám bác sĩ để loại trừ những vấn đề y tế nghiêm trọng nhá.
Thêm nhiệt và sự ấm cúng cho cơ thể
Bạn có thể thư giãn ngâm mình trong một bồn tắm ấm hoặc đặt một túi chườm nóng trên phần bụng dưới của bạn thường xuyên để có thể giảm đau hiệu quả. Đây là những biện pháp chữa khó chịu cho nguyệt san mà không cần theo toa.
Đặt một túi chườm nóng trên phần bụng dưới của bạn để có thể giảm đau hiệu quả
Hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ thiếp khi đang chườm túi chườm nóng vì các miếng đệm nóng có thể đốt cháy da bụng của bạn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho rằng uống nước nóng cũng giúp làm dịu cơn đau.
Thay đổi chế độ ăn uống đặc biệt
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt là thay đổi chế độ ăn trong thời kỳ “đèn đỏ” có thể làm giảm tình trạng chuột rút và đầy hơi khó chịu ở bạn đấy.
Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì phải sở hữu chiếc bụng no kềnh sau mỗi bữa ăn chính để giảm khó chịu cho bụng. Ngoài ra, chắc chắn rằng bạn nhận được rất nhiều carbohydrates bằng cách ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.
Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc…
Hạn chế tiêu thụ rượu, cà phê, muối và đường trong chu kỳ đèn đỏ. Bên cạnh đó bổ sung thêm canxi, magiê và vitamin B6 vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm tình trạng chuột rút.
Áp dụng những biện pháp thư giãn
Ngay cả khi không có nhiều thời gian, bạn cũng đừng quá “mèo lười” mà không kết thân với những biện pháp giúp thư giãn cơ thể như: Yoga, ngồi thiền, xoa bóp, bấm huyệt hoặc châm cứu nhé. Đây là những biện pháp có thể giúp bạn đối phó với những cơn đa.u đớ.n trong chu kỳ nguyệt san, mặc dù nó không giúp ngăn ngừa hoặc điều trị dứt điểm cơn đa.u đớ.n.
Video đang HOT
Kết thân với những biện pháp giúp thư giãn cơ thể như: Yoga, ngồi thiền, xoa bóp…
Hãy nhẹ nhàng massage bụng dưới của bạn và kết hợp với các hoạt động thư giãn khác bao gồm tập thể dục để giảm đau nhiều trong chu kỳ nguyệt san.
Nhiều nghiên cứu còn thấy, tập thể dục aerobic, bơi lội hoặc chạy bộ có thể tạo ra các hoá chất mà từ đó làm giảm các vùng bị đau trên cơ thể.
Sử dụng thuố.c nếu quá đa.u đớ.n
Khi quá đa.u đớ.n và đã áp dụng các biện pháp trên vẫn không làm bạn dễ chịu và giảm đau đi nhiều thì bạn có thể sử dụng thuố.c chống viêm như ibuprofen hoặc naproxen để giúp làm giảm sản xuất prostaglandin trong cơ thể, từ đó giúp giảm mức độ đa.u đớ.n cho bạn.
Sử dụng thuố.c nếu quá đa.u đớ.n
Để hạn chế và quản lý những cơn đau tối ưu, bạn nên bắt đầu uống thuố.c lúc bắt đầu chu kỳ nguyệt san vì những loại thuố.c này thường mất tác dụng giảm đau trong 1-2 ngày. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận làm theo chỉ dẫn của nhà sản xuất để tránh sử dụng thuố.c quá liều.
Nếu bạn bị đau bụng và chuột rút nghiêm trọng, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn sử dụng thuố.c tránh thai kích thích tố để kiểm soát những cơn đau do chuột rút. Tuy nhiên, dù cách nào thì cách, vẫn phải theo đúng chỉ thị của bác sỹ bạn nhé!
Theo PLXH
Tường tận từng giai đoạn của "nguyệt san"
Ngày 14-15: Khả năng mang thai lớn. Tốt: Khả năng ân ái của bạn ở mức cao nhất trong mấy ngày quanh thời điểm rụng trứng. Không tốt: Cẩn thận khi chơi thể thao.
Ngày 1-5: Những ngày "đèn đỏ"
Tốt: Điều tồi tệ nhất của triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t đã qua. Lượng estrogen và progesterone giảm và một số triệu chứng, đặc biệt là nổi mụn, giảm.
Không tốt: Bạn bị đau bụng và dễ nổi cáu do lượng hormone giảm. Hiện tượng đau bụng là do các chất hóa học có tên prostaglandin gây ra. Đối với một số phụ nữ, chất prostaglandin còn gây buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và thậm chí bị đau nhức như bị cúm.
Một số nghiên cứu cũng tiết lộ rằng trong thời gian này, bạn phản ứng chậm hơn với các sự việc (chẳng hạn, có thể bạn chậm phản ứng hơn khi chiếc ô tô trước mặt bất ngờ rẽ trái). Và có thể bạn sẽ thấy tập thể dục vất vả hơn bình thường.
Thông tin thêm: Nhiều nhà văn và nghệ sỹ cho biết họ có nhiều ý tưởng sáng tạo hơn trong những ngày "đèn đỏ".
Ngày 6-13: Những ngày dễ chịu
Tốt: Lượng estrogen bắt đầu tăng khi buồng trứng của bạn sắp rụng, từ đó làm tăng lượng chất hóa học nằm ở não mà tạo cảm giác thoải mái, chẳng hạn như serotonin và dopamine, và làm tăng sự lưu thông máy lên não. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn và hoạt động về thể chất cũng tốt hơn.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người bơi lội bơi nhanh nhất vào ngày thứ 8 của chu kỳ kin.h nguyệ.t. Những nghiên cứu khác cho thấy những người trượt tuyết trượt giỏi hơn ở giai đoạn này. Điều này có thể là do estrogen giúp các cơ của bạn hấp thụ tốt hơn chất glucose, một chất đường trong má.u mà cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Không tốt: Do lượng estrogen tăng nên không có điều gì xấu ở đây cả.
Thông tin thêm: Bạn có thể hiểu được tốt hơn tâm trạng và những biểu hiện cảm xúc trên mặt người khác trong suốt giai đoạn này.
Ngày 14-15: Khả năng mang thai lớn
Tốt: Khả năng ân ái của bạn ở mức cao nhất trong mấy ngày quanh thời điểm rụng trứng. Tốt nhất bạn và chồng nên quan hệ trong vòng 24 giờ quanh thời gian này. Nếu bạn đang sử dụng bộ thử nước tiểu và thấy lượng hormone lutenin hóa trong nước tiểu cao thì có khả năng việc rụng trứng sẽ diễn ra khoảng 36 giờ sau đó.
Không tốt: Cẩn thận khi chơi thể thao. Nghiên cứu chỉ ra rằng khớp nối đầu gối của phụ nữ trở nên lỏng hơn trong thời kỳ rụng trứng, do đó bạn sẽ dễ bị đứt dây chằng chéo trước.
Thông tin thêm: 20% phụ nữ sẽ cảm nhận được thời điểm rụng trứng. Họ bị đau nhẹ trong thời gian rụng trứng. Cơn đau này có tên gọi là Mittelschmerz, tên tiếng Đức là "cơn đau giữa".
Ngày 16-28: Chuẩn bị đối phó với triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t
Tốt: Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn thông thường từ 100-300 calo/ngày vào tuần trước khi diễn ra "đèn đỏ". Do đó, nếu bạn cảm thấy đói trong thời gian này thì đó là điều tốt.
Hãy cố gắng cung cấp đủ lượng calo cơ thể cần bằng những thực phẩm vừa chứa protein vừa chứa cacbonhydrat.
Không tốt: Lần tăng đầu tiên của progesterone có thể khiến da bạn sản sinh ra nhiều dầu hơn, làm bạn dễ bị mụn. Khi bạn càng gần đến ngày "đèn đỏ", lượng progesterone và estrogen giảm, gây ra sự thay đổi tâm trạng và các vấn đề về tập trung. Khoảng 1 tuần trước những ngày "đèn đỏ", có thể sự mệt mỏi, thèm ăn, đau ngực và sưng phù sẽ phát huy hết cỡ.
Trên thực tế, việc giữ nước có thể làm bạn tăng 3-5 kg. Cắt giảm lượng muối (vì nó khiến bạn giữ nước) và tập thể dục vừa phải (mà giúp tăng việc sản xuất lượng endorphin đem lại cảm giác dễ chịu) có thể xoa dịu các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t.
Chứng đau nửa đầu có thể giảm ngay trước khi- và trong khi - diễn ra những ngày "đèn đỏ" do lượng estrogen giảm.
Thông tin thêm: Nếu bạn thèm ăn sô cô la, đó có thể là do thực phẩm này có chứa magie, mà bạn đã mất đi khi lượng estrogen bắt đầu giảm.
Chu kỳ kin.h nguyệ.t thay đổi thế nào theo năm tháng?
Khi bạn già đi, chu kỳ kin.h nguyệ.t của bạn, cũng giống như phần còn lại của cơ thể bạn, cũng sẽ thay đổi.
Những năm 20 tuổ.i
Mối quan tâm lớn nhất lúc này có lẽ là cơn đau bụng vì khi bạn còn trẻ điều này thường tồi tệ hơn so với sau này. Nguyên nhân gây ra cơn đau này là chất prostaglandin.
Thoát khỏi cơn đau bằng cách uống thuố.c chống sưng phù như ibuprofen ngay trước khi diễn ra "đèn đỏ" hoặc khi thấy dấu hiệu đầu tiên của đau bụng.
Những năm 30 tuổ.i
Nếu bạn có con, bạn sẽ mất ít nhất 6 tháng để chu kỳ kin.h nguyệ.t trở lại như cũ. Nhưng đừng vì thế mà coi việc cho con bú như một cách tránh thai bởi bạn có thể dính bầu ngay cả khi chu kỳ của bạn không hoạt động trở lại.
Tuy nhiên, có điều may mắn là cơn đau trong ngày "đèn đỏ" thường dễ chịu hơn sau khi có con.
Vào cuối những năm 30 tuổ.i, chu kỳ kin.h nguyệ.t của bạn có thể ngắn hơn khi việc thụ thai bắt đầu giảm (giảm mạnh nhất là từ 35-40 tuổ.i).
Những năm 40 tuổ.i
Triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t có thể trở nên tồi tệ hơn và chu kỳ của kin.h nguyệ.t của bạn cũng trở nên khó đoán do sự thay đổi hormone khi bạn ngày càng đến gần thời kỳ mãn kinh.
Khả năng rụng trứng sẽ giảm nhưng đừng vì thế mà bỏ qua việc tránh thai. Tỉ lệ có bầu ngoài ý muốn ở phụ nữ những năm 40 tuổ.i đứng thứ hai trong danh sách những tuổ.i dễ có thai.
Những năm 50 tuổ.i trở đi
Có khả năng chu kỳ kin.h nguyệ.t của bạn diễn ra ít hơn, nếu có. Nếu bạn không bị hành kinh trong suốt một năm thì có nghĩa bạn đã rơi vào giai đoạn mãn kinh (tuổ.i trung bình là 51).
Điều đó có nghĩa là các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t chỉ còn là quá khứ. Việc tránh thai cũng không còn cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn có bạn đời mới, đừng quên sử dụng ba.o ca.o s.u bởi nó sẽ giúp bạn tránh các bệnh lây lan qua đường tìn.h dụ.c: Tỉ lệ mắc các bệnh lây lan qua đường tìn.h dụ.c tăng ở tuổ.i 45 trở đi. Nếu â.m đạ.o của bạn bị khô, bạn có thể sử dụng kem làm ẩm â.m đạ.o và chất bôi trơn.
Thụy Vân
(Tổng hợp theo Dw)
Biện pháp đơn giản giúp điều trị rối loạn kin.h nguyệ.t tại nhà Không cần sử dụng những loại thuố.c tây đắt đỏ nhiều tác dụng phụ, để điều trị rối loạn nguyệt san bạn chỉ cần thực hành điều trị tại nhà những biện pháp tự nhiên sau nhá 1. Mùi tây là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà đơn giản mà hiệu quả nhất cho chứng rối loạn kin.h nguyệ.t ở...