4 bài tập giúp nàng cải thiện đời sống tìn.h dụ.c
Nếu bạn đang giữ trong mình những phiền muộn về đời sống tìn.h dụ.c, chẳng hạn như chuyện yêu không gây khoái cảm, thời gian quan hệ quá ngắn, Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn 4 bài tập giúp bạn cải thiện sức khỏe tình dục!
Việc tập luyện thể chất thông qua các dạng bài tập khác nhau không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực, mà còn giúp cải thiện khả năng quan hệ tìn.h dụ.c. Không chỉ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc và làm tăng mức endorphin, các bài tập này còn giúp kéo dài thời gian quan hệ tìn.h dụ.c.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc cải thiện sức khỏe cơ thể bằng cách tập luyện chỉ trong 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt khoái cảm nhiều hơn và trở nên dễ bị kích tình hơn. Ngoài ra, đối với các bài tập cardio giúp củng cố sức mạnh, độ dẻo dai đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn tận hưởng đời sống tìn.h dụ.c tốt hơn. Cơ thể bạn càng dẻo dai sẽ càng giảm được nguy cơ bị đau nhức cơ và cho phép bạn cùng bạn tình thực hiện các tư thế “yêu” mới mẻ hơn. Sau đây, Hello Bacsi sẽ giới thiệu đến bạn 4 dạng bài tập giúp tăng cường sức khỏe tìn.h dụ.c cũng như kéo dài thời gian quan hệ!
Squat (Tư thế ngồi xổm)
Squat là dạng bài tập tuyệt vời giúp đôi chân và vùng mông trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Và đặc biệt, bài tập sẽ dồn má.u về vùng kín, từ đó giúp bạn dễ đạt khoái cảm hơn trong lúc quan hệ. Ngoài ra, bài tập squat còn giúp tăng cường và cải thiện số lần lê.n đỉn.h của bạn mỗi khi quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện
Đứng thẳng người với tư thế hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân và đầu gối hướng thẳng ra ngoài.Giữ cho gót chân chạm vào sàn nhà và dồn hầu hết trọng lượng cơ thể về hai gót. Sau đó, bắt đầu từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt, hạ cho đến khi mông ngang bằng với đầu gối – như tư thế đang ngồi ghế.Hãy đảm bảo rằng bạn giữ đầu gối luôn giữ thẳng theo hướng mũi ngón chân để bảo vệ đầu gối và các cơ chân tránh bị chấn thương.Luôn giữ cẳng chân đứng thẳng càng nhiều càng tốt trong suốt bài tập.Bạn cũng có thể kết hợp tập thêm tạ nặng từ 1,5-2,5kg. Lưu ý giữ cánh tay luôn cao bằng vai khi bạn bắt đầu squat tạ xuống.Nâng tạ lên – xuống chậm rãi và thực hiện trong vòng từ 10-30 lần.Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu chính là dạng nguyên bản của bài tập kegel và võng lưng. Loại bài tập này giúp người tập củng cố sức mạnh cơ mông, cơ đùi trong và cơ đùi sau; đồng thời giúp làm căng cơ gấp. Tư thế này sẽ giúp các cơ sàn vùng chậu dẻo dai hơn – cũng như cải thiện sức khỏe cơ quan sin.h dụ.c của nữ giới. Nhờ đó, theo thời gian, bạn sẽ biết cách kiểm soát khoái cảm và lê.n đỉn.h nhanh hơn trong khi quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện
Nằm ngửa với tư thế lưng đặt sát, song song với mặt sàn.Duỗi thẳng tay (cả đầu ngón tay) hết mức và đặt hai tay thẳng dọc theo thân người sao cho lòng bàn tay hướng xuống, đồng thời hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai (có thể chống khuỷu tay như hình minh họa khi bạn tập với thảm).Sau đó, co đầu gối lên và nhấc người dần dần lên khỏi sàn cho đến khi cảm giác vùng hông căng và duỗi thẳng hoàn toàn.Trong khi duy trì tư thế này, giữ đầu gối sao cho thẳng đứng cùng bắp chân và bàn chân, tránh để đầu gối chếch ra khỏi đường thẳng. Nhờ đó, trọng lượng cơ thể có thể dồn đều về hai bên bàn chân. Tuyệt đối không nên để đầu gối chĩa thẳng ra phía ngoài theo đường xiên.Hãy giữ tư thế này trong vòng từ 30-60 giây.Khi kết thúc, hạ lưng xuống sàn từ từ theo từng phần xương sống – trước tiên là vùng lưng trên, lưng giữa, thắt lưng, cuối cùng đến hông – cho đến khi lưng đặt thẳng hoàn toàn trên mặt sàn.Bài tập Pelvic tilt pulses
Dạng bài tập này có tác dụng rèn luyện sức mạnh của vùng lưng giữa và thắt lưng – hai bộ phận thường xuyên hoạt động trong suốt quá trình quan hệ. Bài tập này mang hiệu quả cải thiện độ dẻo dai của các cơ ở vùng dưới bụng và giúp bạn dễ dàng tập các bài tập kegel (cũng là một dạng bài tập giúp tăng cường khả năng sinh lý nữ giới).
Video đang HOT
Hướng dẫn thực hiện
Bạn nên nằm ngửa trên sàn nhà với tư thế hai đầu gối co lên (như tư thế cây cầu).Giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông, đồng thời duỗi thẳng cánh tay cùng ngón tay hết mức và đặt hai tay sát mặt sàn, thẳng dọc theo thân người (lòng bàn tay úp xuống).Dồn trọng lực về hai mắt cá, sau đó nâng vùng hông và mông lên cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.Giữ các cơ bụng luôn co thắt trong khi tiếp tục nâng người.Ép chặt vùng mông và đùi trong, sau đó nhẹ nhàng đẩy cơ hông (vùng chậu) hạ xuống vài centimet (không hoàn toàn chạm sàn) và nâng lên.Thực hiện động tác nâng nhấc khoảng từ 20-25 lần.Để kết thúc động tác, chậm rãi hạ thấp lưng xuống sàn theo từng phần của cột sống (bao gồm vùng lưng trên, lưng giữa, thắt lưng, hông) cho đến khi lưng đặt thẳng hoàn toàn trên mặt sàn.Tiếp theo, thực hiện lặp lại toàn bộ động tác một cách hoàn chỉnh như trên từ 3-5 lần.Bài tập kegel
Các cơ vùng sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng sinh lý ở cả nam và nữ giới. Kegel lại là dạng bài tập đơn giản giúp cải thiện sức mạnh vùng cơ này. Ngoài ra, kegel còn giúp tăng cường cảm giác thỏa mãn và giúp đạt khoái cảm mạnh mẽ hơn trong khi quan hệ. Thông qua việc nhắm đến các cơ chịu trách nhiệm co thắt và thả lỏng trong quá trình quan hệ giúp trải nghiệm của bạn cùng bạn tình trở nên trọn vẹn và thỏa mãn, kegel chính là biện pháp tuyệt vời giúp cải thiện khả năng sinh lý dành cho phái nữ.
Hướng dẫn thực hiện
Bạn có thể tập kegel mọi lúc mọi nơi – trong khi ngồi, đứng hoặc thậm chí là nằm. Học cách tập trung vào việc điều khiển sự co thắt các cơ sàn chậu (chẳng hạn như thử cố gắng ngừng lại trong khi tiểu tiện). Tiếp theo, thực hiện động tác co thắt này và giữ yên trong 5 giây, sau đó lặp lại. Cuối cùng thực hiện lặp lại động tác trong vòng 5 phút mỗi ngày hoặc trong suốt ngày.
Hãy bỏ túi kiến thức 4 bài tập nói trên để nâng cao chất lượng đời sống tìn.h dụ.c nhé!
Theo Hellobacsi.
Vũ khí bí mật giúp tình yêu bùng cháy, tìn.h dụ.c thăng hoa
Thay đổi "sân bãi", "thi đấu" dưới mưa, học cách xoa bóp cho nhau, dành cho tìn.h dụ.c thời gian ưu tiên... là những bí quyết mà chuyên gia tâm lý Trịnh Trung Hòa đã đúc kết từ hàng nghìn tâm sự về các rắc rối trong đời sống tìn.h dụ.c, tinh yêu của các cặp đôi.
"Yêu" đều đặn giúp chúng ta khỏe mạnh cả thể xác lẫn tinh thần. Ảnh minh họa
Các nhà nghiên cứu của Đại học Queens ở Mỹ đã phát hiện các cặp vợ chồng quan hệ tìn.h dụ.c 3 lần/tuần gặt hái được rất nhiều lợi ích. Giảm một nửa nguy cơ đau tim và đột quỵ ở nam giới. Một nghiên cứu của đại học Wilkes còn cho thấy nếu sinh hoạt tìn.h dụ.c đều đặn một hai lần mỗi tuần sẽ thực sự giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu.
Về thể chất, tỷ lệ t.ử von.g giảm rõ rệt. Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiề.n liệt và đau dạ dày. Giảm nguy cơ bệnh tim. Cải thiện khứu giác. Điều hoà kin.h nguyệ.t. Giúp bạn ngủ tốt hơn. Cải thiện tiêu hóa. Làm giảm mức cholesterol. Khỏe răng. Đốt cháy khoảng 200 calo trong 30 phút hoạt động tìn.h dụ.c.
Về tinh thần, nó làm cho người ta cảm thấy trẻ hơn, có thái độ tích cực hơn trong cuộc sống. Làm cho con người bình tĩnh hơn. Giảm cảm giác bất an. Tăng tự tin. Làm cho ít cáu kỉnh. Giảm trầm cảm. Giúp tăng cường trí nhớ. Não sản sinh ra kích thích tố làm tăng sự gắn bó tình cảm vợ chồng.
Khi người đàn ông có ham muốn tìn.h dụ.c, giống như đứ.a tr.ẻ đói. Nếu một đứ.a tr.ẻ đến bên bạn kêu đói mà bạn trả lời rằng: "Lúc này tôi không có tâm trạng nào để cho ăn". Nó sẽ rất thất vọng. Bạn hãy dẹp việc khác lại, làm cho nó một bánh sandwich. Đứ.a tr.ẻ sẽ rất biết ơn bạn.
Nói thế có phải là quá đề cao lợi ích của tìn.h dụ.c? Đúng là con người không có tìn.h dụ.c cũng không chế.t. Nhưng bạn không chế.t về thể xác mà bạn sẽ chế.t những mối quan hệ tình cảm của bạn.
Tuy nhiên giữ được một mối quan hệ tìn.h dụ.c luôn mê say và tươi mới với người bạn đời sau nhiều năm chung sống là một trong những thách thức gay go nhất của hôn nhân. Để khắc phục điều này, bạn hãy thử áp dụng 9 bí quyết dưới đây.
1. Dành cho chuyện ái ân một vị trí xứng tầm với nó
Thật vô lý khi có nhiều đôi vợ chồng thừa nhận chuyện gối chăn là yếu tố quan trọng nhưng chỉ thỉnh thoảng mới dành cho nó độ 20 phút vào lúc cuối của một ngày làm việc mệt nhọc.
Hầu hết chúng ta, ai cũng phải đóng nhiều vai trò trên sân khấu cuộc đời như vừa là một người lao động, vừa là chồng, là vợ, là cha, là mẹ, là bạn bè ... Vai trò nào cũng đòi hỏi phải đầu tư thời gian và công sức. Vậy bạn phải phân phối như thế nào để việc ái ân không bị xếp ở hàng cuối cùng.
2. Bàn bạc với nhau đi tới một thoả thuận
Một trong những mâu thuẫn tìn.h dụ.c thường gặp nhất giữa vợ chồng là lúc người này muốn, người kia lại không muốn. Khi một trong hai người cảm thấy bị gò ép, tất nhiên họ sẽ muốn càng ít càng tốt.
Hãy trò chuyện và trung thực với nhau về cảm giác . Ảnh minh họa
Để giải quyết sự vênh váo này phải có một thoả hiệp được cả hai chấp nhận. Chẳng hạn chồng muốn vui vẻ 4 lần một tuần nhưng vợ lại chỉ muốn một lần thì có thể bàn xem 2 lần có được không? Nên bàn bạc thân mật, dí dỏm với nhau. Không nói thẳng như trong cuộc họp mà thủ thỉ bên tai một cách thật tình cảm, tế nhị.
Nếu chàng biết rằng đêm nay nàng không muốn là.m chuyệ.n ấ.y vì lý do nào đó thì anh ta có thể nghỉ ngơi và đợi đến tối mai đã sao? Người vợ tuy không thể làm chồng hài lòng nhưng vẫn âu yếm trao cho chàng một nụ hôn và hứa hẹn "để mai nhé anh yêu" thì khó mà anh ta tự ái được.
Tránh cự tuyệt thẳng thừng. Làm như thế có thể khiến "khả năng đàn ông" của chàng xuống cấp dần rồi nghỉ hẳn đấy. Hoặc tệ hơn là anh ta không thoả mãn được ở nhà lại đi tìm nơi khác.
3. Không đòi hỏi khi người kia đang bực mình
Không có mối quan hệ nào hoàn hảo mà không có trục trặc. Đặc biệt phụ nữ sẽ dị ứng chuyện gối chăn khi mới xảy ra xung đột. Nếu chồng cố tình, họ có thể cấm vận phòng the. Nên chờ sóng gió qua đi hãy giương buồm ra khơi.
4. Đi dạo cùng nhau
Có thể bạn nghĩ ở nhà nói chuyện cũng được nhưng bạn thử nhớ lại xem, có phải khi mới yêu nhau chúng ta thường cùng nhau tay trong tay đi dạo. Tại sao bây giờ không làm thế nữa? Đừng tiêu phí tất cả thời gian ở trên giường.
Nó đúng là quan trọng thật nhưng vẫn cần có những lúc giao hoà với thiên nhiên để thật sự nói được với nhau về những điều thầm kín, những hy vọng và cả những âu lo. Tìn.h dụ.c không phải là tất cả, chúng ta cần trò chuyện, cần biết lắng nghe người bạn đời chia sẻ mọi điều.
5. Hãy tạo ra những bất ngờ
Nếu bất ngờ cả hai có cơ hội rời khỏi công việc trở về nhà sớm hơn mọi ngày để cùng làm một bữa ăn thịnh soạn và trò chuyện thoải mái thì đó chính là món quà vô giá mà bạn tặng cho nhau. Sẽ là một sự thay đổi kỳ diệu khi âu yếm nhau trong ánh sáng ban ngày. Bởi vì mọi khi công việc và con cái đã giam hãm bạn chỉ được yêu nhau trong bóng tối.
Nên có sự thay đổi địa điểm yêu và cách yêu. Ảnh minh họa
6. Học cách xoa bóp cho nhau
Vừa xoa bóp vừa trò chuyện là một trong những phầ.n thưởn.g kỳ diệu nhất mà bạn có thể tặng cho nhau. Nó mang đến điều thích thú và sự thư giãn thân thể cho cả hai người và thật là tuyệt vời nếu sau đó đi vào cuộc mây mưa.
7. Thay đổi "sân bãi"
Thông thường chúng ta đều làm "chuyện ấy" ở trên giường nhưng bạn hãy tận dụng cơ hội được âu yếm nhau trên đi-văng, hoặc thậm chí ngay toa-let hay dưới sàn nhà nếu có thể. Bạn không thể ngờ rằng chỉ cần thay đổi sân bãi mà trận đấu tưng bừng hẳn lên.
8. "Thi đấu" dưới trời mưa
Kỳ cọ cho nhau khi người đầy xà-phòng sẽ làm cho cả hai thích thú. Kiểu đùa nghịch dưới vòi hoa sen này làm cho bạn có những xúc cảm tươi mới khác hẳn những lần quá quen thuộc trên giường. Kết thúc bằng pha chàng choàng khăn tắm cho nàng dìu vào giường ngủ sẽ để lại ấn tượng khó quên.
9. Không thích thì dừng ngay
Đôi khi người chồng hoặc vợ có thể cảm thấy khó chịu bởi những thói quen hoặc những cá tính của người kia. Chẳng hạn như miệng sặc mùi bia rượu, thịt chó. Quần áo lâu không thay. Tóc trơn vì sức quá nhiều dầu.
Bạn nên xin lỗi và ngừng cuộc vui lại chứ đừng nín thở nghiến răng chịu trận. Tốt nhất là trung thực. Nên nói thật với nhau nếu bạn cảm thấy đa.u đớ.n khi quan hệ. Nhiều trường hợp cố chịu đựng không nói nên người kia không biết, có thể dẫn tới chứng "ác cảm tình dục", chỉ nghĩ đến đã sợ.
Theo Danviet
Nghề nghiệp nào chăm chỉ và lười biếng làm "chuyện ấy" nhất thế giới? Danh sách về mối liên quan giữa công việc và chất lượng đời sống tìn.h dụ.c được công bố trên trang Mirror khiến không ít người bất ngờ và thích thú. Theo kết quả cuộc khảo sát của Công ty Lelo, Anh đối với 2.000 về chất lượng đời sống tìn.h dụ.c, cũng như nghề nghiệp của họ. Kết quả cho thấy tác...