4 bài tập giúp bạn thoát mác “cô gái chân voi”

Lan Hương10:37 26/07/2016

Chân cột đình khiến nhiều bạn nữ tự ti khi mặc váy ngắn hoặc quần ngắn. Đừng lo lắng, vì đã có bí quyết giúp bạn khắc phục nhược điểm đáng ghét này.

Chân to là nỗi lo của nhiều bạn gái vì không tự tin mặc quần áo đẹp hay diện đồ ngắn dạo phố. Nhưng các bạn đừng lo lắng, vì đã có cách khắc phục nhược điểm khó nhằn này chỉ với vài động tác đơn giản.

Cùng xem 4 động tác giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở đùi để có đôi chân thon thả.

1. Nhảy hai bên

- Bước 1: Hai tay chống vào hông hoặc gập song song trước mặt. Đồng thời đưa một chân sang ngang hết cỡ sao cho 2 bàn chân song song với nhau.

- Bước 2: Tay vẫn giữ nguyên vị trí. Nhảy lên đổi vị trí hai chân liên tục. Khi chân này doãi ra đồng thời đầu gối của chân còn lại khụy nhẹ xuống để giữ cân bằng cho cơ thể.

2. Squat

- Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.

- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.

Video đang HOT

- Bước 3: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.

3. Đá chân

- Bước 1: Giữ đúng tư thế đứng giống vị trí Squat: hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại.

- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ trong vòng 2s rồi đứng dậy.

- Bước 3: Khi đứng thẳng các bạn đá một chân sang ngang sao cho 2 chân vuông góc với nhau.

4. Plank Leo núi giả

- Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.

- Bước 2: Nhảy lên mở rộng hai chân rồi nhảy thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 2 lần.

- Bước 3: Khi thu chân về lập tức thực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 2s.

Các bạn nên luyện tập ít nhất 1 lần/ngày 4 động tác này để có tác dụng tối đa.

Chúc các bạn thành công!

Theo Eva.vn

Ăn kiêng low carb không có nghĩa cắt bỏ hoàn toàn tinh bột

Nếu hầu hết các carbohydrate của bạn được nạp từ rau và trái cây chứ không phải gạo trắng, khoai tây, ngũ cốc tinh chế, bạn sẽ giảm cân và sức khỏe tim mạch được cải thiện rõ rệt.

Ăn kiêng low carb giúp goảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, câu trả lời đó là low-carb. Theo một nghiên cứu mới được công bố trong tạp chí Annals of Internal Medicine, việc cắt giảm lượng carbohydrate (chất bột đường), hay còn gọi là carbs, sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn so với kiềm chế chất béo.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu tới từ trường Đại học Tulane đã chọn ngẫu nghiên 148 người đàn ông và phụ nữ béo phì không mắc bệnh liên quan đến tim mạch hoặc tiểu đường, chia làm hai nhóm, ăn theo chế độ low-carb và low-fat.

Sau một năm, những người áp dụng thực đơn low-carb đã giảm nhiều hơn nhóm còn lại 3,5 kg. Không những vậy, tỷ lệ mỡ trên cơ thể họ cũng xuống thấp hơn và không bị mắc những bệnh liên quan đến tim mạch.

Low-carb và low-fat, cái nào hiệu quả hơn?

Đọc đến đây, chắc chắn rất nhiều người đã nghĩ việc áp dụng chế độ ăn kiêng này ngay từ ngày mai để giảm cân, tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cảnh báo mọi người hết sức lưu ý một điều, low-carb không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm giàu carbs.

Ăn kiêng low carb không có nghĩa cắt bỏ hoàn toàn tinh bột.

Khi tiến hành thử nghiệm, các nhà khoa học đã đề nghị người thực hiện chỉ ăn tối đa 40 gram carbohydrate đơn giản mỗi ngày (tương đương với 4 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám) và ăn thoải mái những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp - chất xơ.

Và kết quả, hầu hết những người tham gia ăn low-carb đều tiêu thụ rất ít chất xơ trong khi lại nạp từ 75-85 gram carbs đơn giản.

Chất xơ là một dạng rất quan trọng của carbohydrate. Chất xơ được tiêu hóa và hấp thụ rất ít, đa phần đều xuống ruột già và được đào thải ra ngoài. Có điều, chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Chất xơ giữ nước nhờ đó giúp quá trình vận chuyển chất thải dễ dàng hơn trong ruột già, từ đó chống táo bón và trĩ.

Chế độ ăn giàu chất xơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột già, đồng thời giảm lượng cholesterol trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Không nên bỏ carbs mà hãy nạp chúng từ rau và hoa quả

Hãy cẩn thận lựa chọn nguồn carbohydrate là chìa khóa thành công," tác giả nghiên cứu chính, Lydia A. Bazzano, giáo sư của trường Đại học Tulane cho biết. "Nếu hầu hết các carbohydrate của bạn được nạp từ rau và trái cây chứ không phải gạo trắng, khoai tây, ngũ cốc tinh chế, bạn sẽ giảm cân và sức khỏe tim mạch được cải thiện rõ rệt".

Theo BĐT Gia Đình VN

Ăn nhãn có béo không? Ăn nhãn có mập không là câu hỏi được nhiều người rất quan tâm. Hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây bạn nhé! Ăn nhãn có béo không? Quả nhãn là một trái cây được nhiều người ưa thích bởi vị ngọt dịu. Tuy nhiên, liệu ăn nhiều nhãn có làm bạn béo không? Câu trả lời là có đấy nhé!...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chân thon giảm mỡ giảm eo giảm mỡ đùi tips làm đẹp bài tập cho chân cột đình

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.