4 bài tập đơn giản giúp bụng phẳng, đùi thon

Lan Hương06:05 24/08/2014

Bụng mỡ và đùi quá to là nỗi ám ảnh của bất kỳ phụ nữ nào. Bốn bài tập đơn giản sau đây sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác xoay eo, xoay hông… giúp đánh tan mỡ bụng và mỡ đùi chỉ trong thời gian ngắn.

Bài 1: Xoay chân giúp tan mỡ bụng và mỡ đùi

- Nằm thẳng trên mặt đất, đặt hai tay cạnh hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nâng cả hai chân trong không khí một góc 45 độ so với mặt đất.

- Bắt đầu quay hai chân lần theo chiều kim đồng hồ 10 lần và lặp lại theo hướng ngược lại mà không nghỉ giữa hai lần đổi chiều quay.

Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với 2 lần xoay chân xuôi chiều kim đồng hồ và 2 lần xoay ngược lại, có thể uốn cong đầu gối sau đó mới thực hiện động tác xoay.

Thực hiện động tác này 5-6 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy phần mỡ bụng và mỡ đùi biến mất nhanh chóng.

Bài 2: Ép đầu gối

- Giữ vị trí nằm tương tự như ở bài 1 với hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống

Video đang HOT

- Nâng chân của bạn lên một góc 45 độ so với mặt đất

- Dùng hai tay ôm lấy chân, gập đầu gối lại và ép chân sát vào ngực, nâng đầu lên, sao cho đầu gối chạm được tới cằm.

- Làm tương tự với chân còn lại.

- Thực hiện động tác nhấc chân 5- 6 lần mỗi ngày.

Những ngày đầu tiên bạn sẽ cảm thấy rất đau đớn ở phần đùi gần hông, các khớp chân và phần bắp chân. Nhưng khi đã thạo động tác, bạn sẽ thấy mình thật uyển chuyển do lượng mỡ thừa đã tiêu hao đáng kể.

Bài 3: Ép cơ bụng

- Nằm thẳng trên một tấm thảm với hai đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên mặt đất. Hoặc bạn có thể nhấc chân của bạn khỏi sàn một góc 90 độ so với mặt đất.

- Đặt bàn tay ra sau đầu sao cho khuỷu tay cao hơn ngực.

- Hít sâu đồng thời nâng thân trên lên khỏi sàn nhà, thở ra khi hạ xuống.

- Lặp lại 10 lần động tác này khi mới tập và nâng dần số lượng lên khi đã quen.

Khi bạn nhấc thân mình ở khoảng 30-40 độ so với mặt đất, bạn sẽ tạo sức ép dồn lên cơ bụng khiến quá trình đánh tan mỡ được đẩy mạnh.

Bài 4: Ép bụng, xoay eo

- Nằm trên sàn nhà và giữ nguyên động tác tay như ở bước 3, đặt hai chân trên mặt đất và gập đầu gối lại.

- Nhấc 1 chân lên khỏi mặt đất và co duỗi nhịp nhàng, khi co chân lại, cố gắng gập đầu gối sao cho chạm sát phần ngực nhưng vẫn phải giữ thẳng lưng. Lặp lại động tác 10 lần.

- Làm tương tự với chân còn lại.

Theo Đẹp

4 hiểu lầm về cách tập bụng phẳng

Gập bụng, nhịn đói, dùng thực phẩm ăn kiêng chưa chắc là phương pháp hiệu quả để lấy lại vòng hai thon gọn.

1. Gập bụng nhiều

Phương pháp này không hẳn mang tới vòng hai chắc gọn. Sự thật là ai cũng có cơ bụng, chúng nằm phía dưới một lớp mỡ dày. Nếu muốn bụng mình săn chắc, bạn cần tập trung vào việc đốt lớp mỡ dày đang bao quanh lấy bụng. Vấn đề ở đây không phải là hùng hục tập gập bụng cho cơ mà cần phải giảm mỡ bụng.

2. Nhịn đói

Cách này không những không hiệu quả mà còn rất nguy hiểm với sức khỏe. Bạn nghĩ rằng khi giảm đột ngột lượng calo sẽ mang lại kết quả nhanh chóng nhưng sự thật không phải như thế. Bạn phải hiểu rằng cơ thể người rất phức tạp, khi nhịn đói, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị phá vỡ gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực. Ăn ít đi có thể giúp giảm cân nhưng nhịn đói thì không nên.

3. Dùng thuốc ăn kiêng và thực phẩm bổ sung

Các loại thuốc và thực phẩm này được quảng cáo là giúp bụng bạn phẳng lỳ. Tuy nhiên, bạn không nên quá tin vào những lời "rót mật" này bởi chẳng có viên thuốc thần kỳ nào cả. Chúng có khi làm túi tiền của bạn bị ảnh hưởng nhiều hơn là mang tới hiệu quả cho phần bụng. Thay vì tin tưởng vào những viên thuốc, hãy bắt đầu bằng những bài tập cường độ cao để đốt calo.

4 Không ăn tinh bột và đường

Nhiều quan điểm sai lầm cho rằng tinh bột, đường không có lợi cho sức khỏe khiến bạn tránh xa nó. Tuy nhiên, điều này không đúng, ngay cả khi đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn được ăn những thực phẩm này với liều lượng vừa phải. Hãy tìm tới những thức ăn bổ dưỡng, lành mạnh, hạn chế ăn đồ ăn sẵn, bột yến mạch, gạo.

Theo ngôi sao

3 nguyên nhân khiến mỡ đùi khó xử lý Mỡ đùi được ví là 'trùm cứng đầu' trong các loại mỡ thừa bởi mỡ vùng này cứng, cấu tạo phức tạp và khó chọn cách khắc phục phù hợp. Có nhiều người không quá béo, phần trên cơ thể khá gọn gàng nhưng lại không may sở hữu cặp đùi to và thô. Vùng đùi quá to khiến cơ thể mất đi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bụng phẳng giảm mỡ đùi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.