4 bài tập đơn giản giúp bụng phẳng, đùi thon

Lan Hương06:05 24/08/2014

Bụng mỡ và đùi quá to là nỗi ám ảnh của bất kỳ phụ nữ nào. Bốn bài tập đơn giản sau đây sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác xoay eo, xoay hông… giúp đánh tan mỡ bụng và mỡ đùi chỉ trong thời gian ngắn.

Bài 1: Xoay chân giúp tan mỡ bụng và mỡ đùi

- Nằm thẳng trên mặt đất, đặt hai tay cạnh hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nâng cả hai chân trong không khí một góc 45 độ so với mặt đất.

- Bắt đầu quay hai chân lần theo chiều kim đồng hồ 10 lần và lặp lại theo hướng ngược lại mà không nghỉ giữa hai lần đổi chiều quay.

Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với 2 lần xoay chân xuôi chiều kim đồng hồ và 2 lần xoay ngược lại, có thể uốn cong đầu gối sau đó mới thực hiện động tác xoay.

Thực hiện động tác này 5-6 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy phần mỡ bụng và mỡ đùi biến mất nhanh chóng.

Bài 2: Ép đầu gối

- Giữ vị trí nằm tương tự như ở bài 1 với hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống

Video đang HOT

- Nâng chân của bạn lên một góc 45 độ so với mặt đất

- Dùng hai tay ôm lấy chân, gập đầu gối lại và ép chân sát vào ngực, nâng đầu lên, sao cho đầu gối chạm được tới cằm.

- Làm tương tự với chân còn lại.

- Thực hiện động tác nhấc chân 5- 6 lần mỗi ngày.

Những ngày đầu tiên bạn sẽ cảm thấy rất đau đớn ở phần đùi gần hông, các khớp chân và phần bắp chân. Nhưng khi đã thạo động tác, bạn sẽ thấy mình thật uyển chuyển do lượng mỡ thừa đã tiêu hao đáng kể.

Bài 3: Ép cơ bụng

- Nằm thẳng trên một tấm thảm với hai đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên mặt đất. Hoặc bạn có thể nhấc chân của bạn khỏi sàn một góc 90 độ so với mặt đất.

- Đặt bàn tay ra sau đầu sao cho khuỷu tay cao hơn ngực.

- Hít sâu đồng thời nâng thân trên lên khỏi sàn nhà, thở ra khi hạ xuống.

- Lặp lại 10 lần động tác này khi mới tập và nâng dần số lượng lên khi đã quen.

Khi bạn nhấc thân mình ở khoảng 30-40 độ so với mặt đất, bạn sẽ tạo sức ép dồn lên cơ bụng khiến quá trình đánh tan mỡ được đẩy mạnh.

Bài 4: Ép bụng, xoay eo

- Nằm trên sàn nhà và giữ nguyên động tác tay như ở bước 3, đặt hai chân trên mặt đất và gập đầu gối lại.

- Nhấc 1 chân lên khỏi mặt đất và co duỗi nhịp nhàng, khi co chân lại, cố gắng gập đầu gối sao cho chạm sát phần ngực nhưng vẫn phải giữ thẳng lưng. Lặp lại động tác 10 lần.

- Làm tương tự với chân còn lại.

Theo Đẹp

4 hiểu lầm về cách tập bụng phẳng

Gập bụng, nhịn đói, dùng thực phẩm ăn kiêng chưa chắc là phương pháp hiệu quả để lấy lại vòng hai thon gọn.

1. Gập bụng nhiều

Phương pháp này không hẳn mang tới vòng hai chắc gọn. Sự thật là ai cũng có cơ bụng, chúng nằm phía dưới một lớp mỡ dày. Nếu muốn bụng mình săn chắc, bạn cần tập trung vào việc đốt lớp mỡ dày đang bao quanh lấy bụng. Vấn đề ở đây không phải là hùng hục tập gập bụng cho cơ mà cần phải giảm mỡ bụng.

2. Nhịn đói

Cách này không những không hiệu quả mà còn rất nguy hiểm với sức khỏe. Bạn nghĩ rằng khi giảm đột ngột lượng calo sẽ mang lại kết quả nhanh chóng nhưng sự thật không phải như thế. Bạn phải hiểu rằng cơ thể người rất phức tạp, khi nhịn đói, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị phá vỡ gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực. Ăn ít đi có thể giúp giảm cân nhưng nhịn đói thì không nên.

3. Dùng thuốc ăn kiêng và thực phẩm bổ sung

Các loại thuốc và thực phẩm này được quảng cáo là giúp bụng bạn phẳng lỳ. Tuy nhiên, bạn không nên quá tin vào những lời "rót mật" này bởi chẳng có viên thuốc thần kỳ nào cả. Chúng có khi làm túi tiền của bạn bị ảnh hưởng nhiều hơn là mang tới hiệu quả cho phần bụng. Thay vì tin tưởng vào những viên thuốc, hãy bắt đầu bằng những bài tập cường độ cao để đốt calo.

4 Không ăn tinh bột và đường

Nhiều quan điểm sai lầm cho rằng tinh bột, đường không có lợi cho sức khỏe khiến bạn tránh xa nó. Tuy nhiên, điều này không đúng, ngay cả khi đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn được ăn những thực phẩm này với liều lượng vừa phải. Hãy tìm tới những thức ăn bổ dưỡng, lành mạnh, hạn chế ăn đồ ăn sẵn, bột yến mạch, gạo.

Theo ngôi sao

3 nguyên nhân khiến mỡ đùi khó xử lý Mỡ đùi được ví là 'trùm cứng đầu' trong các loại mỡ thừa bởi mỡ vùng này cứng, cấu tạo phức tạp và khó chọn cách khắc phục phù hợp. Có nhiều người không quá béo, phần trên cơ thể khá gọn gàng nhưng lại không may sở hữu cặp đùi to và thô. Vùng đùi quá to khiến cơ thể mất đi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bụng phẳng giảm mỡ đùi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Đại diện GenZ của Pháp 'dọa' Ý Nhi 'trắng tay', visual nét căng đến mức nào?02:46

Vợ Quang Hải đăng hình "sống ảo", bị nói kém xa Phương Nhi, đáp trả khó ngờ03:01

Ngân 98 huỷ hàng loạt show, nhập viện mổ gấp vì 1 lý do, sức khoẻ giờ ra sao?03:16

Vợ Xuân Son khoe túi trăm triệu, chồng có động thái bất ngờ, sắp giành giải lớn?03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Da sẽ khóc ngay nếu tới hè 2025 bạn vẫn skincare kiểu này

10:24:03 13/03/2025

Nghe thì có vẻ hợp lý, nhưng thực tế, điều này không giúp da khỏe hơn mà chỉ khiến da tiết dầu nhiều hơn, dễ mất nước và tổn thương nhanh hơn. Nếu bạn cũng đang có tư tưởng này đã đến lúc phải suy nghĩ lại!

5 loại hạt giàu estrogen giúp thon gọn, trẻ lâu

10:19:30 13/03/2025

Hạt lanh chứa hàm lượng lignans cao gấp 800 lần so với những thực phẩm khác. Lignans là một nhóm phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe làn da, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch.

Cách chăm sóc da trong thời tiết nồm ẩm

09:14:49 12/03/2025

Tuy nhiên, da của mỗi người có phản ứng khác nhau với độ ẩm, do đó cần điều chỉnh thói quen chăm sóc da cho phù hợp. Với những trường hợp có vấn đề về da khác nên đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?

11:57:35 11/03/2025

Collagen không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch bằng cách thúc đẩy hoạt động của các lợi khuẩn, mà còn giúp cải thiện vấn đề táo bón và duy trì làn da căng mịn. Đặc biệt hơn, collagen còn góp phần nâng cao hiệu suất hoạt động của não ...

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025

Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.

6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp

11:45:02 11/03/2025

Một làn da khỏe đẹp bắt đầu từ việc chăm sóc da tốt. Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động tích cực đến sức khỏe của làn da.

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

12:09:50 10/03/2025

Bác sĩ khuyến nghị hạn chế thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và các chất gây viêm, vì những yếu tố này có thể làm tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn.

Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

11:26:49 10/03/2025

Qua thời gian, bí mật đằng sau điều này được hé lộ, đó chính cốt rượu sake - một sản phẩm giàu axít amin tự nhiên, là chìa khóa. Những dưỡng chất quý giá từ sake mang lại một liệu pháp tuyệt vời giúp cải thiện và bảo vệ làn da khỏi các ...

5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng

11:22:30 10/03/2025

Ngoài các sản phẩm chăm sóc da, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các nguyên liệu như sữa chua, mật ong, nghệ, trứng, bột yến mạch... để làm mặt nạ dưỡng trắng và cấp ẩm cho da.

Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp

11:19:58 10/03/2025

Hạt cỏ cà ri có thể chữa nhiều vấn đề về tóc, bao gồm cả hói đầu. Chúng có protein và axit nicotinic giúp chân tóc chắc khỏe, phục hồi nang tóc bị gãy và kích thích mọc tóc. Cỏ cà ri cũng được cho là có tác dụng chống gàu.

6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

11:16:54 10/03/2025

Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe là...