Bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản

Một đôi chân “cột đình” sẽ khiến bạn mất đi vẻ đẹp quyến rũ và nữ tính.

Đùi và bụng là hai nơi rất dễ bị tích trữ mỡ thừa nhưng lại rất khó để giải phóng chúng. Một đôi chân “cột đình” sẽ khiến bạn mất đi vẻ đẹp quyến rũ, nhẹ nhàng vốn được sinh ra dành cho nữ giới.

Bạn không cần phải lo lắng nhiều, chỉ với những bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản dưới đây sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn một đôi chân thon gọn, tuyệt đẹp.

1. Đứng tấn

Bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản - Hình 1

Đứng hai chân rộng bằng vai,hạ thấp mông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Duy trì tư thế trong 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

Hoặc bạn có thể tập cùng với bóng để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi. Đặt bóng vào tường ngay giữa lưng. Sau đó, vừa di chuyển cơ thể xuống, vừa ép chặt bóng vào tường. Đông tác này không chỉ bóng tăng cường độ của ngồi xổm mà còn tăng lượng calo ở đùi bị đốt cháy.

Lặp lại từ 15-20 lần.

2. Chùng chân

Bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản - Hình 2

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ từ 0,5- 1 kg. Đưa chân phải lên trước, vuông một góc 90 độ, chân trái khụy nhẹ xuống. Ép chặt có thể và dồn sức lực vào hai đôi chân. Duy trì tư thế từ 3-5 giây. Sau đó, đổi chân. Lặp lại từ 15-20 lần.

3. Ép bóng

Bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản - Hình 3

Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, hai chân gấp khuỷu lại, bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn. Kẹp một quả bóng cao su vào giữa đùi của hai chân. Hít thở sâu và bắt đầu dùng đùi ép chặt nhỏ quả bóng lại trong 30 giây, sau đó từ từ nhả nó ra. Lặp lại từ 15-20 lần.

4. Quỳ chân

Bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản - Hình 4

Ở tư thế nằm quỳ (hay tư thế giống em bé bò) hai tay chống thẳng xuống mặt sàn. Lần lượt đưa chân phải thẳng về phía sau, chân trái giữ nguyên vị trí cũ.

Để đẩy nhanh tiến độ và giảm mỡ đùi thành công, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Uống nhiều nước và tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo nhé. Mỗi ngày bạn có thể bỏ từ khoảng 20 phút để tập luyện bài tập giảm mỡ đùi trên. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ bất ngờ với đôi chân thon gọn và săn chắc đấy.

Theo 24h

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Mới nhất
Xem nhiều
Nhà trọ Balanha - Tập 9: Bao năm gặp lại, Nhân đưa "kỷ vật" này khiến Mai sững sờHaaland biết ơn ân sư Solskjaer đã truyền thụ bí quyết săn bànThủy thủ nghi nhiễm Covid-19, tàu sân bay Pháp phải quay lại cảngCS:GO - Sức mạnh bá đạo của khẩu súng SG553 dưới góc nhìn của các game thủ chuyên nghiệp17 lần sao Hollywood gây xôn xao khi mặc váy cưới lên thảm đỏTài sản Tổng thống Trump giảm 1 tỉ USD vì dịch Covid-19Suzy được khen là 'mẫu mực của cái đẹp' - Ong Seung Woo vẫn chất đến phát hờn dù để mặt mộcChị em thi nhau đu style thập niên 80: Từ thắm thơm đến dân chơi đủ cả, Diệu Nhi ngày thường bị chê "lúa" nay lại biến hình đỉnh nhấtMâu Thủy ‘cười khẩy’ khi ‘gà chiến’ của Hương Ly được quay trở lại?Truy tìm danh tính đôi vợ chồng vứt tiền xuống đất để nhân viên đổ xăng cúi người nhặt?Căn nhà nhiều đồ cổ đắt tiền của 'Vua hài đất Bắc' Xuân HinhClip gây tranh cãi: Vứt tiền xuống đất trả nhân viên bán xăng, người phụ nữ cùng chồng phóng xe rời điBệnh Covid-19 lan đến tàu sân bay thứ tư của MỹThu Quỳnh lên tiếng bảo vệ nữ sinh lớp 10 bị 'body shaming': 'Ngoại hình không quyết định con người bạn'Những kiểu tóc đơn giản giúp chị em đẹp mà không vội khi làm việc online tại nhàRa là nhờ một thủ thuật, gái Hàn để kiểu tóc buộc/búi thấp mới sang chảnh và cuốn hút đến vậy"Búp bê Nga" đang hot ở Việt Nam dạy cách giữ vóc dáng đẹp như tiên tử tại nhà1001 thắc mắc: Gấu đi vệ sinh thế nào khi ngủ đông tới vài tháng?Tập 32 Lê hấp đường phèn: Vì Dụ Ngôn, Đường Tuyết để Ngữ Băng leo cây đến 2 lầnThanh Hằng diện mốt "giấu quần", "Bạn gái tin đồn" Sơn Tùng mặc "nửa kín, nửa hở" quyến rũTop 5 BXH chỉ số nghệ sỹ Hoa Ngữ: Với vai diễn Phượng Cửu, Địch Lệ Nhiệt Ba dẫn đầu với độ hot vượt qua Chiến - BácNghỉ dịch lâu quá sợ quên nghề, cô gái lôi cả... chân gà ra làm nailLịch phát hành phim mới đến cuối năm 2020 của Netflix sẽ không bị thay đổi dù thị trường phim ảnh đang trì trệPorshe Saran gặp lại người tình màn ảnh Now Tisanart trong bộ phim làm lại đình đám một thời 'Trái tim băng giá'Clip con cá trê 2 đầu kì quái nhiều người vái lạyChàng Tine của '2gether: The series' phiên bản tả thực: Là thiếu gia thực thụ, học thức cũng khiến các fan phải trầm trồ'Về nhà đi con' mùa dịch: Quốc phản bội Huệ, có nhân tình?5 kênh YouTube âm nhạc giúp tập trung, thư giãn hơn khi học tập và làm việc5 việc "rất quen" khi ở nhà có thể biến thành bài tập giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừaSau 18 năm, dàn diễn viên ‘Giày thủy tinh’ giờ ra sao?

Tiêu điểm

Bắt đầu với 20 giây tập động tác "hiệu nghiệm" gấp 100 lần gập bụng, chưa đến 2 tuần bạn sẽ có vòng eo săn chắc
22:24:53 06/04/2020
Giảm cân thành công mùa COVID-19 chẳng khó nếu bạn thử áp dụng 6 mẹo giảm cân từ cô nàng người Hàn này
07:26:26 07/04/2020
Chân to như cột đình "bẩm sinh" cũng thon dài như đôi đũa, chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản trong 15 phút
23:04:05 07/04/2020
10 điều khiến nam giới nhanh già trước tuổi, dễ mắc hay gặp nhưng không hề khó tránh
21:33:35 06/04/2020
Dân trong ngành đã "buôn" ắt không sai: 8 món skincare được các MUA rỉ tai nhau là có "ma thuật" làm da căng mọng như tiêm filler
11:14:49 08/04/2020
6 serum bình dân được chị em mua lia lịa đợt này: Cấp ẩm căng bóng chưa đến 200k, vitamin C chỉ hơn 300k mà "xịn sò"
18:38:44 06/04/2020
Những thói quen tai hại hầu hết chị em đều mắc phải khiến da lão hóa, chưa già đã xuất hiện nếp nhăn
09:07:37 07/04/2020
Điểm mặt những 'kẻ thù' không đội trời chung với chiếc bụng phẳng của phụ nữ
08:04:05 08/04/2020
Nguyên nhân khiến răng xỉn màu và cách đối phó
19:43:35 07/04/2020
Những “phiền toái” mà khẩu trang gây ra cho làn da và cách khắc phục để da luôn đẹp không tì vết
21:57:36 07/04/2020

Thông tin đang nóng

Ái Châu - Huỳnh Đông tạm đón bé Lavie về nhà, nhìn em vui vẻ chơi đùa mà không có mẹ ai cũng nghẹn ngào
11:25:02 08/04/2020
Nhân vật trả 120 triệu cho chiếc váy của Mai Phương để ủng hộ bé Lavie rút lại quyết định vào phút cuối
14:40:54 08/04/2020
Mâu Thủy ‘cười khẩy’ khi ‘gà chiến’ của Hương Ly được quay trở lại?
15:32:29 08/04/2020
Chúc mừng sinh nhật mẹ chồng cực ngọt nhưng công chúng lại chú ý cận khuôn mặt Đông Nhi sau nghi án thẩm mĩ
10:59:06 08/04/2020
2 thái cực đối lập: Song Hye Kyo bán tháo biệt thự giá rẻ vì khó khăn kinh tế, Song Joong Ki phất như diều gặp gió?
11:59:46 08/04/2020
Chân dung đại gia BĐS Thái Bình Nguyễn Thị Dương vừa bị bắt khẩn cấp
13:31:09 08/04/2020
Ca bệnh BN 251 phức tạp, Hà Nam khẩn trương tìm F0 để ngăn chặn
12:56:33 08/04/2020
"Cơm không lành", cụ ông 84 tuổi ở TP.HCM kiện người tình trẻ
12:11:04 08/04/2020
Tấn Beo tiễn con trai tham gia tuyến đầu chống dịch
13:13:47 08/04/2020
Sự thật đằng sau màn rơi khăn tắm trước camera từng rầm rộ xứ Hàn một thời của mỹ nhân "Gia đình là số 1"
14:52:54 08/04/2020

Tin mới nhất

Ra là nhờ một thủ thuật, gái Hàn để kiểu tóc buộc/búi thấp mới sang chảnh và cuốn hút đến vậy

14:34:53 08/04/2020
Ở nhà rỗi rãi, các chị em hãy tập làm thử để nâng cao tay nghề tạo kiểu tóc nhé.

5 bí mật của người có làn da đẹp

14:32:40 08/04/2020
Những bí quyết dưới đây có thể bạn chưa biết nhưng có tác dụng lớn với làn da.

Những sản phẩm chăm sóc da kinh điển của phụ nữ Nhật

14:24:28 08/04/2020
Bí quyết cho làn da của người Nhật, là thói quen chăm sóc da thích hợp tại nhà khiến họ có vẻ ngoài rực rỡ, ngậm nước.

5 việc "rất quen" khi ở nhà có thể biến thành bài tập giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa

13:34:21 08/04/2020
Chán tìm các bài tập trên mạng thì bạn có thể ứng dụng ngay một số động tác dọn dẹp hay vận động trong nhà để biến nó thành thói quen tập luyện tại gia mỗi ngày.

Giờ mua mỹ phẩm là sướng nhất vì các shop sale ầm ầm, toàn deal hời mà bình thường hóng mãi chẳng thấy

10:57:13 08/04/2020
Bên cạnh việc shopping quần áo thì bạn rất nên tranh thủ mua mỹ phẩm vì đợt này, các shop chuyên hàng xách tay có rất nhiều deal đáng đồng tiền bát gạo thôi!

Môi “mazda” và những trào lưu làm đẹp khó hiểu của hội chị em

10:52:39 08/04/2020
Những trào lưu làm đẹp cực kỳ lạ của chị em phụ nữ khiến ai nấy đều phải tá hoả, không hiểu được yêu thích vì điểm gì.

2 tuần ở nhà không có sản phẩm trị mụn, khi đó nước muối sinh lý và 3 bước làm sạch có thể chữa lành mọi hư tổn trên da

10:51:36 08/04/2020
Nếu da bạn đang kích ứng trong những ngày không thể ra ngoài, hãy chú ý đến từng bước làm sạch da mỗi ngày của mình.

Nằm yên trên giường hít thở theo 3 cách này, mỡ bụng bị đốt cháy nhanh chóng, vòng eo thon gọn mà chẳng cần tập luyện

08:04:52 08/04/2020
Học theo các bài tập hít thở giảm cân này, mỡ thừa quanh bụng sẽ bị đốt cháy nhanh chóng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Hữu dụng “Khoa học về làn da”

07:59:55 08/04/2020
Khoa học về làn da là cuốn sách của Dược sĩ Phạm Minh Hữu Tiến, nhanh chóng được bán hết trong lần xuất bản đầu tiên và hiện được NXB Tổng hợp TP Hồ Chí Minh tái bản lần thứ hai.

Tránh xa những thực phẩm này ngay nếu bạn không muốn có mùi cơ thể nồng nặc vào mùa hè

07:37:51 08/04/2020
Ngoài yếu tố di truyền, chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng mùi hương của cơ thể

Da trẻ lâu hơn nhờ các chiêu mát-xa mặt thần thánh này

21:54:48 07/04/2020
Mát-xa mặt hàng ngày không chỉ giúp loại bỏ stress mà còn giúp làm mềm da, kích thích tuần hoàn máu và loại bỏ da chết, ngăn ngừa da chùng nhão và chảy xệ. Thực hiện phương pháp này giúp da rạng rỡ và trẻ trung một cách tự nhiên.

Lý giải sức hút hơn 70 năm của chai sữa rửa mặt nổi tiếng nhất nhà Cetaphil

19:42:33 07/04/2020
Điều gì khiến Cetaphil Gentle Skin Cleanser luôn là cái tên đầu tiên được nhắc đến khi người ta cần tìm một loại sữa rửa mặt dịu nhẹ với mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm?

Nghe lotion Nhật rẻ mà làm đẹp da thần kỳ, tôi đã dùng 5 loại và nhận ra: Có loại làm trắng da thấy rõ, có loại trị mụn nhưng khiến da khô khó chịu

19:41:12 07/04/2020
Với giá chỉ loanh quanh 300.000 VNĐ, mỗi loại lotion lại có ưu nhược điểm riêng, có loại tôi không thể sống thiếu, có loại dùng một lần là bye bye.

Tuyệt chiêu trị thâm môi hiệu quả: uống nhiều nước, tẩy tế bào chết

15:14:48 07/04/2020
Một đôi môi mịn màng, hồng hào luôn giúp các chị em cảm thấy tự hào đặc biệt trong những hoàn cảnh chưa kịp thoa son. Thế cho nên chăm sóc cho môi cũng quan trọng như việc gìn giữ làn da vậy.

Mách nhỏ nàng bí kíp giúp da tay luôn mềm mịn bất chấp phải rửa tay nhiều lần trong ngày

14:06:57 07/04/2020
Không chỉ da mặt hay body, làn da tay mỏng manh của bạn cũng cần được chăm chút và dưỡng ẩm kỹ lưỡng đấy nhé, nhất là khi chúng ta phải thường xuyên rửa tay với các chất diệt khuẩn chứa nồng độ cồn cao.

4 bước cơ bản hạn chế thâm nám, đồi mồi da

13:40:59 07/04/2020
Chăm thoa kem chống nắng, che chắn da khi ra đường ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn không phải hối hận khi về già.

Cách giảm cân bằng chuối cực hiệu quả và dễ dàng

13:30:12 07/04/2020
Chuối vẫn luôn là món tráng miệng khoái khẩu được rất nhiều người yêu thích. Nhưng, bên cạnh là món ngon, bổ dưỡng thì loại thực phẩm này còn phát huy tác dụng trong việc giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn.

Xiaomi ra mắt máy rửa mặt và bộ làm móng cho chị em

12:13:29 07/04/2020
Xiaomi vừa ra mắt máy rửa mặt khá xịn xò dành cho chị em, giá chỉ 18 USD

4 bước chăm sóc giúp da rạng rỡ ngay cả trong mùa dịch COVID-19 u ám

10:48:35 07/04/2020
Trong những ngày dịch cúm COVID-19 bùng phát, việc đeo khẩu trang thường xuyên trong thời gian dài cũng dễ tạo ra nhiều rủi ro cho làn da như mụn hay mẩn đỏ.

Tưởng là "tút" lại nhan sắc nhưng 3 loại mặt nạ sau dễ khiến da "khô như ngói", chuyên gia khuyên chị em cân nhắc kỹ trước khi dùng

10:44:36 07/04/2020
Nếu không cẩn trọng, bước đắp mặt nạ còn có thể khiến da bạn xấu đi. Đắp mặt nạ là phương pháp tút lại làn da rất hiệu nghiệm.

Da nổi mẩn, lên mụn báo hiệu bạn đang bị làm sao?

10:34:59 07/04/2020
Phải chịu nhiều ảnh hưởng từ thời tiết, công việc khiến da có thể xuất hiện tình trạng lên mụn, mẩn đỏ và khô rát.

Để lông nách, xăm lên mặt - chuẩn mực cái đẹp của phụ nữ khắp thế giới

07:06:58 07/04/2020
Trong khi phụ nữ Ả Rập Saudi thể hiện vẻ đẹp thông qua đôi mắt thì các cô gái ở xứ sở hoa anh đào lại xem hàm răng là tiêu chí để đánh giá nhan sắc.

Tránh dịch dài ngày, cân nặng tăng không phanh, hội chị em hãy làm ngay loại nước này để uống giúp loại bỏ mỡ thừa

06:51:46 07/04/2020
Chăm chỉ sử dụng thức uống giảm cân mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thải độc cơ thể, bạn sẽ không còn lo vòng eo ngấn mỡ hậu tránh dịch.

Có thể bạn quan tâm

Verona và câu chuyện cổ tích mùa 1984/85

Bóng đá thế giới

16:52:54 08/04/2020
NHM không thể quên chức vô địch kỳ diệu của Leicester ở Premier League 2015/16, nhưng trước đó hơn 30 năm, Verona cũng từng viết ra một câu chuyện cổ tích khó tin ở Serie A.

Những mẫu sportbike hút khách tại Việt Nam

Xe máy

16:52:30 08/04/2020
Thiết kế đặc trưng không thể nhầm lẫn với các mẫu xe khác giúp cho dòng sportbike tạo được sức hút với khách hàng. Tuy nhiên không phải mẫu xe nào phổ biến cũng có mức giá dễ chịu.

Tình yêu và tham vọng - Tập 6: Vừa gia nhập Hoàng Thổ, Linh đã bị kèn cựa, đe nẹt đủ điều

Phim việt

16:52:07 08/04/2020
Bị cấp trên xét nét, cấp dưới lại không chịu hợp tác, những ngày tháng sau này của Linh ở Hoàng Thổ chắc chắn sẽ còn nhiều chông gai.

Đừng chỉ để ý gương mặt, body tài tử Hyun Bin cũng là báu vật Kbiz: Nhìn là muốn dựa vào bờ vai, lồng ngực ấy!

Sao châu á

16:45:36 08/04/2020
Đây chính là lý do khiến hội chị em cứ đòi truyền thái y mỗi khi nhìn thấy Hyun Bin.

Dịch Covid-19: UNICEF chỉ 6 cách giúp thanh thiếu niên bảo vệ sức khỏe tinh thần

Sức khỏe

16:44:30 08/04/2020
Lời chuyển đến các thanh thiếu niên đối mặt với thay đổi do dịch Covid-19 đang cảm thấy lo âu, bị cô lập và thất vọng: Em không cô đơn đâu!

Chiến sĩ 2020: Vui tưng bừng với các chiến sĩ Trường Sĩ quan Lục quân 1

Show việt

16:37:22 08/04/2020
Những chiến sĩ Trường Sĩ quan Lục quân 1 sẽ là những nhân vật chính của Chiến sĩ 2020 tuần này. Các bạn đừng bỏ lỡ chương trình này nhé!

Thủy thủ nghi nhiễm Covid-19, tàu sân bay Pháp phải quay lại cảng

Thế giới

16:35:56 08/04/2020
Soái hạm của hải quân Pháp Charles de Gaulle đang trên đường quay lại cảng Toulou sau khi một số thủy thủ trên tàu có dấu hiệu nhiễm virus Corona chủng mới (SARS-CoV-2) gây Covid-19, theo Bộ các lực lượng vũ trang Pháp.

Cửa khẩu Lạng Sơn dồn ứ gần 1.700 xe hàng, lập đội lái xe chuyên chở

Đời sống

16:28:35 08/04/2020
Trong bối cảnh dịch Covid - 19 tại Việt Nam cũng như nhiều quốc gia trên thế giới đang diễn biến phức tạp, các cơ quan chức năng Trung Quốc đã thực hiện nhiều biện pháp kiểm soát nghiêm ngặt, đặc biệt tại các cửa khẩu và đường mòn, lối ...

Bị đàn em knock-out ly kỳ, võ sĩ MMA 3 năm chưa dám trở lại võ đài

Bên lề sân cỏ

16:25:27 08/04/2020
Roy Doliguez là võ sĩ MMA kỳ cựu của Philippines. Tuy nhiên suốt 3 năm qua, tay đấm này vẫn chưa một lần thượng đài, kể từ sau thất bại ngỡ ngàng trước người đàn em Joshua Pacio.

Game Hàn “Top 1 Thịnh Hành” - Bát Hoang Lãnh Chủ chính thức ra mắt, tặng 2000 Giftcode cực HOT

Game online

16:17:40 08/04/2020
Không cần chờ đợi lâu hơn nữa, thời khắc để định đoạt ngôi vị bá chủ đã đến. Liệu rằng thế lực nào sẽ đánh chiếm và san bằng tất cả trong Bát Hoang Lãnh Chủ ngày hôm nay?

Thêm một nhà mạng 'thả cửa', người dùng iPhone Lock được lên quốc tế miễn phí

Thế giới số

16:15:42 08/04/2020
Sau Docomo, thêm một nhà mạng Nhật Bản là AU KDDI đã cho phép người dùng unlock iPhone Lock hoàn toàn miễn phí. Đây là một tin vui với người dùng iPhone Lock tại Việt Nam.

4 xu hướng make-up dự báo được ưa chuộng nhất mùa hè 2020

16:11:41 08/04/2020
Nếu bạn là cô nàng cuồng make-up nhất định phải nằm lòng những xu hướng trang điểm đang gây sốt này trong hè này.

Tây Ninh: Triệt phá một sòng bạc 'quý bà'

Tệ nạn

16:11:19 08/04/2020
Công an vừa triệt phá một sòng bạc quý bà ở Tây Ninh. công an ập vào bắt giữ lên đến gần 500 triệu đồng.

Bella Hadid - Nữ tính và bất cần

Phong cách sao

16:10:46 08/04/2020
Đó là những cảm xúc Bella mang đến cho người xem về loạt ảnh mới cô thực hiện cho tạp chí Vogue Hy Lạp.

Thời trang ế ẩm, shop và hãng thời trang chuyển sang bán đồ chống dịch

Thời trang

16:07:57 08/04/2020
Nhiều cửa hàng, hãng thời trang tên tuổi trong nước chịu ảnh ảnh hưởng nặng nề vì dịch COVID-19 nay chuyển sang sản xuất và bán đồ chống dịch.