30 phút aerobic mỗi ngày để đẩy lùi lão hóa

Phải làm gì đây cho tuổi xế chiều… chầm chậm lại? Không có gì khó! Chỉ với 30 phút tập aerobic mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời!

Aerobic là từ chỉ những môn thể thao vận động hoàn hảo toàn cơ thể. Có rất nhiều dạng aerobic khác nhau: đi bộ, đạp xe, chạy bộ, chạy cầu thang, khiêu vũ, bơi thuyền, các môn thể thao dưới nước… Tùy theo điều kiện và sở thích của mình mà bạn có thể chọn cho mình một hay vài môn aerobic phù hợp. Và để bảo đảm tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ trước khi tham gia một chương trình hay một khóa tập lâu dài.

Những tác động của bài tập đến cơ thể

Khi tập aerobic, bạn sẽ vận động rất nhiều lần chân, tay, lưng và điều đó có những tác động nhất định đến bên trong cơ thể của bạn.

Cơ thể hấp thu nhiều ôxy hơn: Tập thể thao tất nhiên làm nhịp thở của bạn nhanh hơn, sâu hơn và do đó lượng ôxy đi vào máu sẽ nhiều hơn.

Máu tuần hoàn nhanh hơn: Để bảo đảm việc luân chuyển lượng ôxy tăng nhiều hơn bình thường đi khắp cơ thể, tất nhiên máu sẽ tuần hoàn nhanh hơn và tim đập mạnh hơn.

Các mạch máu nở rộng ra: Nếu vẫn giữ nguyên ở trạng thái như khi không tập, các mạch máu sẽ không thể vận chuyển máu nhiều hơn và với tốc độ nhanh hơn được. Do đó, chúng tự giãn rộng giúp lưu giữ ôxy vào thành mạch.

Cân bằng nhiệt của cơ: Cơ thể bạn sẽ ấm lên khi bạn vận động. Nhưng bạn hãy yên tâm,hiện tượng này xảy ra rất nhanh khi bạn thở hắt ra thì nhiệt độ cơ thể cũng giảm xuống theo để bảo đảm độ cân bằng.

Lợi ích trước mắt và lâu dài

Aerobic không chỉ giúp bạn ngăn ngừa một số căn bệnh mà còn giúp bạn thấy thoải mái hơn mỗi ngày – đó là một món quà vô cùng quý giá khi bạn chọn aerobic làm người bạn đồng hành lâu dài. Dưới đây là một vài tác dụng dễ thấy nhất của việc bạn tập luyện thường xuyên:

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất, ngay cả khi y học đã phát triển mạnh. Nếu bạn có tiền sử bị bệnh tim, aerobic sẽ giúp bạn giảm nhẹ độ nguy hiểm của căn bệnh này, những cơn đột quỵ sẽ ít có cơ hội đến hơn vì bạn luôn có một trái tim khỏe khoắn.

Giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu: Ngoài chế độ ăn kiêng theo đơn của bác sĩ, tập aerobic là một phương pháp hiệu quả để bạn ngăn ngừa bệnh nhiễm cholesterol trong máu, nó cũng giúp đẩy lùi một cách hiệu quả căn bệnh huyết áp cao.

Phòng ngừa chứng đột quỵ: Chứng bệnh này dễ gặp ở người bị thiếu máu, họ rất dễ bị choáng váng, thậm chí ngất xỉu khi mệt mỏi hay căng thẳng. Nhưng việc tập aerobic có tác dụng giúp máu vận chuyển nhanh hơn, lưu thông đều khắp cơ thể nên chứng bệnh này sẽ dần dần biến mất.

Kiểm soát trọng lượng: Không phải ngẫu nhiên mà những người muốn giảm cân và tăng cân đều được khuyên là nên luyện tập thể thao bởi chính thể thao sẽ điều chỉnh cho cơ thể bạn trở nên cân đối hơn.

Loại trừ sự đau cơ: Các bài tập aerobic có tác dụng lớn đến các cơ, các khớp xương, làm chúng mềm mại và trơn hơn. Một bằng chứng cho thấy là những người già có tập thể thao thường xuyên thì ít bị đau xương khớp hơn người không tập.

Tạo sự thoải mái cho tinh thần: Khi bạn chơi thể thao, toàn bộ cơ thể cũng như tinh thần đều tập trung vào bài tập, do đó bạn sẽ dễ dàng quên đi những nỗi phiền muộn, ưu tư.

Củng cố một khung xương khỏe: Tất nhiên, khi các khớp xương, hệ thống mạch máu và trái tim đều khỏe mạnh thì hệ thống xương, đặc biệt là cột sống cũng càng trở nên vững chắc hơn.

Bạn thấy đấy, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày – không quá nhiều đối với một người năng động-nhưng những gì bạn nhận được lại vô cùng giá trị! Chắc hẳn bạn không muốn từ chối một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần sảng khoái và một vóc dáng cân đối đấy chứ?

Theo Nguyễn Ngô Ngọc Vi

SK&DS