30 giải pháp sức khỏe cho năm mới

Bạn đã có kế hoạch gì cho sức khỏe của mình trong năm 2014 này? Dưới đây là hướng dẫn từ các chuyên gia để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần cho một năm đang tới

Hãy rời khỏi bàn mỗi khi có thể Photo: Alamy

1. Ghi nhật ký thức ăn

Cách này sẽ cho bạn bức tranh chính xác hơn về những gì mình ăn và uống trong ngày, nhờ đó có thể “nhắm trúng” vào những vấn đề cần cải thiện. Hãy ghi lại tất cả những thức ăn vặt và đồ uống vì chúng có thể góp một phần rất lớn vào lượng calo hấp thu mỗi ngày. Xác định những thời điểm mà bạn dễ “sa đà” vào những món lắm đường và nhiều chất béo và chuẩn bị sẵn những món thay thế lành mạnh cho những lúc như vậy.

2. Luôn thực tế

Trong những ngày đầu năm mới, bạn có thể rất hào hứng bắt tay thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đang rất “mốt”, nhưng khi bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, bạn sẽ thấy số kí lô của mình lại tăng vùn vụt. Thay vào đó, hãy chọn những thay đổi đơn giảm mà bạn có thể dần dần &’tích hợp” vào nếp sống hằng ngày. Sử dụng bảng kế hoạch ăn uống để giúp bạn luôn giữ đúng lộ trình.

3. Đi câu cá

Hướng tới mục tiêu ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần (một trong số đó nên là cá có dầu). Cá có dầu chứa nhiều a xít béo omega 3 bảo vệ tim và các loại hải sản chứa nhiều i ốt, là chất rất quan trọng cho sự phát triển của não và điều hòa chuyển hóa của cơ thể. Hãy thử dùng cá cho món hầm và cà ri như một cách để thay thế cho thịt.

4. Hiểu về vitamin D

Vitamin D làm tăng hấp thu can xi và rất cần thiết cho sự hình thành xương. Phần lớn nhu cầu của cơ thể được đáp ứng nhờ ánh nắng mặt trời vào mùa hè, nhưng vào mùa đông chúng ta thường phải dựa vào chế độ ăn.

Vitamin D có trong dầu gan cá, trứng, cá có dầu như cá hồi và cá thu, và các thực phẩm có bổ sung vitamin D.

5. Lên danh sách

Nhiều gia đình vứt bỏ lượng thức ăn tương đương với 6 bữa ăn mỗi tuần vào thùng rác. Hãy lên danh sách, định ra ngân sách cho mình, chuẩn bị phần ăn nhỏ hơn cho mỗi bữa ăn và bạn sẽ bớt được lượng đồ ăn thừa để sang ngày hôm sau.

6. Học nấu những món mới

Một báo cáo mới đây cho thấy chúng ta ăn trung bình 5 món quay hoặc rán mỗi tuần. Hãy thử những công thức nấu mới và sự đa dạng thực phẩm sẽ giúp bạn nhận đủ tất cả lượng dinh dưỡng cần thiết.

7. Bổ sung nước

Nghiên cứu đã cho thấy sữa có hiệu quả hơn nước trong việc bù nước cho cơ thể sau tập luyện. Nó cung cấp nước và chất điện giải để thay thế lượng bị mất đi qua mồ hôi, cũng như protein và carbohydrat để phục hồi cơ bắp. Uống một cốc sữa ít béo hoặc pha với trái cây tươi và sữa chua để làm thành món sinh tố.

8. Ăn thêm trứng

Những số liệu mới đây cho thấy trứng chứa lượng vitamin E, selen nhiều hơn và thêm 70% vitamin D so với trước đây mọi người vẫn nghĩ. Trứng cũng chứa ít chất béo no và ít calo hơn.

9. Kiểm tra nhãn

Quy định mới của châu Âu bắt buộc phải cung cấp thông tin về dinh dưỡng ở mặt sau bao bì thực phẩm. Hãy tập thói quen so sánh hàm lượng dinh dưỡng của các sản phẩm.

10. Nấu ăn cùng bé

Để trẻ tham gia vào việc bếp núc sẽ giúp trẻ mở rộng kiến thức về nguồn gốc thực phẩm.

11. “Một công đôi ba việc”

Nếu bạn có ít thời gian, hãy thử những động tác phối hợp khi tập luyện. Ví dụ như gấp đầu gối và khuỷu tay đồng thời, hay ngồi xổm và nâng vai đồng thời. Có nhiều loại dụng cụ tập giúp cả cơ thể vận động cùng một lúc.

12. Dụng cụ tập mới cho năm 2014

Nếu bạn đang muốn đầu tư một thiết bị tập thể hình tại nhà, thì máy chèo thuyền trong nhà là một lựa chọn để tăng cường sức khỏe tim mạch.

13 Lăn… lăn…

Bạn biết mình đã tập tốt khi khắp người mỏi nhừ. Hãy đầu tư một thanh lăn bằng bọt xốp để tự mát-xa. Dụng cụ này sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giúp hồi phục nhanh hơn và nâng cao thành tích của bạn.

14. Làm thầy cho chính mình

Tìm những hướng dẫn tập luyện qua mạng có thể giúp vừa tiết kiệm tiền vừa phù hợp với thể lực của bạn.

15. Cường độ

Một trong những xu hướng tập luyện hàng đầu trong năm 2014 sẽ là Tập cách quãng cường độ cao (HIIT). Cách tập này bao gồm những đợt tập nặng ngắn xen kẽ với những đợt hồi phục ngắn. Những chương trình tập kiểu này rất khác nhau và có thể thực hiện trong chưa đến 30 phút.

16. Thả lỏng tâm trí

Cùng với nhiều công cụ hữu ích khác, như cai thuốc lá, thôi miên là một công cụ hữu ích để tự giúp mình. Có thể tìm trên mạng những tài liệu hướng dẫn về phương pháp này.

17. Đứng lên… và sẽ thấy…

Những chương trình tập đơn giản sử dụng chính sức nặng của cơ thể đòi hỏi rất ít dụng cụ tập đang rất phổ biến, hợp túi tiền và dễ thành thạo. Hãy thử tìm một chương trình tập như vậy.

18. Nhẹ nhàng với khớp gối

Nếu bạn bị đau khớp gối, hãy thử chạy trên bề mặt mềm để giảm tác động. Một số nghiên cứu đã cho thấy chạy bằng chân không làm lực tác động ở khớp gối giảm đi.

19. Luôn kiên định

Kiên định là hình thức tập tốt nhất. Hãy thử những chương trình mang tính động viên như chạy, đá bóng và tập luyện.

20. Vận động khi làm việc

Nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa dân công sở với bệnh tim, chuyển hóa thấp và lượng đường máu không tốt. Hãy xây dựng cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Đi bộ tới các phòng ban khác thay vì dùng điện thoại. Đứng để làm những việc cần ít thời gian. Dùng thang bộ thay cho thang máy. Nghỉ giải lao tích cực. Những điều này rất đơn giản nhưng có thể mang lại khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.

21. Những “ứng dụng” cho giấc ngủ

Nếu giấc ngủ đêm có vẻ không mang lại cho bạn sinh lực cần thiết của một ngày, thì hãy đầu tư cho chất lượng giấc ngủ. Những ứng dụng cài trên điện thoại, như Sleepbot hay Deep Sleep, có thể cho biết bạn thực nghỉ ngơi được bao nhiêu so với thời gian trằn trọc trên giường.

22. Để có “tầm nhìn xa”

Có nhiều gen tham gia gây cận thị, và cùng với đó là những yếu tố môi trường như lượng thời gian phải nhìn đồ vật ở gần hoặc ở xa. Hãy thường xuyên rời mắt khỏi màn hình, và kéo trẻ ra khỏi chiếc máy tính để tới công viên – điều này sẽ có lợi cho cả thị lực và sức lực của trẻ.

23. Sô cô la

Có khá nhiều bằng chứng về tác dụng thúc đẩy sức khỏe của sô cô la. Những cần nhớ rằng thành phần có lợi của sô cô la cũng làm nó đắng hơn. Hãy ăn hai ô sô cô la có hàm lượng ca cao nhiều mỗi ngày.

24. Đặt lịch mát-xa

Các chuyên gia thần kinh đã chứng minh rằng mát-xa cơ toàn thân làm có thể giảm tiết các hoóc môn gây stress như cortisol và làm tăng những hóa chất của não như serotonin có tác dụng cải thiện tâm trạng.

25. Hát

Nhiều nghiên cứu đã tìm ra những lợi ích sức khỏe của hát.

26. Giúp người khác là giúp chính mình

Việc giúp đỡ người khác có tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người giúp, và giá trị không nhất thiết nằm ở những cam kết “hoành tráng”.

27. Bỏ thuốc lá

Điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe là bỏ thuốc lá.

28. “Viêm màng túi” và “viêm màng tim”

Chi tiêu bằng thẻ tín dụng rất dễ khiến bạn vung tay quá trán khi mua sắm. Hành vi tương tự cũng được thấy trong việc mua thực phẩm. Các nghiên cứu đã cho thấy những người trả tiền mặt hay mua những thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn .

29. Chỉ 20 phút

Đi bộ 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 phút sẽ mang lại sự khác biệt tích cực, ngay cả khi bạn không quen với việc tập luyện.

30. Rửa mũi

Với những người đang vất vả nhiều năm trời với căn bệnh viêm mũi dị ứng, thay vì các thuốc xịt mũi chỉ được dùng khi có đơn thuốc của bác sĩ, rửa mũi bằng nước muối cũng cho tác dụng tốt tương đương. Bạn có thể tự pha nước muối hoặc mua tại nhà thuốc.

Theo VNE