3 yếu tố cho kế hoạch tăng cân nhanh

Để tăng cân hiệu quả, tối thiểu một ngày bạn cần có 3 bữa chính đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Dinh dưỡng – yếu tố không thể thiếu cho kế hoạch tăng cân

Các chuyên gia sức khoẻ và thể hình khuyến khích số lượng bữa ăn cho một kế hoạch tăng cân là 4-6 bữa ăn trong ngày, gồm 3 bữa chính và hai bữa phụ.

Protein và chất béo (chất béo có lợi: omega 3…) là hai loại chất không thể thiếu. Cơ thể luôn cần chất béo để tăng trưởng cơ bắp và năng lượng, còn chất béo là dung môi cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Một số gợi ý cho kế hoạch ăn uống cho người gầy từ các chuyên gia dinh dưỡng như sau:

- Đồ uống: hãy ưu tiên cho các loại nước trái cây hoặc sữa nguyên kem. Không khuyến khích bạn uống nước ngọt, đặc biệt nước ngọt có gas, nên hạn chế tối đa có thể.

- Tinh bột: lựa chọn các loại bánh mì chứa nhiều chất béo, chẳng hạn như lúa mì, cám yến mạch, lúa mạch đen và pumpernickel,… có thể ăn kèm với bơ đậu phộng, mứt, mật ong, món khai vị, hoặc kem pho mát.

- Rau: chọn các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, cà rốt, bí mùa đông, củ cải…

- Trái cây: Hãy lựa chọn các loại trái cây như: chuối, lê, táo, dứa, trái cây sấy khô.

- Súp kem.

- Các loại dầu ăn: ưu tiên các loại dầu lành mạnh là chưa tinh chế như dầu ô liu, dừa, hạt cải, và bơ hoặc các dầu chứa nhiều axit béo omega-6 như hướng dương, đậu phộng và các loại dầu…

Bạn có thể ưu tiên các loại thực phẩm:

- Sữa bột protein

- Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng

- Bít tết hay bánh hamburger

- Gà

- Cá ngừ

Tránh việc sử dụng chất béo chuyển hóa chủ yếu có trong bơ thực vật, mỡ động vật, thực phẩm ăn nhẹ đóng gói, và các loại thịt chế biến.

Tập thể hình: Hãy ưu tiên các bài tạ

Tập tạ không chỉ giúp săn cơ và đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn tăng khối lượng cơ thể, khiến cơ thể đẹp hơn. Cơ bắp trở nên săn chắc sẽ đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể, do vậy cần một lượng lớn calo và protein để cơ bắp làm việc hiệu quả.

Duy trì tập tạ một cách hợp lý và đều đặn trong một tháng đầu tiên của kế hoạch tăng cân, bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng. Để kết quả tập luyện được đảm bảo, cơ thể luôn cần một chế độ ăn uống hợp lý nhằm lấy lại lượng calo đã mất. Hãy đảm bảo rằng khẩu phần ăn của bạn sẽ nhiều dinh dưỡng hơn.

Với thời gian đầu tập luyện, bạn sẽ thường gặp trường hợp đau nhức cơ bắp, hiện tượng này còn được gọi là DOMS, một hiện tượng hoàn toàn bình thường và chỉ cần duy trì quá trình tập, nó sẽ biến mất trong 3-5 ngày.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

Để việc tăng cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn, thì rất cần một lượng năng lượng, dưỡng chất tập trung tác động trực tiếp vào cơ thể, thực phẩm hỗ trợ tăng cân với thành phần tổng hợp từ các thảo mộc như Superior Weight Gain là sự lựa chọn hoàn hảo.

Là sản phẩm của tập đoàn thực – dược phẩm GMPharm (USA), Superior Weight Gain là thuốc tăng cân được sản xuất theo tiêu chuẩn GPM-USA, được tổ chức An toàn Thực – Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chứng nhận an toàn. Bộ Y tế cũng đã kiểm duyệt và cấp giấy phép lưu hành.

Với một lượng đạm, vitamin, khoáng chất… cần thiết cho cơ thể, sản phẩm cung cấp 2000 calories làm năng lượng để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, sản phẩm bổ sung nguồn protein tổng hợp, dễ hấp thu cho cơ bắp phát triển một cách nhanh chóng và an toàn.

Sự kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất và lịch trình tập luyện khoa học và yếu tố đủ – thực phẩm hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Theo Zing