3 nguyên tắc của bữa ăn sáng giúp bạn giảm cân
Không phải mọi bữa ăn sáng đều giống nhau, những bữa ăn sáng không đúng cách có thể phá hủy hoàn toàn mọi nỗ lực giảm cân của bạn.
Tuân thủ những nguyên tắc dưới đây có thể giúp bạn cải thiện đáng kể việc giảm cân của mình.
1. Ăn sáng ngay khi có thể
Nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sáng giúp khả năng trao đổi chất đi vào guồng quay tốt, vậy nên hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 30-60 phút sau khi thức dậy nhằm đốt cháy chất béo trong cơ thể nhiều nhất.
Cà phê kết hợp với sữa chua đông lạnh ít béo và 1 chút bột quế cho khởi đầu ngày mới hiệu quả
Nếu để cơ thể bị đói khi không ăn sáng, bạn sẽ dễ bị hạ đường huyết vì cơ thể bị đói sau một giấc ngủ dài, mất đi hiệu suất trong công việc và có một khởi đầu cho ngày làm việc mới thật mệt mỏi. Trong trường hợp bạn không thích ăn sáng, hãy thử kết hợp của các loại đồ uống như cà phê pha sữa chua đông lạnh ít béo cùng với quế, hoặc là một cốc sữa hạnh nhân. Những đồ uống này giàu calo nhưng lại ít béo. Đó là những sự lựa chọn không tồi để cung cấp đủ calo cho ngày mới.
2. Tăng cường bổ sung protein
Bữa ăn sáng với nhiều protein như trứng hay sữa chua Hy Lạp có thể xóa tan cơn đói, giúp bạn ăn ít hơn và cuối cùng là giảm cân. Một nghiên cứu cho rằng phụ nữ ăn trứng trong bữa sáng giảm cân hiệu quả hơn gấp hai lần so với phụ nữ ăn sáng bằng bánh mỳ. Lượng protein trong trứng giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác đói, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày hôm đó.
3. Thêm một quả chuối cho bữa ăn sáng
Bổ sung bữa ăn sáng thêm một quả chuối giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, vì chuối có hàm lượng tinh bột cao dễ có cảm giác no bụng. Đồng thời chuối chứa một hợp chất giúp não sinh ra 5-hydroxy tryptamine (serotonin) làm tinh thần vui vẻ thoải mái, khởi động ngày mới hiệu quả. Chuối được xem là loại hoa quả giảm béo hữu hiệu nhất.
Video đang HOT
Một quả chuối mỗi ngày giúp bạn căng tràn sức sống
BS Trần Thị Minh Nguyệt, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: “Bữa sáng nên ăn các loại tinh bột gây cảm giác no để cơ thể không cảm thấy thèm ăn khi bạn có ý định giảm cân. Nên bổ sung trứng, thịt bò hay gà cho bữa ăn sáng để có đủ protein giúp cơ thể có nguồn năng lượng hiệu quả và đầy đủ. Tuy nhiên không nên lạm dụng ăn trứng quá nhiều gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Mỗi ngày một trái chuối giúp bạn có thêm sức sống căng tràn cho một ngày làm việc hiệu quả”.
Theo Alobacsi
Những thói quen làm đẹp phụ nữ nên thực hiện mỗi sáng
Bạn thay đổi thói quen làm đẹp từ trong ra ngoài để tự mình mang những lợi ích lâu dài và ngày một đẹp hơn với 8 thói quen sau đây.
1. Dùng serum chống oxy hóa
Sau khi rửa mặt mỗi sáng, trước khi dùng kem dưỡng ẩm hoặc trang điểm, bạn nên sử dụng serum chống oxy hóa như vitamin C và E, giúp bảo vệ da khỏi lão hóa do các gốc tự do gây nên khi da bạn tiếp xúc với tia UV, ô nhiễm môi trường hay những căng thẳng trong công việc. Chất chống oxy hóa này còn có tác dụng tốt hơn cả kem chống nắng, giup da sáng và mịn màng.
Vitamin C và E giúp bảo vệ da khỏi lão hóa.
2. Bô sung protein (chât đam)
Nếu bạn nghĩ rằng chi cân ăn sáng nhẹ nhàng với chut trái cây hoặc sữa chua... thi ban đa sai. Môt nghiên cưu gân đây cho thây bữa sáng với đầy đủ protein sẽ cung cấp năng lương cho bạn, bạn sẽ không cảm thấy đói và thèm ăn thêm sau đó. Những thực phẩm giàu protein gôm cac nhom: thịt, gia cầm, cá; sữa và các sản phẩm từ sữa; trứng; đậu phụ; rau củ quả (kể cả đậu khô các loại).
Nhưng mon ăn giau đam giup ban no lâu.
3. Kem chống nắng
Một phần trong thói quen làm đẹp quan trọng mỗi sáng chinh la sư dung kem chông năng. Nhớ sử dụng kem chống nắng trong cả những ngày âm u. Ngoai ra, co nhiều sản phẩm làm đẹp cũng có SPF giúp bạn bảo vệ da. Vì thế hãy nhớ dùng kem chống nắng và dùng cho cả những phần da ở những vị trí bạn có thể sẽ quên như vùng mắt, môi, gáy và mu bàn tay.
Kem chông năng la thư không thê thiêu môi ngay.
4. Uống một ly lơn nước lọc
Điêu nay nghe co ve đa qua quen thuôc. Vì thế bạn nên bắt đầu một ngày mới với một cốc nước lọc. Viêc mất nước hoặc thiếu nước sẽ khiến da bạn trở nên xấu và kém tươi sau khi ngủ dậy.
Uống môt ly nươc băt đâu ngay mơi.
5. Vân đông cơ thê
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ tập thể dục buổi sáng sẽ có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Mà giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Do đó, du co bân rôn mây cung cô găng lên thơi khoa biêu mơi, danh 15 phut môi sang tập thể dục. Tâp đêu đăn trong môt tuân đâu, ban se băt đâu quen thôi.
Tập thể dục nhẹ nhàng.
6. Ưu tiên chon hương cam quýt
Bạn nên chon nhưng loại nước hoa hay body lotion có mùi hương cam quýt để bắt đầu một ngày mới. Nghiên cưu cho thây, mui hương cam quýt sẽ giúp bạn giảm căng thẳng thậm chí tăng cường chưc năng miễn dịch trong cơ thê.
Chiêt xuât mui hương cam quyt tao sang khoai.
7. Xịt nươc khoang cho khuôn mặt
Giư một lọ xịt khoáng cho khuôn mặt trong tủ lạnh va hay băt đâu ngay mơi băng nhưng tia nươc mat lanh, khuôn mặt se đươc cung cấp độ ẩm sau giâc ngu đêm. Khi xịt khoáng còn giúp giảm bọng mắt và mang đến cảm giác tươi mới, tỉnh táo cho bạn bắt đầu ngày mới.
Cung câp đô ẩm băng nươc xit khoang.
8. Uống trà xanh
Caffein la môt chât hưu cơ co nhiêu trong tra xanh, nếu bạn cần đồ uống cho buôi sang đây hưng khơi thi trà xanh là gợi ý hoàn hảo nhất. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, có thể làm chậm quá trình tổn thương của tế bào, thậm chí có thể giảm nguy cơ ung thư nhất định. Ngoai ra, tra xanh đươc coi la bai thuôc tôt giup giam mêt moi, tiêu hoa tôt va giam cân...
Tra xanh đươc xem như môt bai thuôc.
Theo TGPN
Níu giữ t.uổi thanh xuân với 8 thói quen làm đẹp mỗi sáng Những thói quen làm đẹp mỗi sáng sau đây sẽ giúp bạn luôn trẻ trung xinh đẹp. 1. Uống một ly lớn nước lọc Điều này nghe có vẻ đã quá quen thuộc. Bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc. Việc mất nước hoặc thiếu nước sẽ khiến da bạn trở nên xấu và kém tươi sau khi ngủ...
