3 loại thực phẩm nên ăn nhất trong bữa tối

Thơi tiêt mua he nong nưc khiên con ngươi ta mât hưng thú vơi chuyên ăn uông. Vây ban co biêt bưa tôi mua he ăn gi la thich hơp nhât hay không?

Dươi đây la 3 loai thưc phâm nên ăn nhât trong bưa tôi.

1. Loai thưc phâm giau vitamin B

Đê bưa tôi co nhiêu dinh dương nhât, cac chuyên gia sưc khoe khuyên nghi ban nên bô sung thêm cac loai thưc phâm chưa vitamin B.

Loai vitamin nay co thê điêu tiêt qua trinh trao đôi chât, tăng cương chưc năng hê thông thân kinh, do đo no co thê đong vai tro rât tôt trong viêc loai bo tâm trang bât an, kich thich ngu tôt. Nhưng công dung nay vô cung quan trong cho con ngươi hiên đai.

Co rât nhiêu thưc phâm chưa vitamin B, trong đo ngu côc nguyên hat la chưa nhiêu nhât. Do đo, trong bưa tôi nên ăn ngu côc vơi lương vưa phai. Vi du như yên mach, lua mach, gao nâu, banh bôt my, banh my nguyên chât…

2. Thưc phâm chưa tryptophan

Theo lơi khuyên cua cac chuyên gia dinh dương, khi ăn tôi nên ăn nhiêu hơn môt chut nhưng thưc phâm co chưa tryptophan, bơi vi vât chât nay se tao ra hydroxytryptamine sau chuyên hoa trong cơ thê ngươi.

Hoa chât hydroxytryptamine co thê kiêm chê đô hưng phân cua trung khu thân kinh, dân dân chuyên hoa thanh melatonin – chât nay đa đươc chưng minh co tac dung an thân, giup ngu ngon rât tôt.

Do đo, đôi vơi nhưng ngươi thương xuyên mât ngu va ngu không ngon giâc vao buôi tôi, ăn nhiêu hơn nhưng chât co chưa tryptophan co thê giup ho ngu ngon.

Trong tât ca nhưng thưc phâm chưa tryptophan, ham lương tryptophan chưa trong hat kê la phong phu nhât. Ngoai ra, hat bi đo, đâu phu, tôm, rong biên, hat me đen va cac loai rau cung chưa ham lương tryptophan rât cao.

3. Thưc phâm giau canxi va magie

Trong bưa tôi, ban nên tăng thêm nhưng thưc phâm chưa cac nguyên tô vi lương như canxi, magie, bơi vi hai loai vât chât nay đươc coi như la “thuôc thư gian”va “thuôc an thân” tư nhiên.

Tư trươc tơi nay, thưc phâm chưa canxi đêu co công dung “thôi miên” rât tôt. Do vây ma sưa vơi ham lương canxi rât cao cang đươc công nhân la “thưc phâm giup ngu tôt”. Cac loai hat, qua oc cho co ham lương magie cao nên thương đươc dung đê điêu tri suy nhươc thân kinh, mât ngu, hay quên, mơ nhiêu…

Bưa tôi chung ta nên ăn nhiêu cac thưc phâm như trên đê co môt cơ thê khoe manh, nhât la vê mua he.

Theo VNE