3 giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh đ.ánh tan nỗi lo của chị em phụ nữ
3 giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh đ.ánh tan nỗi lo của các chị em phụ nữ mà bacuti.vn giới thiệu sau đây phần nào sẽ giúp quý chị em phần nào hồi phục vóc dáng nhanh chóng, trở về trạng thái như xưa theo 3 giai đoạn. sau khi trải qua giai đoạn đầy khó khăn để thực hiện thiên chức làm mẹ. Sau sinh, vóc dáng chị em hoàn toàn thay đổi, các số đo ba vòng trở nên xa lạ. Tham khảo bài viết sau đây để lấy lại số đo 3 vòng vốn có mẹ nhé!
Giai đoạn thứ nhất:
Giai đoạn này kéo dài trong 4 tuần lễ đầu tiên sau khi sinh gọi là giai đoạn ở cữ. Trong thời gian này cơ quan s.inh d.ục của người mẹ thay đổi nhiều, phục hồi cũng nhanh nhất. Chị em phụ nữ cần chú ý đến những vấn đề sau:- Giữ cho cơ thể sạch sẽ, nhất là vệ sinh â.m h.ộ sạch sẽ bằng cách dùng các dung dịch vệ sinh phụ nữ như Lactacyd FH, Gynoformin… pha loãng trong nước đun sôi để nguội dùng để rửa vùng â.m h.ộ và tầng sinh môn ở bên ngoài, luôn giữ khô thoáng, đề phòng viêm nhiễm sau khi sinh. Nên tắm vào buổi sáng hay buổi chiều, tránh tắm tối và đêm, không nên ngâm mình trong nước, tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh.
- Nhiệt độ trong phòng phải thích hợp, vì có em bé nên nhiệt độ phòng trung bình 26 – 28oC, tốt nhất nên dùng khí trời nên mở rộng các cửa sổ để thoáng khí.
- Chăm sóc tốt bầu vú, mỗi khi cho bé bú cần lau sạch bầu vú và nặn bỏ giọt sữa đầu, cố gắng cho bé bú hết bầu vú bên này rồi sang bầu vú bên đối diện, không nên cho bé bú lưng chừng g vì tuyến vú sẽ không tiết ra sữa nhiều mà còn làm tăng nguy cơ cương sữa, dễ dưa đến tắc tuyến sữa. Vệ sinh bầu vú sau mỗi lần cho bé bú bằng nước ấm, luôn giữ sạch và khô bầu vú.
- Nghỉ ngơi hoàn toàn không làm việc để phục hồi cơ thể.
- Ăn uống: trải qua quá trình vượt cạn thành công, sức lực cơ thể có phần bị hao hụt do mất m.áu trong lúc sinh, do mệt và mất sức trong lúc chuyển dạ, việc bồi bổ sức khỏe là rất cần thiết, nhất là trong giai đoạn này. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh.
- Tinh thần vui vẻ, tránh kích thích thần kinh. Ở giai đoạn này rất cần sự hỗ trợ của người chồng và gia đình, cần quan tâm và chăm sóc ân cần.
- Đối với chị em sinh thường hay sinh mổ có thể giữ dáng, tránh xệ bụng bằng cách nịt bụng bằng vải thun hay cotton vào tuần lễ thứ 2 sau sinh. Băng nịt bụng có chiều ngang khoảng 15 – 20cm, chú ý khi nịt bụng không nên quá chặt vì gây tức bụng và khó thở, băng vừa phải cảm giác dễ chịu thoải mái.
- Giải trí: nghe nhạc, xem phim hài rất tốt, tránh xem phim hành động hay những bộ phim tình cảm nhiều tâp vì nó khiến chị em phụ nữ những lo lắng ở mỗi bộ phim, điều này không tốt cho bà mẹ đang cho con bú.
- Tập luyện cơ thể: có thể đi bộ nhẹ nhàng vào tuần lễ thứ 2 trở đi, tránh nằm nhiều vì có thể gây bế sản dịch, tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng vào buổi sáng khi mặt trời mọc, nên kết hợp tắm nắng cho bé, khoảng thời gian 30 phút.
Video đang HOT
Giai đoạn này không nên quan hệ t.ình d.ục .Vì con sản dịch, tử cung còn lớn, cổ tử cung còn hé mở, tầng sinh môn chỗ vết may chưa lành hẳn.
Giai đoạn thứ hai:
Giai đoạn này kéo dài khoảng 4 – 6 tuần sau khi sinh. Những thay đổi về mặt giải phẫu và sinh lý trong thời kỳ mang thai và sinh nở cũng như sự thay đổi toàn bộ các bộ phận trong cơ thể cơ bản sẽ phục hồi trở lại bình thường trong giai đoạn này. Vì vậy, ở giai đoạn này chị em phụ nữ cần chú ý vấn đề sau:
- Vệ sinh toàn thân và bộ phận s.inh d.ục luôn sạch sẽ, băng khô ráo.
- Duy trì cho con bú ngày đêm, giai đoạn này bé bú nhiều hơn so với giai đoạn đầu, trung bình mỗi 2 giờ bé bú một lần, lượng sữa 80 – 100ml. Để có đủ sữa mẹ cho bé bú, mẹ cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…
- Ở giai đoạn này cần được nghỉ ngơi, làm việc nhẹ. Cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 – 10 tiếng, buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe cũng như thay đổi giải phẫu và sinh lý được trở lại ban đầu.
- Hoạt động rèn luyện thân thể, có thể đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút. Cần tạm ngưng chơi các môn bơi, cầu lông, môn chạy, thể dục nhịp điệu… vì cơ thể đang trở về trạng thái ban đầu, nếu hoạt động quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Vẫn duy trì băng nịt bụng hàng ngày, ban đêm nên tháo nịt để cho cơ thể điều hòa nhịp thở cũng như nằm nghỉ được thoải mái.
- Sau 4 tuần lễ, chị em phụ nữ cần đi tái khám về sản phụ khoa, đ.ánh giá vết may tầng sinh môn hay vết mổ sinh cũng như siêu âm tổng quát. Để có kế hoạch ngừa thai sau sinh theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời bé cũng được đi khám để đ.ánh giá sức khỏe về cân nặng và chiều dài, chuẩn bị tiêm ngừa theo lịch quy định.
Giai đoạn thứ ba:
Giai đoạn từ 6 tuần trở đi đến 1 năm sau khi sinh. Sau khi sinh 8 tuần cơ thể người phụ nữ đã hoàn toàn phục hồi, người phụ nữ có thể lao động sinh hoạt, làm việc bình thường, vợ chồng có thể quan hệ t.ình d.ục trở lại. Tuy nhiên, đây vẫn là thời kỳ người mẹ cho con bú nên trong mọi hoạt động, ăn uống người mẹ cần giữ gìn sức khỏe và bảo vệ nguồn sữa và một số điểm cần lưu ý.
- Duy trì chế độ nghỉ ngơi, thời gian làm việc trung bình 6 – 8 tiếng. Tránh thức khuya và làm việc trong môi trường độc hại, công việc nặng nhọc, đòi hỏi phải gắng sức.
- Giai đoạn này bắt đầu có kinh trở lại, việc ngừa thai là điều cần thiết vì để có thời gian chăm sóc cho bé và phuc hôi sưc khoẻ . Tuỳ theo điêu kiên kinh tế, thời gian và sự phù hợp của cơ thể mà chị em lựa chọn phương pháp ngừa thai như đặt vòng tránh thai, uống thuốc ngừa thai…
- Vẫn duy trì băng nịt bụng trong thời gian trung bình 3 tháng, giúp cho cơ thể phần bụng được vững chắc, không bị xệ. Chỉ nên duy trì vào ban ngaỳ khi hoạt động làm việc , ban đêm nên tháo ra giúp cho hô hấp và tuần hoàn được lưu thông tốt.
- Tập luyện và thể dục thể thao: giai đoạn này trở đi, cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, vóc dáng thân hình đã trở về như xưa. Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạọ hiêm, môn thể thao gắng sức vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.
- Cần tiêm ngừa cho bé đầy đủ đúng theo lịch đã quy định trong sổ sức khỏe của bé.
Chú ý quan tâm 3 giai đoạn hồi phục vóc dáng sau sinh này để có thêm thật nhiều thông tin cũng như kiến thức bổ ích cho việc trở lại cuộc sống bình thường với 1 cân nặng ổn định và 1 vóc dáng hoàn hảo nhé! Chúc mẹ thật nhiều sức khỏe, nhớ ghé thăm bacuti.vn thường xuyên để có thêm thật nhiều thông tin bổ ích!
Theo Bacuti
Những bí quyết lấy lại vẻ tự tin cho bà mẹ sau sinh
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ thường hay lo lắng và mặc cảm về vóc dáng của mình, vì sau khi sinh họ cảm thấy tự ti khi không còn sắc vóc như xưa. Nhưng các bà mẹ lại không biết chúng ta càng lo âu thì tình trạng càng trở nên tệ hơn. Thế thì sau phải như thế hỡi các bà mẹ, vì bây giờ chúng ta đã có một thiên trách mới với những đứa con đáng yêu của mình rồi. Vậy chúng ta hãy vui vẻ lên nhé, nó sẽ giúp chúng ta giữ được nét đẹp thanh xuân đấy. Và để lấy lại được vẻ tự tin cho mình sau sinh hãy cùng Bacuti.vn tham khảo những bí quyết lấy lại vẻ tự tin cho bà mẹ sau sinh sau đây nhé!.
Chăm sóc da
Chăm sóc da là vấn đề rất được quan tâm của nhiều phụ nữ sau sinh. Phần lớn họ cảm thấy không tự tin với sự đàn hồi và sắc tố của da lúc này. Tuy vậy, sự than phiền không mang lại hiệu quả mà chỉ khiến bạn buồn chán hơn mà thôi. Hãy bắt tay ngay vào việc chăm sóc da mặt với chế độ đặc biệt bao gồm dưỡng da từ bên trong đến bên ngoài mẹ nhé.
Uống nhiều nước
Khi mang thai, bạn cần uống nhiều nước và điều này được khuyến khích ngay cả khi bạn sinh em bé xong. Bạn cần uống nhiều nước để giải độc cơ thể. Ngoài ra, uống nước cũng được coi là một phương pháp giảm cân tự nhiên và giúp da bạn tươi trẻ, đầy sức sống.
Sắm cho mình những quần áo mới
Sau khi sinh con, hầu hết các mẹ đều khó giữ được vóc dáng như thời con gái. Do đó, nhưng bộ đồ cũ thật khó để mặc lại. Đừng quá tự ti, mà hãy bắt tay vào việc mua những bộ đồ mới phù hợp hơn với vóc dáng hiện tại. Những bộ đồ đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và yêu đời hơn.
Chụp ảnh cùng bé
Đừng bao giờ nghĩ sau sinh bạn quá xấu nên không muốn chụp ảnh. Bởi việc chụp ảnh cùng em bé mới sinh vô cùng ý nghĩa, nó sẽ là kỷ niệm rất thú vị khi bạn nhìn lại những bức hình đó. Hơn nữa, việc chụp ảnh cùng bố và em bé còn giúp gắn kết thêm tình cảm gia đình nữa đấy. Những bức hình với bé yêu sẽ là kỷ niệm đẹp cho mẹ đấy
Nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe cho bản thân
Việc cân bằng thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc cho bản thân đối với các mẹ sau sinh có vẻ khó khăn hơn các bà bầu. Lý do thứ nhất là do bạn phải ưu tiên thời gian để chăm sóc con nhiều hơn thời gian cho mình. Lý do thứ 2 là do sức khỏe sau sinh của bạn thay đổi nhiều, bao gồm cả thay đổi về da và cân nặng.
Tuy nhiên, dù bạn bị sốc sau sinh thế nào đi nữa, bạn cũng cần vượt qua những ý nghĩ thất vọng về bản thân để tìm lại sự tươi trẻ và tự tin sớm. Ví dụ, bạn có thể tập yoga, đi massage, đi thẩm mỹ viện và cân bằng lại chế độ dinh dưỡng sau sinh.
Hãy tận hưởng những ngày tháng vui vẻ với những đứa con đáng yêu của mình nhé vì bạn xứng đáng được như thế. Và bạn sẽ nhanh chống lấy lại vẻ tự tin cho chính mình nhờ những nụ cười bên con của bạn.
Bacuti.vn chúc bạn vui khỏe!.
Theo Bacuti
Vóc dáng thon gọn sau khi sinh nhờ rượu gừng Cách đơn giản để các bà mẹ sau khi sinh có một vóc dáng thon gọn trở lại với rượu gừng. Các mẹ cùng khám phá nhé ! Giảm cân sau sinh là không đơn giản để thực hiện và cũng không đơn giản để thành công nhanh chóng. Và một tuyệt chiêu giảm cân sau sinh bất ngờ có thể bạn chưa...