3 động tác thể dục mỗi sáng giúp giảm 5 kg sau 7 ngày

Động tác thể dục sau khi ngủ dậy giúp giảm cân nhanh sau 7 ngày, các bạn hãy bỏ túi ngay hôm nay!

Mỗi ngày, sau khi thức dậy bạn cần phải dành để xây dựng một thời gian dài để một số công việc của việc giảm cân giữa các bài tập giảm cân, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ, nhưng bạn chắc chắn có thể chờ đợi để có thúc đẩy ngồi ngoài được và hiệu quả.

Nó là một bài tập thể dục vào buổi sáng phải làm để tránh chất béo dư thừa ở khu vực hông và giúp eo thon hơn. Bạn ngồi trên sàn của chân trái, chân phải giá cong. Sàn chống tay, giơ tay phải của bạn ở độ cao vai. Trả người để cân bằng vị trí. Sau đó, bạn lặp lại chuyển động với cánh tay trái duỗi ra ở độ cao vai. Trong khi thực hiện, bạn có thể duy trì một hơi thật sâu cơ bụng cứng và làm việc mỏng hơn.

Ngửa cổ hít hơi giúp giảm cân hiệu quả.

Động tác 1:

Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Động tác 2:

Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

Động tác 3: Ngửa cổ hít hơi

Tư thế người nằm sấp quỳ dưới sàn, hai tay chống thẳng trước ngực, hai chân thẳng mũi chân chống dưới sàn thẳng phía sau. Dùng lực của hai chân và hai tay đẩy người ra phía trước, đồng thời ngửa cổ lên cao kết hợp hít sâu. Từ từ đưa người về sau trở lại tư thế ban đầu và thở ra.

Lợi ích: Giúp các mạch máu lưu thông và săn chắc có đùi, mông, ngực.

Theo Phụ Nữ Today