Động tác thể dục sau khi ngủ dậy giúp giảm cân nhanh sau 7 ngày, các bạn hãy bỏ túi ngay hôm nay!
Mỗi ngày, sau khi thức dậy bạn cần phải dành để xây dựng một thời gian dài để một số công việc của việc giảm cân giữa các bài tập giảm cân, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ, nhưng bạn chắc chắn có thể chờ đợi để có thúc đẩy ngồi ngoài được và hiệu quả.
Nó là một bài tập thể dục vào buổi sáng phải làm để tránh chất béo dư thừa ở khu vực hông và giúp eo thon hơn. Bạn ngồi trên sàn của chân trái, chân phải giá cong. Sàn chống tay, giơ tay phải của bạn ở độ cao vai. Trả người để cân bằng vị trí. Sau đó, bạn lặp lại chuyển động với cánh tay trái duỗi ra ở độ cao vai. Trong khi thực hiện, bạn có thể duy trì một hơi thật sâu cơ bụng cứng và làm việc mỏng hơn.
Ngửa cổ hít hơi giúp giảm cân hiệu quả.
Động tác 1:
Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.
Động tác 2:
Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.
Động tác 3: Ngửa cổ hít hơi
Tư thế người nằm sấp quỳ dưới sàn, hai tay chống thẳng trước ngực, hai chân thẳng mũi chân chống dưới sàn thẳng phía sau. Dùng lực của hai chân và hai tay đẩy người ra phía trước, đồng thời ngửa cổ lên cao kết hợp hít sâu. Từ từ đưa người về sau trở lại tư thế ban đầu và thở ra.
Lợi ích: Giúp các mạch má.u lưu thông và săn chắc có đùi, mông, ngực.
Theo Phụ Nữ Today
Tin mới nhất
Da láng mịn, trắng nõn nà với top 7 cách làm trắng da bằng dưa leo
13:10:12 16/10/2024
Muốn da trắng sạch mụn và không bị khô thì chị em hãy thường xuyên chăm sóc da với cách làm trắng da bằng dưa leo này nhé.
Gợi ý 5 kiểu tóc 'hot trend' mà vẫn giúp che được khuyết điểm cho các cô nàng trán cao
12:47:30 16/10/2024
Đối với những bạn sở hữu vầng trán cao, rộng thì đừng quên bí kíp để tóc mái giúp gương mặt cân đối, hài hòa hơn nhé!
Cho thứ này vào sữa chua rồi thoa lên mặt, da đen thế nào cũng trắng mịn chỉ sau 7 ngày
11:48:18 16/10/2024
Kết hợp sữa chua không đường với một số nguyên liệu đơn giản dưới đây rồi thoa lên mặt mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu làn da trắng mịn, căng bóng.
Tham khảo kiểu tóc ngắn giúp 'hack tuổ.i' vi diệu, bạn tha hồ áp dụng để xinh như sao Hàn
11:38:15 16/10/2024
Trong mùa đông năm nay, kiểu tóc ngắn đang lên ngôi và bạn thì không nên bỏ lỡ nếu là một tín đồ thời trang. Nhiều ngôi sao Hàn Quốc đã áp dụng những kiểu tóc ngắn như hush cut, tóc ngang vai... để nâng tầm nhan sắc.
Cách chăm sóc da mặt bằng cám gạo cho da trắng mịn hết ý
10:09:24 16/10/2024
Hẳn nhiều bạn đã nghe qua cách chăm sóc da mặt bằng cám gạo rồi, nếu còn nghi ngờ, ngần ngại về phương pháp chăm sóc da này thì sau khi đọc bài này xong, bạn sẽ thay đổi liền suy nghĩ đấy nhé.
4 kiểu tóc ngắn tuyệt xinh được sao Hàn lăng xê nhiệt tình
10:02:06 16/10/2024
Tóc ngắn cũng là style tóc được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng. Cụ thể, nhiều mỹ nhân của làng giải trí Hàn Quốc đã có sự đột phá hình tượng khi để tóc ngắn.
Loại kem dưỡng ẩm tôi khuyên bạn không nên sử dụng dù chúng rất phổ biến
09:45:30 16/10/2024
Một trong những sản phẩm mà tôi khuyên bạn không nên sử dụng, mặc dù rất phổ biến, đó chính là kem dưỡng ẩm dạng hũ.
Chi trăm triệu cắt mí, nâng mũi để thăng hạng nhan sắc
13:05:34 15/10/2024
Tuy nhiên, vì thời gian về nước rất ngắn, chỉ 5 tuần, chàng trai quyết định chỉ tiêm botox nâng cơ mặt, filler môi và cằm. Còn các phẫu thuật chỉnh sửa đường nét gương mặt sẽ để dành làm vào dịp nghỉ đông.
Sau khi đắp mặt nạ giấy có nên bôi kem dưỡng da?
12:56:02 15/10/2024
Đắp mặt nạ giấy đã trở thành một phần quen thuộc trong quy trình chăm sóc da của nhiều người. Tuy nhiên, sau khi sử dụng mặt nạ giấy, nhiều người vẫn băn khoăn liệu có nên bôi thêm kem dưỡng da hay không.
5 thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm cân
10:51:08 15/10/2024
Dâu tây là một trong những loại thực phẩm được ưa chuộng nhất trong quá trình giảm cân. Dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.
Bí quyết trẻ đẹp của NSƯT Quách Thu Phương
10:48:24 15/10/2024
Tôi tìm thấy sự thư giãn, giải tỏa căng thẳng và áp lực công việc, sắc vóc cải thiện và trẻ lâu , NSƯT Quách Thu Phương chia sẻ.
Học Hà Tăng dưỡng da với trà xanh để ngừa lão hóa, dưỡng da căng mịn cực đỉnh
10:45:02 15/10/2024
Ngoài việc dùng bột trà xanh để đắp mặt nạ, bạn cũng có thể thêm bột trà xanh vào kem dưỡng ẩm hoặc serum của mình. Điều này không chỉ làm tăng cường hiệu quả dưỡng da mà còn mang lại cảm giác dễ chịu khi sử dụng.
Có thể bạn quan tâm
Đốt pháo nổ trong đám cưới, 5 đối tượng bị tạm giữ hình sự
Ngày 18/10, Công an thị xã Hoàng Mai cho biết đang tạm giữ hình sự 5 đối tượng trú tại thị xã Hoàng Mai và huyện Anh Sơn, tỉnh Nghệ An về hành vi Gây rối trật tự công cộng
Đấu Trường Chân Lý: Lên hạng thần tốc ở bản mới với đội hình Swain - Cuồng Long
Như chúng ta đã biết thì tại phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý, Riot Games đã giảm sức mạnh một loạt chủ lực 3 vàng như Olaf, Lee Sin, Diana.
Người Việt hút thuố.c 49.000 tỷ đồng/năm, chữa bệnh liên quan tốn 108.000 tỷ
Trong một năm, người Việt chi 49.000 tỷ đồng để tiêu thụ thuố.c l.á, nhưng tổng chi phí liên quan đến khám chữa bệnh, t.ử von.g sớm do các bệnh liên quan đến sử dụng thuố.c l.á lên đến 108.000 tỷ đồng.
Tử vi ngày 18/10/2024: Tuổ.i Mão mở rộng ngoại giao, tuổ.i Ngọ nắm bắt cơ hội
Theo tử vi ngày mới của 12 con giáp, thứ Sáu ngày 18/10/2024 hôm nay, các mối quan hệ ngoại giao của tuổ.i Mão mở rộng, phát triển tốt đẹp là do con giáp này luôn chân thành, nhiệt tình giúp đỡ mọi người một cách vô tư, không hề toan tín...
Chiếc túi Louis Vuitton gây sốt với giá bán 1 triệu USD, có đính kim cương
Túi Millionaire Speedy của Louis Vuitton nhanh chóng gây chú ý bởi kiểu dáng sang trọng, được làm từ da cá sấu và có giá thành vô cùng đắt đỏ.
Chiếc váy táo bạo nhất của con gái Beckham
Cư dân mạng nhận xét Harper Beckham ở tuổ.i 13 đã ăn vận như thiếu nữ 18 nhưng cũng có người dành lời khen ngợi.
Hôm nay nấu gì: Cơm tối đậm đà, ai nhìn cũng muốn thử
Thực đơn cơm tối đậm đà, ai nhìn cũng muốn thử. Đều là các món ăn dân dã nhưng vô cùng hấp dẫn, ngon miệng lại trôi cơm.
Lần đầu hát tiếng Việt tại Miss Grand International, Quế Anh thể hiện thế nào?
Khác với hai vòng thi trước tại Grand Voice khi lựa chọn tiếng Hàn Quốc và tiếng Anh, đại diện Việt Nam lần này đã thể hiện ca khúc Đất nước lời ru để biểu diễn.
Xác định nguyên nhân và danh tính nạ.n nhâ.n vụ xe bán tải lao xuống mương
Theo cơ quan chức năng, nguyên nhân ban đầu được xác định là trời tối, đêm khuya, tài xế không quen đường nên đã mất lái khiến xe lao xuống mương nước.
Công bố CCTV trước khi Liam Payne ngã lầu t.ử von.g, phát hiện điểm bất thường trong cái chế.t của nam ca sĩ
1 vị khách cho biết đã nghe thấy tiếng ồn, tiếng hét dữ dội phát ra từ phòng nam ca sĩ trước khi cảnh sát tìm thấy th.i th.ể anh dưới sân khách sạn.
Sao Kim bắ.n tim Sao Hỏa: Đào mang anh rể làm thí mạng
Trong trích đoạn giới thiệu Sao Kim bắ.n tim Sao Hỏa tập 32, sau 2 ngày như đã hẹn, Đào phải giao nộp thông tin số điện thoại cho nhóm côn đồ.