3 bước lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh – Phần 1
Đa số các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu được cho đến khi con họ tròn 1 t.uổi. Để loại bỏ số cân thừa đó cần có thời gian, đặc biệt khi bạn phải chăm sóc đứa con mới chào đời và phải làm quen với thời khoá biểu mới. Hướng dẫn 3 bước của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại vòng eo mà không phải hy sinh thời gian bên con – hay tự làm mình phát điên.
BƯỚC 1 : VẬN ĐỘNG ĐI NÀO CÁC MẸ!
Hãy bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ. Cách đây vài thập kỷ, các bác sĩ khuyên phụ nữ hạn chế vận động thể chất sau khi sinh nở – nhưng giờ đây, lời khuyên đó đã lạc hậu. Những cuộc đi dạo thư giãn từ 10 – 20 phút sau khi từ bệnh viện về nhà rất tốt cho bạn – ngay cả đối với những bà mẹ sinh mổ không phải dùng thuốc giảm đau, bác sĩ Berens nói. Với những bài tập chính quy và phức tạp hơn nên đợi sau 6 tuần vì bạn có thể sẽ không thấy khỏe cho đến tận lúc đó, nhưng sau 6 tuần cơ thể có thể đã có đủ thời gian hồi phục sau khoảng thời gian thai nghén và sinh nở.
Tất cả những màn thay tã và cho bú nửa đêm chắc chắn sẽ khiến bạn bấn loạn, và stress có khả năng cản trở việc giảm cân của bạn. Tập thể dục là một hình thức giải stress hữu hiệu đã được kiểm chứng. Tập thể dục ở dạng nào đó giúp bạn thấy tràn đầy sức sống trở lại, giảm nguy cơ stress sau sinh và béo phì.
Tập thể dục giúp mẹ khỏe mạnh và xinh đẹp trở lại – Ảnh: Gettyimages
Bài tập xe đẩy – Bài tập 26 phút đơn giản (không cần người giữ trẻ)
Tham khảo cường độ tập luyện để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.Không phải cố gì cảHơi gắng sức một chútThực hiện dễ dàng, thoải máiCó gắng sức vừa phảiPhải gắng sức kha khá (bạn đã cảm thấy hơi thở của mình)Gắng sức đáng kể (nói chuyện không thoải mái lắm)Rất gắng sức (bạn chỉ có thể nói các câu ngắn)Hổn hển (bạn chỉ có thể thốt lên từng mệnh đề ngắn mỗi lần)Nói không ra hơi (bạn chỉ có thể duy trì sự cố gắng này trong chốc lát nữa thôi)Đuối sức (có thể choáng váng và kiệt sức)
Đây là bài tập nhanh và đơn giản cho các bà mẹ vừa sinh con với nhiều mức cân nặng khác nhau. Với bài tập này, bạn có thể tập theo cường độ của riêng mình vì khởi đầu ở mức nào không quan trọng, thêm vào đó, bạn không phải áy náy vì bỏ con mình ở nhà. Ban đầu, hãy tập bài tập xe đẩy 26 phút này 3 lần mỗi tuần. Nếu bạn đang cho con bú, hãy cho con bú trước khi tập để không phải nghỉ tập giữa chừng.
Cấp độ 1 – Dành cho người mới bắt đầu tập
Khởi động: 5 phút
Video đang HOT
Bước đi với tốc độ trung bình, vai ngả ra sau, lưng thẳng và xe đẩy cách hông từ 15- 25cm.
Đi bộ cách quãng: 18 phút
Đi bộ với tốc độ cao trong khoảng 30 giây với mức cố gắng từ 5-6.Đi bộ khoảng 60 giây với tốc độ chậm hơn với mức cố gắng từ 4-5.Thực hiện luân phiên hai mức độ đi 12 lần (khoảng 18 phút).
Thả lỏng: 3 phút
Giảm tốc độ và bước chậm lại ở mức cố gắng 2.
Cấp độ 2 – Dành cho người đã quen với cấp độ 1
Khi bạn cảm thấy nhịp thở của mình không còn nặng nhọc (có thể mất 5 ngày, 5 tuần hay lâu hơn, tuỳ thuộc vào mức độ khoẻ mạnh của bạn), hãy gia tăng thời gian thực hiện hai mức đi bộ trên theo thứ tự lên mỗi thứ 45 và 90 giây. Việc này sẽ khiến thời gian tập của bạn tăng thêm 9 phút. Đừng quên giai đoạn thả lỏng người.
Bài tập với xe nôi giúp mẹ lấy lại vóc dáng săn gọn mà vẫn có thể luôn ở bên con yêu – Ảnh: Inmagine
Cấp độ 3 – Dành cho người đã tập lâu
Sau khi đã quen với khoảng thời gian 45 và 90 giây (thường sau khoảng 4 đến 6 tuần đối với phụ nữ có sức khoẻ trung bình), hãy gia tăng cường độ của bài tập lên mức 6 hoặc 7 trên thang độ cố gắng. Khi thấy mình đủ sức chịu đựng, hãy gia tăng thời gian và tần suất các bài tập xe đẩy của bạn – thêm thời gian vào mỗi bài tập hiện thời, sau đó thêm ngày luyện tập nhưng không bao giờ nên tăng thời gian, tần suất và cường độ cùng một lúc, Hãy chọn một, làm quen với mức độ mới, sau đó gia tăng thêm số phút, số ngày hoặc cường độ khi bạn thấy sẵn sàng.
Yêu cầu về xe đẩy: Không phải loại xe kiểu cũ nào cũng phù hợp để tập thể dục. Loại bạn dùng tuỳ thuộc vào độ t.uổi và mức độ phát triển thể chất của con. Luôn nhớ kiểm tra xem bé đã được gài dây an toàn chắc chắn chưa trước khi ra đường.
Lưu ý: Hãy uống 240ml nước mỗi 15 phút tập luyện.
Nếu con bạn…
Từ 0 đến 6 tháng t.uổi: Trẻ chưa phát triển đủ để kiểm soát tốt đầu cổ trước 6 tháng t.uổi, vì vậy hãy dùng loại xe đẩy có thể ngả ra sau hoàn toàn để con bạn có thể nằm thẳng. Bạn có thể dùng xe đẩy loại này để đi bộ tập thể dục hay đi dạo.
Hơn 6 tháng: Các chuyên gia y khoa nói rằng con bạn phải ít nhất 6 tháng t.uổi, có khả năng ngồi thẳng và kiểm soát tốt đầu/ cổ mới chịu được chuyến đi dằn xóc trong xe đẩy khi đi bộ. Để chuyến đi được êm hơn, hãy chọn loại xe dùng cho việc đi bộ với bánh xe có lốp đường kính từ 30 đến 40 cm. Hãy nhớ rằng xe đẩy có ba bánh không có nghĩa là chạy sẽ an toàn hơn. Hãy đọc kĩ hước dẫn sử dụng trước khi định làm gì nhiều hơn là đi bộ.
Theo SKDS
Không c.hết nhờ khát sống
Cho đến giờ, anh Phùng Thanh Lâm, 43 t.uổi, nhà ở quận 11, TP.HCM vẫn tin rằng chính nỗi khao khát được sống đã giúp anh vượt qua những cơn đau do bệnh hành, vượt qua cả cái c.hết.
Anh Lâm và cô con gái sáu t.uổi.
Án tử ở t.uổi 18
Anh Lâm kể lại cơn bạo bệnh bất ngờ ập xuống khi anh vừa tròn 18 t.uổi: "Lúc đó tôi đang học ở một trường trung cấp cơ khí. Để kiếm thêm t.iền chi tiêu cho việc học, tôi xin làm thợ nhồi thuốc cho một xưởng làm pháo. Thời đó vấn đề bảo hộ còn sơ sài, nhóm thợ chúng tôi cứ việc mà làm, đâu biết cần phải mang khẩu trang để tránh hoá chất từ thuốc pháo nhiễm vào người. Thế mà tôi gắn với công việc độc hại ấy đến bốn, năm năm trời".
Đến năm 1992, một lần sang chơi nhà chị gái, thấy nhà chị đang xây dựng, anh Lâm phụ giúp quay ròng rọc đưa hồ, ximăng lên sàn cao. "Tôi đang làm thì bất ngờ m.áu đâu trong mũi thi nhau tuôn ra ướt cả vạt áo. Trong ngày hôm đó, chị đưa tôi vào khám ở bệnh viện Chợ Rẫy. Đến lần sinh thiết thứ hai, kết quả vẫn là ung thư vòm họng. Bác sĩ bảo thời gian sống của tôi chỉ còn có sáu tháng! Chị gái tôi khóc, cả nhà tôi ai nghe tin cũng sốc, choáng. Còn tôi, đất trời như đổ sụp trước mắt. Tôi sẽ làm gì với sáu tháng còn lại của cuộc đời?"
Vốn là một thanh niên vạm vỡ nặng 58kg, khi biết mình sắp c.hết, chỉ sau một tuần suy nhược tinh thần, anh Lâm sụt xuống còn 40kg.
Hành trình trốn chạy
Từ Chợ Rẫy anh Lâm chuyển qua bệnh viện Ung bướu TPHCM, tại đây các bác sĩ cũng chẩn đoán anh đang mắc ung thư vòm họng, thời gian sống chỉ còn vài tháng. Anh chia sẻ: "Nằm điều trị tại bệnh viện Ung bướu, nhìn thấy sự đau đớn của những bệnh nhân ung thư cùng phòng, trong một lần xin bác sĩ cho về nhà, tôi đã trốn không dám quay lại bệnh viện".
Nhưng không thể ngồi chờ c.hết, anh Lâm cùng gia đình đi khắp nơi mong tìm phương thuốc kỳ diệu kéo dài sự sống. Anh kể: "Người ta chỉ gì mình uống đó, từ bông dừa cạn đến con rắn lục. Nhiều thầy thuốc khi bắt mạch cho tôi đều lắc đầu bảo mệnh tôi đã vậy. Còn nỗi đau nào hơn khi mình khát sống mà cái c.hết cứ gần kề. Tôi xin cha mẹ gom t.iền cho tôi sang Trung Quốc điều trị, nhưng rồi chuyến đi đó không thành".
Khi thấy mọi phương thuốc truyền miệng đều bó tay, anh Lâm quay trở lại bệnh viện Ung bướu xin được điều trị. Anh Lâm kể về quá trình chữa trị gian nan của mình: "Tôi phải thực hiện xạ trị 32 tia kết hợp với 5 toa hoá trị. Lần hoá trị thứ hai cộng với xạ trị b.ắn tia laser, hạch bên tai trái của tôi nhỏ lại dần, đến lần thứ năm thì tan biến hẳn. Như vậy là tôi đã được cộng thêm một phần thời gian sống.
Hạch quái ác không còn, nhưng đổi lại tóc trên đầu tôi rụng xác xơ, mồm miệng thì l.ở l.oét, đau đớn vô cùng. Thuốc còn ảnh hưởng đến cả hàm răng. Những ngày vào thuốc, tôi mệt mỏi liên tục, không thể ăn uống bất cứ thứ gì. Một đêm tôi bất ngờ lên cơn, cả thân người như nhũn ra, cảm giác cái c.hết đang rất gần. Trong những hơi thở gấp, tôi còn nghe tiếng bác sĩ bảo rằng họ đã hết cách. Cả nhà tôi ai cũng khóc. Vậy mà sáng ra, tôi mở mắt, và biết mình còn sống".
Còn niềm tin là còn sự sống
Sau một năm điều trị, sức khoẻ anh Lâm dần cân bằng trở lại. Anh bắt đầu tìm kiếm việc làm. Nhưng nhìn người đàn ông vóc dáng gầy gò, răng rụng gần hết, tóc có thể đếm từng sợi trên đầu, chẳng nơi nào muốn nhận. Không chịu thua, anh bắt đầu đi học bổ túc văn hoá và rèn luyện cơ thể mình.
"Tôi tập thể dục mỗi sáng, chạy bộ, đá banh, không uống bia rượu và cố gắng ăn uống đúng giờ. Sau một năm, từ 40kg tôi tăng lên được đến 53kg. Lúc điều trị xong, tôi vẫn không tin cuộc sống của mình có thể kéo dài hơn nữa, cứ sống được một ngày là tôi lại mong sống thêm ba ngày nữa. Có lẽ vì sự ham sống của tôi mà ông trời thương cho tôi sống đến giờ", anh Lâm hề hà thổ lộ.
Đến năm 1998 anh xin được việc, làm thợ cơ khí cho một công ty. Hiện anh Lâm đang sống yên vui, đề huề với người vợ và đứa con gái 6 t.uổi. Anh chia sẻ trong niềm hạnh phúc: "Niềm tin đã giúp tôi lấy lại cuộc sống của mình, và quà tặng dành cho tôi chính là tổ ấm bây giờ".
Theo Nguyên Cao
Sài Gòn tiếp thị
Ăn gì để xả stress? Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, linh hoạt và luôn tràn đầy sức sống. Quả bơ Những rắc rối trong công việc càng trở nên căng thẳng hơn khi bạn bị huyết áp cao...
