25 thói quen cực đơn giản để có cuộc sống trường thọ

Hơn 40 phần trăm hành động mỗi ngày của bạn được dựa trên thói quen. Thật không may, một phần của những thói quen đó tác động một cách tiêu cực lên hầu hết chúng ta: Hút thuốc, uống rượu bia, ăn quà vặt…

1. Ăn các bữa ăn nấu ở nhà.

Ăn ở ngoài là một trong những thói quen xấu mà bạn cần phải thay đổi, thực phẩm bên ngoài có thể không đảm bảo an toàn vệ sinh. Bạn hãy ở nhà và nấu một bữa ăn lành mạnh thay vì ăn ở ngoài .

2. Uống một ly sinh tố mỗi ngày.

Dưới đây là một thói quen dễ dàn giúp bạn bổ sung rau quả mỗi ngày: uống một ly sinh tố rau quả vào bữa ăn sáng hoặc sau khi tập luyện. Thức uống bổ dưỡng này sẽ cung cấp cho bạn các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.

3.Mang theo một chai nước bất cứ nơi nào bạn đi.

Nước giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố và cũng cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào của bạn. Mua chai nước khoáng lớn nhất mà bạn có thể tìm thấy và uống hai hoặc ba chai như vậy mỗi ngày.

4. Thực hiện các bài tập thể dục cho cơ thể.

Chống đẩy, kéo giãn cơ thể là một trong những bài tập cơ thể tốt nhất cho kết quả nhanh chóng và hiệu quả.

5. Bữa ăn nhẹ với trái cây.

Bỏ qua các thức ăn làm sẵn bày bán trong siêu thị mỗi khi đói. Mang theo một miếng trái cây và các loại hạt như một bữa ăn nhẹ thay thế.

6. Lên kế hoạch làm việc của bạn mỗi ngày.

Lên kế hoạch mỗi ngày hướng tới việc giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, hình thành những thói quen tốt và sống một cuộc sống lành mạnh.

7. Chọn hoạt động thể lực mà bạn thích.

Những lời khuyên tập thể dục tốt nhấ là: tìm một cái gì đó bạn thích làm. Cho dù đó là yoga, đấm bốc, bơi lội, hay chơi bóng rổ, chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích và bắt đầu làm việc đó nhiều lần mỗi tuần.

8. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày.

Dùng chỉ nha khoa có một số lợi ích sức khỏe mà bạn có thể không nhận thức được. Trong đó phải kể đến tác dụng tốt của chỉ nha khoa cho tim của bạn.

9. Hãy mỉm cười và cười bất cứ khi nào có thể.

Hãy cố gắng mỉm cười và cười nhiều hơn.

10. Tập thể dục trong thời gian TV đang quảng cáo.

Thời gian TV đang phát quảng cáo là một cơ hội tuyệt vời để bạn tranh thủ tập thể dụng bằng cách đứng lên và di chuyển xung quanh một chút. Bạn cũng có thể tập 1 số động tác thể dục nhẹ nhàng.

11. Sử dụng đũa để ăn chậm hơn.

Ăn 1 cách vô thức là một trong những thói quen bất lợi nhất cho sức khỏe của bạn. Dùng đũa khi ăn sẽ giúp bạn ăn chậm hơn nhiều.

12. Tập thể dục với một người bạn.

Làm việc với một người bạn là một ý tưởng tuyệt vời vì anh / cô ấy sẽ giúp bạn có trách nhiệm và thúc đẩy bạn khi bạn cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc.

13. Liên lạc với một người bạn đã lâu không nói chuyện ít nhất một lần một tuần.

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để sống một cuộc sống khỏe mạnh là giữ liên lạc với những người mà bạn yêu thương. Gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình bạn đã lâu không nói chuyện mỗi tuần.

14. Bổ sung thêm ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh cho bữa ăn của bạn.

Ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn bạn nghĩ. Đây là một quy tắc đơn giản dễ làm theo: hạn chế những thức phẩm không có nguồn gốc tự nhiên. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc (yến mạch, bắp rang, vv), protein từ thịt (cá, gà tây, thịt gà), và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, các loại hạt, bơ).

15. Hãy nghỉ ngơi mỗi giờ tại nơi làm việc và làm một vòng quanh văn phòng hoặc nghỉ giải lao kéo dài.

Ngồi cả ngày là một thói quen xấu đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy thường xuyên đứng dậy và di chuyển quanh văn phòng và nghỉ giải lao kéo dài.

16. Đi xe đạp mỗi tuần một lần.

Điều này có thể không hợp lý cho tất cả mọi người nhưng đi xe đạp mỗi tuần một lần là một cách tuyệt vời để tập thể dục, thưởng thức phong cảnh ngoài trời, và sống một cuộc sống lành mạnh.

17. Làm việc nhà.

Đôi khi bạn làm việc nhà rất tệ. Nhưng bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn bằng cách làm việc nhà hàng ngày .

18. Dành thời gian đi bộ đến nơi làm việc.

Hãy thử chọn đi xe bus hay chọn nơi gửi xe cách xa chỗ làm việc để có thời gian đi bộ. Bạn sẽ thấy thoải mái và dễ chịu trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới.

19. Làm điều tốt đẹp cho một người xa lạ.

Một trong những cách dễ nhất để cải thiện cuộc sống là làm điều gì đó tốt đẹp cho một người hoàn toàn xa lạ. Hãy thử làm điều đó ngay ngày hôm nay và cảm nhận niềm vui mà nó mang lại.

20. Bổ sung thành phần bữa ăn với các loại rau.

Lời khuyên này đến từ Bộ Nông nghiệp Mỹ là một thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện để sống một cuộc sống lành mạnh.

21. Chuẩn bị bữa ăn trưa.

Đi ra ngoài ăn trưa mỗi ngày ảnh hưởng xấu đến việc điều tiết sức khỏe của bạn và cả ví tiền của bạn nữa. Vì vậy, thay vì ăn ngoài bạn hãy bắt đầu chuẩn bị bữa ăn trưa để tiết kiệm tiền và năng lượng.

22. Đọc một cái gì đó để nâng cao tinh thần mỗi ngày.

Thái độ và cảm xúc của bạn là những yếu tố quan trọng trong việc bạn có hay không trải nghiệm một cuộc sống tràn đầy sức khỏe và hạnh phúc. Vì vậy, mỗi ngày hãy đọc một cái gì đó để nâng cao tinh thần.

23. Ăn ngoài – cũng được thôi nhưng phải có chọn lọc.

Các bữa ăn nhà hàng trung bình chứa đến 1.128 calo. Do đó bạn nên nghiên cứu xem ăn gì để đảm bảo sức khỏe.

24. Có một thực đơn hàng tuần.

Lên thực đơn hàng tuần giúp bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.

25. 5 phút tập thể dục mỗi ngày.

Chúng ta đều bận rộn. Nhưng ngay cả khi bận rộn nhất mỗi người trong số chúng ta cũng có ít nhất 5 phút mỗi ngày. Dành 5 phút để tập thể dục và biến nó trở thành thói quen của bạn.

Và mục tiêu của bạn là: để nuôi dưỡng thói quen, thời điểm tốt nhất để bắt đầu là ngay bây giờ.

Theo Sức Khỏe và Đời Sống