20 phút mỗi ngày để có vòng eo con kiến cùng Hoa hậu Oanh Lê
Tận dụng phòng khách trở thành không gian tập thể dục với những bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả. Mrs International World 2019 – Oanh Lê chia sẻ những động tác tập cơ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cho vòng eo con kiến.
Chuẩn bị dụng cụ tập:
Với bài tập đơn giản này, bạn chỉ cần không gian đủ cho một tấm thảm yoga. Đó cũng là lý do mà bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, kể cả việc tận dụng phòng khách của gia đình mình.
Mỗi tuần bạn có thể tranh thủ tập 3 lần. Mỗi lần tập khoảng 20 phút, chăm chỉ và đều đặn bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.
Giờ thì tiến hành tập luyện những động tác tập cơ bụng thôi nào!
1/ Bicycle Crunch
Để thực hiện động tác này, trước hết bạn nằm sát áp toàn thân xuống mặt thảm, hai tay đưa ra sau đầu. Nâng xương bả vai ra khỏi thảm, nâng chân lên khỏi mặt đất, gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông. Mắt hướng vào đùi, giữ cho cổ thư giãn.
Tiếp đó kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
Quay trở lại bạn đầu và lặp lại với phía bên kia. Chúng ta sẽ thực hiện tư thế này lặp đi lặp lại 10 lần.
2/ Side Hip Bridge
Với động tác này bạn bắt đầu bằng cách nằm nghiêng bên phải, chân trái để trên đỉnh chân phải, cẳng tay phải đặt trên thảm, khủy tay dưới vai.
Video đang HOT
Lòng bàn tay áp xuống thảm, các với các ngón tay của bạn trải rộng, bàn tay trái để trên hông.
Tiếp đó bạn từ từ nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo được một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Tạm dừng một hơi thở sau đó hạ thấp xuống để bắt đầu nâng người lên trở lại. Bạn thực hiện tư thế này 10 lần bên phải và đổi bên thêm 10 lần nữa.
Air chop:
Động tác mô phỏng việc bạn cầm gươm ché.m vào không khí và khá đơn giản để thực hiện.
Trước hết bạn hãy đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm vào nhau và thực hiện động tác như đang cầm gươm ché.m.
Bạn thực hiện động tác này 10 lần
Shoulder Tap
Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn chống hai tay lên mặt sàn như động tác plank cao tay. Tiếp đến lần lượt đưa tay trái chạm vào vai phải, đổi bên tay phải chạm vào vai trái và giữ thăng bằng cho cơ thể, lúc này cơ bụng sẽ được siết chặt.
Bạn thực hiện động tác này 10 lần trước khi chuyển động tác kế tiếp.
Plank To Toe Touch
Để thực hiện động tác này bạn cũng bắt đầu với động tác plank cao tay. Lúc này dồn lực cơ bụng dưới, từ từ nâng hông để kéo cơ thể thành hình lộn ngược chữ V. Tiếp đó đưa tay phải ra sau chạm vào mắt cá chân trái. Từ tự hạ cơ thể quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục với bên kia.
Bạn thực hiện mỗi bên 10 lần sẽ mang lại hiệu quả săn chắc vòng 2.
Hoa hậu Oanh Lê là một trong những người đẹp sở hữu vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn. Người đẹp cho biết bản thân đã duy trì bài tập này trong nhiều năm và là bí quyết để cơ thể luôn săn chắc, dẻo dai.
Nàng hậu cũng nhắn nhủ chị em phụ nữ dù bận rộn đến đâu thì cũng nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho bài tập siết cơ bụng đơn giản mà hiệu quả này.
Phạm Băng Băng tập Plank nhưng lại mắc lỗi sai cơ bản mà đa số chị em gặp phải, bảo sao tập xong tay đau và lưng nhức mỏi
Chỉ vì lỗi sai này mà bao nhiêu công tập luyện mấy ngày qua thành công cốc.
Plank là một trong những động tác được các chị em tập luyện chăm chỉ nhất trong những ngày nghỉ dịch ở nhà. Không cần đến dụng cụ, cũng không mất quá nhiều thời gian tập, khởi động bằng những giây đầu tiên và giữ khoảng 1 - 2 phút, động tác gây sức ép đến nhóm cơ toàn thân và tác động trực tiếp đến cơ bụng để chị em nhanh chóng có được cơ bụng số 11 chỉ trong 2 tuần duy trì tập luyện.
Phạm Băng băng cũng duy trì tập Plank để có được cơ bụng săn chắc trong những ngày ở nhà không thể đến phòng tập. Mỹ nhân họ Phạm còn chia sẻ hình ảnh tập luyện trên trang cá nhân của mình để tiếp thêm động lực cho các chị em. Nhưng khổ nỗi, động tác Plank của Phạm Băng Băng lại sai ngay từ bước cơ bản nhất.
Phạm Băng Băng chia sẻ hình ảnh tập Plank tại nhà nhưng cô lại mắc lỗi sai cơ bản. Nữ diễn viên nhấc cả cẳng tay và cổ tay, chỉ chống bằng khuỷu tay.
Cả khi đan 2 tay lại thì cô vẫn nhấc cổ tay lên. Nếu nhấc tay lên như này, Phạm Băng Băng dồn lực vào khuỷu tay, khiến phần này dễ bị trấn thương, căng cơ nhức mỏi. Cổ tay nhấc lên như vậy cũng rất mỏi, không khéo còn bị chuột rút.
Nhìn Phạm Băng Băng tập mới thấy, ngay cả động tác Plank cơ bản nhất, đa phần các chị em đều mắc lỗi sai. Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng với những người mới tập hoặc không chú ý thì lại như một cực hình và khó có thể thực hiện đúng trong 1 - 2 lần đầu.
Lỗi sai thứ nhất: Nhấc cổ tay/ cẳng tay khi giữ Plank
Như đã nói ở trên, Phạm Băng Băng mắc lỗi sai nhấc cổ tay và cẳng tay khi giữ Plank. Nếu để tay như này chỉ trong vài giây đầu tiên cẳng tay bạn sẽ rất mỏi, không thể giữ lâu hơn được. Tất cả lực dồn hết vào khuỷu tay, nhẹ nhất bạn bị thâm đen khuỷu tay, nặng hơn là tay rất mỏi, căng cơ.
Động tác chuẩn:
Có 2 cách giữ Plank cơ bản, bạn có thể nắm chặ.t ta.y hoặc áp sát bàn tay xuống sàn, nhưng cả hai đều phải áp phần cổ tay xuống để dàn lực vào toàn bộ cánh tay. Cánh tay luôn phải đặt vuông góc với sàn.
Lỗi sai thứ 2: Tư thế lưng không chuẩn lưng võng xuống, lưng cong hoặc hông nâng cao
- Nâng mông lên là lỗi mà mọi người rất hay mắc phải. Việc này tạo cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Nhưng đồng thời điều đó làm cho cơ bụng không có cơ hội hoạt động, quá trình tập Plank trở nên công cốc.
- Hạ mông thấp sẽ khiến bụng quá gần mặt sàn, khi đó cơ bụng bạn sẽ không được tác động đến. Động tác sai này còn ép cột sống oằn xuống. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra vấn đề về cột sống, khớp và lưng. Sau khi tập bạn sẽ thấy võng lưng mỏi nhừ, đó chính là lúc bạn đã tập Plank sai cách.
Động tác chuẩn:
ME
Hoa hậu Oanh Lê khoe chân dài gợi cảm với váy dạ hội lộng lẫy Tung bộ ảnh với trang phục dạ hội đẹp lộng lẫy, Mrs International World 2019 Oanh Lê gây sốt với đường cong mỹ miều, chỉ số hình thể đáng ngưỡng mộ. Diện 2 mẫu thiết kế của thương hiệu Bello.V và NTK Brian Võ, hoa hậu Oanh Lê tỏa sáng với tone màu ánh kim và những đường cắt cúp gợi cảm. Mrs...