15 thói quen nên có để chuyện phòng the luôn mỹ mãn và hôn nhân hạnh phúc.

Nghiên cứu cho thấy, gần 1/3 phụ nữ và 15% nam giới gặp phải vấn đề giảm ham muốn quan hệ tình dục. Đừng quá lo lắng, có nhiều cách giúp bạn lấy lại hưng phấn cho đời sống tình dục của bạn. Một trong những cách đó là thay đổi lối sống và tạo lập những thói quen.

1. LÊN KẾ HOẠCH HẸN HÒ

Nếu 1 trong 2 người quá yêu thích xem phim, chơi game,… đến mức quên “yêu” thì có nguy cơ giết chết ham muốn tình dục của bạn. Hãy tạo ra sự lãng mạn bằng cách hẹn hò ở bên ngoài để tạo ra không gian mới mẻ và tăng xúc tác tình cảm cho cả 2.

Leah Millheiser, giám đốc Chương trình Y khoa Tình dục Nữ tại Bệnh viện và Phòng khám Stanford cho biết: “Nếu có người trông con giúp, hãy lên kế hoạch với bạn đời mỗi tuần ít nhất 1 buổi để tạo không gian riêng tư cho 2 người”.

2. THAY ĐỔI LOẠI THUỐC TRÁNH THAI ĐANG SỬ DỤNG

Thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Thuốc tránh thai là một trong những thủ phạm lớn nhất: chúng có thể làm giảm quá trình sản xuất testosterone của cơ thể từ đó giết chết ham muốn tình dục.

Ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc tránh thai, tình trạng sụt giảm nội tiết tố trong cơ thể cũng gây ra vấn đề này. Phụ nữ mới sinh, phụ nữ đang cho con bú hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh có thể bị sụt giảm testosterone và estradiol, một loại estrogen tác động tới đời sống tình dục.

3. KIỂM TRA THÀNH PHẦN CÁC LOẠI THUỐC ĐANG SỬ DỤNG

Hãy kiểm tra đơn thuốc của bạn, có thể đó chính là nguyên nhân khiến ham muốn tình dục bị giảm sút. Ngoài thuốc tránh thai, những loại thuốc khác cần lưu ý bao gồm: thuốc chữa bệnh cao huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), bệnh trầm cảm…

Nếu nghi ngờ đây là nguyên nhân ảnh hưởng tới đời sống “chăn gối” hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

4. CHIA SẺ VIỆC NHÀ

Sau một ngày dài làm việc ở cơ quan sẽ là rất nhiều việc nhà và trách nhiệm chăm con đang chờ đón bạn. Nếu không nhận được sự chia sẻ, rất có thể ham muốn tình dục sẽ phải nhường chỗ cho các công việc khác, hoặc là tâm trạng lo lắng, mệt mỏi.

Nếu cả 2 người đều làm việc toàn thời gian tại cơ quan, hãy cố gang phân chia việc nhà một cách công bằng, việc làm này sẽ khiến cả 2 hạnh phúc hơn cả trong phòng ngủ và cuộc sống thường ngày.

5. TRANG TRÍ PHÒNG NGỦ LÃNG MẠN

Những “trở ngại” khiến ham muốn tình dục giảm sút nhiều khi chính là những đứa trẻ, thú cưng. Hãy đảm bảo phòng ngủ là không gian hoàn toàn riêng tư và chỉ để dành cho giấc ngủ và “ chuyện ấy”. Ngoài ra, trang trí phòng ngủ 1 cách lãng mạn, ấm cúng với những kỷ niệm tình yêu sẽ là 1 cách khơi gợi ham muốn “yêu” rất hiệu quả.

6. LÊN LỊCH CHO “CHUYỆN ẤY”

Chúng ta thường xuyên lên lịch cho các cuộc hẹn với bạn bè, đối tác, vậy với bạn tình thì tại sao lại không? Dành riêng 1 quỹ thời gian cụ thể cho chuyện “chăn gối” đồng nghĩa với việc bạn và đối phương quan tâm và có trách nhiệm với đời sống tình dục.

7. SỬ DỤNG CHẤT BÔI TRƠN

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến ham muốn tình dục tụt dốc là phụ nữ bị đau. “Nếu tình trạng khô âm đạo gây đau khi giao hợp, hãy thử sử dụng chất bôi trơn tình dục dạng silicone hoặc kem dưỡng ẩm”, tiến sĩ Millheiser, chuyên gia tình dục học cho biết. “Chất bôi trơn silicone bền lâu và giữ ẩm nhiều hơn các chất thay thế. Nếu điều này không cải thiện tình hình, bạn có thể cần khám phụ khoa để kiểm tra liệu estrogen âm đạo vấn đề khác hay không”.

8. GIẢI TỎA CĂNG THẲNG TRƯỚC KHI QUAN HỆ TÌNH DỤC

Những căng thẳng hằng ngày từ công việc, chăm sóc con cái,… có ảnh hưởng mạnh mẽ đến đời sống tình dục nhiều hơn là bạn tưởng. Căng thẳng khiến cho cơ thể sản sinh ra nhiều hoóc môn cortisol, thứ có thể ngăn chặn ham muốn tình dục khi cơ thể tạo ra dư thừa. Một trong những cách hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng là làm những điều mình thích như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hoặc tập thể thao.

9. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học tình dục Hoa Kỳ đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng cholesterol cao và phụ nữ gặp khó khăn với ham muốn tình dục và khả năng đạt cực khoái. Khi cholesterol tích tụ trong các động mạch, nó làm cho máu khó chảy hơn; có thể dẫn đến ít cảm giác hưng phấn hơn ở bộ phận sinh dục, làm cho việc đạt cực khoái trở nên khó khăn. Nên giảm nồng độ cholesterol bằng cách bổ sung trái cây và rau quả, giảm lượng mỡ động vật và thực phẩm chế biến sẵn.

10. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM CÓ TÁC DỤNG KÍCH THÍCH HAM MUỐN TÌNH DỤC

Nghiên cứu cho thấy rằng, một số vitamin và các thành phần khác có thể tăng cường chức năng tình dục như mong muốn. Bơ, hạnh nhân, dâu tây và hàu là một vài gợi ý tuyệt vời để quan hệ tình dục tốt hơn.

11. KIỂM TRA MỐI QUAN HỆ CỦA BẠN

Tiến sĩ Millheiser đưa ra lời khuyên với các cặp đôi: “Nếu mối quan hệ của 2 người gặp vấn đề làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến ham muốn và khả năng làm “chuyện ấy”, khả năng cao cần tới sự giúp đỡ từ bác ý tâm lý để cải thiện tình hình”.

12. CÙNG NHAU ĐI DẠO

Hoặc cùng tham gia bất kỳ sở thích nào đó như tập thể dục, xem phim, nấu ăn…. Những việc làm tưởng đơn giản này có thể kết nối tình cảm của bạn, và thúc đẩy ham muốn một cách mãnh liệt. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, các cặp vợ chồng cùng tham gia vào những hoạt động mới và thú vị có sự hài lòng lớn hơn trong mối quan hệ của họ.

13. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Căng thẳng ít hơn, tâm trạng được cải thiện và nâng cao sự tự tin là 1 vài lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc tập thể dục. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ đang dùng thuốc chống trầm cảm và có ham muốn tình dục bị giảm sút đã cải thiện đáng kể tình hingh nhờ đều đặn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi tuần.

14. LẮNG NGHE CƠ THỂ CỦA BẠN

Đôi khi, sụt giảm tình dục chậm là một triệu chứng sức khỏe đáng lo ngại. Vì vậy, nếu giảm ham muốn đi kèm với các dấu hiệu khác như tăng cân, da khô, rụng tóc và mệt mỏi, rất có thể bạn đang gặp vấn đề về tuyến giáp. Một xét nghiệm máu đơn giản sẽ xác định được vấn đề sức khỏe của bạn để có phương pháp xử lý kịp thời.

15. SỬ DỤNG THUỐC

Sau khi áp dụng những thói quen sống khoa học và lành mạnh ở trên mà tình hình của bạn vẫn không được cải thiện thì việc sử dụng thuốc là điều cần thiết. Tuy nhiên, bất cứ loại thuốc nào muốn sử dụng đều cần đến sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.