15 phút thể dục để có thân hình quyến rũ

Lan Hương15:57 15/03/2014

Duy trì 15 phút mỗi ngày với những động tác dưới đây, phái đẹp sẽ thấy cơ thể mình trở nên săn chắc, đặc biệt là phần eo, mông và cả vòng ngực.

Nhiều người nhận thức được tầm quan trọng với sức khỏe và vóc dáng của việc tập luyện thể dục, nhưng họ lại không chịu dành ra chút thời gian để làm nó. Phần đông đều nói rằng “tôi bận”, “tôi phải chăm con”, “tôi không có thời gian” và rất nhiều lý do khác để ngụy biện cho cái sự lười biếng của mình.

Tập thể dục không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể rèn luyện ngay tại căn nhà thân yêu. Chỉ cần bỏ ra 10 đến 15 phút mỗi ngày để đổi lại sức khỏe, vóc dáng đẹp, liệu có xứng đáng?

Bài viết này sẽ mang đến cho mọi người những động tác có thể thực hành ngay tại nhà mà chẳng cần bất cứ dụng cụ nào. Cứ duy trì trong một thời gian, tín đồ sẽ nhận thấy sự săn chắc của cơ thể, đặc biệt là phần bụng, mông và cả vòng ngực.

Thời gian đầu mới bắt tay vào tập, tín đồ có thể không thực hiện được hết bài tập. Hãy từng chút một và cố gắng ngày sau nhiều hơn ngày hôm trước, chắc chắn mọi chuyện sẽ được cải thiện theo hướng tích cực hơn.

Chú ý, trong mọi động tác, người thực hiện cần phải giữ hơi thở nhịp nhàng, hít ra thở vào đều đặn. Đồng thời, phải hóp chặt bụng để phần này trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Động tác 1: Chống thẳng tay, chân mở rộng bằng hông. Hãy chắc chắn rằng, cánh tay và lòng bàn tay của bạn đang ở vị trí chắc chắn nhất để có thể nâng toàn bộ cơ thể.

Video đang HOT

Động tác 2: Hạ thấp cánh tay như chống đẩy. Lưu ý, mông cần thẳng hàng với vai và hóp chặt bụng. Xuống thở mạnh, lên hít vào. Thực hiện 2 động tác này trong 20 giây

Động tác 3: Tư thế để giống hết động tác 1 ở trên

Động tác 4: Xoay người giơ một cánh tay lên cao, bụng hóp chặt. Lặp lại động tác trong vòng 20 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác 5: Quay người sang một bên, dùng khủy tay và chân tì xuống đất như trong hình. Vai, mông và chân cần thẳng hàng và bụng hóp chặt.

Động tác 6: Nâng phần hông lên và xuống nhằm tác động mạnh mẽ hơn vào bên eo. Lặp lại động tác trong vòng 20 giây và làm tương tự với bên còn lại

Động tác 7: Tay chống thẳng, chân co lên giống như động tác leo núi, Làm liên tục với 2 bên chân sẽ tác động mạnh mẽ đến phần bụng dưới.

Động tác 8: Nằm sấp thẳng người

Động tác 9: Nâng đầu và chân để tác động vào phần lưng. Thực hiện động tác trong vòng 20 giây liên tiếp

Theo 24h

Món quà khuyến mãi cho nàng da ngăm

Đừng chần chừ nếu bạn không muốn bỏ lỡ chương trình khuyến mãi sau Tết đầy hấp dẫn của Viện thẩm mỹ Khơ Thị.

Bước vào năm mới với nhiều kế hoạch mới, bạn muốn mình luôn thật rạng rỡ với làn da trắng mịn, thân hình quyến rũ. Đừng chần chừ nếu bạn không muốn bỏ lỡ chương trình khuyến mãi sau Tết đầy hấp dẫn của Viện thẩm mỹ Khơ Thị.

Làn da và số đo 3 vòng luôn là mối quan tâm hàng đầu của hầu hết chị em phụ nữ. Nếu bạn vì lý do nào đó vẫn chưa thực hiện được quá trình "tút tát" lại vẻ đẹp của mình thì sau Tết là cơ hội tuyệt vời của bạn. Bởi theo nhiều chuyên gia thẩm mỹ, mùa xuân là mùa có điều kiện khí hậu thích hợp nhất để thực hiện những công nghệ thẩm mỹ làm đẹp.

Quyến rũ trong những ngày đầu xuân.

Chương trình khuyến mãi lớn nhất trong năm, bắt đầu từ ngày 10/02 - 15/03/2013, giảm 50% đối với hầu hết các dịch vụ, đặc biệt giảm béo và tắm trắng. Đây là cơ hội để bạn có thể hoàn thiện vẻ đẹp của mình một cách thông minh và tiết kiệm tại một trong những viện thẩm mỹ uy tín và được ưa chuộng nhất hiện nay.

Trắng mịn không tì vết

Tại Khơ Thị, bạn sẽ được trải nghiệm một công nghệ tắm trắng an toàn cao cấp của Hàn Quốc, với hiệu quả cho làn da trắng hồng tự nhiên như da gốc. Có 2 liệu tình tắm trắng dành riêng cho 2 loại da để bạn lựa chọn.

Đối với da vốn sáng màu: Công nghệ tắm trắng tĩnh điện ion Nano Electric Whitening sẽ vô cùng phù hợp, bởi phương pháp kỹ thuật tĩnh điện sẽ giúp làn da bạn sáng rỡ, mịn màng hơn trước khoảng 50%, chứ không khiến da trắng tái, trắng bệch.

Đối với làn da vốn tối màu: Công nghệ tắm trắng quang học Super Almond sẽ dành cho bạn. Đây là công nghệ kết hợp giữa kỹ thuật tĩnh điện và năng lượng ánh sáng quang học, có khả năng khóa chặt melanin trên da, giúp da bạn trắng bóng mịn màng đến 60 - 80% so với màu da cũ. Tuy nhiên, nếu bạn đã có một làn da sáng màu, bạn vẫn có thể sử dụng Super Almond để lên đến độ trắng mà bạn mong muốn.

Sẽ không có gì tuyệt vời hơn nếu bạn sở hữu một làn da trắng sáng tự nhiên. Nhưng nếu không may mắn sở hữu làn da đó, bạn vẫn có thể dễ dàng đạt được ước muốn. Hãy mạnh dạn làm đẹp cho mình như một cách yêu chiều bản thân, bạn nhé.

Theo 24h

Bật mí bí quyết giảm cân của sao Holywood Để sở hữu được vóc dáng đẹp như ngôi sao Holywood không hẳn tự nhiên mà có. Bí quyết thành công của họ là gì? Các sao Holywood vẫn luôn nói họ ăn uống đầy đủ và luyện tập hàng ngày. Thế nhưng, thực tế cho thấy, rất nhiều trong số họ đã áp dụng những chế độ ăn kiêng của chuyên gia...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.