15 phút cơ thể thon gọn với ghế

Lan Hương13:16 18/01/2013

Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt trong phòng làm việc chỉ với một chiếc ghế.

Thực hiện bài tập cùng các động tác đều đặn ít nhất hai lần/tuần và bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể của cơ thể, kết hợp đốt cháy lượng calo mong muốn.

Động tác 1: Thẳng chân, cong lưng trên ghế

Khuôn mặt đối mặt với ghế, phần lưng bạn uốn cong và đặt hai bàn tay với độ rộng bằng vai bên trên ghế ngồi.

Giữ chân phải của bạn làm trọng tâm, đá thẳng chân trái về phía sau sao cho chân trái và cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác 12 lần và thay đổi chân lần lượt. Trong khi tập luyện, bạn nên chú ý ép căng chân, vận động các cơ để toàn cơ thể được hoạt động.

Động tác 2: Bài tập cho phần đùi

Bạn đứng đằng sau ghế, đặt nhẹ tay lên thành ghế làm điểm dựa. Sau đó đá cao chân phải của bạn về phía sau sao cho phần đầu gối hướng xuống mặt đất.

Video đang HOT

Nhấc cao chân lên vài cm và giữ cho cơ thể thẳng, hướng về phía trước sao cho toàn bộ các cơ phần đùi được hoạt động tối đa. Bạn thay đổi chân và thực hiện động tác 12 lần.

Động tác 3: Tập luyện chân

Bạn đứng đằng sau ghế, bàn tay vẫn đặt nhẹ trên thành ghế làm điểm dựa. Sau đó, bạn uốn cong đầu gối và nâng cao gót chân lên khỏi mặt đất để bạn có thể giữ cân bằng toàn cơ thể trên các ngón chân. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 30 giây và hạ thấp gót chân. Bạn tập luyện 2 lần với động tác trên.

Động tác 4: Bài tập ngồi xổm

Ngồi hờ trên ghế bằng cách hai tay chống ở phía sau ghế, lòng bàn tay đặt lên ghế làm trọng tâm và giữ cơ thể giống như khi bạn đang ngồi. Di chuyển để người bạn hạ thấp hơn ghế và hầu như không chạm vào các cạnh của ghế, khi đó chân tạo với mặt đất một góc 90 độ.

Gập khuỷu tay của bạn xuống cùng với việc hạ trọng tâm cơ thể cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ so với mặt đất. Bạn có thể tập luyện động tác khoảng 10 lần.

Động tác 5: Tập luyện cơ bụng

Để chiếc ghế sang một bên và bạn nằm trên sàn nhà, đầu gối cong, đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bạn bắt đầu bằng cách nâng xương chậu và gót chân lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể và đùi trên một đường thẳng. Giữ cơ thể trong hai giây, ép bụng và phần hông của bạn, có thể để cơ thể thấp xuống và lặp đi lặp lại động tác 12 lần.

Động tác 6: Vận động toàn cơ thể

Bạn đứng ra phía sau ghế, tay trái đặt trên thành ghế làm trọng tâm. Hai chân bạn đứng sát nhau sao cho mũi chân khép tạo thành chữ V. Từ từ cúi xuống và để tay phải của bạn chạm đất, đầu bạn cũng cúi xuống theo giống như hình minh họa.

Sau đó bạn từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao, giữ lưng và cánh tay phải thẳng.

Cuối cùng bạn uốn lưng cong hướng về phía sau, cánh tay phải tiếp tục chuyển động theo cơ thể, bạn tạo điểm nhìn lên trần nhà và giữ nguyên trong 5 giây, sau đó từ từ cúi xuống, lặp lại chu kì động tác trong 5 lần, cố gắng hít thở thật sâu trong mỗi lần tập.

Theo Dep

"Mẹ trẻ" Lưu Thi Thi khoe ảnh gia đình hạnh phúc và đầm ấm

Dường như quá sung sướng với nhiệm vụ đem lại "Hạnh phúc cho thiên thần" nên bà mẹ trẻ Lưu Thi Thi rất "sốt sắng" khoe ảnh và poster mới "liên tùng tục".

Nếu như bộ ảnh trên bãi biển trước đây có sự góp mặt của khá nhiều nhân vật thì loạt poster vừa mới tung ra chỉ tập trung vào gia đình nhỏ Lưu Thi Thi - Minh Đạo - Thang Chân, đúng với tiêu chí "Gia đình hạnh phúc".

Khác với tông xanh dịu mát của loạt ảnh trên bãi biển, bộ ảnh "Gia đình hạnh phúc" này lấy màu sắc chủ đạo là đỏ - hồng ấm áp, ngọt ngào. Ở bên cạnh cô con gái đáng yêu Thang Chân (vai Nhất Tần) và "ý trung nhân" Minh Đạo (vai La Kiệt), "mẹ trẻ" Lưu Thi Thi thật rạng rỡ trong bộ váy đỏ rực, khuôn mặt cô ánh lên niềm vui không gì sánh bằng.

Sánh bước bên cạnh người đẹp là "hoàng tử phim thần tượng" Minh Đạo. Trong bộ vest trắng lịch lãm, Minh Đạo ra dáng một công tử con nhà trâm anh thế phiệt, một bác sĩ giỏi giang và là chỗ dựa cho 2 mẹ con Lưu Thi Thi - Thang Chân. Không ít khán giả phải thốt lên: "Trông 3 người họ cứ như là một gia đình hạnh phúc thật sự vậy".

Không chỉ xuýt xoa trước vẻ đẹp của gia đình nhỏ Lưu Thi Thi - Minh Đạo - Thang Chân mà ai nấy đều phải "chao đảo" trước bối cảnh "hết ý" của bộ ảnh này. Chiếc xe buýt mang tông hồng phấn siêu ngọt ngào cộng với hàng rào hoa trắng phía trước tạo cho bộ ảnh một không khí ấm áp, lãng mạn và tràn ngập tình yêu thương.

Hạnh phúc của thiên thần là bộ phim đưa Lưu Thi Thi "trở về"... thế kỷ 21 sau một thời gian rất dài "chuyên trị" dòng phim cổ trang. Tuy nhiều khán giả chưa thực sự quen với hình ảnh một Lưu Thi Thi hiện đại nhưng ai cũng phải thừa nhận rằng: dù với trang phục truyền thống hay váy áo sành điệu, hợp mốt thì Lưu Thi Thi vẫn rất xinh đẹp và dịu dàng.

Hạnh phúc của thiên thần đến nay đã gần như hoàn thành toàn bộ cảnh quay. Phim sẽ sớm ra mắt khán giả trong năm 2012 này.

Theo PLXH

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.