12 động tác giúp săn chắc da sau khi giảm cân
Sau khi giảm cân, làn da của phụ nữ thường bị nhão, chảy xệ. Dưới đây là 12 động tác đơn giản giúp bạn có lại làn da săn chắc, đầy sức sống.
1. Cuốn cơ tay để nâng tạ: Đứng tư thế hai chân song song và dang rộng bằng hông, giữ quả tạ trong tay. Nâng 2 cánh tay lên, đẩy tạ về phía trước vai với 2 lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Sau đó, ngay lập tức đẩy trọng lượng lên trên. Hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên tiếp 15 lần.
2. Reverse Lunges (Hạ thấp cơ thể về phía sau): Đứng với tư thế hai bàn chân sát nhau, hai tay giữ quả tạ theo theo chiều dọc cơ thể. Bước chân trái một bước rộng về phía sau và hạ thấp trọng lượng cơ thể về phía sau, gập cả hai đầu gối khoảng 90 độ. (Giữ đùi phải song song với sàn nhà). Giữ thân thẳng đứng. Bước chân trái về phía trước, và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần xen kẽ đổi chân.
3. Push-up (Chống đẩy): Bắt đầu ở một vị trí tấm ván và siết chặt cơ bụng. Giữ bàn tay rộng hơn vai một chút và hai bàn chân sát lại nhau. Gập khuỷu tay sang hai bên, và hạ thấp cơ thể xuống dưới sàn nhà. Tránh để võng lưng về phía dưới, và cố gắng giữ phần ngực và các ngón tay thành đường thẳng khi hạ thấp và nâng lên. Thực hiện 15 lần.
4. Alternating-Arm Bent-Over Row (Bài tập cơ lưng): Bắt đầu với phần thân trên cúi thấp một góc 45 độ so với sàn nhà, đầu gối hơi chùng, cánh tay đưa ra trước mặt, giữ tạ. Giữ nguyên tư thế, gập khuỷu tay phải về phía sau, sau đó hạ xuống. Tiếp tục gập khuỷu tay trái về phía sau và hạ xuống. Thực hiện 15 lần xen kẽ.
5. Sumo Squats (Ngồi xổm đứng lên không di chuyển chân): Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, mở rộng hai chân. Giữ tạ trong tay, xoay ngón chân và đầu gối ra một chút (khoảng 45 độ). Gập đầu gối về phía các ngón chân của bạn. Đẩy hông về phía sau và hạ thấp cơ thể xướng dưới sao cho cánh tay chạm mặt sàn. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
Video đang HOT
6. Farmer’s Walk (Đi bộ): Đứng tư thế hai bàn chân sát vào nhau. Siết chặt các cơ và giữ quả tạ ở 2 tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế và bước 25 bước về phía trước.
7. Deadlift (Nâng tạ, đẩy trọng lượng về phía trước): Đứng tư thế chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong. Giữ tạ ở phía trước đùi, lòng bàn tay đối mặt với cơ thể. Giữ cột sống thẳng tự nhiên, cúi người, hướng quả tạ về phía sàn nhà, cố gắng giữ tạ ở vị trí cao hơn cẳng chân để có thể thăng bằng khi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
8. Chest Press (Ép ngực nâng tạ): Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập lại. Chân đặt dưới sàn và dang rộng bằng hông. Giữ quả tạ trong tay, gập bàn tay về phía bên vai một góc 90 độ. Mở rộng cánh tay thẳng lên phía trần nhà, dồn trọng lượng lên phần giữa ngực. Sau đó trorew lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
9. Side Lunges (Chùng người nâng tạ): Đứng tư thế hai bàn chân sát lại nhau, hai tay giữ quả tạ theo chiều dọc cơ thể. Bước sang trái một bước rộng, uốn cong đầu gối, đẩy hông về phía sau và dồn trọng lượng xuống bên chân còn lại, hạ thấp cơ thể về phía sau. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần, đổi lượt với bên còn lại.
10. Biceps Curls xen kẽ: Đứng tư thế 2 chân song song và rộng bằng hông, 2 tay giữ tạ để dọc theo hai bên cơ thể. Gập khuỷu tay phải của bạn, cuốn cơ tay, xoay lòng bàn tay lên trên khi bạn nâng tạ. (Tránh để tạ chạm vào cơ thể). Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với cánh tay trái. Thực hiện động tác 20 lần xen kẽ.
11. Bent-Over Triceps Kickback (Bài tập với cơ): Cúi cong người về phía trước một góc 45 độ so với sàn nhà và đầu gối hơi chùng. Mỗi tay cầm một quả tạ, uốn cong khuỷu tay và kéo cánh tay theo chiều dọc cơ thể với lòng bàn tay úp vào trong. Mở rộng khuỷu tay trái, nâng quả tạ về phía sau hông, mở rộng cánh tay, xoay lòng bàn tay lên trên. Uốn còn khuỷu tay trở lại dọc cơ thể để hoàn thành 1 động tác. Lặp lại 15 lần và đổi bên.
12. Inchworm Wakhout (Động tác sâu đo): Bắt đầu đứng thẳng với hai chân và 2 tay rộng bằng vai. Cúi xuống và từ từ di chuyển hai bàn tay về phía trước làm sao để không rời khỏi tấm ván. Hãy chắc chắn cơ thể bạn ở trên một đường thẳng từ đầu đến chân và hông không bị chảy xệ. Sau đó, di chuyển bàn tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.
Theo Zing News
Bí quyết hình thể đẹp không cần tới phòng gym của Tiến Vũ
Nam diễn viên "Con ma nhà họ Vương" không thích sự đông đúc của phòng tập nên lựa chọn các môn thể thao ngoài trời như bóng rổ, bóng đá, chạy bộ... để duy trì hình thể săn chắc.
Tham gia phim điện ảnh Con ma nhà họ Vương, Tiến Vũ được mệnh danh là nam thần mới của đạo diễn Vũ Ngọc Đãng. 9X sở hữu gương mặt điển trai, thân hình săn chắc với chiều cao 1,81 m và cơ bụng 6 múi. Tiến Vũ chia sẻ, anh có được vóc dáng săn chắc không nhờ tập gym mà do chăm chỉ chơi thể thao và thực hiện các động tác đơn giản dành cho vùng cơ tay, bụng.
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của Tiến Vũ:
Sở hữu chiều cao 1,81 m nhưng nặng chưa tới 70 kg, tôi từng là một thanh niên khá gày gò, tay chân nhỏ. Cách đây khoảng 2 năm, tôi tìm tới gym nhưng vì không thích sự đông đúc của phòng tập nên khó duy trì thường xuyên. Dần dần, cùng với sự bận rộn công việc, tôi bê trễ việc tới phòng tập.
Tiến Vũ tập gym một thời gian rồi dừng lại.
Vẫn muốn tìm vóc dáng khỏe khoắn, nam tính, tôi dành nhiều thời gian hơn, khoảng 1-2 tiếng/ngày để chơi thể thao. Tôi lựa chọn những bộ môn vận động nhiều, phù hợp với phái mạnh như bóng rổ, bóng đá, chạy bộ...
Điều may mắn là cơ thể tôi dễ vào phom. Tập gym được khoảng một tháng, cơ tay phát triển, ngực nở, cộng với việc chơi thể thao trong thời gian dài, cơ thể khá săn chắc nên thời gian sau đó, tôi tập trung cho vùng bụng. Sau khi chạy bộ, tôi sẽ hít đất, gập bụng.
Những ngày đầu, vì chưa quen, mỗi lần tập về, cả người đau nhức. Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì khoảng 2 tuần, việc tập luyện sẽ trở thành thói quen và dễ dàng hơn nhiều. Chưa kể, việc chạy bộ, thể dục ngoài trời giúp cho cơ thể và tâm trí sảng khoái, thoải mái hơn sau ngày làm việc.
Từ những ngày đầu chỉ thực hiện động tác khoảng 10-20 lần, tôi tăng dần lên, có ngày thực hiện khoảng 90-100 lần mỗi động tác. Mỗi lần nghỉ 20-30 giây rồi lặp lại.
9X lựa chọn chơi thể thao, chạy bộ, hít đất và gập bụng để tìm body săn chắc, cơ bụng 6 múi.
Thỉnh thoảng, tôi cũng tới phòng tập để thay đổi với máy, tránh nhàm chán. Tuy nhiên, tôi vẫn giữ quan điểm không thích việc tập gym, thay vào đó là chăm chỉ chơi thể thao và luyện tập ngoài trời.
Sau một năm kiên trì với lịch tập luyện mỗi buổi chiều, tôi không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể mà cơ tay, vai, ngực đều phát triển, khỏe khoắn và săn chắc. Riêng phần bụng, dù không tới phòng gym nhưng cơ bụng 6 múi đã xuất hiện.
Thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể, tôi tiếp tục duy trì thói quen tập luyện và tăng cường độ để cơ thể thêm "nét". Hiện tại, dù body chưa đạt được như ý song tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, năng động, các cơ bắp săn chắc.
Song song với việc chơi thể thao, tập thể dục, tôi duy trì việc ăn ngủ đúng giờ, nạp đầy đủ chất cho cơ thể. Tôi hạn chế những đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, đồ uống có ga, cồn.
Bơi lội cũng là môn thể thao yêu thích của Tiến Vũ.
Theo quan điểm của tôi, việc duy trì vóc dáng phụ thuộc vào ý chí, sự quyết tâm và chăm chỉ của mỗi người. Không nhất thiết phải tới phòng gym, bạn chỉ cần giành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, hít đất, gập bụng, thậm chí squat mông đùi, cơ thể sẽ có sự thay đổi rõ rệt sau thời gian dài kiên trì.
Chúc các bạn thành công.
Theo Zing News
Nước đá trà xanh đã giúp tôi thu nhỏ lỗ chân lông như thế nào Gia đình tôi có thói quen nấu chè xanh để uống hàng ngày, vừa mát vừa tốt cho sức khỏe. Vì thế tôi đã sử dụng chính nước chè để làm nên một "bí kíp" giúp thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả mà không cần bất cứ loại mỹ phẩm đắt tiề.n nào. Tình trạng da Da tôi thuộc loại da dầu,...