11 loại rau củ quả giúp giảm cân hiệu quả
Theo nghiên cứu mới được thực hiện dựa vào cân nặng cũng như thói quen ăn uống của hơn 133.000 người trong suốt 4 năm. Kết quả cho thấy việc bạn tiêu thụ nhiều lượng thực phẩm rau củ quả có thể giúp trọng lượng của bạn giảm ít nhất nửa ký so với người ăn uống bình thường.
Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí y khoa PLOS cũng chỉ ra rằng một số loại rau củ quả rất tốt trong việc giảm cân. Các loại rau củ quả này được chứng minh là chứa hàm lượng lớn chất xơ và chứa ít glycemic, đây là hai đặc điểm giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái no, góp phần giữ dáng và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 11 loại rau củ quả bạn cần bổ sung nếu muốn giảm cân:
Thành phần hợp chất polyphenols có trong các loại berries (quả mọng) mang lại rất nhiều lợi ích cho tim mạch. Những hiệu quả dễ dàng thấy được khi chúng ta ăn dâu tây, việt quất, nam việt quất là giảm cân, giảm béo.
2. Quả táo và quả lê
Lê và táo chứa nhiều chất xơ, chứa carbonhydrat có lợi, giúp kiểm soát cân nặng.
Chứa ít năng lượng nhưng lại bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Súp lơ
Nó giúp loại bỏ những tác nhân gây hại estrogen, giúp tiêu hao lượng mô thừa bổ sung sắt, vitamin A,C, kali, canxi và chất xơ cho cơ thể
Video đang HOT
5. Quả bơ
Bơ không phải là loại quả “ám ảnh” cân nặng của bạn mà ngược lại, thành phần dinh dưỡng chứa trong bơ rất hữu ích cho sức khỏe và giảm cân.
6. Cam
Cam tươi với lớp vỏ mỏng, vị ngọt mát, có dinh dưỡng phong phú và rất giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, -, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ… rất tốt cho cho chuyển hoá đường ruột, giảm sự tích luỹ độc tố.
7. Cải Brussels
Brussels được xem là một thực phẩm giúp giảm cân tự nhiên. Vì nó chứa nhiều chất xơ và protein nhưng ít chất béo và calo.
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen (nội tiết tố nữ) cho cơ thể, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
9. Đậu đũa
Đậu đũa được xem là loại rau “giữ dáng” rất tuyệt. Năng lượng do đậu đũa mang lại rất ít (25 calo trong 100g).
10. Cà rốt
Theo India Times, cà rốt cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1,B2,C,D,E… giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, an toàn nhờ việc tăng cường khả năng trao đổi chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
11. Tiêu
Vị cay của tiêu giúp kích thích tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Trong khi đó, những người tăng cân thông thường là do ăn nhiều các loại thực phẩm như ngô, đậu Hà Lan, khoai tây – tất cả các loại rau chứa tinh bột có chứa ít chất xơ hơn so với các loại thực phẩm kể trên hoặc có hàm lượng đường cao hơn, có nghĩa là chúng tạm thời làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn, và thổi bùng sự thèm ăn của bạn ngay sau đó. Điều này không có nghĩa là giới hạn bạn không được ăn những thực phẩm đó mà chỉ khuyến cáo bạn rằng, những sản phẩm như khoai tây chiên kiểu pháp, bánh phô mai succotash xà lách có lẽ không phải là chọn lựa đúng đắn khi bạn đang đặt mục tiêu giảm cân. Để thay thế, hãy tham khảo những thực phẩm đã liệt kê ở trên nhé.
Theo Sendo
Thực Phẩm Chống Lão Hoá Kéo Dài Tuổi Thanh Xuân
Cùng với thời gian và tác nhân từ môi trường sống, làn da cũng như toàn cơ thể sẽ trải qua quá trình lão hóa dần. Tuy nhiên nếu biết cách bạn sẽ đẩy lùi quá trình này chậm lại. Sau đây là một số thực phẩm giúp bạn phòng chống lão hóa da hiệu quả. Không chỉ thế những thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Các loại quả mọng
Quả việt quất, mâm xôi... rất giàu các hợp chất chống oxy hóa có tên là anthocyanins. Hợp chất này được chứng minh là có thể làm chậm sự phát triển của một số bệnh ung thư cũng như cải thiện chức năng của não, cơ bắp và ngăn ngừa sự lão hóa cho các bộ phận cơ thể.
Dầu oliu
Dầu oliu giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn có tác dụng chống viêm. Dầu oliu còn có tác dụng làm giảm bệnh tim mạch, ung thư và hạn chế tình trạng suy giảm nhận thức khi có tuổi.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, lại chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có thể làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch và ung thư.
Ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hóa chậm hơn so với các loại ngũ cốc chế biến nên nó cũng giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nho đỏ
Nho có chứa một chất chống oxy hóa gọi là resveratrol. Resveratrol có đặc tính chống viêm, giảm lão hóa và có tác dụng như thuốc chống đông máu. Điều này giải thích lý do tại sao rượu vang đỏ và nước ép nho tím cũng giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Rau xanh
Các loại rau xanh đều chứa folate, canxi và các chất dinh dưỡng có công dụng hỗ trợ sức khỏe của xương, chống lại sự suy giảm nhận thức, trí nhớ và giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác.
Chế độ ăn uống gồm nhiều các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh và bắp cải... sẽ giúp làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, ung thư và lão hóa.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân và quả óc chó có chứa một lượng chất béo lành mạnh dồi dào, các vitamin và protein phong phú. Chính vì vậy, các loại hạt này luôn được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch và não.
Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều các hợp chất chống viêm nên có thể giảm hẳn nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể.
Cùng với thời gian và tác nhân từ môi trường sống, làn da cũng như toàn cơ thể sẽ trải qua quá trình lão hóa dần. Tuy nhiên nếu biết cách bạn sẽ đẩy lùi quá trình này chậm lại. Sau đây là một số thực phẩm giúp bạn phòng chống lão hóa da hiệu quả. Không chỉ thế những thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Theo Lamđep
Điểm danh những công thức nước uống giúp chị em chống lão hóa Bạn có thường xuyên lo lắng rằng mình đang già đi quá nhanh? Bạn đã bao giờ muốn quá trình lão hóa chậm lại để bạn có thể trông trẻ hơn nhiều so với đồng nghiệp của bạn? Bạn có biết, một số loại siêu thực phẩm có các dưỡng chất sẽ giúp bạn giữ nét trẻ trung và rạng rỡ? 1. Chống...