11 hành động đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi ngày để não bộ hoạt động tốt hơn

Mai Phương Lý06:58 05/05/2018

Cải thiện não bộ sẽ giúp bạn thông minh hơn, xử lý mọi chuyện nhanh hơn và đi tới thành công sớm hơn.

Không ai có thể phủ nhận vai trò vô cùng quan trọng của não bộ đối với con người. Đã có vô số nghiên cứu cũng như sản phẩm ra đời với mục đích giúp não hoạt động tốt hơn. Dưới đây là 11 hành động vô cùng dễ làm giúp bạn chẳng cần uống thuốc cũng có thể tăng sức mạnh của não bộ.

1. Nên đi đến biển nhiều hơn

Tuy không mệt mỏi vì công việc, tuy nhiên tâm lý và sức khỏe sẽ ảnh hưởng tới sự tập trung. Nghiên cứu cho thấy, não sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn nghe thấy âm thanh của sóng, nhìn thấy màu xanh và cảm nhận được hơi ấm của cát. Đó là lý do khi ra biển, bạn thường cảm thấy sảng khoái, thoải mái và lấy lại năng lượng nhanh hơn.

Lời khuyên: Bạn nên đi dạo trong rừng, nghỉ dưỡng hay du lịch ở những nơi gần biển, và đừng sợ đi bộ với chân trần. Nếu có thể, hãy thường xuyên đi biển chơi nhé.

2. Sử dụng tay không thuận để vẽ mỗi ngày

Vẽ sẽ kích hoạt sự hoạt động của cả hai bán cầu, giúp bạn tìm ra giải pháp nhanh hơn. Nghiên cứu cho thấy trẻ em học toán tốt hơn đồng thời ghi nhớ nhanh hơn nếu chúng ghi lại các kiến thức dưới dạng hình vẽ.

Để não hoạt động tốt hơn, bạn nên vẽ 10 – 20 phút với tay không thuận. Ví dụ nếu bạn thuận tay trái hãy vẽ bằng tay phải. Cố gắng làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ thấy não mình cải thiện hẳn lên sau 1 tháng.

3. Chơi xích đu

Trò chơi xích đu khi chúng ta còn nhỏ có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của một số bộ phận của não, khu vực xử lý thông tin, lời nói. Bên cạnh đó, đu xích đu còn củng cố hệ thống tiền đình, giúp bạn định hướng không gian tốt hơn.

Lời khuyên: Bạn nên chơi xích đu 15 – 20 phút, 2 – 3 lần/ tuần và hãy tận hưởng cảm giác vui vẻ khi chơi nhé. Nó sẽ giúp bạn không bị say sóng cũng như giảm thiểu các triệu chứng tồi tệ để lại do say rượu.

4. Cố gắng sử dụng giác quan thứ 6

Nhiều người không tin vào giác quan thứ 6 nhưng thực sự nó có thật ở một số trường hợp đặc biệt. Ví dụ như người mù có thể cảm nhận được không gian xung quanh họ, đồng thời khả năng nghe, ngửi, cảm thụ cũng tốt hơn.

Lời khuyên: Trong một tuần hãy thử thực hành một vài lần như bịt tai lại và đi về phía sau hoặc chơi một số trò chơi như đoán xem có gì trong hộp.

5. Tập các bộ môn như bơi lội hay yoga

Video đang HOT

Bộ não sẽ hoạt động tốt hơn trong quá trình hoạt động thể chất. Khi luyện tập, não bộ sẽ vừa phải ghi nhớ, ghi nhận các kỹ năng mới đồng thời bảo vệ các tế bào thần kinh mới.

Lời khuyên: Bạn nên tập các bộ môn có thể phát triển toàn bộ cơ thể như bơi lội, khiêu vũ, hoặc yoga.

6. Ăn những thực phẩm có lợi cho não

Sữa có rất nhiều chất chống chỉ định. Việc ăn uống không khoa học dễ làm bạn béo phì, phá hủy dây thần kinh, là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị trầm cảm. Ngược lại, ăn quá ít, thiếu dinh dưỡng có thể sẽ làm não mất cân bằng, khiến bạn cáu kỉnh, khó chịu. Trầm trọng hơn, tuổi thọ của não có thể bị rút ngắn trong khi nguy cơ rối loạn não thì tăng lên.

Lời khuyên: Bạn cần ăn bổ sung cá, trứng cá muối, các loại hạt, trái cây và rau cải.

7. Thường xuyên học các kỹ năng mới

Có rất nhiều kỹ năng có thể học khi chúng ta đã lớn. Chơi trò chơi cũng có thể giúp bạn cải thiện tốc độ phản ứng, logic và khả năng xử lý khi thực hiện nhiệm vụ. Những kỹ năng mới sẽ giúp cho não không bị lão hóa.

Lời khuyên: Bạn nên thường xuyên trau dồi kiến thức, học các kỹ năng mới.

8. Học cách suy nghĩ tích cực

Những người lạc quan dễ dàng vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu nhanh hơn những người bi quan. Không chỉ vậy, việc lo lắng, buồn bã và tiêu cực sẽ làm tăng nguy cơ đau tim lên tới 29% và ung thư lên tới 41%.

Lời khuyên: Bạn nên sống tích cực hơn, tránh để bản thân rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Đọc truyện cười xem những chương trình hài hước để giúp tinh thần thoải mái hơn nhé. Hoặc bạn có thể chơi trò chơi bằng cách nhìn vào 9 người và cố gắng tìm ra người đang mỉm cười nhanh nhất có thể.

9. Làm toán đố nhiều hơn

Việc cải thiện kỹ năng làm toán có ảnh hưởng rất tích cực tới việc cải thiện bộ nhớ, đồng thời còn nâng cao khả năng sáng tạo.

Lời khuyên: Hãy làm các bài đố vui liên quan tới toán nhiều hơn để củng cố kỹ năng toán học và não bộ nhé.

10. Đọc sách nhiều hơn

Caffeine trong cà phê có thể giúp bạn hưng phấn, tăng khả năng ghi nhớ, phản xạ và nhận thức, giúp đẩy lùi sự rối loạn trí nhớ do tuổi tác mang lại. Tuy nhiên, bạn không nên uống cà phê thường xuyên bởi chúng cũng có nhiều tác hại.

Lời khuyên: Thay vì uống cà phê, hãy đọc sách thường xuyên, ít nhất 1-2 quyển/ tuần. Bạn có thể đọc lại các quyển sách hay ôn lại các kiến thức cũ để làm mới chúng. Nếu bạn không sử dụng thông tin trong một thời gian dài, não bộ sẽ xóa nó ra khỏi bộ nhớ của bạn.

11. Đi du lịch, ở bên người thân, bạn bè và chia sẻ những cảm xúc tích cực với mọi người

Hoóc-môn dopamine sẽ giúp bạn thấy vui vẻ, dễ chịu và nâng cao tinh thần, sự tập trung. Chúng được tạo ra khi bạn cười, chia sẻ sở thích với những người mình yêu quý.

Lời khuyên: Đi du lịch nhiều hơn, gặp gỡ gia đình, bạn bè, chia sẻ những cảm xúc tích cực với họ.

Nguồn: Brightside

Theo Helino

Chưa già đã não "cá vàng" có thể là vì bạn đã ăn 7 thực phẩm hại não

Chắc hẳn ai cũng biết các loại thực phẩm tăng IQ, kích thích não, nhưng một số thực phẩm thực chất có thể làm cho trí tuệ của bạn giảm sút.

1. Đường

Ăn đường quá nhiều có thể ảnh hưởng đến não cũng như vòng eo của bạn. Trong một nghiên cứu của ULCA phát hiện ra rằng những con chuột ăn nhiều fructose sẽ gặp khó khăn hơn khi định hướng trong mê cung, suy giảm trí nhớ hơn so với nhóm chuột ăn cả fructose cũng như omega-3 axit béo - chất tăng cường não.

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng chế độ ăn fructose có thể làm giảm hoạt động của não vì nó ảnh hưởng đến việc sử dụng đường của tế bào não. Một số axit béo omega-3 có thể giúp não bộ tránh khỏi những tác động có hại của fructose.

Mặc dù đây chỉ là nghiên cứu sơ bộ, nhưng lời khuyên tốt dành cho bạn đó là nên giảm lượng đường và tăng omega-3 thường có trong các thức ăn như quả óc chó, cá hồi và đậu nành.

2. Nước ngọt

Một nghiên cứu 2017 trên tạp chí Stroke đã xem xét các trường hợp ăn kiêng, các vụ đột quỵ và chứng sa sút trí tuệ trong hơn 4.300 người trong hơn mười năm. Kết quả cho thấy những người uống nhiều các loại đồ uống ngọt là những người dễ mắc sa sút trí tuệ nhất.

3. Các loại bánh nướng

Trong một nghiên cứu 2015, người lớn ăn nhiều chất béo chuyển vị mỗi ngày có trong các loại bánh nướng sẽ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những từ mà họ được chỉ định nhớ trước đó. Vào mùa hè, hầu hết các sản phẩm sẽ được yêu cầu loại bỏ chất béo chuyển vị nhưng nó vẫn có thể ẩn chứa trong một số thực phẩm. Hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng, đặc biệt là sữa tươi và các thực phẩm chế biến khác để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều chất béo.

4. Thịt đỏ và bơ

Theo một nghiên cứu của Harvard công bố trên tạp chí Annals of Neurology, chế độ ăn giàu chất béo bão hòa "xấu" có thể ảnh hưởng đến chức năng của não.

Khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu thói quen ăn uống và kiểm tra chức năng não của 6.000 phụ nữ trong trung bình bốn năm, họ nhận thấy những phụ nữ ăn chất béo bão hòa nhiều nhất sẽ đạt số điểm thấp hơn khi kiểm tra chức năng và trí nhớ của não. Mặt khác, những phụ nữ ăn nhiều chất béo không bão hoà đơn nhất (tìm thấy trong thực phẩm như dầu ô liu và bơ) có điểm số cao hơn.

Bạn không cần phải tránh các nguồn chất béo bão hòa hoàn toàn, nhưng lựa chọn các sản phẩm động vật có hàm lượng chất béo thấp hoặc không béo như pho mát, sữa chua và sữa. Tránh thịt chế biến sẵn, như thịt xông khói.

5. Khoai tây chiên, pizza và đồ ăn vặt khác

Một nghiên cứu của Anh năm 2011 với gần 4.000 trẻ em, đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ ăn đồ ăn nhanh từ khi 3 tuổi sẽ giảm chỉ số IQ so với trẻ em ăn uống lành mạnh hơn.

Theo tờ Time, những lựa chọn ăn uống ban đầu dường như có thể ảnh hưởng đến khả năng ngôn ngữ của trẻ. Nghiên cứu cho thấy lựa chọn chế độ ăn kiêng thông minh có thể đặc biệt quan trọng trong những năm đầu phát triển trí não.

Có thể rất khó để những đứa trẻ kén ăn ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng hãy nhớ rằng trẻ cần được tiếp xúc nhiều lần để "thích" một loại thức ăn mới. Vì vậy, đừng bỏ cuộc một cách dễ dàng.

6. Muối

Có thể bạn đã biết rằng natri có thể tàn phá hệ thống mạch máu của bạn, nhưng đó chỉ là sự khởi đầu khi bạn ăn quá nhiều muối.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người Canada cao tuổi ăn muối nhiều nhất và không tập thể dục bị suy giảm nhận thức nhanh hơn so với những người ăn ít muối hơn.

Các nhà nghiên cứu y học Weill Cornell đã cho chuột ăn muối cao gấp 8 - 10 lần so với động vật gặm nhấm thường ăn. Những con chuột ăn nhiều muối nhất mất khả năng tìm đường đi qua mê cung và cuối cùng ngừng phản ứng bình thường, theo các kết quả trong tạp chí Nature Neuroscience.

7. Rượu

Nghiên cứu BMJ trong hơn 30 năm cho thấy người lớn uống từ 14 - 21 đơn vị cồn có xu hướng suy giảm vùng hippocampus - một phần của não có liên quan với trí nhớ dài hạn - hơn những người uống ít hơn. Những người nghiện rượu nặng có nguy cơ lớn hơn.

Theo Thảo Phương

Dịch từ rd.com

Khám phá

Những cách giữ não nhạy bén Giữ não nhạy bén sẽ giúp bạn tập trung cho công việc hiệu quả hơn. Dưới đây là những cách đơn giản bạn có thể thực hiện, theo boldsky. Ảnh: Shutterstock Cải thiện sức khoẻ ruột Có thể bạn đã nghe nói rằng hơn 80% các tế bào hệ miễn dịch nằm ở ruột. Vì vậy, tăng cường vi sinh vật ruột sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Tư thế yoga cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích

09:06:38 17/01/2025

Tư thế cây cầu là tư thế dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga, sau một chuỗi tư thế đứng để giúp làm nóng cột sống.

Nhiều chị em "môi cá trê" vì xăm môi giá rẻ đón Tết

09:02:25 17/01/2025

Vừa qua, ThS.BSCKII Nguyễn Tiến Thành, thành viên Hội Da liễu Việt Nam, đã tiếp nhận nhiều trường hợp biến chứng nghiêm trọng cũng chính vì tâm lý nóng vội này.

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.