11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Không chỉ giúp bạn ngủ dễ hơn mà những bí quyết này còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tương tự như ăn và thở, ngủ là một nhu cầu vô cùng quan trọng của con người. Thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, tâm trạng kém và lâu dần chúng ta sẽ có thể mắc bệnh. Trong thời đại công nghệ hóa hiện đại hóa, bộn bề bận rộn như ngày nay, ngủ một giấc thật ngon dường như là một điều xa xỉ. Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà vẫn không ngủ được, thì hãy thử áp dụng 11 phương pháp dưới đây xem sao nhé.

1. Loại bỏ ánh sáng trong phòng

Để có một giấc ngủ ngon, điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là tạo ra một môi trường hoàn hảo. Ngay cả tia sáng từ điện thoại hay máy tính cũng có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Bởi vậy, bạn nên tắt hết điện thoại, máy tính, để căn phòng tối hoàn toàn rồi đi ngủ, như vậy bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn.

2. Thiền trước khi ngủ

Thiền rất tốt và có thể giải quyết được nhiều vấn đề, trong đó có cả chuyện ngủ nghỉ. Theo nghiên cứu, những người tập thiền trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn gấp 2 lần những người không thiền.

3. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ

Bởi cuộc sống quá bận rộn nên bạn thường có thói quen bạ giờ nào ngủ giờ đó, và điều đó rất có hại. Ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định, đồng thời cũng giúp bạn ngủ dễ hơn.

4. Tránh ngủ trưa quá lâu

Để ngủ ngon hơn vào đêm, nên tránh ngủ trưa quá lâu. Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau, số giờ ngủ cần thiết cũng khác nhau. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, ban đêm bạn sẽ khó ngủ hơn hẳn. Tốt nhất bạn chỉ nên ngủ khoảng 20 – 25 phút vào buổi trưa.

5. Tinh dầu oải hương giúp giấc ngủ sâu hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi oải hương có thể giúp mọi người ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể mua tinh dầu oải hương dịu nhẹ để trong phòng ngủ, sáng hôm sau dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn.

6. Nhớ lại những địa điểm yêu thích và những điều vui vẻ

Việc đếm cừu hay những thứ tương tự sẽ chỉ làm cho bạn lo lắng và khó ngủ hơn. Hãy tưởng tượng đến những địa điểm bạn thích và nhớ lại những điều làm bạn thấy thoải mái thư giãn. Điều này sẽ khiến bạn quên đi những điều mệt mỏi, lo lắng và làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

7. Nghe nhạc nhẹ

Những bài nhạc nhẹ có nhịp điệu chậm 60 – 80 nhịp mỗi phút sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, đồng thời còn giúp bạn tránh bị trầm cảm.

8. Để nhiệt độ phòng phù hợp

Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng phù hợp là 18C – 23C. Bên cạnh đó, bạn nhớ sử dụng chăn thoải mái, dễ chịu để ngủ dễ dàng hơn.

9. Viết suy nghĩ của mình ra giấy

Nếu bạn không thể ngủ, hãy lấy bút và ghi những điều mình đang nghĩ ra giấy. Có thể ở bất kỳ dạng nào, thơ, truyện hay hình vẽ. Bằng cách này, bạn có thể đưa hết những suy nghĩ đang vướng bận trong đầu ra ngoài, và giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn.

10. Tập yoga hoặc tập thể dục mỗi ngày

Yoga có rất nhiều tác dụng, giảm cân, chữa bệnh và giúp bạn ngủ ngon hơn nữa. Bạn nên tập yoga đều đặn hàng ngày vì nó không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn có thêm 45 phút ngủ ngon. Hãy kiên trì tập, lợi ích có thể không rõ ràng ngay nhưng chắc chắn về lâu về dài nó sẽ có tác dụng rất tốt.

11. Uống sữa ấm hoặc nước ép anh đào

Một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy khó ngủ thì nước ép anh đào sẽ có thể chính là giải pháp dành cho bạn. Nước ép anh đào giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn uống nước ép anh đào thường xuyên, bạn sẽ ngủ nhanh hơn, sâu hơn và ngon hơn.

(Nguồn: Brightside)

Theo Helino