11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo dõi VGT trên

Không chỉ giúp bạn ngủ dễ hơn mà những bí quyết này còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tương tự như ăn và thở, ngủ là một nhu cầu vô cùng quan trọng của con người. Thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, tâm trạng kém và lâu dần chúng ta sẽ có thể mắc bệnh. Trong thời đại công nghệ hóa hiện đại hóa, bộn bề bận rộn như ngày nay, ngủ một giấc thật ngon dường như là một điều xa xỉ. Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà vẫn không ngủ được, thì hãy thử áp dụng 11 phương pháp dưới đây xem sao nhé.

1. Loại bỏ ánh sáng trong phòng

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 1

Để có một giấc ngủ ngon, điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là tạo ra một môi trường hoàn hảo. Ngay cả tia sáng từ điện thoại hay máy tính cũng có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Bởi vậy, bạn nên tắt hết điện thoại, máy tính, để căn phòng tối hoàn toàn rồi đi ngủ, như vậy bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn.

2. Thiền trước khi ngủ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 2

Thiền rất tốt và có thể giải quyết được nhiều vấn đề, trong đó có cả chuyện ngủ nghỉ. Theo nghiên cứu, những người tập thiền trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn gấp 2 lần những người không thiền.

3. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 3

Bởi cuộc sống quá bận rộn nên bạn thường có thói quen bạ giờ nào ngủ giờ đó, và điều đó rất có hại. Ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định, đồng thời cũng giúp bạn ngủ dễ hơn.

4. Tránh ngủ trưa quá lâu

Video đang HOT

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 4

Để ngủ ngon hơn vào đêm, nên tránh ngủ trưa quá lâu. Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau, số giờ ngủ cần thiết cũng khác nhau. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, ban đêm bạn sẽ khó ngủ hơn hẳn. Tốt nhất bạn chỉ nên ngủ khoảng 20 – 25 phút vào buổi trưa.

5. Tinh dầu oải hương giúp giấc ngủ sâu hơn

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 5

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi oải hương có thể giúp mọi người ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể mua tinh dầu oải hương dịu nhẹ để trong phòng ngủ, sáng hôm sau dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn.

6. Nhớ lại những địa điểm yêu thích và những điều vui vẻ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 6

Việc đếm cừu hay những thứ tương tự sẽ chỉ làm cho bạn lo lắng và khó ngủ hơn. Hãy tưởng tượng đến những địa điểm bạn thích và nhớ lại những điều làm bạn thấy thoải mái thư giãn. Điều này sẽ khiến bạn quên đi những điều mệt mỏi, lo lắng và làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

7. Nghe nhạc nhẹ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 7

Những bài nhạc nhẹ có nhịp điệu chậm 60 – 80 nhịp mỗi phút sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, đồng thời còn giúp bạn tránh bị trầm cảm.

8. Để nhiệt độ phòng phù hợp

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 8

Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng phù hợp là 18C – 23C. Bên cạnh đó, bạn nhớ sử dụng chăn thoải mái, dễ chịu để ngủ dễ dàng hơn.

9. Viết suy nghĩ của mình ra giấy

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 9

Nếu bạn không thể ngủ, hãy lấy bút và ghi những điều mình đang nghĩ ra giấy. Có thể ở bất kỳ dạng nào, thơ, truyện hay hình vẽ. Bằng cách này, bạn có thể đưa hết những suy nghĩ đang vướng bận trong đầu ra ngoài, và giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn.

10. Tập yoga hoặc tập thể dục mỗi ngày

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 10

Yoga có rất nhiều tác dụng, giảm cân, chữa bệnh và giúp bạn ngủ ngon hơn nữa. Bạn nên tập yoga đều đặn hàng ngày vì nó không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn có thêm 45 phút ngủ ngon. Hãy kiên trì tập, lợi ích có thể không rõ ràng ngay nhưng chắc chắn về lâu về dài nó sẽ có tác dụng rất tốt.

11. Uống sữa ấm hoặc nước ép anh đào

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Hình 11

Một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy khó ngủ thì nước ép anh đào sẽ có thể chính là giải pháp dành cho bạn. Nước ép anh đào giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn uống nước ép anh đào thường xuyên, bạn sẽ ngủ nhanh hơn, sâu hơn và ngon hơn.

(Nguồn: Brightside)

Theo Helino

Bí quyết làm tăng 'độ yêu'

Các chuyên gia y tế nghiên cứu được một số "bí quyết" làm tăng "độ yêu" cho các cặp đôi. Có 9 cách bổ sung năng lượng khi yêu.

Bí quyết làm tăng độ yêu - Hình 1

1. Dùng những quả dâu tây. Health.com cho biết đây là loại quả rất tốt cho tuần hoàn máu, kích thích sự cương dương và làm tăng lượng tinh trùng ở nam giới. Ăn dâu tươi hoặc trộn chung với sữa chua đều tốt.

2. Uống một ly trà không đường. Trà có chứa catechin - một chất chống oxy hóa và thúc đẩy máu lưu thông. Trà còn làm tăng trí nhớ, tâm trạng và sự tập trung, các mệt mỏi trong ngày sẽ biến mất.

3. Ăn thêm vài lát gừng trong món sushi hoặc cho vào một ly cocktail trước khi lên giường sẽ làm tăng cảm giác hưng phấn và ham muốn.

4. Ăn thêm một quả trứng luộc sẽ giúp tăng lượng protein cho tinh trùng hoạt động mạnh hơn, giúp tăng độ bền bỉ dẻo dai của cơ thể tạo thêm năng lượng trong khi yêu.

5. Thêm vài lát khoai lang trong các món ăn rất tốt cho sức khỏe tình dục. Ít ai nghĩ khoai lang tốt cho chuyện yêu nhưng chính nhờ chất xơ, vitamin A, C, E, folat, sắt và kali được chứng minh là những chất cơ bản để tổng hợp nên sức mạnh tổng thể, giúp máu được bơm đến các cơ quan tạo đủ năng lượng và lửa khi yêu.

6. Nhâm nhi hạt hạnh nhân. Nam giới dùng những hạt này sẽ giúp tăng lượng kẽm, selen và vitamin E tốt cho sức khỏe tình dục và tăng chất lượng lẫn số lượng tinh trùng ở quý ông. Nếu muốn sinh con thì cần chú ý loại hạt này. Chúng cũng tốt cho phụ nữ vì giúp cơ thể giải phóng các loại pheromones siêu quyến rũ.

7. Hạt mè chứa hàm lượng kẽm cao làm cho chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời tốt để tăng lượng tinh trùng và testosterone ở nam giới, nó cũng giúp tạo sự hưng phấn, cởi mở để cả 2 cùng tăng sự ham muốn.

8. Dưa hấu chủ yếu là nước, nhưng theo Science Daily, dưa hấu có thành phần tạo ra hiệu quả giống như Viagra đối với mạch máu. Các citrulline trong dưa hấu vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành arginine. Acid amin này đồng hành với hưng phấn tình dục.

9. Đinh hương, trong văn hóa Ấn Độ, thảo dược này được xem như dùng để kích thích ham muốn ở phụ nữ và điều trị rối loạn cương dương cho nam giới. Chỉ cần nhai vài nụ đinh hương hoặc uống một tách trà đinh hương trước khi yêu là liều thuốc đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời.

Theo tuoitre.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 loại thực phẩm 'ngăn cản' cơ thể hấp thụ canxi
20:25:20 06/11/2024
Việt Nam nằm trong nhóm 26 nước bị thiếu i-ốt trên thế giới
09:00:30 07/11/2024
Những cái kết thương tâm do bệnh dại đến từ sự chủ quan
20:46:30 07/11/2024
Uống trà xanh mỗi ngày, loại nào tốt cho sức khỏe?
10:06:34 08/11/2024
Các bài thuốc chữa bệnh từ lá mơ lông
05:24:28 07/11/2024
Người đàn ông mắc uốn ván từ nguyên nhân hiếm gặp
05:27:10 07/11/2024
5 loại đồ uống giúp kéo dài tuổi thọ
20:56:37 06/11/2024
Người dân cẩn trọng, không để bị rơi vào bẫy tẩy chay i-ốt
05:45:37 07/11/2024

Tin đang nóng

TIN VUI: 1 nàng hậu gen Z vừa tái xuất hoá ra đã âm thầm sinh quý tử 2 tháng tuổi!
13:06:50 08/11/2024
Đã tìm thấy máy bay Yak-130 rơi ở Đắk Lắk
16:22:22 08/11/2024
CĂNG: Sao nam Vbiz bị tố "ngựa quen đường cũ" nhắn tin gạ gẫm fan, FC náo loạn lũ lượt "quay xe"
13:02:38 08/11/2024
Treo thưởng 10 triệu đồng cho người tìm thấy máy bay Yak -130 nghi rơi ở Đắk Lắk
13:15:22 08/11/2024
Bão số 7 di chuyển hướng Tây Tây Nam, giật cấp 17
13:58:33 08/11/2024
Bạn thân của mẹ trở thành mẹ kế, cô gái nhận được tình yêu thương vô bờ
12:43:14 08/11/2024
Xác minh clip người phụ nữ đạp, đánh tới tấp bé gái giữa đường
15:03:44 08/11/2024
1 Anh trai nghi đã có bạn gái nhưng vẫn nhiệt tình "xào couple" với 1 sao nam, phản ứng sau đó mới sốc?
13:25:45 08/11/2024

Tin mới nhất

7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh

13:56:43 08/11/2024
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến nhiều vấn đề về tâm thần, bao gồm mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Hơn nữa, thiếu ngủ mạn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và kiểm soát lượng đường trong máu kém.

Cây dại mọc đầy ở Việt Nam, ra nước ngoài bán hơn nửa triệu/kg

13:54:37 08/11/2024
Trước kia ở Trung Quốc, nếu chẳng may bị trầy xước hay chảy máu khi đi rừng, người dân thường lấy một nắm kiến huyết thanh gần đó, vò nát và bôi lên vết thương. Máu sẽ ngừng chảy nhanh chóng, trong khoảng 1 ngày là có thể giảm sưng.

Máy tạo nhịp tim dạng tiêm

13:46:32 08/11/2024
Vị trí tiêm đóng vai trò là điểm tiếp xúc với thiết bị bên ngoài để đo kiểm, cho phép đo điện tâm đồ và cung cấp kích thích điện công suất thấp để điều chỉnh nhịp tim.

Không chủ quan với bệnh dại

09:44:05 08/11/2024
Bệnh dại hoàn toàn có thể phòng được nhưng số liệu thống kê từ các cơ quan chức năng cho thấy, trung bình mỗi năm nước ta vẫn có khoảng 70 người tử vong vì bệnh dại.

TP Hồ Chí Minh: Số ca mắc sốt xuất huyết gia tăng

05:01:41 08/11/2024
Trước tình hình dịch bệnh đang gia tăng, Sở Y tế TP Hồ Chí Minh kêu gọi mỗi người dân cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh ngay từ thời điểm này để ngăn chặn dịch bùng phát.

Tăng cường giám sát các trường hợp mắc sốt xuất huyết

04:56:03 08/11/2024
Khi có triệu chứng sốt, nghi ngờ sốt xuất huyết, người dân phải đến ngay cơ sở y tế để khám, điều trị và không tự ý điều trị tại nhà , bà Nguyễn Quế Phương cho biết thêm.

Đái dầm ở trẻ có cần điều trị?

04:55:13 08/11/2024
Khi dừng thuốc có thể tái phát, cần giảm liều từ từ để hạn chế tái phát. Ngoài ra, tùy trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định thêm một số thuốc phối hợp khác.

Lá bàng có tác dụng gì?

21:35:46 07/11/2024
Một số nghiên cứu cũng đưa ra công dụng của lá bàng là tác dụng tốt với bệnh ung thư, đái tháo đường. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh để có thể khẳng định điều này.

Bài tập cho người mắc hội chứng truyền máu song thai

21:30:14 07/11/2024
Thai nhi cho thường nhận ít máu hơn và có nguy cơ thiếu máu. Trong khi thai nhi nhận có thể bị thừa máu, dẫn đến suy tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Nâng cao vai trò của người cao tuổi trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá

21:24:10 07/11/2024
Có thể nói, người cao tuổi có vai trò quan trọng trong công tác phòng chống tác hại của thuốc lá. Sự gương mẫu của người cao tuổi đã giúp con, cháu cùng các thành viên trong gia đình không hút thuốc, tránh xa khói thuốc.

Hội chứng DiGeorge có cách điều trị?

20:12:00 07/11/2024
Các dấu hiệu khác của hội chứng DiGeorge là các khuyết tật tim bẩm sinh, bất thường ở vòm miệng và đặc điểm trên khuôn mặt, sự chậm phát triển và các rối loạn tâm thần, cùng nhiều dấu hiệu khác.

Bất ngờ với công dụng của trái thù lù, trước mọc dại giờ là vị thuốc quý được

19:58:05 07/11/2024
Ngoài phòng ngừa ung thư, chiết xuất từ quả thù lù tươi và khô được phát hiện có thể kéo dài tuổi thọ của tế bào đồng thời ngăn ngừa sự hình thành các hợp chất gây tổn thương oxy hóa.

Có thể bạn quan tâm

Tour du lịch để khách mặc áo tù đeo gông là sáng tạo hay đáng bị chỉ trích?

Thế giới

18:11:38 08/11/2024
Dự án mới vừa được tỉnh Hắc Long Giang (Trung Quốc) giới thiệu, dự kiến vận hành trong tháng 12 tới đây đang thu hút sự chú ý từ dư luận nước này.

4 ô tô va chạm liên hoàn trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai

Tin nổi bật

18:00:22 08/11/2024
Lực lượng chức năng đang làm rõ vụ tai nạn xảy ra giữa 4 ô tô trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai sáng 8/11. Một người bị thương nặng đã được đưa đi cấp cứu.

Bất ngờ về bà chủ chuỗi nhà thuốc Mỹ Châu bị khởi tố cùng ca sĩ Quốc Kháng

Pháp luật

17:53:04 08/11/2024
Bà Lê Thị Mỹ Châu là cổ đông lớn nhất của Công ty TNHH Đầu tư và Phát triển Mỹ Châu Pharmacy Group và Công ty cổ phần Đầu tư Mỹ Châu. Tuy nhiên Công ty cổ phần Đầu tư Mỹ Châu đã không còn hoạt động.

Sở GD-ĐT TP HCM nói gì về bữa ăn bán trú của học sinh không đủ no?

Netizen

17:44:31 08/11/2024
Thời gian qua, trên các diễn đàn học sinh, phụ huynh TP HCM, nhiều học sinh chụp ảnh các bữa ăn bán trú tại trường, đồng thời cho biết bữa ăn bán trú không đủ no, không đảm bảo an toàn thực phẩm

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 15: Hai nữ sinh cùng phòng ký túc xá bị cả trường đồn yêu nhau

Phim việt

17:25:52 08/11/2024
Nga khẳng định luôn mình và Linh đúng là một cặp. Có phải cô nàng Nga lắm chiêu đang cố tình thử thách sự tinh tế và tình cảm của hai anh chàng dành cho Linh?

Trương Ngọc Ánh nhớ cảnh quay ám ảnh trong 'Áo lụa Hà Đông'

Sao việt

17:15:38 08/11/2024
Sau 18 năm, cảm xúc của Trương Ngọc Ánh về Áo lụa Hà Đông vẫn nguyên vẹn. Đây là tác phẩm tạo tiếng vang trong sự nghiệp diễn xuất của cô.

Demi Moore chia sẻ về cảnh 'nóng' với Margaret Qualley trong 'The Substance'

Hậu trường phim

17:01:35 08/11/2024
Bộ phim kinh dị The Substance theo chủ nghĩa nữ quyền, để lộ toàn bộ cơ thể của Demi Moore và Margaret Qualley.

Biến phòng tắm có diện tích nhỏ trở nên sang xịn, đầy đủ tiện nghi được nhiều gia chủ ưa chuộng

Sáng tạo

16:56:04 08/11/2024
Phòng tắm là một không gian không thể thiếu trong mỗi căn nhà. Dù nhà ở có diện tích rộng hay hẹp thì không gian này vẫn luôn được chú trọng và bố trí đầy đủ các thiết bị cần thiết.

100 triệu người xem bài bóc phốt đáng sợ về bạn gái Huỳnh Hiểu Minh, tài tử hạng A là nạn nhân thê thảm nhất

Sao châu á

16:49:21 08/11/2024
Ngày 8/11, dư luận Trung Quốc chấn động trước việc Diệp Kha - bạn gái Huỳnh Hiểu Minh - bị bóc phốt rát mặt trên MXH Trung Quốc.

Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món truyền thống mà cực ngon

Ẩm thực

16:45:32 08/11/2024
Bữa tối toàn món truyền thống mà cực ngon. Đều là các món ăn quen thuộc nhưng hương vị thơm ngon khiến bữa cơm hấp dẫn hơn rất nhiều.

Quang Vinh, Xuân Son khả năng không dự AFF Cup

Sao thể thao

16:25:44 08/11/2024
Hậu vệ Jason Quang Vinh Pendant vẫn chưa có quốc tịch mới, trong khi tiền đạo Nguyễn Xuân Son không đủ điều kiện thi đấu cho tuyển Việt Nam trong năm 2024 theo quy định của FIFA.