11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Không chỉ giúp bạn ngủ dễ hơn mà những bí quyết này còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tương tự như ăn và thở, ngủ là một nhu cầu vô cùng quan trọng của con người. Thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, tâm trạng kém và lâu dần chúng ta sẽ có thể mắc bệnh. Trong thời đại công nghệ hóa hiện đại hóa, bộn bề bận rộn như ngày nay, ngủ một giấc thật ngon dường như là một điều xa xỉ. Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà vẫn không ngủ được, thì hãy thử áp dụng 11 phương pháp dưới đây xem sao nhé.
1. Loại bỏ ánh sáng trong phòng
Để có một giấc ngủ ngon, điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là tạo ra một môi trường hoàn hảo. Ngay cả tia sáng từ điện thoại hay máy tính cũng có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Bởi vậy, bạn nên tắt hết điện thoại, máy tính, để căn phòng tối hoàn toàn rồi đi ngủ, như vậy bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn.
2. Thiền trước khi ngủ
Thiền rất tốt và có thể giải quyết được nhiều vấn đề, trong đó có cả chuyện ngủ nghỉ. Theo nghiên cứu, những người tập thiền trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn gấp 2 lần những người không thiền.
3. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ
Bởi cuộc sống quá bận rộn nên bạn thường có thói quen bạ giờ nào ngủ giờ đó, và điều đó rất có hại. Ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định, đồng thời cũng giúp bạn ngủ dễ hơn.
4. Tránh ngủ trưa quá lâu
Video đang HOT
Để ngủ ngon hơn vào đêm, nên tránh ngủ trưa quá lâu. Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau, số giờ ngủ cần thiết cũng khác nhau. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, ban đêm bạn sẽ khó ngủ hơn hẳn. Tốt nhất bạn chỉ nên ngủ khoảng 20 – 25 phút vào buổi trưa.
5. Tinh dầu oải hương giúp giấc ngủ sâu hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi oải hương có thể giúp mọi người ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể mua tinh dầu oải hương dịu nhẹ để trong phòng ngủ, sáng hôm sau dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn.
6. Nhớ lại những địa điểm yêu thích và những điều vui vẻ
Việc đếm cừu hay những thứ tương tự sẽ chỉ làm cho bạn lo lắng và khó ngủ hơn. Hãy tưởng tượng đến những địa điểm bạn thích và nhớ lại những điều làm bạn thấy thoải mái thư giãn. Điều này sẽ khiến bạn quên đi những điều mệt mỏi, lo lắng và làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
7. Nghe nhạc nhẹ
Những bài nhạc nhẹ có nhịp điệu chậm 60 – 80 nhịp mỗi phút sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, đồng thời còn giúp bạn tránh bị trầm cảm.
8. Để nhiệt độ phòng phù hợp
Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng phù hợp là 18C – 23C. Bên cạnh đó, bạn nhớ sử dụng chăn thoải mái, dễ chịu để ngủ dễ dàng hơn.
9. Viết suy nghĩ của mình ra giấy
Nếu bạn không thể ngủ, hãy lấy bút và ghi những điều mình đang nghĩ ra giấy. Có thể ở bất kỳ dạng nào, thơ, truyện hay hình vẽ. Bằng cách này, bạn có thể đưa hết những suy nghĩ đang vướng bận trong đầu ra ngoài, và giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn.
10. Tập yoga hoặc tập thể dục mỗi ngày
Yoga có rất nhiều tác dụng, giảm cân, chữa bệnh và giúp bạn ngủ ngon hơn nữa. Bạn nên tập yoga đều đặn hàng ngày vì nó không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn có thêm 45 phút ngủ ngon. Hãy kiên trì tập, lợi ích có thể không rõ ràng ngay nhưng chắc chắn về lâu về dài nó sẽ có tác dụng rất tốt.
11. Uống sữa ấm hoặc nước ép anh đào
Một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy khó ngủ thì nước ép anh đào sẽ có thể chính là giải pháp dành cho bạn. Nước ép anh đào giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn uống nước ép anh đào thường xuyên, bạn sẽ ngủ nhanh hơn, sâu hơn và ngon hơn.
(Nguồn: Brightside)
Theo Helino
Bí quyết làm tăng 'độ yêu'
Các chuyên gia y tế nghiên cứu được một số "bí quyết" làm tăng "độ yêu" cho các cặp đôi. Có 9 cách bổ sung năng lượng khi yêu.
1. Dùng những quả dâu tây. Health.com cho biết đây là loại quả rất tốt cho tuần hoàn máu, kích thích sự cương dương và làm tăng lượng tinh trùng ở nam giới. Ăn dâu tươi hoặc trộn chung với sữa chua đều tốt.
2. Uống một ly trà không đường. Trà có chứa catechin - một chất chống oxy hóa và thúc đẩy máu lưu thông. Trà còn làm tăng trí nhớ, tâm trạng và sự tập trung, các mệt mỏi trong ngày sẽ biến mất.
3. Ăn thêm vài lát gừng trong món sushi hoặc cho vào một ly cocktail trước khi lên giường sẽ làm tăng cảm giác hưng phấn và ham muốn.
4. Ăn thêm một quả trứng luộc sẽ giúp tăng lượng protein cho tinh trùng hoạt động mạnh hơn, giúp tăng độ bền bỉ dẻo dai của cơ thể tạo thêm năng lượng trong khi yêu.
5. Thêm vài lát khoai lang trong các món ăn rất tốt cho sức khỏe tình dục. Ít ai nghĩ khoai lang tốt cho chuyện yêu nhưng chính nhờ chất xơ, vitamin A, C, E, folat, sắt và kali được chứng minh là những chất cơ bản để tổng hợp nên sức mạnh tổng thể, giúp máu được bơm đến các cơ quan tạo đủ năng lượng và lửa khi yêu.
6. Nhâm nhi hạt hạnh nhân. Nam giới dùng những hạt này sẽ giúp tăng lượng kẽm, selen và vitamin E tốt cho sức khỏe tình dục và tăng chất lượng lẫn số lượng tinh trùng ở quý ông. Nếu muốn sinh con thì cần chú ý loại hạt này. Chúng cũng tốt cho phụ nữ vì giúp cơ thể giải phóng các loại pheromones siêu quyến rũ.
7. Hạt mè chứa hàm lượng kẽm cao làm cho chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời tốt để tăng lượng tinh trùng và testosterone ở nam giới, nó cũng giúp tạo sự hưng phấn, cởi mở để cả 2 cùng tăng sự ham muốn.
8. Dưa hấu chủ yếu là nước, nhưng theo Science Daily, dưa hấu có thành phần tạo ra hiệu quả giống như Viagra đối với mạch máu. Các citrulline trong dưa hấu vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành arginine. Acid amin này đồng hành với hưng phấn tình dục.
9. Đinh hương, trong văn hóa Ấn Độ, thảo dược này được xem như dùng để kích thích ham muốn ở phụ nữ và điều trị rối loạn cương dương cho nam giới. Chỉ cần nhai vài nụ đinh hương hoặc uống một tách trà đinh hương trước khi yêu là liều thuốc đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời.
Theo tuoitre.vn
Học bí quyết giảm cân và kéo dài tuổi thọ của người Nhật Bản bằng cách uống thứ nước này khi vừa thức giấc Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với vóc người thon thả, khỏe mạnh. Bí quyết để giữ gìn làn da, vóc dáng và tăng cường sức khỏe của họ sẽ khiến bạn bất ngờ vì quá đơn giản. Buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất để khôi phục chức năng của các cơ quan nội tạng và nạp năng lượng cho cơ...