10 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon

Mai Thị Diễm19:58 10/12/2018

Trước khi đi ngủ, bạn dành 10 phút để ngồi thiền, làm tư thế gác chân lên tường, gập người chào mặt trời…

1. Ngồi thiền

Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Theo Livestrong, những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

2. Ngồi gập đầu gối

Đây là cách ngồi kiểu Nhật với đầu gối cong và hai chân gập xuống bên dưới. Phần bàn chân phải bằng phẳng trên sàn, cột sống thẳng, vai mở rộng.

Tư thế này giúp kích thích các điểm áp lực trên đỉnh bàn chân, thúc đẩy thư giãn toàn thân.

3. Đứng cúi gập người

Đứng hai chân bằng vai và gập người về phía trước, hai bàn tay khoanh vào nhau để phần trên hoàn toàn thư giãn. Tư thế đầu cúi gập người giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

4. Tư thế quỳ gối cong người

Tư thế “con mèo” có tác dụng làm thư giãn và kéo dài cột sống. Ở tư thế này, người tập cần chú ý vào hơi thở. Khi bạn hít vào, bụng phình ra, ngẩng đầu và cột sống hướng lên trần nhà. Đảo ngược chuyển động, thở ra thật sâu bụng hóp lại, cúi đầu xuống.

5. Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Video đang HOT

Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau. Hai tay để sau lưng.

Giữ tư thế Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

6. Balasana – Tư thế em bé

Ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà. Đầu ở vị trí đó sẽ làm khiến hệ thần kinh cảm thấy thoải mái. Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc.

7. Tư thế mở rộng

Tư thế này khá đơn giản: Nằm ngửa, đưa tay lên phía trên, ngửa hai bàn tay, chân thẳng, khép, thở tự nhiên, tập trung vào việc thư giãn cánh tay trên đầu.

Động tác giúp thư giãn cột sống, giải phóng căng thẳng.

8. Gác chân lên tường

Nằm trên giường và gác chân lên cao, dựa vào tường. Hai cánh tay thả lỏng ở hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở nhẹ nhàng.

Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở chân.

9. Vặn người

Nằm ngửa và nhẹ nhàng ôm đầu gối kéo về phía ngực. Từ từ hạ 2 đầu gối xuống giường về phía bên trái. Trong khi đó, đầu quay về phía ngược lại, nhịp thở điều hòa. Giữ nguyên tư thế một vài phút rồi lặp lại với phía bên kia.

Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực.

10. Nằm ngửa

Đây là tư thế cuối cùng trước khi đi ngủ. Nằm ngửa với hai cánh tay thả lỏng sang hai bên, bàn tay hướng lên chân nhà. hai chân mở rộng ngang vai. Mắt nhắm lại nhưng đừng để cơ thể ngủ thiếp đi.

Trong tư thế này, tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng điều quan trọng nhất phải nhận thức được những gì đang diễn ra.

Theo VNE

Những mẹo hay để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon mỗi ngày

Cuộc sống hiện đại với môi trường làm việc vô vàn áp lực bủa vây khiến chúng ta khó có được một giấc ngủ ngon và sâu đúng nghĩa. Nếu bạn muốn thoát khỏi kiếp "cú đêm" mà không phải dùng tới những viên thuốc an thần ru ngủ độc hại thì hãy tham khảo ngay những mẹo nhỏ hữu ích dưới đây.

1. Luyện tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng

Luyện tập thể thao có tác dụng rất tốt cho cơ thể, trong đó có cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục giúp khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng... giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon mỗi tối. Nếu không có thời gian, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 30-35 phút để đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông... bạn có thể thấy được những hiệu quả tích cực mà những vận động đơn giản này mang lại.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để có giấc ngủ ngon thì không nên tập thể thao quá gần với thời điểm đi ngủ, mà phải cách thời điểm này ít nhất khoảng 3-4 giờ để cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm tập thể dục tốt nhất là buổi sáng- sau khi cơ thể bạn đã có cả một đêm chỉ nằm.

2. Giường ngủ thoải mái

Hãy chọn cho mình một chiếc giường ngủ thật êm ái và thoải mái

Theo số liệu thống kê, nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ sẽ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người. Vậy tại sao bạn không chọn cho mình một chiếc giường phù hợp với tấm đệm thoải mái và dễ chịu nhất.

Một chiếc giường vững chắc và đủ rộng, cùng với tấm đệm ưng ý cũng là yếu tố giúp bạn "vừa ngả lưng đã lăn ra ngủ". Lưu ý rằng khi mua đệm, bạn không nên chọn loại quá mềm vì nó có thể khiến cột sống cong vẹo, dây chằng và khớp cột sống bị ảnh hưởng do phải chịu sức nặng của cơ thể.

3. Tắt các thiết bị điện tử

Một không gian lý tưởng thường là khoảng không gian ít ánh sáng và yên tĩnh, vì thế hãy cố gắng hạn chế ánh sáng và tiếng ồn trong căn phòng của bạn bằng cách tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Từ bỏ thói quen lướt điện thoại di động trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen lướt web, facebook, đọc báo trên các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, song ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính và tivi... là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ.

Theo kết quả một nghiên cứu công bố năm 2017 của Đại học Harvard (Mỹ), ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ gây ức chế melatonin (hormone đóng vai trò điều hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể), gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc (hay thức giấc). Do đó, tốt nhất là bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi lên giường ngủ, đồng thời hạn chế tiếp xúc với các nguồn chiếu sáng mạnh, thay vào đó hãy vặn đèn ngủ về mức sáng vừa phải nhất cho phòng ngủ của mình.

4. Thư giãn đầu óc

Tâm trí thoải mái là một trong những yếu tố giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Ngồi thiền trước khi đi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho tinh thần được thư giãn thoải mái. Ngồi thiền hỗ trợ hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và các cơ quan khác trong cơ thể. Thêm vào đó, cách này còn giúp bạn tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi sau ngày làm việc vất vả và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Ngồi thiền giúp thư giãn đầu óc và tĩnh tâm để có giấc ngủ ngon sau đó

Ngoài việc ngồi thiền, tắm nước ấm hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tắm quá lâu hoặc tắm quá muộn kẻo ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tắm nhanh bằng nước ấm giúp lưu thông huyết mạch, giảm stress

5. Hạn chế ăn uống quá no

Chúng ta đều biết rằng, việc ăn quá no vào buổi tối sẽ làm bạn cảm thấy tức bụng, khó ngủ, hơn nữa còn gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Ăn quá no vào buổi tối gây hai cho sức khỏe và khó ngủ

Ngoài việc tránh ăn quá no, bạn nên hạn chế các đồ uống có cồn, caffeine và hút thuốc lá. Những thực phẩm chứa chất kích thích sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và rất khó chìm vào giấc ngủ.

Theo anninhthudo

Cách giữ trẻ luôn ấm áp và an toàn khi ngủ trong những tối trời lạnh các mẹ nhất định nên biết Để trẻ quá lạnh hoặc ủ trẻ quá ấm khi ngủ trong những tối trời lạnh đều không an toàn. Vậy làm thế nào để đảm bảo con thấy thoải mái nhất khi ngủ trong điều kiện nhiệt độ bắt đầu xuống thấp? Thời tiết miền Bắc bắt đầu trở lạnh hơn, cha mẹ cần chắc chắn rằng khi đi ngủ trẻ sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Hà Nội: Người đàn ông thủng tim vì ngã từ tầng 3, bệnh viện "báo động đỏ"

22:41:14 19/12/2024

Nam bệnh nhân được xác định bị tổn thương tim rất nặng, đây là trường hợp cấp cứu tối khẩn cấp, nếu không được chẩn đoán và xử trí kịp thời, tỷ lệ tử vong sẽ rất cao.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.