10 thực phẩm nên ăn khi cơ thể mệt mỏi
Những thực phẩm dưới dây sẽ giúp bạn thêm dưỡng chất, tăng năng lượng để đối phó với sự bận rộn và mệt mỏi trong cuộc sống.
Bột yến mạch
Bột yến mạch cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn
Giàu carbohydrate (carbs) phức tạp, chất xơ nên nó có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn no lâu và không có cảm giác đói. Một gói bột yến mạch mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong nhiều giờ.
Các loại đậu
Giàu khoáng chất và sắt, giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu trong má.u, mang oxy đến các cơ bắp, giúp bạn tăng khả năng chịu đựng.
Cà phê
Là đồ uống cung cấp năng lượng tức thời, giúp chống lại mệt mỏi, kích thích hệ thống thần kinh trung ương. Uống ít nhất một tách cà phê sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động suốt cả ngày.
Các loại rau xanh
Rất cần thiết để tăng sức chịu đựng cho cơ thể và cải thiện lượng hồng cầu trong má.u. Rau xanh giàu chất xơ, giúp bạn tiêu hóa chậm và duy trì mức độ glucose ổn định trong má.u.
Video đang HOT
Chuối
Là một nguồn cung cấp carbs phức tạp đặc biệt tốt. Ngoài ra, chuối còn cung cấp nhiều hoạt chất dopamine khiến bạn tập trung hơn trong công việc. Hãy ăn một quả chuối cách vài giờ trước khi bạn định làm những việc tiêu hao nhiều sức lực.
Bơ đậu phộng
Đậu phộng chứa acid béo omega-3 giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe tim mạch và phát triển bộ não của bạn. Bơ đậu phộng chứa một lượng calories, carbs phức tạp, cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời để xây dựng khả năng chịu đựng, giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi.
Thịt nạc, cá, thịt gà, trứng
Thịt nạc, cá, thịt gà, trứng đều chứa protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng và hục hòi các mô trong vơ thể bạn
Chứa protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp, phục hồi các mô trong cơ thể.
Nước ép củ cải đường
Chứa rất nhiều vitamin A và vitamin C, làm chậm ngưỡng kiệt sức. Uống một ly nước ép của cải đường sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng, giúp bạn kéo dài những bài tập thể chất đòi hỏi sự gắng sức.
Nho đỏ
Chứa chất resveratrol làm tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp bằng cách thúc đẩy quá trình sản xuất những hợp chất mitochondria tạo năng lượng trong tế bào. Nếu tế bào có quá ít resveratrol sẽ không thể đốt cháy mỡ để tạo ra năng lượng. Do đó, hãy bổ sung nho thường xuyên vào thực đơn hàng ngày của bạn
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh được coi là một loại thức ăn khác để giảm stress. Loại súp lơ xanh đậm rất giàu axit folic, vitamin B. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, mức độ axit folic luôn tỉ lệ nghịch với cảm giác chán nản, có nghĩa là nếu cơ thể càng nhiều axit folic thì càng ít bị stress. Chính vì vậy, hãy chăm ăn súp lơ xanh để loại bỏ cảm giác mệt mỏi, căng thẳng.
Theo Đẹp & Khỏe
Phòng ngừa thiếu má.u do thiếu chất sắt
Sắt là thành phần chủ yếu cấu tạo nên hồng cầu trong má.u. Nếu cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu má.u. Những đối tượng có nguy cơ thiếu sắt cao là phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh, tr.ẻ e.m, người có thể trạng yếu, bệnh nhân sau phẫu thuật.
Hậu quả của thiếu má.u do thiếu sắt
Phụ nữ mang thai thiếu má.u có nguy cơ cao sinh non, sinh con nhẹ cân.
Hậu quả của thiếu má.u do thiếu sắt
Thiếu sắt thường gây váng đầu, hoa mắt, cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, buồn ngủ, thở hổn hển, khó thở khi gắng sức, da xanh xao, miễn dịch kém... Phụ nữ mang thai thiếu sắt dễ bị nhiễm độc thai nghén, thai nhi phát triển không tốt, có nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và dễ bị chả.y má.u, thiếu má.u sau sinh. Tr.ẻ e.m thiếu sắt thường biếng ăn, còi cọc, chậm lớn, hay quấy khóc đêm, hệ miễn dịch suy yếu, hay ốm vặt, kém hoạt bát.
Tr.ẻ e.m thiếu sắt thường biếng ăn, còi cọc, chậm lớn.
Các biện pháp phòng chống thiếu má.u do thiếu sắt
Có nhiều cách để bổ sung sắt như: Lựa chọn những thực phẩm tươi có nhiều chất sắt cho bữa ăn hàng ngày như huyết bò, huyết heo, gan heo, hải sâm, nấm mèo, nấm hương khô, đậu nành, cần tây, rau dền đỏ; Bổ sung sắt bằng các chế phẩm chứa sắt như viên sắt uống, dung dịch sắt uống...
Tuy nhiên, bổ sung sắt thông qua việc ăn uống thời gian hấp thụ lâu hơn nên với những đối tượng có nhu cầu sắt cao như tr.ẻ e.m suy dinh dưỡng, phụ nữ có thai, phụ nữ cho con bú, người bệnh sau phẫu thuật... phải bổ sung sắt bằng các chế phẩm chứa sắt mới đáp ứng nhanh nhu cầu sắt của cơ thể. Nhưng chế phẩm sắt nào tiện dụng, đáp ứng tốt nhu cầu của cơ thể và không gây ra các tác dụng phụ là điều mà chúng ta cần phải lưu tâm.
Trong bảng Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (Bộ Y tế 1996), chất sắt cần thiết tùy theo lứa tuổ.i và giới tính như sau:
Trẻ nhỏ: 1 tuổ.i: 10 mg; Từ 1-3 tuổ.i là 7 mg; Từ 4-6 tuổ.i: 6 mg; Từ 7-9 tuổ.i: 12 mg.
Thiếu niên: Từ 10-12 tuổ.i: 12 mg; Từ 13-15 tuổ.i: 18 mg; Từ 16-18 tuổ.i: 11 mg.
Người trưởng thành: 11 mg cho nam giới; Nữ giới từ 18-60: 24 mg;>60 tuổ.i: 9 mg. Riêng phụ nữ có thai (trong 6 tháng cuối): 30 mg; Phụ nữ cho con bú: 24 mg.
Hiện nay, trên thị trường đã có sản phẩm ống uống FOGYMA với thành phần Sắt hydroxyd polymaltose, không có vị tanh khó uống như các dạng sắt khác.
Sắt hydroxyde polymaltose có trong FOGYMA không gây táo bón, không kích ứng dạ dày, vị ngọt thơm, khả năng hấp thu nhanh, khắc phục được tác dụng phụ của các dạng sắt thông thường.
Dạng đóng gói của FOGYMA cũng rất ưu việt và thuận tiện khi sử dụng. Mỗi ống uống FOGYMA đã được phân liều sẵn gồm 10 ml dung dịch (tương đương với liều dùng ở tr.ẻ e.m là 1 ống/ ngày và 2 ống / ngày cho người lớn). Fogyma dạng ống nhựa bẻ nắp rất an toàn, dùng trong một lần, sử dụng ngay không cần qua các bước trung gian, không bị ảnh hưởng bởi nấm mốc và vi khuẩn sau khi dùng.
FOGYMA là sản phẩm hữu hiệu giúp bổ sung sắt và phòng ngừa thiếu má.u do thiếu sắt.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm liên hệ: Công ty TNHH Dược phẩm VNP.
Tổng đài tư vấn: 1900545518. Hoặc bộ phận hỗ trợ trực tuyến: http://bacsytructuyen.com
Theo ĐSPL
Ăn bí đỏ để thông minh Bí đỏ được gọi là món ăn bổ não vì có acid glutamic rất tốt cho trí nhớ đồng thời bí đỏ giúp não của chúng ta hoạt động tốt hơn. Trong 100g bí đỏ phần ăn được có tới 233mg acid glutamic. Chất này đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, trợ giúp các phản ứng chuyển hóa ở...