10 thực phẩm giúp tăng no giảm mỡ
Cùng với chế độ tập luyện thì thực phẩm sẽ giúp các bạn có được vóc dáng như mong ước.
1. Măng tây
Măng tây chứa ít calo và cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh, giúp kiểm soát lượng đường trong má.u, giảm cảm giác thèm ăn và giúp lợi tiểu. Hãy tăng cường bổ sung các món ăn có măng tây như súp, sa lat, xào vì món ăn này cũng có tác dụng phòng chống oxy hóa rất tốt.
2. Xà lách
Thực phẩm nhiều màu xanh này cũng chứa một lượng vitamin C dồi dào và lại có rất ít calo, giúp bạn chế ngự cảm giác thèm ăn một cách dễ dàng.
Xà lách giàu vitamin và ít calo, giúp chống đói hiệu quả.
3. Dầu gan cá tuyết
Những thành phần này đã được chứng minh có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể nhờ nguồn omega 3 dồi dào. Vì thế hãy cho vài giọt dầu cá vào món salat mỗi ngày để tăng tác dụng giảm cân.
4. Đậu Hà lan
Đậu Hà Lan rất giàu chất xơ và vitamin giúp giảm lượng calo đưa vào cơ thể, nhờ thế giúp giảm cân nhanh chóng. Với tiết trời mùa đông, bạn hoàn toàn có thể nấu các món súp với đậu hà lan để tăng cảm giác ngon miệng mà không ngấy.
5. Ổi
Ổi giàu vitmin c và chất chống oxy hóa giúp giải độc cơ thể. Nó được so sánh như loại thực phẩm quý nhất cho chế độ giảm béo. Bạn có thể sử dụng nước ép ổi hàng ngày hoặc kết hợp với các loại hoa quả để có được món tráng miệng ngon.
Video đang HOT
Sử dụng nước ép trái cây cũng rất tốt cho cơ thể.
6. Đậu tương
Đậu nành chứa lượng lecithin cao, một trong những yếu tố cho phép giảm chất béo trong cơ thể. Với món nước đậu, bạn có thể sử dụng hàng ngày thay sữa. Ngoài ra có thể thường xuyên dùng đậu phụ trong bữa ăn cũng rất tốt cho làn da và vóc dáng.
7. Dừa
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thường xuyên dừa giúp tăng sự trao đổi chất lên 30%. Cả nước cốt dừa hay nước dừa tươi nguyên chất đều chứa triglycerides, thành phần rất quan trọng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
8. Bưởi
Nếu ăn một nửa trái bưởi trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm được 1-2 kg trong vòng 12 tuần. Bưởi có chứa insolin giúp đốt cháy chất béo dễ dàng, vì thế hãy bổ sung chúng vào món tráng miệng cũng như những món sa lát.
9. Khoai lang
Khoai lang giúp tăng cảm giác no lâu.
Khoai lang rất giàu chất dinh dưỡng mà lại được tiêu hóa chậm, vì thế sẽ làm tăng cảm giác no lâu. Vì thế trước mỗi bữa ăn sử dụng 1-2 củ khoai lang sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Giúp bạn tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.
10. Đậu đen
Đậu đen có hàm lượng cao chất xơ và chất chống oxy hóa. Sử dụng đậu đen mỗi ngày, bạn sẽ có được nguồn dinh dưỡng lành mạnh mà vẫn tránh được lượng chất béo đưa vào cơ thể. Đậu đen cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Theo phunutoday
Mẹo nhỏ - hiệu quả lớn cho việc ăn kiêng
Ăn kiêng giảm béo, mới nghe qua có vẻ dễ dàng, nhưng để thực sự theo đuổi được lại là cả một vấn đề. aFamily sẽ mách bạn cách để ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn nhé!
Ở tuổ.i 30, thân hình của bạn không còn chuẩn nữa. Vùng bụng, hông, cánh tay... bắt đầu tích mỡ và trở nên "phì nhiêu" hơn mức cần thiết và bạn bắt đầu tìm kiếm và theo đuổi một vài kế hoạch ăn kiêng để kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Nhưng việc này xem ra khó hơn bạn tưởng rất nhiều: hôm nay người này mời một bữa, ngày mai thấy món kia ngon quá phải thử thôi nên ăn kiêng trở thành một nhiệm vụ thật khó!
Vậy hãy để chúng tớ mách bạn vài mẹo giúp quá trình ăn kiêng trở nên dễ chịu hơn nhé.
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu tương... chứa nhiều protein và cả chất xơ nữa. Chúng ta tiêu hoá protein và chất xơ chậm hơn so với chất béo.
Ngoài ra, các loại đậu khi vào đến dạ dày sẽ hấp thụ nước và phình to ra khiến bạn có cảm giác no hơn thực tế. Chính vì vậy hãy ăn các loại hạt này bằng cách trộn salad hoặc ăn thay cơm, bạn vừa no lại vừa bổ sung một lượng rất ít calorie.
Bạn nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn thức quá khuya, cơ thể sẽ sản sinh một lượng lớn loại hormone làm tăng cảm giác đói và thèm ăn lên cao đột biến.
Tất nhiên, nếu bạn là người có tính kỷ luật cao thì điều đó có thể không phải là vấn đề. Nhưng sao bạn không cho cơ thể của mình có được sự nghỉ ngơi mà nó cần?
Kích cỡ của bát đĩa có vẻ như chẳng liên quan gì đến việc ăn kiêng của bạn. Thực tế lại chứng minh rằng những người dùng loại bát đĩa to hơn có xu hướng lấy nhiều thức ăn hơn và tất nhiên ăn nhiều hơn những người dùng loại bát đĩa nhỏ.
Chính vì vậy, hãy bắt đầu việc ăn kiêng của bạn bằng cách dùng các loại bát đĩa nhỏ hơn loại bạn vẫn dùng nhé!
Thông thường, bạn vẫn chế.t mê chế.t mệt các món đồ ăn vặt, khi thì cốc chè bưởi ngon lành, khi thì vài miếng khoai tây chiên thơm lừng hấp dẫn.
Hãy nhanh chóng thay chúng bằng các loại rau củ quả chứa ít tinh bột như dưa chuột, táo, lê, cà chua... Rất ít calories và nhiều nước, các loại hoa quả này không những làm bạn cảm thấy no mà còn tốt cho làn da của bạn nữa đấy.
Ngồi vào bàn ăn mỗi khi bạn ăn bất cứ cái gì, điều này có tác dụng "buộc chặt" các ý tưởng về ăn uống của bạn nơi bàn ăn.
Có nghĩa là về lâu dài chỉ khi ngồi vào bàn ăn bạn mới nghĩ đến việc ăn uống, còn khi ngồi ở sofa hay bàn làm việc thì trí não của bạn sẽ hoàn toàn không có liên tưởng nào về việc ăn uống nữa.
Không những cần phải giới hạn về địa điểm mà bạn còn nên giới hạn về số lượng các món ăn. Khi trên bàn ăn có nhiều món, bạn có xu hướng chọn cái này một tí, cái kia một tẹo dẫn đến việc bạn rất dễ ăn quá lượng đồ ăn cần thiết.
Tránh việc ăn trong bóng tối dù ý tưởng về một bàn ăn dưới ánh nến hoặc ánh đèn lung linh mờ ảo nghe thật lãng mạn và hấp dẫn.
Dưới ánh đèn rạng rỡ, bạn sẽ ý thức tốt hơn về lượng thức ăn mình tiêu thụ bởi bạn thực sự nhìn thấy đồ ăn một cách rất rõ ràng và cũng bởi bạn biết những người ăn cùng, theo một cách nào đó, cũng sẽ nhìn thấy lượng đồ ăn bạn nạp vào.
Và cuối cùng, dù bạn có theo một chế độ ăn kiêng siêu-hiệu-quả nào đó, hãy luôn nhớ rằng không gì có thể thay thế được sự vận động.
Vận động hàng ngày không chỉ giúp bạn tiêu hao được một lượng lớn calorie do thức ăn sinh ra mà còn giúp bạn có được một thể lực tốt hơn. Chúc các bạn giảm cân thành công và hiệu quả!
Theo PLXH
Đậu tương - Điều hòa sinh lý phụ nữ Chất isoflavones - một dạng phytoestrogen trong đậu nành điều hòa chu kỳ kin.h nguyệ.t của phụ nữ, giúp cân bằng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể Ở tuổ.i mãn kinh, hàm lượng oestrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, kéo theo nhiều hệ lụy như loãng xương, cơn bốc hỏa, khô rát â.m đạ.o... Một trong các biện pháp khắc...