10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu giúp con cao từ trong bụng mẹ

Bên cạnh bổ sung sắt, các loại vitamin tổng hợp khác, mẹ bầu cũng nên có chế độ bổ sung canxi hợp lý đề giúp con cao lớn ngay từ trong bụng mẹ. Sau đây là 10 loại thực phẩm giàu canxin mẹ bầu nên sử dụng như sau.

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể mẹ bầu. Mẹ bầu nên uống 2 ly sữa vào buổi sáng và tối sẽ giúp xương chắc khỏe hơn và thai nhi cũng phát triển tốt hơn. Theo thống kê, hàm lượng canxi cung cấp cho cơ thể khi uống một cốc sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành nguyên chất khoảng từ 277mg – 300mg canxi . Đặc biệt, để hấp thụ canxi một cách tối đa thì mẹ bầu nên uống loại sữa có thêm vitamin D.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên ăn sữa chua mỗi ngày. Sữa chua chứa khoảng 345mg/cốc rất có lợi hệ tiêu hóa giúp mẹ bầu tránh được triệu chứng táo bón và làm đẹp da hơn.

Sữa, sữa chua cung cấp canxi cần thiết cho bà bầu

Phô mai

Không chỉ bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, Phô mai cũng là thực phẩm được chế phẩm từ sữa rất giàu canxi mẹ bầu nên dùng. Do lượng canxi có trong một miếng trọng lượng 40g bằng với lượng canxi khi uống một cốc sữa nên sẽ gây tăng cân nhanh. Nên Mẹ bầu cần chú ý hạn chế và có chế độ bổ sung canxi từ phô mai hợp lý.

Phô mai bổ sung canxi cho bà bầu

Các loại hạt

Nguồn thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên dồi dào có nhiều trong các loại hạt như đậu đen, hạnh nhân, hướng dương…Các loại hạt này chứa nhiều canxi và các vitamin D, sắt, kẽm, lysine đóng vai trò quan trọng thúc đẩy sự phát triển vượt trội về chiều cao. Lysine có nhiều trong các loại hạt: hạt lạc, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, macca…

Bổ sung canxi cho bà bầu từ các loại hạt

Cua biển

Cua biển là một trong những nguồn thực phẩm hải sản chứa nhiều canxi và các và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác như magie, omega 3 tốt cho cả mẹ và bé. Vì thế , để bổ sung canxi giúp con cao lớn ngay từ khi trong bụng thì mẹ bầu đừng quên loại hải sản này nhé..

Cua biền chứa hàm lượng canxi dồi dào cần thiết cho cơ thể bà bầu

Tôm đồng

Môi trường của tôm đồng là các vùng nước ngọt như ao, hồ, sông, đầm. Với mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Đây cũng là loại thực phầm thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Tôm đồng chứa nhiều canxi mẹ bầu nên ăn

Cá chạch

So với cá chép và bạch tuộc cùng một trọng lượng thì cá cạch có hàm lượng canxi gần bằng 6 lần cá chép và xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Bổ sung canxi từ cá chạch cũng là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt cho thai nhi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Cá chạch chứa canxi gấp nhiều lần so với bạch tuộc, cá chép

Rau cải xoăn

Rau là loại thực phầm cung cấp canxi và vitamin dồi dào cho cơ thể rất tốt cho hệ tiêu hóa. Rau cải xoăn là loại rau chứa hàm lượng canxi dồi dào nhất.Khi mẹ bầu ăn 256g rau có thể hấp thụ được tối đa 359mg canxi, tương đương 1 ly sữa. Đây là loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ xương của bạn vững chắc hơn.

Rau cải xoăn cần thiết cho sự phát triển chiều cao của thai nhi

Súp lơ xanh

Súp lơ chứa vitamin K là thành tố quan giữ ổn định nồng độ canxi trong máu, phòng chống bệnh loãng xương. Bên cạnh rau cải xoăn, đây cũng là loại loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không thể bỏ qua.

Súp lơ giúp mẹ bầu ổn định nồng độ canxi trong máu

Đậu phụ

Để bổ sung lượng canxi cho cơ thể và thai nhi, mẹ bầu nên ăn nhiều đậu phụ. Đây là món ăn cực kỳ tốt cho không chỉ cho mẹ bầu mà còn tốt cho chị em phụ nữ khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có tới 861mg canxi khi ăn 1 miếng đậu phụ. Ngoài canxi, đậu phụ còn chứa các chất như magie, sắt, protein giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh hơn.

Mẹ bầu nên ăn đậu phụ bổ sung canxi cho thai nhi

Tỏi tây

Bên cạnh các loại rau, Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng và chứa nhiều canxi và kali, axit folic, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Tùy theo từng khẩu vị, mẹ bầu có thể ăn các món xào có tỏi tây hay cho tỏi tây vào các món như salad, món súp.

Ăn tỏi tây bổ sung caxni cho thai nhi

Theo khuyến cáo của WHO thì mỗi ngày có chứa 800-1200 mg canxi mỗi ngày. Trên đây là những nguồn thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung vào bữa ăn, tránh thiếu hụt canxi ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng.

Theo Nuongthom