10 thực phẩm detox giúp giữ dáng, đẹp da, thanh lọc cơ thể đơn giản, dễ làm

Cách giảm cân “vẹn cả đôi đường” cho mùa hè chính là detox, vừa giúp cơ thể thon gọn, vừa tăng cường sức khỏe. Bạn chẳng cần đến những công thức detox phức tạp, chỉ cần ăn thêm nhiều 10 món dưới đây là đủ.

Bổ sung nhiều loại rau củ, trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chính là cách giảm cân nhẹ nhàng nhất, không cần phải nhịn ăn, mà độc tố trong cơ thể lại dễ dàng được đào thải, từ đó việc tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa cũng thuận lợi hơn. Sau những chuyến du lịch vui vẻ tràn ngập trong nhiều món ăn đặc sản từ bốn phương, bạn nên bắt đầu detox để lấy lại vóc dáng và sức khỏe ổn định cho những ngày làm việc tiếp theo.

1. Gạo lức

(Ảnh: minimalistbaker)

Gạo lức là loại ngũ cốc nguyên cám quen thuộc nhất ở Việt Nam, lý tưởng trong việc detox giảm cân. Gạo lức giàu dinh dưỡng hơn gạo thường, chứa nhiều chất chống oxy hóa và cực kỳ giàu chất xơ, đảm bảo bạn không phải lo bị táo bón.

Gạo lức còn chứa nhiều vitamin E, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, vừa giúp da dẻ mịn màng, trẻ trung. Một thành phần có lợi khác của gạo lức là tryptophan, giúp bạn ngủ ngon giấc, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hạn chế căng thẳng gây mất cân bằng hormone dễ gây tích mỡ.

Bạn nên ăn cơm gạo lức thường xuyên, nếu thấy quá khó ăn thì cũng nên cố ăn ít nhất là một bát cơm gạo lức thay cơm thường trong mỗi ngày để thúc đẩy quá trình detox. Bạn cũng có thể thử nấu cháo với gạo lức, giúp dễ tiêu hóa và thay đổi khẩu vị, để thực đơn detox của bạn bớt nhàm chán.

2. Trà xanh

(Ảnh: urablankslate)

Trong mùa hè, bạn nên uống nhiều nước, và trong tiêu chuẩn “8 cốc nước mỗi ngày”, nên có 1 cốc trà xanh. Trà xanh có chứa chất catechin giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, sản sinh nhiều enzyme hỗ trợ quá trình detox. Thay vì uống trà xanh đóng chai có thêm đường, bạn nên mua lá trà tươi hoặc trà túi lọc để tự pha, rồi để trong tủ lạnh cho mát trước khi uống.

3. Gừng, tỏi

(Ảnh: villaserbelloni)

Gừng và tỏi chính là những người bạn tốt cho lá gan của bạn, có khả năng loại bỏ những gốc tự do tích tụ bên trong cơ thể, phá hoại ngầm sức khỏe và cân nặng của bạn. Nếu bạn không thích uống trà gừng, thì cách bổ sung gừng đơn giản nhất là ướp gừng với các loại thịt trước khi làm các món xào. Tỏi cũng nên sử dụng tương tự, vừa hỗ trợ detox, vừa tăng cường sức đề kháng khi thời tiết thay đổi.

4. Củ cải đỏ

(Ảnh: 1mhealthtips)

Chất xơ có trong củ cải đỏ giúp tăng cường sự sản sinh các enzyme chống oxy hóa trong gan, để cơ thể thải độc nhanh hơn. Bạn có thể mua củ cải đỏ ở nhiều cửa hàng rau sạch hoặc các siêu thị lớn, và cách dùng đơn giản nhất là ép lấy nước để uống giải khát.

5. Hoa a ti sô

(Ảnh: poppiesandpapayas)

Hoa a ti sô chứa nhiều chất cynarin, giúp kích thích tiêu hóa. Hoa a ti sô cũng là một kho báu chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể và làn da khỏi các tác hại từ ô nhiễm môi trường. Nếu không có thời gian nấu nướng, thì bạn chỉ cần mua trà hoa a ti sô dạng túi lọc để uống mỗi ngày. Còn nếu muốn trổ tài ẩm thực, hãy mua bông a ti sô tươi để nấu canh hoặc nấu súp.

6. Rau bắp cải

(Ảnh: smartlookguide)

Thường xuyên ăn rau bắp cải luộc chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ gan và detox nhanh. Với những người muốn giảm cân cấp tốc, hãy ăn súp bắp cải thay cho cơm trong các bữa chính. Một lưu ý nữa khi detox với rau bắp cải chính là bỏ thêm một miếng gừng khi luộc rau để tăng cường hiệu quả tiêu hóa, và cuối mỗi bữa ăn, bạn có thể uống thêm một bát nước luộc rau thay cho nước lọc tráng miệng.

7. Dưa hấu

(Ảnh: instiks)

Không thể thiếu dưa hấu trong bất cứ chế độ detox nào của mùa hè. Dưa hấu không chỉ chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, mà còn chứa nhiều nước, giúp giải khát và thải độc tốt. Một lợi ích khác của dưa hấu trong mùa hè chính là tăng khả năng đề kháng của da dưới ánh nắng mặt trời, nên nếu bạn lười thoa kem chống nắng thì nhớ phải ăn vài miếng dưa hấu mỗi ngày.

8. Súp lơ xanh

(Ảnh: newrepublic)

Súp lơ xanh có thể chiều lòng bất cứ cô nàng khảnh ăn nào. Bạn thích ăn món mặn thì có thể xào súp lơ xanh với thịt bò, sợ ngấy thì có thể luộc rồi chấm xì dầu, còn nếu lười nhai thì hãy ép súp lơ xanh cùng táo để uống. Súp lơ xanh chính là nguồn diệp lục dồi dào, không chỉ giúp lọc sạch hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân, mà còn giúp cơ thể bạn bớt mùi khó chịu khi đổ mồ hôi vào mùa hè.

9. Nước chanh

(Ảnh: 54health)

Chẳng cần phải đi đâu xa để tìm kiếm vitamin C, hãy uống nước chanh vào mỗi buổi sáng để bổ sung “thần dược” này, giúp detox và đốt cháy mỡ thừa an toàn. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường khả năng tiêu hóa thức ăn, thoải mái thưởng thức các bữa ăn tiếp theo trong ngày mà không sợ tăng cân.

10. Rau cải xoong

(Ảnh: thrivemarket)

Ngoài món canh rau cải xoong quen thuộc, có rất nhiều cách sáng tạo để bổ sung rau cải xoong vào bữa ăn mỗi ngày. Bạn có thể thêm vài cọng rau cải xoong vào công thức sinh tố uống mỗi sáng, kẹp cùng với bánh mì, trộn cùng salad. Một cách ăn rau cải xoong rất ngon và rất hợp với các cô nàng lười nấu ăn, đó chính là nấu rau cải xoong cùng với mì ăn liền. Rau cải xoong giúp ngăn chặn các gốc tự do tấn công tế bào trong cơ thể, hỗ trợ các enzyme trong gan lọc sạch độc tố. Đây cũng là loại rau giúp lợi tiểu.

Theo Kenhphunu