10 thói quen vào buổi sáng cực kỳ hại sức khỏe mà nhiều người thường mắc phải
Dụi mắt, gội đầu, uống cà phê,… là những thói quen vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe mà nhiều người thường mắc phải.
Theo các nhà khoa học, một số thói quen sai lầm mà chúng ta hay làm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của chính mình. Thế nên, hãy giúp mình thay đổi ngay những thói quen có hại này càng nhanh càng tốt để cho khởi đầu ngày mới luôn tốt đẹp và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 8 thói quen cực tai hại nhưng hàng triệu người trên thế giới vẫn thường làm vào mỗi buổi sáng.
Dụi mắt
Không ít người vô tình dùng tay dụi mắt, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe. Lớp da trên mắt vô cùng nhạy cảm, nếu dùng tay dụi mắt có thể làm làn da quanh khu vực mắt mất tính đàn hồi, dẫn đến tình trạng các mạch má.u nhỏ bị vỡ, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hơn nữa tay có thể mang nhiều vi khuẩn có hại, nếu tiếp xúc với mắt sẽ dẫn tới nhiễ.m trùn.g.
Không tắm vào buổi sáng
Theo các tiến sĩ nghiên cứu của Đại học Harvard, tắm buổi sáng là một việc là vô cùng có lợi cho sức khỏe, việc làm này sẽ khiến tinh thần minh mẫn hơn, từ đó giúp bạn nảy ra nhiều ý tưởng, sáng kiến mới. Vì thế, đây là lý do bạn đừng quên tắm vào buổi sáng trước khi đi làm.
Tắm nước nóng
Đúng là tắm nước nóng sẽ có tác dụng giúp chúng ta thư giãn rất tốt, nhưng vào buổi sáng, các chuyên gia sức khỏe lại khuyên chúng ta nên tắm bằng nước lạnh. Nước lạnh sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tươi mát hơn. Nó cũng giúp kích thích các hoạt động của não bộ và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Hơn thế, nước lạnh không giống như nước nóng, không làm cho da bạn khô. Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, tắm nước lạnh thường xuyên cũng có thể giúp giảm tới 4kg/ năm.
Đi tiểu ngay sau khi thức dậy
Khi vừa ngủ dậy sau một giấc ngủ dài, bàng quang của chúng ta thường ở trong trạng thái đầy nước tiểu. Đây cũng là lý do mà cơ thể thường phát tín hiệu “buồn tiểu” vào mỗi buổi sáng.
Nhưng vào sáng sớm, dù cảm thấy buồn đi vệ sinh tới đâu thì bạn cũng không nên đi tiểu ngay khi vừa ngủ dậy. Nguyên nhân là bởi khi bàng quang “xả” nước tiểu quá nhanh dễ dẫn đến choáng váng, thậm chí ngất xỉu.
Các chuyên gia về lão khoa còn cảnh bảo, người cao tuổ.i, nhất là các cụ ông không nên đi tiểu ngay khi mới ngủ dậy vào buổi sáng và đặc biệt tránh hình thức tiểu đứng để làm giảm nguy cơ ngất xỉu, đột quỵ.
Lực chọn quần áo quá lâu
Nhiều người, đặc biệt là các cô nàng, thường rơi vào cảnh đứng thật lâu trước tủ quần áo mà không biết hôm nay phải mặc gì. Thật ra, vào buổi sáng, chúng ta đã có quá nhiều việc phải làm vì thế đừng lãng phí thời gian vào việc lựa chọn quần áo nữa.
Gội đầu
Video đang HOT
Buổi sáng không nên gội đầu, đặc biệt là vào mùa đông. Nhẹ thì đau đầu, nặng có thể dẫn đến tình trạng các cơ đau nhức. Tốt nhất, đối với thanh niên nên gội đầu buổi tối, nhưng không nên gội trước khi ngủ, nên để tóc khô rồi ra ngoài. Người già tốt nhất nên gội đầu vào buổi trưa.
Ăn ngũ cốc
Nhà dinh dưỡng học Chelsey Amer cho biết, thà ăn một miếng pizza vào buổi sáng còn tốt hơn là ăn ngũ cốc. Bởi trong pizza có chứa protein, chất béo và hyđrat-cacbon. Còn với ngũ cốc, trung bình, khẩu phần 50 gram ngũ cốc sẽ chứa khoảng 4 thìa đường. Và việc ăn nhiều đường vào buổi sáng sẽ làm má.u nhiễm isulin. Tác dụng phụ của nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ. Ngoài ngũ cốc là sữa, sữa chua và hoa quả ăn kèm với ngũ cốc cũng không tốt vào buổi sáng. Thế nên pizza được xem là một bữa sáng đủ chất, tuy nhiên, hãy nhớ chỉ ăn một miếng thôi nhé. Ngoài pizza, bạn cũng có thể ăn trứng bác, phô mai tươi hay thịt không nhiều mỡ.
Đán.h răng sau khi vừa ăn sáng
Nếu bạn vẫn muốn đán.h răng cho sạch sẽ, hãy đán.h sau khi ăn 30 phút sau khi ăn sáng xong, vì nếu đán.h răng ngay sau khi ăn sáng sẽ làm men răng của chúng ta bị tổn thương. Đặc biệt là sau khi ăn hoa quả hay uống soda vì trong đó có chứa thành phần của axit ci-tric và axit phốt-pho-ric. Vì thế, đừng đán.h răng ngay sau khi ăn, thay vào đó, chỉ cần súc miệng bằng nước hoặc dùng chỉ nha khoa là được.
Uống cà phê, trà
Do dạ dày chứa nhiều axit vào buổi sáng, bạn nên tiêu thụ thực phẩm có tính kiềm để cân bằng dinh dưỡng. Trong khi đó, trà hoặc cà phê sẽ làm tăng thêm axit cho dạ dày, tạo năng lượng dư thừa, khiến bạn rơi vào trạng thái bị kích thích. Một cốc nước chanh ấm là lựa chọn lý tưởng nhất vào sáng sớm.
Gấp chăn màn ngay sau khi ngủ dậy
Gấp chăn màn ngay sau khi thức dậy tưởng chừng là thói quen tốt và ngăn nắp nhưng vô tình lại tạo ra môi trường sống cho rận và ve, bởi hơi ẩm từ cơ thể toát ra bám vào chăn ga vẫn chưa bay hơi hết. Vì thế, các nhà khoa học khuyên chúng ta chỉ nên gấp gọn chăn ga sau khi chúng đã khô ráo.
Theo www.phunutoday.vn
8 điều xảy ra với cơ thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện nhưng lại không uống đủ nước
Những thông tin dưới đây sẽ cho bạn biết những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn không uống đủ nước trong khi vẫn cần mẫn tập luyện hàng ngày.
Nhiều người nghĩ rằng uống nước trong và ngay sau khi tập luyện là rất xấu. Nhưng các nhà khoa học và vận động viên chuyên nghiệp lại nghĩ ngược lại. Theo họ, bạn không nên tước đi độ ẩm cần thiết của cơ thể mình bằng cách nhịn uống nước. Không những thế, việc làm này còn có hại nhiều hơn bạn nghĩ.
Những thông tin dưới đây sẽ cho bạn biết những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn không uống đủ nước trong khi vẫn cần mẫn tập luyện hàng ngày.
1. Tăng tốc quá trình lão hóa da
Viện Nghiên cứu Khoa học Thể dục Thể thao, cơ sở Henry Cotton, Đại học Liverpool John Moores, Vương quốc Anh đã chứng minh rằng các môn thể thao có một hiệu ứngtuyệt vời là làm trẻ hóa trên da của chúng ta.
Nhờ tập thể dục mà các tế bào má.u của da được làm giàu oxy, tăng lượng collagen được sản xuất và giảm các nếp nhăn. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cũng cần lượng dịch phù hợp để giúp má.u lưu thông tốt, đơn giản nhất là uống nhiều nước. Nếu không được cung cấp đủ nước, các quá trình này bị chậm lại và hệ quả kéo theo chính là sự lão hóa.
2. Bạn chỉ làm mất nước của cơ thể chứ không đốt cháy mỡ
Một số người nghĩ rằng nếu họ không uống nước trong khi tập thể dục, họ sẽ giảm cân nhanh hơn. Có thể bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống ngay sau khi tập luyện và bạn tin rằng điều này là sự thật. Nhưng thực tế lại hoàn toàn khác, bạn không hề mất chất béo dư thừa, bạn chỉ mất nước mà thôi. Đó là lý do vì sao cân nặng của bạn vẫn giảm xuống sau khi bạn tập. Và ngay sau khi bạn uống nước, cân nặng của bạn sẽ hiển thị một kết quả khác.
Thiếu nước khiến cơ thể không đốt cháy các tế bào mỡ một cách hiệu quả. Không những thế, nó còn ảnh hưởng đến lưu thông má.u và không cung cấp oxy đến các tế bào một cách đầy đủ.
3. Các độc tố không được đẩy ra khỏi cơ thể
Nghiên cứu của các nhà nghiên cứu thuộc khoa Khoa Kinesiology and Health, Đại học Texas, Mỹ, cho thấy trong các bài tập luyện thể chất, cơ thể chúng ta loại bỏ độc tố thông qua lưu lượng má.u dưới da và đổ mồ hôi. Nhưng nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, mồ hôi sẽ không ra nhiều và hầu hết các độc tố sẽ ở lại trong cơ thể bạn.
4. Giảm hiệu quả tập luyện
Nghiên cứu của 2 tiến sĩ Asker Jeukendrup và Michael Gleeson được đăng trên tạp chí Sport Nutrition cho rằng mất nước có tác động tiêu cực rất lớn đến hiệu quả tập luyện. Nếu cơ thể bạn mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ giảm 30%. Nếu lượng chất lỏng bị mất là 2%, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không thể đốt mỡ hoặc phát triển cơ bắp.
Các vận động viên chạy nước rút thường ít quan tâm đến những ảnh hưởng của mất nước hơn là vận động viên chuyên về các bài tập liên quan đến độ bền. Tuy nhiên, khả năng tập thể dục cường độ cao, dẫn đến kiệt sức trong vòng vài phút, có thể giảm tới 45% do mất nước, tương ứng với mức giảm chỉ là 2,5% trọng lượng cơ thể
5. Bạn bắt đầu bị đau cơ
Đau cơ xảy ra sau khi tập luyện đúng cách. Nhưng nếu bạn không uống đủ nước, cơn đau này có thể kéo dài hơn một vài ngày.
Nước duy trì thể tích má.u, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tham gia vào các cơn co thắt cơ. Đổ mồ hôi là cách cơ bản duy nhất để duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu. Tiêu thụ chất lỏng để bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình tập thể dục có tác dụng duy trì chức năng cơ bình thường, giúp ngăn ngừa giảm hiệu suất thể chất và giảm nguy cơ bị stress nhiệt (stress do thay đổi nhiệt độ). Các triệu chứng của stress nhiệt gắng sức là nhịp tim nhanh, hạ huyết áp, tăng thông khí, nôn mửa, tiêu chảy, co giật và hôn mê...
Hơn nữa với sự mệt mỏi cơ xương, nghiên cứu của Đại học Connecticut đã thử nghiệm sự phát triển cơ bắp của vận động viên ở 3 trạng thái khác nhau: Mất nước, mất nước vừa phải (2,5% trọng lượng cơ thể) và mất nước nặng (5% trọng lượng cơ thể). Các nhà nghiên cứu đã lấy má.u của các vận động viên và kiểm tra các phân tử nhất định có liên quan trực tiếp đến sự phát triển cơ bắp. Các vận động viên ở trạng thái mất nước có mức tăng cortisol, cạnh tranh cho các thụ thể enzyme nhất định trong cơ thể làm giảm mức testosterone - hormone chính cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
6. Tăng áp lực lên tim
Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất lỏng, má.u của bạn trở nên dày hơn và các mạch má.u co lại để tiết kiệm lượng nước. Kết quả là, trái tim phải làm việc tăng lên vì tim cố gắng đẩy dòng má.u dày thông qua các mạch hẹp.
Khi mất nước làm giảm thể tích huyết tương và do đó làm tăng độ nhớt của má.u, áp lực tĩnh mạch trung tâm giảm và làm giảm lượng má.u quay trở lại tim. Khi bạn tập thể thao ở cường độ cao điểm, những thay đổi này có thể làm giảm lượng má.u đi vào tim trong suốt thời gian tim thư giãn và đầy má.u. Lượng má.u vào tim ít sẽ làm giảm lượng má.u rời khỏi tim trong lúc tâm thu, giai đoạn mà tim co bóp, do đó làm giảm hiệu quả hoạt động của tim.
Điều này có thể gây ra tình trạng nhịp tim nhanh, khó thở và huyết áp cao. Ngay cả khi bạn khỏe mạnh và thường xuyên tập luyện các lbài tập thể dục, trái tim của bạn cũng sẽ phải chịu đựng phần nào những tác động này.
7. Giảm sự tập trung, tăng sự mệt mỏi
Ngay cả khi bạn chỉ mất 1-2% chất lỏng, sự tập trung và chú ý của bạn cũng giảm theo, đồng thời căng thẳng và mệt mỏi lại tăng lên.
Khi mất nước, sự mất chất lỏng làm giảm lượng má.u, khiến tim bạn cần phải làm việc chăm chỉ hơn để đẩy oxy và chất dinh dưỡng qua dòng má.u đến não và cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn thấy mình liên tục mệt mỏi và không tập trung - mặc dù giấc ngủ đầy đủ, hãy xem lượng nước của bạn.
8. Bạn bắt đầu ăn nhiều hơn
Chúng ta thường nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát. Vì vậy, nếu bạn không uống nước trong khi tập thể dục và cảm thấy đói ngay sau đó, cơ thể bạn có thể chỉ cần một ít nước. Đầu tiên, hãy uống một ly nước và nếu bạn vẫn cảm thấy đói, đừng ngần ngại ăn nhẹ một chút để dập tắt cơn đói của mình.
Chúng ta nên uống nước trong khi tập luyện như thế nào?
Bạn nên uống khoảng 150-250 ml nước mỗi 15-20 phút, tùy thuộc vào cường độ tập luyện.
Các nhà khoa học nghĩ rằng chúng ta nên uống nước lạnh thay vì ấm để giữ cân bằng nhiệt độ bình thường. Trong trường hợp này, cơ thể chúng ta dễ dàng duy trì nhiệt độ thích hợp trong suốt quá trình lưu thông.
Nên uống nước hay đồ uống thể thao?
Nếu bạn tập luyện trong thời gian ngắn, uống nước sẽ tốt cho bạn, nhưng nếu bạn tập luyện hơn 2 giờ, tốt hơn là nên chọn đồ uống thể thao.
Nước uống thể thao sẽ bổ sung cho cơ thể bạn chất lỏng, carbohydrate, khoáng chất như kali và magiê.
Uống khoảng 500 ml nước (không phải đồ uống thể thao) vài giờ trước khi tập luyện sẽ tốt hơn. Nếu bạn uống đồ uống thể thao trong khi tập luyện, bạn nên uống nước ngay sau đó.
Tr. Thu
Theo Phụ nữ và gia đình
8 đặc điểm ngoại hình của bố mẹ chắc chắn di truyền sang con Dựa vào luật di truyền, các nhà khoa học đã chỉ ra những đặc điểm ngoại hình mà bố mẹ chắc chắn sẽ truyền cho con. Màu da Thông thường, em bé không có sự lựa chọn về màu da. Màu da của bé sẽ hoặc là giống bố, hoặc là giống mẹ. Đừng mẹ nào thất vọng nhé, vì thực tế là...