10 thói quen bạn phải từ bỏ ngay nếu muốn sống khỏe, sống lâu

Tất cả những lời khuyên này đều dễ để thực hiện, quan trọng là bạn có đủ kiên nhẫn để thay đổi hay không. Đừng vì lười biếng mà mắc phải thói quen hại đến sức khỏe của mình nhé!

Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính cá nhân khi đi ngủ

Hầu hết chúng ta không nhận ra được những tác hại nghiêm trọng của việc này tới giấc ngủ và năng suất lao động của mình. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn có ảnh hưởng quan trọng tới tâm trạng, mức năng lượng, và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Mỗi buổi sáng, ánh sáng mặt trời ngập tràn những tia sáng xanh này.

Khi mắt chúng ta tiếp xúc trực tiếp với nó, ánh sáng xanh sẽ gây ức chế sự sản xuất hoóc-môn gây buồn ngủ melatonin và khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Vào buổi chiều, những tia nắng mặt trời không còn ánh sáng xanh, cho phép cơ thể người sản xuất ra melatonin và bắt đầu gây buồn ngủ. Đến tối, bộ não người không mong chờ được gặp mặt những tia sáng kia thêm chút nào và trở nên hết sức nhạy cảm với nó.

Chúng ta gần như đều đã trải nghiệm được một giấc ngủ đêm chập chờn có tác hại ghê gớm đến thế nào với sức khỏe, sự tỉnh táo, sáng tạo… của chúng ta vào ngày hôm sau. Điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ thói quen xấu này, tránh sử dụng các thiết bị này sau bữa tối (xem ti vi thì không hề gì nếu mọi người ngồi cách nó đủ xa).

Kiêng hoàn toàn chất béo

Nhiều người nghĩ rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo chính là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát và khiến cho lớp mỡ ở vùng eo ngày một phì nhiêu. Lợi dụng sự thiếu hiểu biết này, các công ty tiếp thị khi bày bán sản phẩm giảm cân luôn quảng cáo hấp dẫn rằng đây là những thực phẩm hoàn toàn không có chất béo hoặc tiêm nhiễm vào đầu người tiêu dùng rằng chất béo là một chất gây hại. Tuy nhiên điều này không đúng hoàn toàn, một số chất béo với thành phần tự nhiên rất tốt cho sức khoẻ như dầu dừa, dầu cá hoặc các thực phẩm chứa chất béo như khoai lang, bơ, hạnh nhân… Nếu bạn có một chế độ ăn ít carb cùng với những chất béo lành mạnh thì không những không tăng kí mà ngược lại cơ thể càng khoẻ mạnh và đủ chất hơn.

Uống quá nhiều nước

Trước giờ ai cũng nghĩ rằng uống nhiều nước là tốt cho sức khoẻ. Không sai. Nếu bạn uống tối đa 4 lít nước 1 ngày thì thực sự rất tốt cho cơ thể, dạ dày và làn da của bạn. Nhưng nếu vượt hơn số lượng này thì sẽ sinh ra tác dụngngược như làm kích thích dạ dày, giảm kali và natri trong má.u, gây ra sưng tế bào hoặc nhẹ nhất là khiến bạn cảm thấy chóng mặt buồn nôn…

Chải răng sai cách

Chải quá mạnh hay quá nhiều lần trong ngày cũng đều làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của răng lợi. Do đó, bạn chỉ nên đán.h răng 2-3 lần mỗi ngày và chú ý dùng lực nhẹ nhàng, không làm chả.y má.u răng/nướu bạn nhé.

Nếu bạn cho rằng việc ăn ít hay bỏ bữa sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ vào người thì đó là một quan niệm sai lầm. Khi bỏ bữa bạn có thể sẽ đói và càng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Mà việc ăn quá nhiều trong một bữa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn thực phẩm đông lạnh hoặc chế biến sẵn

Khi không có nhiều thời gian nấu ăn thì thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh dường như là một lựa chọn tiện lợi nhất. Tuy nhiên việc sử dụng những loại thức ăn này không tốt chút nào, trong thực phẩm đông lạnh có chứa lượng natri cao để giúp bảo quản thức ăn được lâu hơn. Và lượng natri này có thể làm tăng mức cholesterol gây nguy hiểm cho tim mạch.

Không dùng chỉ nha khoa

Có thể bạn không quen với việc dùng chỉ nha khoa, nhưng nếu không dùng, bạn khó có thể giữ lợi luôn trong tình trạng tốt. Dùng chỉ nha khoa làm giảm nguy cơ vi khuẩn phát triển trong khoang miệng và ngăn ngừa bệnh viêm nướu.

Tẩy da chế.t trên mặt hàng ngày

Bác sĩ da liễu khuyên bạn nên tẩy da chế.t hai lần một tuần. Nếu quá lạm dụng dễ gây kích ứng da, gây ra mụn trứng cá và thậm chí là nếp nhăn khiến bạn trông già hơn.

Sử dụng bông ngoáy tai để làm sạch tai

Hầu hết chúng ta đều tin vào việc ngoáy tai bằng tăm bông giúp làm sạch tai. Tuy nhiên, điều bạn làm hoàn toàn ngược lại, bởi khi ngoáy, ráy tai bị đẩy sâu vào trong hơn, gây ra nhiều nguy hiểm cho tai hơn bạn nghĩ.

Thậm chí, nếu quá mạnh tay có thể khiến màng nhĩ bị thủng, làm mất thính giác… Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên gặp bác sĩ nếu gặp những trường hợp tệ như vậy.

Không thay bàn chải đán.h răng trong suốt một thời gian dài

Bàn chải đán.h ra có thể chứa vô số vi khuẩn có hại, nếu bạn cứ sử dụng nó mãi trong một thời gian dài. Các nha sĩ sẽ khuyên bạn nên thay đổi bàn chải đán.h răng 2-3 tháng một lần, vì nếu sử dụng quá lâu sẽ dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim.

Không rửa tay sau khi dùng nhà vệ sinh

Theo nhiều nghiên cứu gần đây, mọi người thường không rửa tay sau khi đi vệ sinh. Đa số những người này cho rằng việc rửa tay sau khi dùng nhà vệ sinh là không quan trọng và nó chỉ làm lãng phí thời gian của họ.

Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC) chỉ ra, rửa tay với xà bông sạch sẽ trước khi bước ra khỏi nhà vệ sinh là cách tốt nhất và dễ dàng nhất để ngăn ngừa bản thân khỏi bị nhiễm các bệnh truyền nhiễm.

Theo www.phunutoday.vn