10 thay đổi trên cơ thể chị em phải đối mặt khi bước sang tuổi 30

Tuổi 30 là một trong những dấu mốc quan trọng trong cuộc đời mỗi người. Đặc biệt, đây là thời điểm mà cơ thể hay tâm sinh lý của phụ nữ có nhiều biến chuyển mà bạn không thể ngờ đến.

1. Các nếp nhăn bỗng từ đâu rủ nhau kéo đến

Theo bác sĩ da liễu Robin Ashinoff, MD tại Trung tâm Y khoa ĐH Hackensack (Mỹ), ở độ tuổi 30, các nếp nhăn đáng sợ sẽ bắt đầu xuất hiện.

Đó là bởi theo thời gian, ánh nắng Mặt trời sẽ khiến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo hơn, không còn săn chắc như khi còn trẻ.

Các nguyên bào sợi là những cỗ máy sản sinh collagen trong da. Khi còn trẻ, chúng kết hợp chặt chẽ với collagen kéo căng làn da của bạn, ngăn nó bị xẹp, chùng. Nhưng khi 30, số lượng Collagen trở nên sụt giảm, khiến da nhanh chùng, nhăn.

2. Mỡ tích nhanh, giảm cân rất khó

Khi 30 tuổi, hệ trao đổi chất trong cơ thể bạn bắt đầu chậm lại, khiến cân nặng dư thừa trở nên khó kiểm soát và “hô biến” hơn.

Điều này vô tình tạo ra hệ quả là việc bạn ăn uống không điều độ – ăn ít rau xanh, lười vận động sẽ khiến lớp mỡ càng tích tụ nhiều, dày hơn ở dưới da, đặc biệt là phần mông, đùi, bụng…

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng nhấn mạnh, dù bạn có ăn uống kham khổ, tập luyện chăm chỉ thì do sự mất cân bằng hormone nên ước mơ giảm cân nhanh như thời trẻ cũng chỉ là “giấc mơ” xa vời.

3. Khả năng sinh sản giảm

Theo các chuyên gia, khả năng sinh sản của phụ nữ sẽ bắt đầu giảm ở độ tuổi 30, đặc biệt là qua tuổi 35. Trước 35 tuổi phụ nữ có thể có thai khỏe mạnh và sinh em bé khỏe mạnh nhưng sau mốc này thường hay gặp những rủi ro về sức khỏe, trong đó tình trạng sẩy thai có thể gia tăng cao hơn.

4. Khớp cứng và dễ loãng xương

Theo các chuyên gia, khi bước sang tuổi 30, nếu cơ thể không hấp thụ được những thực phẩm giàu canxi và không được vận động nhiều, tình trạng loãng xương, khớp cứng sẽ rất dễ xảy ra. Nếu buổi sáng thức dậy bạn thấy khớp cứng hơn và đau mỏi người và khi đi bộ hay lúc uốn người hoặc đứng lên ngồi xuống đều có cảm giác nghe xương kêu răng rắc, lục khục ở các khớp thì đó là dấu hiệu bắt đầu của các cơn đau khớp.

5. Cảm xúc thất thường

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, những người ở độ tuổi 30 và 40 có khả năng trầm cảm cao hơn nhóm tuổi khác tới 15%. Ngoài ra, do sự thay đổi nội tiết tố, hormone cũng khiến tâm trạng của nữ giới trở nên thất thường hơn, đôi khi dễ nổi cáu.

Lý do được đưa ra là sự căng thẳng và kiệt sức giữa công việc – gia đình ở tuổi 30 có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng.

Không phải ai cũng có thể tìm ra các chiến lược giúp mình vững tin đương đầu với những thử thách này, vì thế áp lực cuộc sống đẩy họ vào vòng xoáy cuộc đời, 1 cái vòng luẩn quẩn của sự chán nản, từ đó dễ rơi vào con đường trầm cảm.

6. Tóc xơ và dễ gãy rụng

Theo các chuyên gia, phụ nữ có thể bị rụng từ 50 – 100 sợi tóc mỗi ngày, nhưng con số này thậm chí sẽ tăng lên gấp nhiều lần khi bước vào tuổi 30. Nguyên do là vì khi bước sang tuổi 30, mức độ stress trong cuộc sống dễ tăng cao, sự trao đổi chất trong cơ thể kém hơn khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài ra, sự thiếu hụt sắt và vitamin D cũng có thể gây ra chứng rụng tóc ở nữ giới. Theo các chuyên gia, các nàng nên bổ sung lượng cho sắt cơ thể ở mức 18mg/ngày – nhiều hơn phái mạnh 10mg.

7. Dễ stress

Khi bước sang tuổi 30 ai cũng cảm nhận một thế giới hoàn toàn mới với nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày mà có thể trước tuổi đó họ chưa từng đối mặt. Khi ở mốc 30 tuổi, mọi người đều hướng đến các mối quan hệ nghiêm túc hơn, kết hôn, “ngôi nhà và những đứa trẻ”, mua xe, tiết kiệm… Mỗi người còn sẽ bắt đầu phải đối mặt với thực tế cha mẹ già đi… Tất cả những suy nghĩ đó rất dễ khiến những người khi bước sang tuổi 30 cảm thấy stress tăng lên mỗi ngày.

8. Kinh nguyệt thất thường

Do hormone estrogen và progesterone giảm xuống nên chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới cũng có sự thay đổi rõ nét.

Thời gian diễn ra chu kỳ sẽ ngắn hoặc dài hơn, lượng dịch kinh nguyệt ít hơn bình thường 1 chút.

Tiến sĩ Jessica Shepherd thuộc trường ĐH Illinois (Mỹ) cho rằng, phụ nữ có thể sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh – giai đoạn chuyển tiếp trước mãn kinh vào cuối những năm 30 tuổi.

Tuy nhiên, nếu sự thay đổi kinh nguyệt là bất thường lớn thì bạn cần đi khám bác sĩ sớm nhé!

9. Dễ tăng cân hơn

Rất nhiều chị em phụ nữ bắt đầu tăng cân khi bước vào độ tuổi 30 bởi vì cơ chế chuyển hóa bắt đầu chậm lại. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn cần xây dựng một chương trình tập luyện thể chất phù hợp, bao gồm các bài tập nhịp điệu, chạy bộ, nhảy dây, chạy xe đạp hoặc bơi lội.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống sao cho hợp lý, cân bằng giữa hàm lượng carb và chất béo hấp thu, đồng thời hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, tăng cường ăn tất cả các loại trái cây, rau củ quả. Một điều quan trọng không kém là hãy tránh xa các thức ăn nhanh, chiên xào đầy dầu mỡ và đồ ăn chế biến sẵn nhé.

10. Dễ bị loãng xương

Dù không thể nhìn thấy bằng mắt thường, nhưng sự mất dần mật độ xương sẽ bắt đầu ở những năm 30 và có thể dẫn đến tình trạng xương mỏng, yếu hay phát triển thành căn bệnh loãng xương khi về già.

Không chỉ xương bị suy yếu, các cơ bắp của bạn cũng sẽ bắt đầu mất đi độ bền chắc, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực hoặc cản trở đến vóc dáng, sức mạnh và khả năng hoạt động cân bằng giữa các cơ.

Theo www.phunutoday.vn