10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng

Nhịp sống hối hả khiến con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi khi đối mặt với quá nhiều áp lực. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục nhanh tình trạng này bằng một số mẹo đơn giản sau đây.

1. Nhai kẹo cao su

Ảnh: BrightSide

Khi bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để bình tĩnh và tập trung trở lại. Theo một số nghiên cứu, nhai kẹo cao su không đường có thể giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

2. Uống trà

Ảnh: BrightSide

Một ly trà ấm có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả, đồng thời hỗ trợ loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể. Bạn có thể sử dụng trà chanh và húng quế để chống căng thẳng. Bên cạnh đó, trà đỏ chứa chất chống oxy hóa sẽ kiểm soát cơn thèm ăn đáng kể, giúp hỗ trợ giảm cân.

3. Nói không với đồ uống có chất kích thích

Ảnh: BrightSide

Các loại đồ uống có chứa caffeine được coi là “kẻ thù” của sự thư giãn. Chất này là nguyên nhân chính làm tăng lượng adrenaline (hormone xuất hiện khi tức giận hoặc hồi hộp), kéo theo các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn trà hoặc nước chanh để khắc phục tình trạng này, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

4. Ăn đồ cay

Ảnh: BrightSide

Một số nghiên cứu cho rằng, thêm ớt cay vào bữa ăn có thể kích thích vị giác và giải tỏa căng thẳng. Capsaicin – chất tạo nên vị cay của ớt – còn khiến cơ thể cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu cảm thấy lo lắng hoặc thèm ăn, bạn có thể thử mẹo này. Tuy nhiên, bạn lưu ý không sử dụng phương pháp này hàng ngày để tránh phản tác dụng.

5. Tránh thực phẩm màu đỏ và vàng

Ảnh: BrightSide

Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến sự thèm ăn. Theo một số nghiên cứu, não con người sẽ kích hoạt một loạt cơ chế gây cảm giác đói khi nhìn thấy đồ ăn có màu đỏ hoặc vàng. Hạn chế các loại thực phẩm này sẽ tránh cơn thèm ăn khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.

6. Bổ sung thực phẩm giúp bạn sản xuất “ hormone hạnh phúc ”

Ảnh: BrightSide

Serotonin được biết đến như là “hormone của hạnh phúc” nhờ nhiệm vụ điều chỉnh tâm trạng của con người. Khi mức serotonin thấp, cơ thể có xuất hiện cảm giác căng thẳng, cảm xúc thất thường, thậm chí trở thành nguyên nhân gây ra những cơn thèm ăn liên tục.

Để điều chỉnh mức serotonin cân bằng, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để bổ sung tryptophan (một axit amin thiết yếu tác động đến quá trình sản sinh serotonin). Các thực phẩm được khuyến khích sử dụng gồm dứa, rau bina, mận và bơ.

7. Dùng bánh mì với dầu ô liu vào bữa sáng

Ảnh: BrightSide

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, một số loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như bơ, dầu ô liu hay các loại hạt có thể cân bằng cảm xúc rất tốt. Nếu đang phải trải qua một giai đoạn căng thẳng kéo dài, bạn có thể chuyển chế độ ăn sáng bằng bánh mì với một chút dầu ô liu thay vì các loại thịt hoặc trứng.

8. Kích thích khứu giác bằng hương thơm của bạc hà

Ảnh: BrightSide

Mùi thơm tự nhiên của bạc hà có thể giúp bạn thư thái và dễ chịu hơn. Bạn có thể sử dụng lá bạc hà tươi hoặc tinh dầu bạc hà mỗi khi cảm thấy bất an hoặc căng thẳng. Một số nghiên cứu còn chứng minh rằng, hương bạc hà cũng hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

9. Sử dụng thực phẩm lành mạnh

Ảnh: BrightSide

Lo lắng và căng thẳng thường khiến bạn thèm ăn không kiểm soát. Để nhanh chóng khắc phục, bạn nên chọn một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân hoặc trái cây. Ăn vặt vừa phải sẽ giúp bạn xua tan cơn đói, đồng thời không gây tình trạng thừa calo.

10. Dành 20 – 25 phút cho bữa chính

Ảnh: BrightSide

Ăn vội vàng và làm nhiều việc khi ăn có thể khiến bạn nạp thực phẩm không kiểm soát, đồng thời gây ra một số chứng bệnh về tiêu hóa. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập trung khi ăn uống, ít nhất khoảng 20 – 25 phút cho mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp cho não bộ thời gian cần thiết để điều hòa và xử lý công việc thông suốt hơn.