10 loại thực phẩm giúp mắt “trẻ lâu”
Có một cách bảo vệ mắt rất hiệu quả, đó là nhờ thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp cải thiện thị lực ngay cả khi về già, theo Health Me Up.
Cà rốt
Vitamin A là chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho mắt nhất. Cà rốt là thực phẩm dồi dào nguồn vitamin này nhất. Chúng ta có thể ăn sống, nấu sôi, và ép nước để uống tùy thích.
Vitamin A là chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho mắt nhất
Cam
Cùng với vitamin A, vitamin C cũng là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ thị lực. Vitamin C sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi các yếu tố gây hại cho mắt. Trong số các loại thực phẩm chứa vitamin C thì cam là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất.
Vitamin C sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi các yếu tố gây hại cho mắt.
Hành tây
Hành tây là loại thực phẩm dễ chế biến trong các món ăn. Hành tây chứa nhiều sulfur giúp mắt khỏe hơn, sáng hơn.
Hành tây chứa nhiều sulfur giúp mắt khỏe hơn, sáng hơn
Trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm có ích cho sức khỏe thị lực nhất. Trứng chứa nhiều sulfur và các chất dinh dưỡng khác như axit amin, cysteine và lutein, rất cần cho “cửa sổ tâm hồn”.
Video đang HOT
Trứng là một trong những loại thực phẩm có ích cho sức khỏe thị lực nhất
Cá hồi
Cá hồi chứa axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng quát, trong đó tốt cho thị lực.
Cá hồi tốt cho thị lực
Socola đen rất tốt cho thị lực nhờ giàu chất chống oxy hóa flavanoid – một loại chất giúp cải thiện nguồn cung máu đến mắt, tăng cường tầm nhìn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với thành phần, nên là socola đen nguyên chất.
Socola đen rất tốt cho thị lực nhờ giàu chất chống oxy hóa flavanoid
Quả mơ
Quả mơ nổi tiếng nhờ mềm và vị ngọt. Mơ cũng như cà rốt, chứa vitamin A dồi dào.
Mơ cũng như cà rốt, chứa vitamin A dồi dào
Đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm tuyệt vời cần bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Đậu nành không chỉ chứa nhiều axit béo lành mạnh mà còn giàu vitamin E và các tác nhân chống viêm sưng.
Đậu nành là loại thực phẩm tuyệt vời cần bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày
Rau chân vịt giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt, đặc biệt là bệnh về mắt của người già, chẳng hạn như bệnh đục nhân mắt và bệnh thoái hóa hoàng điểm mắt.
Rau chân vịt giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau quả tốt nhất giúp ngăn ngừa bệnh đục nhân mắt và cũng giúp thủy tinh thể của mắt khỏe hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
Bông cải xanh là một trong những loại rau củ tốt nhất giúp ngăn ngừa bệnh đục nhân mắt
Theo ihay
9 lời khuyên "vàng" giúp bảo vệ mắt
Chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày đóng góp một phần quan trọng vào việc bảo vệ đôi mắt của bạn.
Không hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, bạn sẽ có nhiều khả năng bị thoái hóa điểm vàng hơn những người không hút thuốc. Thoái hóa điểm vàng là nguyên nhân phổ biến nhất gây mù lòa ở những người trên 65 tuổi.
Đeo kính râm
Với môi trường và không khí bụi bặm, ô nhiễm như ở nước ta, việc đeo kính để tránh những bụi bẩn và vi khuẩn xâm hại đến mắt là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời cũng tác động không tốt cho đôi mắt, khiến mắt bị khô, đau.
Vì vậy, hãy đeo kính râm, kết hợp với một chiếc mũ rộng vành mỗi khi bạn ở dưới ánh nắng mặt trời để bảo vệ mắt tốt nhất nhé.
Giảm cholesterol trong cơ thể
Thừa cân là một nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường. Những người bị bệnh tiểu đường sẽ có nhiều nguy cơ bị bệnh võng mạc tiểu đường. Bệnh võng mạc tiểu đường là biến chứng của bệnh tiểu đường lên võng mạc. Căn bệnh này là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở những người dưới 65 tuổi.
Bảo vệ mắt là một trong những nhiệm vụ cần được ưu tiên hàng đầu.
Bệnh này còn gây ra những tổn thương trên võng mạc làm cho người bệnh có biểu hiện nhìn mờ, cuối cùng dẫn đến mù lòa. Không chỉ vậy, những nghiên cứu sức khỏe từ trường Đại học Y Harvard (Mỹ) cho thấy phụ nữ có 36% khả năng phát triển bệnh đục thủy tinh thể nếu có nồng độ đường trong máu cao.
Bổ sung dầu cá hàng ngày
Uống bổ sung dầu cá hàng ngày, hoặc ăn cá 2-3 lần một tuần sẽ rất tốt cho mắt. Có một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 trong cá và các loại thực phẩm khác có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Ăn nhiều trái cây mỗi ngày
Những người phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ giảm được 36% nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể... so với những người ít ăn trái cây. Bởi trong trái cây có chứa lượng vitamin A, E... cùng nhiều khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt của bạn.
Ăn rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)
Rau bina là một nguồn phong phú lutein và zeaxanthin - các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt, đục thủy tinh thể và tổn thương ở thần kinh mắt...
Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm áp lực nội nhãn ở những người bị tăng nhãn áp. Bệnh tăng nhãn áp là một tình trạng khi thần kinh thị giác nối liền với vùng thị giác của não bộ bị hủy hoại và teo lại.
Bệnh nhân mắc bệnh tăng nhãn áp đã đi chạy bộ bốn lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 40 phút sẽ có cơ hội giảm áp lực trong mắt, hạn chế phải dùng thuốc tăng nhãn áp.
Đi kiểm tra thị lực ít nhất hai năm một lần
Cho dù, bạn có đôi mắt khỏe thì bạn cũng nên đi khám mắt ít nhất hai năm một lần. Đến phòng khám bạn sẽ được tư vấn để chăm sóc mắt một cách khoa học và hiệu quả. Bạn nên đi kiểm tra thường xuyên hơn nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh khác liên quan đến mắt.
Hạn chế trang điểm mắt
Vi khuẩn từ lông mi giả và nắp đậy của mascara có thể gây hại cho mắt của bạn khi trang điểm.
Đeo kính áp tròng nhiều có thể gây ra một số bệnh về mắt như: viêm kết mạc, viêm giác mạc, đau mắt đỏ... Ngoài ra nó còn gây khô mắt, cản trở khí ôxy lưu thông.
Vi vậy, để có một đôi mắt trong sáng, bạn hãy hạn chế việc trang điểm quá kĩ cho đôi mắt nhé!
Theo Nguyen Phuong (Tri thức trẻ)
Những thực phẩm giúp giảm huyết áp Mách bạn 8 loại thực phẩm giúp giảm huyết áp rất tốt dưới đây theo chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ. Sữa tươi tách chất béo Sữa tươi tách chất béo là nguồn cung cấp can-xi và vitamin D lý tưởng. Khi 2 chất này có cơ hội kết hợp với nhau có thể giúp giảm 3-10% huyết áp. Con số này có...