10 loại thực phẩm bạn cần ‘nói lời chia tay’ để có vòng eo thon thả

Mai Phương Lý06:51 31/05/2018

Khoai tây chiên chứa nhiều chất béo bão hòa, gây ảnh hưởng tới việc não bộ phát tín hiệu no, dễ khiến bạn ăn mất kiểm soát.

Đồ uống chứa cồn

Đồ uống có cồn thường chứa hàm lượng calories cao, nằm trong nhóm thực phẩm không được khuyến khích. Một nguyên nhân khác khiến các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo bạn cần tránh xa đồ uống có cồn là do chúng làm ‘tê liệt’ một phần não bộ, ngừng phát tín hiệu no đến dạ dày, khiến bạn có cảm giác thèm ăn hơn.

Nước ngọt

Các loại nước ngọt chứa nhiều đường và calories, không tốt cho sức khỏe, nên loại khỏi thực đơn cho dù bạn không đang trong chế độ ăn kiêng.

Kẹo cao su

Hành động nhai làm kích thích quá trình sản xuất axit trong dạ dày, khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Chưa kể, khi nhai kẹo cao su, bạn sẽ nuốt vào bụng một lượng không khí lớn, khiến bụng căng tròn mà vẫn đói.

Muối

Thực phẩm chứa nhiều muối không tốt cho sức khỏe và số đo vòng eo. Đường và muối đều không được ‘hoan nghênh’ trong thực đơn ăn uống lành mạnh.

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chứa nhiều calories, chất béo và chất bảo quản, khó tiêu hóa, gây tích trữ mỡ thừa. Bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi sống và thưởng thức ngay sau khi chế biến.

Mayonnaise

Loại sốt quen thuộc trong món salad có thể là ‘thủ phạm’ phá hoại chế độ ăn kiêng của bạn. Mayonnaise chứa tới 80% là chất béo. Bạn nên chọn các loại sốt làm từ rau hoặc từ cà chua thay thế.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên là món ăn khoái khẩu của nhiều người nhưng chúng không hề tốt cho sức khỏe. Món ăn này chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Chất này có thể gây ảnh hưởng đến khả năng nhận biết no/đói của não bộ, khiến bạn ăn mất kiểm soát.

Video đang HOT

Kem

Kem chứa hàm lượng đường rất lớn, không phải là thực phẩm được khuyến khích trong chế độ ăn lành mạnh.

Thực phẩm gây đầy bụng

Các loại đậu, ngũ cốc, hành tây, các chế phẩm từ sữa có thể khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng. Các thực phẩm này rất dễ lên men bởi các vi khuẩn trong hệ tiêu hóa. Quá trình này sẽ sản sinh ra khí ga và khiến cho bạn có cảm giác đầy bụng,

Thực phẩm có gắn nhãn ’sugar-free’

Rất nhiều thực phẩm được gắn mác ’sugar-free’ nhưng lại sử dụng các chất làm ngọt thay thế khác. Chúng cũng có thể khiến số đo vòng bụng của bạn thay đổi nếu ăn số lượng lớn.

Giang Nguyên

Theo Bright Side

Làm ngay 14 cách này để giảm vòng 2, tự tin diện bikini mùa hè

Sở hữu vòng eo thon thả để tiện khoe dáng trong tiết trời mùa hè, đặc biệt trong những chuyến du lịch biển, là mơ ước của bất cứ chị em nào. Nhưng làm sao để giảm vòng 2?

Vậy phải làm sao để giảm vòng 2? Dưới đây là 14 điều chị em nên làm để đạt được mục đích này.

1. Ăn sáng thật no

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Obesity phát hiện thấy, những người ăn bữa sáng thịnh soạn giảm nhiều cân hơn so với nhóm người hạn chế lượng calo hấp thụ. Để có được kết quả này, các nhà khoa học đã theo dõi 2 nhóm phụ nữ thừa cân bị mắc hội chứng trao đổi chất. Họ được đề nghị áp dụng chế độ ăn 1.400 calo trong vòng 3 tháng, trong đó chú trọng tới sự lựa chọn khôn ngoan về dưỡng chất.

Cả 2 nhóm đều hấp thụ 500 calo vào bữa trưa. 1 nhóm ăn 700 calo vào bữa sáng và 200 calo bữa tối. Con số này đảo ngược ở nhóm kia. Sau 3 tháng, nhóm ăn bữa sáng 700 calo giảm số cân nặng nhiều hơn 2,5 lần so với nhóm ăn nhiều vào bữa tối.

2. Tăng lượng quế trong phòng bếp nhà bạn

Loại gia vị rất thơm này không chỉ giúp món ăn của bạn trở nên hấp dẫn. Các nhà nghiên cứu Đại học Michigan phát hiện thấy, hợp chất chính của quế, cinnamaldehyde, giúp cải thiện tình trạng gia tăng nhiệt và chống loại hiện tượng tích mỡ.

Rắc ít bột quế lên món yến mạch ăn sáng có lẽ là cách đơn giản nhất, ngon miệng nhất để giảm vòng 2 mùa hè này.

3. Không thêm đường

Ly nước ép trái cây bạn thưởng thức vào bữa trưa hay miếng bánh socola bạn tráng miệng sau bữa tối không giúp bạn làm thon vòng eo. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý, phụ nữ nên giới hạn lượng đường bổ sung của họ xuống còn 25g/ngày.

Con số này với nam giới là 37,5g. Tại sao ư? Một nghiên cứu trên tờ British Medical Journal cho thấy, tăng hấp thụ đường có mối liên hệ mật thiết với tăng trọng lượng cơ thể. Trong khi giảm đường giúp giảm cân.

4. Nói "không" với cả chất ngọt tổng hợp

Một lon Diet Coke không chứa 39g đường bổ sung không có nghĩa là bạn được thoải mái uống loại nước ngọt này. Một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the American Geriatrics Society chỉ ra rằng, những người uống loại soda dành cho người ăn kiêng hàng ngày tăng số đo vòng eo lên gấp 3 lần trong vòng 9 năm.

Ngoài nói "không" với những đồ uống không đường, hãy bỏ cả thói quen thêm đường vào ly cà phê hay bát yến mạch buổi sáng của bạn.

5. Ăn bánh mì sandwich kiểu mới

Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn sandwich ra khỏi thực đơn nếu bạn muốn giảm vòng 2. Chỉ cần bạn dùng 1 lát sandwich và bổ sung các loại rau nhiều chất xơ như atiso, 1 loại đậu có thể ăn sống (sugar snap pea) hay cà rốt, thay vì dùng cả 2 lát để kẹp nhân ở giữa.

6. Thử các bài tập cường độ cao cách quãng HIIT

Dạng bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng do tác động đến toàn bộ nhóm cơ trung tâm và đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều năng lượng nhất.

Theo Tiến sĩ Alex Tauberg: "Tập luyện cường độ cao cách quãng là khi bạn thực hiện một bài tập ở mức hoặc gần tới mức tối đa khả năng của bạn trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó, nghỉ một chút và lặp lại. HIIT thường được tập theo tỷ lệ cách quãng 2:1 - nghĩa là nếu bạn tập 1 bài tập trong vòng 1 phút, bạn sẽ nghỉ trong vòng 30 giây và sau đó tập lại. Bằng cách tập các bài tập sử dụng nhóm cơ trung tâm dựa trên HIIT, bạn có thể đốt cháy calo đồng thời tạo cơ. Đây có thể là cách tuyệt vời để làm phẳng vùng bụng nếu bạn không có quá nhiều thời gian tập luyện".

7 . Sử dụng các loại đĩa nhỏ hơn

Nhờ đó, bạn có thể cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tờ Appetite, những người đi cắm trại ăn ngũ cốc nhiều hơn 16% so với những người sử dụng loại bát nhỏ hơn. Nếu bạn muốn loại bỏ nhiều calo hơn nữa khỏi đĩa thức ăn của mình, hãy chọn loại màu đỏ.

8. Bữa ăn không nhiều lựa chọn

Sự nhàm chán, đơn điệu có thể là chìa khoá để giảm vòng 2. Theo chuyên gia về chế độ ăn Lauren Slayton, người sáng lập tổ chức FoodtrainersTM, cho biết: "Sự lặp đi lặp lại tạo nên nhịp điệu. Hãy nhàm chán. Những người giảm cân thành công thường chỉ có 1-2 món ăn sáng hay ăn nhẹ mà thôi.

Hãy cố gắng tạo ra nhịp điệu này khi bạn muốn giảm vòng eo. Bạn có thể thay đổi món vài tuần một lần nhưng các bữa ăn được định sẵn hay bài tập vào một số ngày nhất định sẽ có tác dụng to lớn".

9. Một nửa suất ăn của bạn nên là rau

Chuyên gia chế độ ăn Danielle Omar, chủ sở hữu blog Foodconfidence, chia sẻ: "Bằng cách ăn một nửa thức ăn mỗi bữa là rau và ăn trước bất cứ món nào khác, bạn sẽ kiểm soát được cơn đói, sẽ ăn ít đi và cảm thấy no nhanh, no lâu hơn. Hãy duy trì cách ăn này và số cân nặng dư thừa sẽ tan biến không hề đau đớn".

Do rau là loại thực phẩm ít năng lượng, trong khi lại rất giàu chất xơ giúp tạo no, bạn sẽ có cơ hội kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình và không làm tăng kích cỡ quần.

10. Đầu tư cho món cá hồi hoang dã

Cá hồi chăn nuôi công nghiệp rõ ràng không thể địch nổi về lợi ích so với cá hồi hoang dã. Tất nhiên, bạn cần bỏ nhiều tiền hơn cho loại thực phẩm tuyệt vời này. Cá hồi đánh bắt hoang dã chứa nhiều omega-3 hơn so với loại chăn nuôi và những chất bép tốt cho tim mạch này có liên quan tới chỉ số BMI thấp.

Để tăng cường tác dụng giảm cân của cá hồi hoang dã, hãy tẩm ướp bằng ớt và tỏi - giúp thúc đẩy trao đổi chất - trước khi nướng.

11. Cải tiến món nướng

Cho ức gà, thịt bò nạc và thậm chí hải sản lên vỉ nướng để đảm bảo chỉ tiêu protein (đạm) mỗi ngày của bạn. Chuyên gia gợi ý 56g đạm-chất béo-bột đường mỗi ngày với nam giới và 46g với nữ giới.

Trong khi đó, một nghiên cứu trên tờ American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism phát hiện thấy, những người bổ sung gấp đôi lượng protein (đạm) theo khuyến nghị mỗi ngày có thể tăng cơ tốt hơn, đồng thời duy trì hoạt động suôn sẻ của trao đổi chất.

12. Tắt tivi

Ngoài việc khiến bạn bứt rứt, khó chịu, uể oải vào ngày hôm sau, một giấc ngủ kém ngon cũng có thể khiến vùng bụng tích mỡ. Và bật tivi vào giờ đi ngủ là yếu tố thường thấy khiến giấc ngủ giảm chất lượng. Một nghiên cứu trên tờ American Journal of Epidemiology cho thấy, những người ngủ trong phòng tối nhất giảm 21% nguy cơ béo phì so với người ngủ trong phòng nhiều ánh sáng nhất.

13. Thêm dây tập đàn hồi vào bài tập của bạn

Bạn cảm thấy khó khăn để tác động vào một nhóm cơ nhất định trong ngày tập chân? Hay cảm thấy nhàm chán những động tác khởi động thông thường cho bài tập tim mạch? Hãy sử dụng dây tập đàn hồi để tạo ra sự khác biệt bởi bài tập với dây đàn hồi rất có tác dụng đối với các nhóm cơ/

Bạn có thể rèn luyện gần như mọi nhóm cơ chủ chốt với dây tập đàn hồi. Nó lại rất dễ dàng mang đi và cho vào túi/cặp.

14. Tận dụng tối đa khoảng thời gian thư giãn của bạn

Thay vì chỉ ngồi yên trên ghế, thưởng thức tập mới nhất trong seri truyền hình yêu thích, hãy thử kết hợp một số động tác đơn giản, nhanh gọn để tăng nhịp tim.

Giám đốc thể hình Michelle Opperman ở New Montgomery, tiết lộ: "Hãy tập trung vào một bài tập mỗi khi đến thời gian quảng cáo, tập nhiều nhất ở mức có thể. Duy trì vận động cơ thể ở quảng cáo tiếp theo. Bạn có thể chọn đứng lên ngồi xuống (squat), chống đẩy (push-up), gập bụng (crunch), chùng chân (lunges)

Để tăng cường độ, bạn thể tập các động tác nhanh hơn. Tập phim sẽ là thời gian bạn hồi phục". Và nếu bạn xem phim mà không có quảng cáo giữa chừng? "Hãy chọn 1 từ trước khi bộ phim đó bắt đầu và mỗi lần nghe từ đó, hãy đứng dậy để tập bật nhảy 5 lần. Cảm giác sẽ rất thú vị và đầy thử thách".

Nguồn: Eatthis

Theo Helino

Những món ăn vặt dưới 100 calories thích hợp với người ăn kiêng Bạn có thể nhâm nhi 1 cốc bỏng ngô hay 28 quả nho khi thưởng thức bộ phim cuối tuần mà không lo tăng cân. Giang Nguyên Theo The Huffington Post

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.