10 điều giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Lan Hương12:22 19/02/2014

Dưới đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mặt khác, chúng còn giúp bạn thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh và một trọng lượng thân thiện với cuộc sống.

Chế độ ăn theo “mốt” hay thói quen ít tập thể dục là không dễ để giúp bạn tham gia lớp thể dục nhịp điệu, thực hiện chế độ ăn uống không carb hoặc ăn không ăn tối lúc 6 giờ tối…Và nhiều người đã không thể giảm cân thành công. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mặt khác, chúng còn giúp bạn thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh và một trọng lượng thân thiện với cuộc sống.

1. Quyết định bao nhiêu trọng lượng bạn cần giảm

Hầu hết mọi người khi bắt đầu kế hoạch giảm cân thì họ thường tuyên bố là mình sẽ giảm xyz kg. Tuy nhiên, đây không phải là một cách lành mạnh trong hầu hết những phương pháp hay là mục đích giúp đạt được một trọng lượng lý tưởng nhất. Vì vậy, tính toán trọng lượng mong muốn của bạn so với chiều cao, tuổi, giới tính bằng cách sử dụng phương pháp đáng tin cậy như cách tính chỉ số BMI là cách an toàn. Bạn có thể lựa chọn website tapchigiamcan.vn làm địa chỉ tin cậy giúp bạn tính chỉ số BMI hay tư vấn phương pháp giảm cân phù hợp nhất. Từ đó, thiết lập những mục tiêu giảm cân lý tưởng, điều này chiếm gần 50% cho sự thành công trong trận chiến giảm cân của bạn.

2. Quản lý thời gian

Quy định thời gian: khi nào thực hiện những bài tập thể dục giảm cân, khi nào bạn sẽ đến cửa hàng tạp hóa, khi nào bạn chế biến các món ăn và điều tốt nhất là nên biến tất cả thói quen này trong cuộc sống hiện tại của bạn và gia đình sẽ giúp bạn có điều kiện duy trì lâu hơn với các nỗ lực giảm cân.

3. Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp của bạn

Giữ cho gian bếp của bạn luôn đầy đủ trái cây, rau, thịt nạc, các loại hạt, ngũ cốc, các loại gia vị. Từ đó học cách chế biến cho mình những thủ thuật nấu ăn lành mạnh, cách nấu món ăn khác nhau trong một tuần hay những cách nấu ăn ít chất béo.

4. Ăn bữa ăn lành mạnh

Đảm bảo rằng mọi người trong gia đình thực hành các phương pháp nấu ăn lành mạnh nhất. Hỏi những người đã có kinh nghiệm và hướng dẫn cho bạn cách giảm trọng lượng một cách lành mạnh như: Sử dụng ít dầu, muối thấp, ăn sản phẩm tươi sống, và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong thời gian ngắn.

5. Bắt đầu với những bài tập trọng lượng và tim mạch

Một chương trình giảm cân khỏe mạnh không thể thiếu những thói quen tập thể dục, hoặc những bài tập cải thiện trọng lượng và tim mạch vì đây là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất. Bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản tại nhà hoặc thực hiện những bài tập tại phòng tập thể dục ngay ngày hôm nay.

Video đang HOT

6. Thay đổi thói quen ăn vặt của bạn

Bỏ qua những chế độ ăn uống như: khoai tây chiên, thức uống có ga và tránh những thực phẩm chiên không lành mạnh. Khám phá những món ăn khoa học hơn và bạn sẽ giúp mình tìm thấy những món ăn khai vị, đồ ăn nhẹ thú vị hơn.

7. Có ít nhất một sở thích hoạt động

Cần 30 đến 60 phút cho hoạt động thể chất mỗi ngày, vì mỗi ngày nếu lịch trình của bạn chỉ là từ nhà đến văn phòng rồi từ văn phòng về nhà thì không phải là một cách tốt nhất cho sức khỏe. Từ đó, hãy tham gia những trò chơi xã hội với bạn bè và gia đình, chuyến đi cuối tuần, dọn dẹp nhà cửa mỗi tuần một lần, bài tập nhảy, chơi thể thao…

8. Tìm một giải pháp để chống lại căng thẳng

Như một điều tất yếu, sự căng thẳng luôn là sự bất lợi trong giảm cân. Và tìm cách để chống lại sự căng thẳng bạn sẽ nhận ra rằng chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ nhất. Những bài tập yoga, thiền, bài tập thở sâu, hoặc những sở thích đơn giản như đọc sách sẽ giúp bạn chống lại sự căng thẳng hiệu quả nhất.

9. Uống nhiều nước

Nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho mọi phương pháp giảm cân, nó là thành phần quan trọng cho tất cả mọi chức năng trong cơ thể. Vì vậy, đừng lờ đi phương pháp thú vị này, nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn nhanh chóng. Và đừng quên mang theo một chai nước khi tập luyện và có một vài ngụm sau mỗi 2-3 phút tập thể dục.

10. Dùng kèm dược phẩm giảm cân Ever Slim

Để giúp bạn giảm cân nhanh nhất, Ever Slim là dược phẩm được chiết xuất từ trái nho giảm cân và những thảo dược tự nhiên lành tính nên thuốc sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một vòng eo đã bị bỏ ngõ. Không những thế, thuốc còn giúp bạn tái tạo, nuôi dưỡng làn da mịn màng và tươi trẻ nhất. Ever Slim được Bộ Y tế VN công nhận, cấp giấy phép lưu hành và được Tạp chí Thương Hiệu Việt trao tặng cúp vàng với danh hiệu Sản phẩm vàng – THV Hội Nhập WTO 2013, nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng về nguồn gốc cũng như xuất xứ của sản phẩm.

Theo 24h

Tổng hợp thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh

Các thực phẩm hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng như ý mà lại rất tiện lợi và không hề tốn kém.

Thịt bò

Khác với các loại thịt khác, thịt bò lại có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Thịt bò chứa ít chất béo, lại giàu lượng protein nên sau khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ăn thịt bò còn có tác dụng kích thích sự chuyển hoá và trao đổi chất trong cơ thể rất tốt.

Bạn muốn ăn thịt bò để giảm cân, bạn nên chế biến thịt bò theo các phương thức đơn giản như: luộc, hấp. Và điều nên nhớ là không nên kết hợp thịt bò với các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo khác.

Trứng

Lòng đỏ trứng có thể giúp bạn giảm cân. Thay vì chỉ ăn bánh mì vào buổi sáng, chị em nên ăn bánh mì cùng với trứng và sữa chua để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong cả ngày mà lại không lo béo phì, vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no và ăn ít hơn ở các bữa sau đó trong ngày.

Rau diếp cá

Trong bữa ăn hằng ngày, nên bổ sung rau diếp cá vào khẩu phần ăn. Rau diếp cá được xem là sản phẩm giảm cân rất tốt cho người béo phì. Chúng chứa một lượng lớn lactucarium có tác dụng trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp làm giảm mệt mỏi, buồn ngủ và các triệu chứng đau đầu.

Rau diếp cá giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng, an toàn và tiện lợi.

Táo

Trong quả táo giàu chất pectin, đây là loại chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh và giúp ổn định lượng glyxemin trong cơ thể. Hơn nữa, táo còn mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng và cho phép loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Khi vào trong dạ dày, táo lập tức tạo ra một lớp gel nhờn. Lớp này cho phép loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để táo đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn nên ăn táo cả vỏ vì vỏ táo chứa nhiều chất xơ.

Trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống phổ biến hằng ngày giúp thanh nhiệt cơ thể, ngoài ra nó còn giúp thanh lọc các chất độc hại trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Loại đồ uống này có chứa nhiều chất chống ôxi hoá, vì thế nó rất tốt cho hệ tiêu hoá, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Cafe

Cafe là một thứ đồ uống có thể tiêu hao năng lượng rất tốt. Chất cafein ảnh hưởng lên trung tâm thần kinh và tim. Theo các nhà nghiên cứu, nếu kết hợp tiêu thụ caffein và ớt đỏ sẽ giúp bạn giảm năng lượng thu vào tương đương với 4.000 kj/ngày, tức là bạn sẽ không phải lo đến chuyện tăng cân. Cafe còn giúp khắc phục bệnh táo bón thường xảy ra với người ăn kiêng.

Tỏi

Từ lâu, tỏi đã nổi tiếng là có khả năng bảo vệ sức khỏe rất tốt, nhất là trong việc kháng viêm, chống nhiễm trùng và hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng cholesterol cao dùng nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo trong vòng 12 tuần. Những người có lượng cholesterol cao dùng nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo.

Hải sản

Các món hải sản thường ít mỡ, giàu đạm nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng, cung cấp khoáng chất cần thiết cho tuyến giáp, giúp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản. Ăn hải sản sẽ giúp bạn no lâu và giảm nhu cầu ăn vặt.

Sữa chua

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo nhất, bởi nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.

Nước chanh tươi

Công thức này được thực hiện như sau: vắt lấy 3 quả chanh lấy nước cốt sau đó thêm đường pha với 2 lít nước. Thức uống này dùng để uống trong ngày. Nước chanh giúp thanh lọc cho cơ thể rất tốt, làm giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp vitamin C dồi dào. Với tác dụng giảm cân hiệu quả của quả chanh chỉ trong thời gian từ 7 - 10 ngày có thể giảm cân từ 3 - 5kg.

Sau khi giảm cân thành công bạn cần phải có một chế độ ăn uống khóa học, không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, đường tinh bột, thường xuyên tập luyện và cần phải tập tính kiêng trì và chịu khó một chút bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn cân đối hoàn hảo nhất.

Theo tapchilamdep

Những thành tích giảm cân đáng kinh ngạc! Nhiều người đã làm được những kỳ tích giảm cân nhưng không phải kết quả nào cũng tốt đẹp. Cân nặng có ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống của chúng ta. Tác hại dễ thấy nhất là nó khiến con người mất tự tin ở bản thân mình. Thứ nhì là ngoại hình khó coi có thể làm họ bỏ lỡ nhiều cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Low G - tlinh "mở bát" năm mới quá đỉnh: Ca khúc Việt đầu tiên được studio nhảy nổi tiếng nhất Hàn Quốc cover!01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.