10 cách đơn giản đ.ánh bại áp lực trong tích tắc
Để giảm áp lực, căng thẳng không phải là khó nếu bạn áp dụng 10 cách dưới đây.
Hít thở sâu 5 lần
Hít thở sâu năm lần giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi đang làm việc. Điều này giúp thiết lập lại hệ thống thần kinh và mang nhiều oxy vào m.áu để cung cấp cho não bộ. Hít sâu và giữ trong một vài giây, chắc chắn hiệu quả công việc của bạn sẽ tốt hơn.
Khiêu vũ
Tuy đây không phải là giải pháp lý tưởng khi bạn ở văn phòng công ty, nhưng nếu bạn đang ở nhà hoặc với bạn bè, khiêu vũ là biện pháp tốt nhất đ.ánh bại căng thẳng. Như Tony Robbins nói, nếu bạn thay đổi trạng thái của cơ thể, nó sẽ giúp thay đổi trạng thái tinh thần của bạn.
Bạn có thể áp dụng nhiều cách đơn giản để đẩy lùi căng thẳng.
Nghỉ ngơi và rời mắt khỏi màn hình máy tính
Hãy nghỉ ngơi và rời mắt khỏi màn hình máy tính kếu bạn cảm thấy áp lực. Tự khiến mình cảm giác thoát khỏi môi trường làm việc căng thẳng sẽ báo hiệu hệ thống thần kinh thư giãn. Thậm chí nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ sẽ đưa bạn vào một trạng thái tốt hơn.
Ngửi mùi thơm
Video đang HOT
Theo một nghiên cứu, mùi tinh dầu thực tế giúp giảm stress. Liệu pháp hương thơm đang được sử dụng rộng rãi như là một cách tuyệt vời để giảm stress và hoa oải hương trong một nghiên cứu đã được chứng minh là rất hiệu quả. Bạn có thể thắp một ngọn nến thơm hoặc hít một quả chanh tươi hoặc miếng gừng. Các phần của não xử lý mùi nằm cạnh trung tâm cảm xúc của não bộ, do đó, nó làm cho cảm giác rằng mùi thơm có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Cười
Cười khiến cho bạn cảm thấy tốt hơn. Mỗi khi bạn cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, lưu lượng m.áu tăng lên và căng thẳng “bốc hơi”. Trong thực tế, chỉ cần nghĩ đến cười là đủ để giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Đôi khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, tiếng cười không đến tự nhiên. Bạn có thể nghĩ về những chuyện vui hay những chuyện ngớ ngẩn để cảm thấy vui hơn.
Ôm ai đó
Khi bạn ôm ai đó, oxytocin và dopamine được tạo ra giúp giảm mức độ cortisol (hormone stress) trong m.áu. Nó có thể khiến cho căng thẳng của bạn biến mất ngay lập tức.
Hãy tưởng tượng bản thân ở một nơi thư giãn
Bạn tưởng tượng mình đang có một kỳ nghỉ bên hồ, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và bình tĩnh. Hoặc tưởng tượng mình đang ở nơi tuyệt vời nào đó. Có thể là nơi mà bạn chưa từng thấy trước đây, như trên một bãi biển Caribe. Bằng cách tưởng tượng khung cảnh và cảm giác sinh động, căng thẳng tự nhiên cũng sẽ được đẩy lùi.
Làm thư giãn cơ bắp bằng những bài tập nhỏ
Đây là một kỹ thuật được phát triển vào những năm 1920 bởi Edmund Jacobson và nó thực sự khá đơn giản. Bạn bắt đầu với một nhóm cơ chẳng hạn như bàn chân và thả lỏng cơ bắp trong một vài phút. Sau đó đến các bọ phận khác như bạn chân, đùi, lưng, vai, cánh tay, … Và một khi cơ thể của bạn được thư giãn, căng thẳng cũng không còn nữa.
Nghe bài hát mà mình yêu thích
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách hạ thấp huyết áp và nồng độ cortisol của bạn. Ai biết được, có thể thậm chí nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn nhảy! Và nếu bạn có tai nghe càng tốt, nó khiến bạn có cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.
Nhai kẹo cao su
Vừa có tác dụng giúp hơi thở của bạn thơm tho, kẹo cao su còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần trong công việc. Nhiều thử nghiêm đã chỉ ra rằng, người nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol cao.
Theo Thùy Nguyễn
Đời sống & Pháp luật
Giảm áp lực, tiết kiệm chi phí
KTĐT - Tỷ lệ đến dự thi cao kỷ lục, mỗi thí sinh (TS) làm một bài thi duy nhất và biết điểm ngay khi giờ thi kết thúc, không có tình trạng vi phạm quy chế thi là những ưu điểm của kỳ thi đ.ánh giá năng lực mà Đại học Quốc gia (ĐHQG) Hà Nội đang áp dụng (đợt 1 từ 30/5 đến 2/6).
Thí sinh thi đ.ánh giá năng lực tại Đại học Quốc gia Hà Nội. Ảnh: Quý Trung
Tỷ lệ dự thi trên 95%
Kỳ thi tuyển sinh đ.ánh giá năng lực do ĐHQG Hà Nội tổ chức lần đầu tiên nhận được sự ủng hộ của xã hội. Đã có tới 45.350 TS đăng ký dự thi và tỷ lệ TS đến dự thi đạt mức kỷ lục với trên 95% - cao nhất trong vòng 5 năm trở lại đây của ĐHQG Hà Nội. Điều này thể hiện sự quan tâm của TS với trường, với phương thức thi mới, cũng như quá trình tổ chức của ĐHQG Hà Nội.
Ghi nhận của phóng viên cho thấy, đa số TS đến dự thi đều thoải mái và tự tin. Bởi đây là sự lựa chọn đầu tiên cho các em trước ngưỡng cửa ĐH, dù điểm thi không như mong muốn, kỳ thi này cũng là cơ hội để các em trải nghiệm với hình thức thi mới cũng như biết được khả năng của mình. TS Ngô Việt Anh (quận Hà Đông) cho hay: "Tuy cấu trúc đề thi khác với truyền thống, làm bài thi trên máy tính nhưng em không gặp trở ngại gì. So với đề thi thử em đã làm trên website của ĐHQG Hà Nội, các câu hỏi trong đề thi thật không quá khó. Nhưng, nội dung các câu hỏi có kiến thức rộng, bao trùm chương trình lớp 12 và một chút ở lớp 11 và lớp 10". Với cách ra đề thi có quy định thời gian cho từng phần cụ thể, buộc TS phải có cách tư duy nhanh hơn, biết phân phối thời gian làm từng câu. Nếu hết thời gian quy định mà TS chưa làm xong, máy tính sẽ chuyển qua phần thi khác.
Trên 70% thí sinh đạt điểm trên trung bình
Chiều 31/5, PGS Nguyễn Kim Sơn - Phó Giám đốc ĐHQG Hà Nội cho biết, sau khi phân tích và tổng hợp một điểm thi trong một ca thi sáng 31/5, cho thấy: Trong số 499 thí sinh dự thi, người đạt điểm cao nhất là 115 điểm/140 điểm tối đa. Có 352/499 thí sinh đạt từ 70 điểm trở lên, chiếm 70,3% thí sinh đạt điểm trung bình trở lên (đủ điều kiện để đăng ký dự tuyển vào ĐHQG Hà Nội).
Tỷ lệ thí sinh đến dự thi/số đăng ký ở hai ngày đầu ổn định ở mức 96%. Số thí sinh phải chuyển ở 3 ca thi trong 2 ngày đầu tiên là 81, tập trung vào 2 lỗi đó là thao tác của thí sinh và do lỗi của thiết bị máy tính. Có 3 thí sinh bị đình chỉ thi do mang điện thoại vào phòng thi.
Trong 4 ca thi vừa qua, nhiều TS nhận xét, các câu hỏi trong 3 phần của đề thi không khó hơn đề thi minh họa kỳ thi THPT đã được Bộ GD&ĐT công bố. Và phương thức thi với những câu hỏi tổng hợp cũng giúp TS không cần tới sự trợ giúp ở bên ngoài, nên dễ dàng nhận thấy điểm thi không có dấu vết của phao thi, 4 ca thi không có TS vi phạm quy chế. Hơn thế, vì chỉ thi một buổi, mỗi TS một đề thi, lại biết điểm ngay, nên đã tiết kiệm cho gia đình TS và xã hội rất nhiều chi phí trong việc đi lại, ăn, nghỉ. Chị Lương Thị Hồng, ở khu Văn Quán, quận Hà Đông đưa con đi thi nhận xét, hình thức thi này rất tốt, lại được tổ chức vào thời điểm các em chưa thi tốt nghiệp THPT nên không bị áp lực nhiều. ĐHQG Hà Nội là top đầu trong các trường ĐH của Việt Nam, nên dù thi để trải nghiệm nhưng vẫn là sự lựa chọn số 1 của TS.
Sự cố trong tầm kiểm soát
Điều mọi người lo lắng khi TS thực hiện bài thi trên máy tính - sự cố trong lúc làm bài - đã xảy ra. Đó là trường hợp của Nguyễn Hoàng Anh - học sinh trường THPT Hàn Thuyên (Bắc Ninh) ở ca thi đầu tiên khi thời gian làm bài mới được hơn nửa. Ra khỏi phòng thi với khuôn mặt thể hiện rõ sự căng thẳng, Hoàng Anh cho biết: "Lúc đầu, em không đăng nhập được tài khoản cá nhân, đành phải nhờ cán bộ coi thi trợ giúp. Sau đó máy tính lại không kết nối với máy chủ, dẫn đến những câu hỏi Toán em làm được không bị máy tính triệt tiêu. Em không biết máy tính có sự cố, nên khi các thầy cô phát hiện ra đã mất 30 phút thời gian "chết" nên đành chuyển em sang thi ca sau".
Trả lời báo chí về việc này, PGS Nguyễn Kim Sơn - Phó Giám đốc, Trưởng Ban chỉ đạo Ban tuyển sinh ĐHQG Hà Nội năm 2015 cho biết, đã có 47 trong tổng số 6.292 TS phải chuyển ca, do 2 nguyên nhân khách quan và chủ quan. Đó là, trục trặc máy tính như máy treo, máy xảy ra sự cố; TS đang truy cập thì thoát ra, đang làm lại ấn nút kết thúc cho dù đã được cán bộ coi thi khuyến cáo. "Với trên 6.000 TS dự thi chỉ có 47 TS phải chuyển ca do gặp sự cố nằm trong tầm kiểm soát và điều tiết của chúng tôi. Những TS chỉ trục trặc trong vài phút thì chúng tôi chuyển sang máy khác, nếu thời gian nhiều phút thì mới chuyển các em sang thi ca buổi chiều" - ông Sơn cho hay. Trước băn khoăn của phóng viên về việc có từ 5 - 10% số máy tính dự trữ ở mỗi phòng, nhưng vì sao lại phải chuyển ca thi, ông Sơn giải thích: "Các em làm được nửa bài thì máy bị treo, nếu chuyển sang máy khác sẽ ảnh hưởng đến chất lượng làm bài, nên chúng tôi phải chuyển ca". Ông Sơn cũng cho biết, những gì xảy ra ở ca thi trước, ngay sau đó được rút kinh nghiệm. Bởi thế, tỷ lệ TS phải chuyển sang ca thi sau giảm đi rất nhiều so với ca trước.
Kết thúc 4 buổi thi, theo thông tin đ.ánh giá sơ bộ của ĐHQG Hà Nội, hệ thống phần mềm dự thi đã hoạt động tốt. Trong 7 địa phương, không có cụm thi nào bị sự cố về điện, máy chủ và đường truyền... Cũng không có TS và giám thị nào vi phạm quy chế thi và không có ai bị ốm do thời tiết nắng nóng, bởi phòng thi đều sử dụng điều hòa nhiệt độ.
"Kỳ thi mới trên nền tảng kỹ thuật, những điểm quan trọng nhất của kỳ thi là phần mềm hoạt động tốt, quy trình cán bộ thao tác chuẩn, chỉ có một số máy tính bị trục trặc là đáng mừng. Mục tiêu quan trọng nhất của ĐHQG Hà Nội khi tổ chức kỳ thi này là đ.ánh giá đúng năng lực của từng TS" - PGS Nguyễn Kim Sơn - Phó Giám đốc ĐHQG Hà Nội khẳng định.
Theo KTĐT
Một kỳ thi công bằng, giảm áp lực (Tấm Gương) - Đó là yêu cầu và mong muốn của Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam trong buổi làm việc với UBND TPHCM về các công việc chuẩn bị cho kỳ thi THPT Quốc gia 2015 ngày hôm qua. Ngày 22/5, Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam có buổi làm việc với UBND TP, Bộ GD&ĐT và Sở GD&ĐT TPHCM cùng đại...
