10 cách để ‘phản công’ stress

Stress luôn là kẻ thù nguy hiểm phải đề phòng.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng stress có thể gây ra nhiều căn bệnh về tâm thần kinh (như mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm…); bệnh về tim mạch (tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực…); bệnh về tiêu hóa (viêm loét dạ dày – tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng…); bệnh về tình dục ( giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, giao hợp đau); bệnh phụ khoa ( rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết…); bệnh về cơ khớp (co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy…); toàn thân suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.

Nhưng thực tế lại không quá khó để chiến thắng stress nếu bạn luôn hành động theo đúng 10 nguyên tắc sau đây:

- Luôn tạo cho mình một niềm vui vì nụ cười luôn là liều thuốc bổ. Khi cần thiết phải giảm cường độ lao động cả về thể lực và trí lực. Hãy tạo cho mình cơ hội nghỉ ngơi tích cực như tham quan, du lịch…

Luôn tạo cho mình một niềm vui vì nụ cười luôn là liều thuốc bổ (ảnh minh họa)

- Không thụ động trước hoàn cảnh. Vì như thế sẽ rất dễ dẫn đến stress. Cần hạn chế hoặc loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến “giọt nước làm tràn ly” trong cuộc sống. Cần phải thích nghi với hoàn cảnh sống và sinh hoạt, lao động.

- Chuyên cần tập thể dục, chơi thể thao… để quên đi phiền muộn. Tập một số động tác nhẹ nhàng, tập thở bụng hoặc xoa bóp, bấm huyệt… để thư giãn bất cứ lúc nào, ngay tại phòng làm việc hoặc trên giường ngủ.

- Tập thư giãn cả thể xác và tinh thần. Thiền sẽ giúp chúng ta cách ly với thế giới xung quanh trong trạng thái thư giãn sâu của thể xác và tinh thần.

- Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất. Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi. Chú trọng bữa ăn sáng để cung cấp dinh dưỡng cho một ngày làm việc. Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, bia. Chè và sô-cô-la… sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi và sẽ tỉnh táo hơn.

Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi (ảnh minh họa)

- Hãy tạo giấc ngủ sâu, ngủ đủ, ngủ đúng giờ.

- Coi stress là tác nhân để thích nghi, là một biện pháp giúp cơ thể thích nghi với hoàn cảnh sống.

- Tăng cường các quan hệ bạn bè. Được tâm sự là một hình thức giải tỏa stress tích cực. Từ chối những cuộc tiếp xúc có thể gây phiền muộn cho mình. Quan hệ bạn bè, sự tương trợ xã hội là công cụ mạnh mẽ đấu tranh stress.

- Không đòi hỏi quá khả năng của chính bản thân mình bởi con người luôn có giới hạn nhất định.

- Nếu có bệnh cần được khám bệnh, điều trị kịp thời. Thầy thuốc sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe chống lại stress, khắc phục hậu quả của stress.

Phải nhớ rằng stress luôn là kẻ thù nguy hiểm phải đề phòng, tránh xa nó để có cuộc sống vui vẻ, thoải mái.
Bác sĩ Thanh Tâm (Bệnh viện Bạch Mai – Hà Nội)

(Theo Người lao động)