10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ
Tích cực hoạt động không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự nhanh nhẹ mà còn giúp bộ não xử lý thông tin mau lẹ hơn. Dưới đây là một số “bài tập” đơn giản giúp bạn duy trì sức mạnh não bộ và tăng cường trí nhớ để tận hưởng cuộc sống.
1. Môn học nghệ thuật
Nghệ thuật là một hình thức thức tập luyện tuyệt vời cho não, nó không chỉ tăng cường hoạt động của phần não ít vận dụng ngôn từ mà còn kích thích tính sáng tạo, kỹ năng uyển chuyển và tư duy logic. Do vậy, nghệ thuật khuyến khích não bộ phát triển tư duy sáng tạo trên nhiều khía cạnh.
2. Tăng cường vốn từ vựng
Bạn hãy học thêm từ mới, đăng ký nhận tin tức, thường xuyên đọc các bài báo và liệt kê lượng từ mới bạn chưa biết. Bằng cách đó sẽ giúp bạn tạo ấn tượng khi trò chuyện với sếp, tăng cường trí nhớ và bồi đắp vốn từ vựng.
3. Sử dụng tay không thuận
Bạn thường sử dụng tay thuận để thực hiện các công việc đơn giản không đòi hỏi sự tập trung, tuy nhiên bạn hãy thử sử dụng tay không thuận để ăn hoặc đánh răng…vv. Việc sử dụng tay không thuận đòi hỏi sự tập trung cao độ và tạo cơ hội để não bộ vận động nhiều hơn.
4. Tính nhẩm
Bạn nên tập luyện tính nhẩm thay vì lạm dụng máy tính hỗ trợ tính toán hàng ngày. Sẽ rất khó khăn để thực hiện các phép tính đơn giản trong đầu khi bạn lớn tuổi và bạn phải “cầu cứu” máy tính. Tính nhẩm là một cách đơn giản giúp não bộ luôn vận động.
5. Nghe bài hát yêu thích nhiều lần
Nếu yêu thích một bài hát đặc biệt, bạn hãy lắng nghe bài hát đó nhiều lần để giúp não bộ làm quen với giai điệu và dần dần ghi nhớ nhạc điệu của toàn bộ bài hát. Điều này sẽ tăng cường khả năng ghi nhớ của não.
Video đang HOT
6. Thực hiện nhiều công việc một lúc
Thực hiện cùng một lúc các công việc như sử dụng máy vi tính, nghe nhạc, giải bài tập toán…vv đòi hỏi bạn phải tập trung. Tất cả những công việc này thường là đơn giản nếu làm riêng rẻ nhưng nếu thực hiện cùng một lúc sẽ rất dễ nhầm lẫn nếu bạn lơ là. Do vậy đây được xem là một cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ.
7. Học thêm một ngôn ngữ mới
Học thêm ngoại ngữ mới trở thành một bài tập rất tốt cho não bộ và tạo ra cơ hội thăng tiến tuyệt vời cho sự nghiệp của bạn. Hơn nữa, những người biết nhiều ngoại ngữ trở thành mục tiêu săn tìm của các nhà tuyển dụng chuyên nghiệp và là một cách khôn khéo giúp não bộ “bận rộn”.
8. Lựa chọn bản đồ – tạm ngừng GPS
Công nghệ GPS tỏ ra rất hữu ích khi bạn đặt chân đến một vùng đất xa xôi, tuy nhiên, bạn dần trở nên phụ thuộc vào công nghệ và mất đi khả năng phân tích của mình. Bạn hãy lựa chọn bản đồ để xác định vị trí thay vì sử dụng tiện ích GPS, điều này giúp phát huy kỹ năng phân tích và trí tưởng tượng của bạn.
9. Thư giãn bằng trò chơi điện tử
Bạn hãy thử tham gia các trò chơi điện tử mỗi khi rảnh rỗi. Khá nhiều trò chơi điện tử như trò giải ô chữ đòi hỏi người chơi phải phán đoán, tuy duy qua đó giúp não bộ phát triển.
10. Hạn chế sử dụng danh mục mua sắm
Bạn thường liệt kê những thứ cần mua trước khi đi shopping để tránh bỏ sót những vật dụng cần thiết. Tuy nhiên, bạn hãy thử bỏ qua thói quen hữu ích này và tạo cơ hội cho não bộ hoạt động tích cực hơn. Ban đầu, bạn có thể bỏ quên một vài thứ, nhưng khi đi qua các kệ hàng, bạn sẽ dần nhớ ra mọi thứ cần mua mà không cần danh mục mua sắm.
Anh Khôi
Theo healthmeup
10 tác dụng tuyệt vời của múa đối với sức khỏe
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, cũng giống như luyện tập, múa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau tim, tăng hệ miễn dịch, nâng cao tinh thần, tăng trí thông minh...
Dưới đây là 10 lý do bạn nên tham gia môn nghệ thuật này.
1. Tăng cường trí nhớ
Theo một công trình nghiên cứu được đăng trên tạp chí y học The New England Journal of Medicine, múa có thể giúp làm tăng cường trí nhớ và ngăn chặn bệnh mất trí nhớ khi về già.
Các bài tập như thể dục nhịp điệu, một dạng của bộ môn múa, có thể đảo ngược lại quá trình mất thể trọng ở hippocampus, phần não kiểm soát trí nhớ. Hippocampus thông thường teo lại trong giai đoạn cuối của tuổi trưởng thành, và điều này thường dẫn đến suy kém trí nhớ và đôi khi là mắc bệnh mất trí.
2. Cải thiện sự nhanh nhẹn và thân hình cân đối
Khi múa, cơ thể cần chuyển động nhiều giúp các cơ càng mềm mại và mở rộng.
Múa cũng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ và xương, điều này giúp bạn có thân hình thẳng đẹp.
3. Giảm căng thẳng
Nghiên cứu được đăng trên Journal of Applied Gerontology cho thấy, múa kết hợp với âm nhạc là liều thuốc giảm căng thẳng khá hiệu quả. Lý do là khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta sản sinh các hoóc-môn, bao gồm cả cortisol - yếu tố tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Khiêu vũ sẽ giúp làm giảm lượng cortisol và làm tăng lượng hoóc-môn giúp bạn cảm thấy tốt hơn như serotonin, endorphin, adrenaline và dopamine.
4. Chống suy nhược
Một nghiên cứu được thực hiện ở những người mắc chứng suy nhược cho thấy, múa thực sự có thể nâng cao được tinh thần. Những người suy nhược tinh thần, tham gia vào nhóm những người khiêu vũ đã giảm được đáng kể các triệu chứng của suy nhược và có nhiều sinh lực đáng kể.
5. Có nhiều năng lượng hơn
Theo chuyên gia Bonne Marano, múa giúp tái sinh năng lượng cho cơ thể. Năng lượng của cơ thể được ví như nhiên liệu của động cơ xe hơi, khi bạn thường xuyên luyện tập hay múa thì nó sẽ giúp cho cơ thể liên tục có năng lượng để hoạt động, còn không cơ thể sẽ bị "đắp chiếu" như chiếc xe hơi hết xăng dầu.
6. Giúp ngủ ngon hơn
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện thấy rằng, luyện tập hay múa đều giúp cải thiện giấc ngủ ở những người có rắc rối về giấc ngủ.
Họ cho biết, sau 16 tuần khiêu vũ, mỗi lần kéo dài từ 30-40 phút và mỗi tuần thực hiện từ 4-5 lần, những người này đã cải thiện được chất lượng giấc ngủ: ngủ lâu hơn và sâu hơn so với những người không vận động.
7. "Tiêu hủy" lượng mỡ thừa và tăng hệ miễn dịch
"Các môn thể dục như đi bộ, chạy bộ, bơi, và đi xe đạp có thể tiêu hủy từ 200-400 calo. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn tăng nhanh quá trình trao đổi chất kéo dài 24 giờ sau khi bạn tập luyện", nhà nghiên cứu Catherine Saxelby ở tổ chức Foodwatch (Australia) cho biết.
Tập luyện cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống được nhiều cơn cảm cúm cũng như là các bệnh lây nhiễm qua đường hô hấp.
8. Giúp bạn yêu đời
Nhà sinh lý học John Acquaviva cho biết: "Yêu đời có liên quan đến các hình ảnh của cơ thể và nó tác động đến việc chúng ta cảm nhận về mình như thế nào. Nếu bạn có ít mỡ trong cơ thể và có các cơ khoẻ mạnh, bạn sẽ cảm thấy yêu quý bản thân mình và có được nhiều giây phút hạnh phúc.
Mặt khác, luyện tập hay múa giúp cơ thể sản sinh ra một lượng endorphin - chất giúp con người cảm thấy yêu đời và nâng cao tinh thần", John Acquaviva cho biết.
9. Tốt cho tim
Theo các nhà nghiên cứu Italia, múa là môn nghệ thuật rất tốt cho tim mạch. Những người mắc bệnh này khi tham gia vào các loại hình múa đã cải thiện được đáng kể sức khỏe của tim, hít thở cũng dễ dàng hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn nhiều so với những người đi bộ hoặc đạp xe.
10. Có được nhiều mối quan hệ hơn
Tham gia một lớp học múa hay khiêu vũ là cơ hội tốt để bạn có nhiều người bạn mới và tăng cường tiếp xúc với xã hội.
Theo SK&ĐS
Rượu vang giúp giảm nguy cơ loãng xương Các nhà Khoa học thuộc Diễn đàn Khoa học Quốc tế đã nghiên cứu về vai trò của rượu và khẳng định: "Phụ nữ sau mãn kinh, uống rượu ở mức độ vừa phải giúp duy trì sức khỏe và giữ cho xương luôn chắc khỏe". Các nhà KH so sánh uống 1 ly rượu vang có tác dụng tương đương với uống...