10 bài tập giảm cân thiết kế riêng cho mẹ bỉm sữa
Với 10 bài tập đơn giản này, các mẹ bỉm sữa vừa có thể tập luyện để giảm cân, lại vừa có khoảng thời gian vui chơi với bé.
- Địu bé ở phía trước bụng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. – Hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây. – Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
- Giữ bé ở trước mặt trong tư thế xuống tấn thấp. – Đứng thẳng dậy, đưa bé lên cao. Lặp lại động tác 20 lần.
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập, bụng và đùi tạo góc 90 độ. – Lần lượt xoay người đưa bé từ bên trái sang bên phải. Lặp lại động tác 20 lần.
- Đặt bé nằm trên thảm, hai tay chống hai bên, quỳ gối, cẳng chân không chạm đất. – Hạ thấp người, làm động tác chống đẩy. Lặp lại động tác 20 lần.
Video đang HOT
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay xốc nách bé. – Nâng bé lên cao ngang vai rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, bụng với đùi tạo góc 90 độ, đặt bé ngồi trên cẳng chân, hai tay giữ nách bé. – Co gối lên sát ngực, đầu ngẩng lên cao. – Trở về tu thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực. – Duỗi thẳng tay, nâng bé lên cao. – Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực. – Nâng bé lên cao, duỗi thẳng tay. – Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé ở trước ngực. – Dùng cơ bụng nâng người và bé ngồi thẳng dậy. – Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, giữ bé ở tư thế thấp ngang bụng. – Nâng bé lên cao ngang vai. – Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
Theo ngôi sao
3 bài tập ở nhà phù hợp cho dịp nghỉ Tết
Trong những ngày nghỉ Tết, hãy thực hiện ba động tác này hàng ngày, bạn sẽ có cơ thể săn chắc, cân đối.
Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và ít vận động. Vì vậy mỗi khi những dịp nghỉ lễ kết thúc, chị em luôn phải vất vả để giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Tập luyện chính là cách giúp chị em không bị tăng cân, vẫn giữ được dáng mà không phải khổ sở giảm cân sau kỳ nghỉ. Tết Nguyên Đán 2016 sắp đến, chị em hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho 3 động tác dưới đây:
Động tác 1
Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay ôm tạ trên bụng. Nếu không có tạ, bạn có thể tập tay không bằng cách đặt hai tay song song với đường chỉ quần. Sau đó nâng mông và đẩy cao lên.
Động tác biến thể, bạn giơ một chân thẳng lên và đẩy mông lên cao hết mức, sau đó hạ xuống và lặp lại với chân còn lại.
Động tác 2:
Thực hiện giống như động tác plank. Nằm song song với mặt sàn, hai khuỷu tay chống xuống sà, chân duỗi thẳng, bụng và mông không nâng lên quá cao để lực tác động vào bụng.
Tiến hành nghiêng người và giơ tay trái lên, tay phải chống thẳng
Hạ thấp hông xuống dưới, quay trở lại tư thế plank chuẩn bị và đổi bên với tay phải.
Động tác 3
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái đưa lên cao rồi hạ xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân trái.
Theo Eva
Tạm biệt gương mặt tròn vo với 7 bài tập giảm béo vùng mặt Tình trạng béo ở mặt là một trong những nỗi khổ khó nói với những cô nàng thích chụp ảnh, dù đã cố gắng giảm cân nhưng đôi lúc cũng không ăn thua. Vì sao thế? Thời kỳ hoàng kim của những gương mặt bầu bĩnh với đôi má phúng phính có lẽ đã qua đi, nhường lại cho những đường nét thon...