10 bài tập bụng tốt hơn gập bụng

Lan Hương17:34 05/04/2014

Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả trong thời gian ngắn.

Làm phẳng bụng đòi hỏi nhiều bài tập nhắm vào các vùng của bụng và thân bao gồm, bụng trên, dưới, xiên, lưng dưới và để đốt lượng calo. Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả. Chúng sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Bài tập 1: Tạ chống đẩy

Để tạ trên sàn độ rộng ngang vai. Nắm lấy tạ và vào tư thế hít đất (A). Hạ thân xuống dưới mặt đất, sau đó đẩy lên (B). Khi bạn trở lại vị trí ban đầu, kéo tạ tay phải về phía ngực. Ngưng, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho tay trái. Đây là một lần. Cố giữ thân đừng xoay khi bạn kéo tạ.

Bài tập 2: Cuốn tạ đứng tấn

Cầm tạ đôi bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng tới trước (A). Cong gối cuốn tạ gần về phía vai tới mức có thể. Ngay lập tức đẩy hông về phía sau và hạ thấp cơ thể của bạn xuống vị trí đứng tấn, cho đến khi đùi song song mặt đất (B). Đứng thẳng lên và đưa tạ qua đầu (C). Đây là một lần. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập 3: Tấn trước chéo

Cầm tạ đôi bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng vào nhau (A). Bước tới trước và sang bên cạnh. Hạ thân xuống cho tới khi đầu gối trước gập 90 độ (B). Ngưng, rồi chuyển trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Bài tập 4: Gập người kéo dây

Video đang HOT

Dùng dây cao su tập, đạp lên với một chân (hoặc hai chân để tăng lực). Gập người xuống, thân song song với mặt đất, nắm hai tay cầm (A). Siết vai cùng nhau và kéo dây lên phía bụng trên. Ngưng, trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 5: Tạ đôi tấn và đẩy

Đứng chân rộng ngang vai, tay để bên cạnh (A). Đẩy hông phía sau và hạ thân sâu tới mức có thể ở tư thế tấn (B). Đặt tạ đôi lên sàn (C). Đá chân lại sau thành tư thế hít đất (D). Đá chân trở lại tư thế đứng tấn. Đứng lên và nhảy. Đó là một lần.

Bài tập 6: Đứng tấn, tay trên đầu

Cầm tạ đôi, tay thẳng trên đầu. Siết chặt bụng toàn bộ bài tập. Chân trái bước lên phía trước chân phải (A). Đẩy hông phía sau và gập gối để thân vào vị trị đứng tấn trước. Ngưng, sau đó đẩy thân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần cần thiết. Sau đó lặp lại cho chân bên kia.

Bài tập 7: Hít đất, thu chân

Bắt đầu với vị trí hít đất, thân thẳng từ vai tới mắt cá (A). Đưa chân phải lên trước và đặt bên cạnh tay phải (gần tới mức có thể). Cố đừng để hông chùng xuống hay nhấc lên. Đưa chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải. Đây là một lần.

Bài tập 8: Bước chéo sang bên

Tay giữ tạ đôi và cạnh ghế (hoặc dụng cụ hỗ trợ). Chân phải đưa lên ghế (A). Dùng gót chân phải đẩy lên (B). Đẩy thân lên cho đến khi cả hai chân thẳng. Hạ thân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với số lần yêu cầu, sau đó đổi sang chân trái và lặp lại.

Bài tập 9: Trườn trên tường

Dựa đầu, lưng trên, và hông trên tường. Đưa tay dựa vào tường, khuỷu tay gập 90 độ và bắp tay ngang vai. Giữ một giây. Đừng để đầu, lưng trên, mông dời khỏi tường. Giữ tay chạm tường và trượt tay xuống dưới bên cạnh thân sâu tới mức có thể, siết vai cùng nhau (A). Trượt tay lên trên cao đến mức có thể, tay vẫn chạm tường. Hạ xuống và lặp lại.

Bài tập 10: Nhấc hông với tạ đòn

Ngồi trên mặt đất, lưng trên dựa trên ghế vững, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt tạ đòn có đệm ngang hông, tay nắm tạ, độ rộng ngang vai (A). Giữ lưng trên ghế, tạ ngay trên xương chậu, nhấc hông lên cho tới khi hông thẳng với thân. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Theo ngôi sao

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả

Bài tập đơn giản này tín đồ có thể tự thực hiện tại nhà. Nếu kiên trì trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng.

Vòng eo thon thả không chút mỡ thừa hẳn là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà việc này dường như trở nên xa vời. Có thể nhắc đến chế độ ăn uống không đúng cách, ngồi nhiều nhưng ít vận động một thời gian dài cũng khiến vùng bụng trở nên nhiều mỡ và chạy xệ...

Tuy nhiên, nhiều người chỉ biết kêu than mà không chịu hành động. Nhắc đến việc đi tập thể dục, hầu hết mọi tín đồ lại luôn tỏ ra bận rộn và nói rằng không có thời gian. Thay vào đó, họ cắm đầu ăn kiêng, nhịn ăn khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu chất.

Trong trường hợp này, bài viết sẽ mách khéo cho "phái đẹp" một bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, người tập chỉ cần chuẩn bị một trang phục thoải mái nhất và một tấm lót hoặc thảm tập.

Nếu kiên trì tập luyện bài này trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng, săn gọn hơn rất nhiều.

Lưu ý, mỗi động tác nên thực hiện từ 20-30 cái và thay đổi. Cố gắng gồng bụng, thả lỏng cổ để có hiệu quả cao nhất. Thử dùng ngón tay ấn vào vùng bụng nếu thấy cứng thì bạn đang đi đúng hướng.

Động tác 1: Nằm sát người xuống đất, 2 chân giơ vuông góc như hình vẽ

Động tác 2: Giữ nguyên phần chân, gồng bụng và cao đầu như người mẫu trong hình. Lưu ý nên thả lỏng cỗ, dồn lực vào bụng để đem lại hiệu quả cao

Động tác 3: Chống khuỷu tay dùng làm điểm tựa, bật phần còn lại lên như trong hình

Động tác 4: Làm động tác tương tự như trên nhưng đổi bên

Động tác 5: Lưng sát đất, chân giơ thẳng lên cao

Động tác 6: Từ từ hạ chân sát mặt sàn, cố gắng không để chân chạm đất. Giữ nguyên phần lưng trên mặt sàn, gồng bụng để tác động nhiều hơn đến phần bụng dưới

Động tác 7: Trả chân về như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác

Theo 24h

Hoàng Anh bật mí bí kíp giữ dáng thon Á hậu Hoàng Anh thực sự ngạc nhiên và bất ngờ khi nhìn vóc dáng của mình trong gương chỉ sau 1 giờ giảm béo. Một vòng eo thon thả mang đến vẻ quyến rũ, thanh thoát khác hẳn với thân hình tròn trịa trước kia. Vậy bí quyết của người đẹp sinh năm 1994 này là gì? Từ mong muốn hoàn hảo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

NSND Thanh Hoa U80 có lỗi với chồng con, cuối đời 'tiếc nuối' vì bỏ lỡ điều này?03:01

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây02:07:36

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.