10 bài tập bụng tốt hơn gập bụng

Lan Hương17:34 05/04/2014

Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả trong thời gian ngắn.

Làm phẳng bụng đòi hỏi nhiều bài tập nhắm vào các vùng của bụng và thân bao gồm, bụng trên, dưới, xiên, lưng dưới và để đốt lượng calo. Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả. Chúng sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Bài tập 1: Tạ chống đẩy

Để tạ trên sàn độ rộng ngang vai. Nắm lấy tạ và vào tư thế hít đất (A). Hạ thân xuống dưới mặt đất, sau đó đẩy lên (B). Khi bạn trở lại vị trí ban đầu, kéo tạ tay phải về phía ngực. Ngưng, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho tay trái. Đây là một lần. Cố giữ thân đừng xoay khi bạn kéo tạ.

Bài tập 2: Cuốn tạ đứng tấn

Cầm tạ đôi bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng tới trước (A). Cong gối cuốn tạ gần về phía vai tới mức có thể. Ngay lập tức đẩy hông về phía sau và hạ thấp cơ thể của bạn xuống vị trí đứng tấn, cho đến khi đùi song song mặt đất (B). Đứng thẳng lên và đưa tạ qua đầu (C). Đây là một lần. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập 3: Tấn trước chéo

Cầm tạ đôi bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng vào nhau (A). Bước tới trước và sang bên cạnh. Hạ thân xuống cho tới khi đầu gối trước gập 90 độ (B). Ngưng, rồi chuyển trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Bài tập 4: Gập người kéo dây

Video đang HOT

Dùng dây cao su tập, đạp lên với một chân (hoặc hai chân để tăng lực). Gập người xuống, thân song song với mặt đất, nắm hai tay cầm (A). Siết vai cùng nhau và kéo dây lên phía bụng trên. Ngưng, trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 5: Tạ đôi tấn và đẩy

Đứng chân rộng ngang vai, tay để bên cạnh (A). Đẩy hông phía sau và hạ thân sâu tới mức có thể ở tư thế tấn (B). Đặt tạ đôi lên sàn (C). Đá chân lại sau thành tư thế hít đất (D). Đá chân trở lại tư thế đứng tấn. Đứng lên và nhảy. Đó là một lần.

Bài tập 6: Đứng tấn, tay trên đầu

Cầm tạ đôi, tay thẳng trên đầu. Siết chặt bụng toàn bộ bài tập. Chân trái bước lên phía trước chân phải (A). Đẩy hông phía sau và gập gối để thân vào vị trị đứng tấn trước. Ngưng, sau đó đẩy thân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần cần thiết. Sau đó lặp lại cho chân bên kia.

Bài tập 7: Hít đất, thu chân

Bắt đầu với vị trí hít đất, thân thẳng từ vai tới mắt cá (A). Đưa chân phải lên trước và đặt bên cạnh tay phải (gần tới mức có thể). Cố đừng để hông chùng xuống hay nhấc lên. Đưa chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải. Đây là một lần.

Bài tập 8: Bước chéo sang bên

Tay giữ tạ đôi và cạnh ghế (hoặc dụng cụ hỗ trợ). Chân phải đưa lên ghế (A). Dùng gót chân phải đẩy lên (B). Đẩy thân lên cho đến khi cả hai chân thẳng. Hạ thân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với số lần yêu cầu, sau đó đổi sang chân trái và lặp lại.

Bài tập 9: Trườn trên tường

Dựa đầu, lưng trên, và hông trên tường. Đưa tay dựa vào tường, khuỷu tay gập 90 độ và bắp tay ngang vai. Giữ một giây. Đừng để đầu, lưng trên, mông dời khỏi tường. Giữ tay chạm tường và trượt tay xuống dưới bên cạnh thân sâu tới mức có thể, siết vai cùng nhau (A). Trượt tay lên trên cao đến mức có thể, tay vẫn chạm tường. Hạ xuống và lặp lại.

Bài tập 10: Nhấc hông với tạ đòn

Ngồi trên mặt đất, lưng trên dựa trên ghế vững, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt tạ đòn có đệm ngang hông, tay nắm tạ, độ rộng ngang vai (A). Giữ lưng trên ghế, tạ ngay trên xương chậu, nhấc hông lên cho tới khi hông thẳng với thân. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Theo ngôi sao

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả

Bài tập đơn giản này tín đồ có thể tự thực hiện tại nhà. Nếu kiên trì trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng.

Vòng eo thon thả không chút mỡ thừa hẳn là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà việc này dường như trở nên xa vời. Có thể nhắc đến chế độ ăn uống không đúng cách, ngồi nhiều nhưng ít vận động một thời gian dài cũng khiến vùng bụng trở nên nhiều mỡ và chạy xệ...

Tuy nhiên, nhiều người chỉ biết kêu than mà không chịu hành động. Nhắc đến việc đi tập thể dục, hầu hết mọi tín đồ lại luôn tỏ ra bận rộn và nói rằng không có thời gian. Thay vào đó, họ cắm đầu ăn kiêng, nhịn ăn khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu chất.

Trong trường hợp này, bài viết sẽ mách khéo cho "phái đẹp" một bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, người tập chỉ cần chuẩn bị một trang phục thoải mái nhất và một tấm lót hoặc thảm tập.

Nếu kiên trì tập luyện bài này trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng, săn gọn hơn rất nhiều.

Lưu ý, mỗi động tác nên thực hiện từ 20-30 cái và thay đổi. Cố gắng gồng bụng, thả lỏng cổ để có hiệu quả cao nhất. Thử dùng ngón tay ấn vào vùng bụng nếu thấy cứng thì bạn đang đi đúng hướng.

Động tác 1: Nằm sát người xuống đất, 2 chân giơ vuông góc như hình vẽ

Động tác 2: Giữ nguyên phần chân, gồng bụng và cao đầu như người mẫu trong hình. Lưu ý nên thả lỏng cỗ, dồn lực vào bụng để đem lại hiệu quả cao

Động tác 3: Chống khuỷu tay dùng làm điểm tựa, bật phần còn lại lên như trong hình

Động tác 4: Làm động tác tương tự như trên nhưng đổi bên

Động tác 5: Lưng sát đất, chân giơ thẳng lên cao

Động tác 6: Từ từ hạ chân sát mặt sàn, cố gắng không để chân chạm đất. Giữ nguyên phần lưng trên mặt sàn, gồng bụng để tác động nhiều hơn đến phần bụng dưới

Động tác 7: Trả chân về như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác

Theo 24h

Hoàng Anh bật mí bí kíp giữ dáng thon Á hậu Hoàng Anh thực sự ngạc nhiên và bất ngờ khi nhìn vóc dáng của mình trong gương chỉ sau 1 giờ giảm béo. Một vòng eo thon thả mang đến vẻ quyến rũ, thanh thoát khác hẳn với thân hình tròn trịa trước kia. Vậy bí quyết của người đẹp sinh năm 1994 này là gì? Từ mong muốn hoàn hảo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

Có thể bạn quan tâm

Quan hệ Iraq-Mỹ mở rộng ra ngoài hợp tác quân sự và an ninh

Thế giới

07:23:15 01/02/2025

Bên cạnh đó, sự hiện diện của các cơ sở giáo dục Mỹ tại Iraq như Đại học Mỹ ở Baghdad, Duhok và Sulaimaniyah cũng góp phần tăng cường giao lưu văn hóa và giáo dục giữa hai nước.