1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này?

Theo dõi VGT trên

Rửa mặt đúng cách không chỉ giúp da sạch sâu, mềm mịn mà còn đẩy lùi lão hóa và giữ mãi nét thanh xuân cho phái đẹp.

Không phải tự nhiên mà giới làm đẹp rất ưa chuộng phương pháp “double cleansing” – làm sạch kép với hai bước hay thậm chí là “triple cleansing” – làm sạch sâu trong 3 bước. Bởi lẽ, làm sạch là phần đầu tiên, đóng vai trò quyết định trong quá trình chăm sóc da.

Nếu làm sạch qua loa, da không chỉ trở thành “tổ” cho bụi bẩn, vi khuẩn mà còn khiến dưỡng chất trong các bước skincare tiếp theo trở nên vô nghĩa. Quan trọng là thế, nhưng không phải ai cũng nắm được phương pháp rửa mặt đúng đắn.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 1

Da không sạch sẽ, thông thoáng thì dưỡng chất khó bề thẩm thấu và nuôi dưỡng da từ sâu bên trong.

Rửa mặt – sai 1 li đi 1 dặm

Có bao giờ chị em cảm thấy da khô căng, thậm chí là châm chít sau khi hoàn thành bước rửa mặt? Đó là vì khi làm sạch, chị em đã chà xát quá mạnh khiến lớp màng ẩm tự nhiên trên da “bốc hơi”, gây khô rát. Việc thiếu ẩm đột ngột sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da “xuống cấp” trầm trọng, bất chấp những bước dưỡng đắt tiền ngay sau đó.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 2

Rửa mặt không chỉ giúp da sạch đẹp mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo da và sản sinh collagen. Sơ suất trong lúc rửa mặt sẽ khiến chị em “tiền mất tật mang”: da kém xinh, thiếu độ ẩm và nhanh lão hóa.

Phương pháp rửa mặt thần thánh 1-1-2

“Bí thuật” trong việc rửa mặt để đảm bảo sạch sâu mà không khiến da mất đi độ ẩm là nhịp điệu 1-1-2 thần thánh: 1 phút rửa mặt kết hợp massage, 1 phút rửa mặt với nước ấm và 2 phút rửa lại bằng nước lạnh. Chị em chỉ cần làm theo cách này, đảm bảo da sẽ mướt mát, mịn màng như da em bé.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 3

Trong 1 phút đầu tiên, chị em hãy dùng tay tạo bọt cho sữa rửa mặt rồi massage dịu nhẹ theo chiều xoắn ốc lên da. Chỉ nên sử dụng ngón áp út và ngón út để đảm bảo 1 lực vừa đủ giúp làm sạch mà không gây tổn thương biểu bì da.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 4

Video đang HOT

Sử dụng nước ấm để làm sạch phần sữa rửa mặt trong 1 phút tiếp theo.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 5

Cuối cùng, rửa mặt bằng nước lạnh trong 2 phút để se khít lỗ chân lông và khiến da thêm phần săn chắc.

Bên cạnh áp dụng phương pháp làm sạch đúng đắn thì việc chọn sữa rửa mặt “nịnh da” là bước tiến quan trọng để nâng tầm nhan sắc:

1/ Sữa rửa mặt dành cho da khô

Nếu chị em sở hữu 1 làn khô, dễ bong tróc thì sữa rửa mặt dạng kem hay dạng gel sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Do chứa nhiều thành phần dưỡng ẩm và tỷ lệ nước cao, sữa rửa mặt dạng kem và gel giúp da không bị khô căng sau khi sử dụng.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 6

Sữa rửa mặt dạng gel hoặc kem giúp làn da khô sạch bong mà vẫn ẩm mịn. Chị em da khô nên ưu ái những dòng sữa rửa mặt giàu thành phần cấp ẩm như Glycerin, Hyaluronic Acid, Lauric Acid, Oleic Acid….để tối ưu hóa độ ẩm cho làn da.

2/ Sữa rửa mặt dành cho da dầu

Da dầu đỏng đảnh dễ bám bụi bẩn, gây bít tắc lỗ chân lông nên khâu làm sạch luôn cần được chú trọng. Sữa rửa mặt tạo bọt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ dầu thừa trên da. Tuy nhiên, chị em không nên chọn sữa rửa mặt có tính tẩy rửa cao, làm phá vỡ độ cân bằng và khiến da dầu càng thêm dầu.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 7

Lớp bọt bông mịn sẽ giúp cuốn trôi bụi bẩn sâu trong lỗ chân lông, khiến làn da dầu thông thoáng, sạch mịn.

3/ Sữa rửa mặt dành cho da mụn

Da mụn là thời kỳ da nhạy cảm nhất, cần được chăm sóc dịu nhẹ, nhất là khâu làm sạch. Sữa rửa mặt lành tính với độ pH trong khoảng 5,5 sẽ giúp chị em chăm sóc da hiệu quả, an toàn, không lo kích ứng.

1 bước làm sạch bằng 3 bước dưỡng da, chị em đã biết phương pháp rửa mặt thần thánh này? - Hình 8

Chị em có thể tham khảo thêm các loại sữa rửa mặt đặc trị, dành riêng cho da mụn và tránh xa các mỹ phẩm có chứa cồn hay hương liệu.

Huyền Đỗ

Theo eva.vn

5 cách chống lão hóa đơn giản, không tốn tiền

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không ai có thể tránh được, nhưng có thể còn lâu mới già, nếu chúng ta biết cách chăm sóc tốt cho bản thân.

5 cách chống lão hóa đơn giản, không tốn tiền - Hình 1

Có nhiều phương pháp điều trị và huyết thanh đắt tiền giúp chống lão hóa, nhưng chăm sóc cơ thể thật tốt và nuôi dưỡng tâm hồn có thể mang lại kết quả tốt nhất mà không tốn một xu, theo The Epoch Times.

Bằng cách thực hiện các cách chống lão hóa hoàn toàn miễn phí này, bạn sẽ níu được thanh xuân mà không phải trả đồng nào.

1. Ngủ

Không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn già nhanh hơn. Da, hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất đều bị ảnh hưởng nếu bị thiếu ngủ. Hoóc môn tăng trưởng được sản xuất trong khi ngủ và việc thiếu ngủ sẽ khiến người mệt mỏi, gắt gỏng và đau nhức. Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7- 9 giờ, còn người từ 65 tuổi trở lên có thể ngủ 7- 8 giờ, theo The Epoch Times.

Dưới đây là một số mẹo để có được giấc ngủ đủ giấc và ngon hơn:

- Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày

- Tập thói quen tắt tất cả các thiết bị và bắt đầu thư giãn hàng giờ trước khi ngủ

- Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ trong khi ngủ

- Đi bộ trong 30 - 45 phút dưới ánh mặt trời sáng sớm để thúc đẩy sản xuất serotonin là hoóc môn hỗ trợ giấc ngủ

2. Dành thời gian ra ngoài thiên nhiên

Không khí trong lành, ánh sáng mặt trời và tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm hồn. Cho dù đó là một công viên cây xanh, hồ nước hay một con kênh trong vắt gió đùa, thật không quá khó để tìm một nơi như vậy, ngay cả ở các thành phố lớn.

Vào mùa đông, thậm chí chỉ xem hình ảnh của thiên nhiên cũng có thể làm thay đổi tâm trạng và làm não thêm hưng phấn.

3. Thiền

Thiền làm chậm quá trình lão hóa. Chỉ cần dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để theo dõi hơi thở, đã có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và suy nghĩ tốt hơn. Thông thường, lão hóa làm giảm trí nhớ và nhận thức. Tuy nhiên, chứng mất trí và Alzheimer có thể được ngăn chặn hoặc làm chậm thông qua thực hành thiền định vì nó giúp kết nối não, theo The Epoch Times.

4. Tình bạn

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh tạo sự kết nối và tình bạn, điều này rất quan trọng cho cảm xúc và tinh thần.

Tình bạn sẽ ảnh hưởng đến thói quen và sở thích của mỗi người. Những người bạn thân nhất ảnh hưởng đến quyết định và tâm trạng của chúng ta. Họ có thể giúp đỡ khi cần và ở bên cạnh khi buồn. Sự căng thẳng và lo lắng khi buồn bã có thể dẫn đến trầm cảm và hệ thống miễn dịch bị ức chế.

5. Cười

Nụ cười là niềm vui và rất tốt cho cơ thể. Nó giải phóng endorphin, một loại hoóc môn tạo cảm giác hạnh phúc và giảm đau.

Tiếng cười cũng làm giảm cortisol, một loại hoóc môn gây căng thẳng, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Tiếng cười cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, tăng lưu thông máu và lượng ô xy và cải thiện chức năng mạch máu.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần cười khoảng 15 phút, có thể đốt cháy tới 40 calo. Thật tuyệt! Hóa ra cười nhiều cũng giúp giảm cân, theo The Epoch Times.

Hãy kết hợp các hoạt động miễn phí này vào cuộc sống của mình để có một cuộc sống sôi động hơn để xua đuổi tuổi già bạn nhé!

Theo thanhnien.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Gội đầu bằng chanh có tốt không?Gội đầu bằng chanh có tốt không?
12:38:53 18/12/2024
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
11:20:22 19/12/2024
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông
12:36:50 18/12/2024
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
12:34:32 18/12/2024

Tin đang nóng

Người phụ nữ gửi tiết kiệm 3 tỷ đồng, 5 năm sau đi rút tài khoản chỉ còn 3 nghìn: Cảnh sát vào cuộc vạch trần thủ đoạn tinh vi, ngân hàng cũng không ngờ tớiNgười phụ nữ gửi tiết kiệm 3 tỷ đồng, 5 năm sau đi rút tài khoản chỉ còn 3 nghìn: Cảnh sát vào cuộc vạch trần thủ đoạn tinh vi, ngân hàng cũng không ngờ tới
23:42:53 19/12/2024
Việt Hương lên tiếng thông tin xích mích với Hoài LinhViệt Hương lên tiếng thông tin xích mích với Hoài Linh
21:53:18 19/12/2024
Diệp Lâm Anh bạc cả tóc sau khi chạm mặt chồng cũ một cách "sượng trân"Diệp Lâm Anh bạc cả tóc sau khi chạm mặt chồng cũ một cách "sượng trân"
23:15:11 19/12/2024
Cuộc sống của 3 thành viên trong căn hộ vỏn vẹn 10m đã "phơi bày" một sự thật đáng sợ, nhiều người phải bật khócCuộc sống của 3 thành viên trong căn hộ vỏn vẹn 10m đã "phơi bày" một sự thật đáng sợ, nhiều người phải bật khóc
23:15:54 19/12/2024
Về quê bạn gái, tôi sững sờ khi nhìn thấy bức ảnh treo trên tường nhàVề quê bạn gái, tôi sững sờ khi nhìn thấy bức ảnh treo trên tường nhà
23:05:05 19/12/2024
Son Ye Jin công khai thể hiện tình cảm dành cho Hyun Bin, chỉ nói 1 câu mà viral khắp cõi mạngSon Ye Jin công khai thể hiện tình cảm dành cho Hyun Bin, chỉ nói 1 câu mà viral khắp cõi mạng
21:50:32 19/12/2024
Song Joong Ki hack tuổi thần sầu khiến MXH bùng nổ, chia sẻ về nhà vợ mới bất ngờSong Joong Ki hack tuổi thần sầu khiến MXH bùng nổ, chia sẻ về nhà vợ mới bất ngờ
22:00:19 19/12/2024
Phú bà quyền lực nhất showbiz đóng phim Chị dâu: "Ca sĩ trẻ sao dám lấy cây đập lên đầu tôi"Phú bà quyền lực nhất showbiz đóng phim Chị dâu: "Ca sĩ trẻ sao dám lấy cây đập lên đầu tôi"
23:09:53 19/12/2024

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.
5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024
Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.
Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024
Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:
Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024
Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.
9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024
Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.
Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024
Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.
Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024
Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024
Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Có thể bạn quan tâm

Du khách bất ngờ phát hiện ổ trứng khủng long hóa thạch trong công viên

Du khách bất ngờ phát hiện ổ trứng khủng long hóa thạch trong công viên

Lạ vui

07:45:46 20/12/2024
TRUNG QUỐC - Một ổ gồm 6 quả trứng khủng long hóa thạch bất ngờ được 2 du khách phát hiện khi đang tham quan một công viên ở thành phố Hà Nguyên, tỉnh Quảng Đông.
Nữ nhân viên tử vong trong quán cà phê đang nuôi con nhỏ học lớp 1

Nữ nhân viên tử vong trong quán cà phê đang nuôi con nhỏ học lớp 1

Pháp luật

07:42:26 20/12/2024
Người thân chị Đ.T.N. (nạn nhân vụ cháy khiến 11 người chết) chia sẻ, hoàn cảnh của chị N. rất khó khăn. Chị ấy có 3 người con, cháu bé nhất đang học lớp 1, cháu lớn đã lấy vợ ở Quốc Oai (Hà Nội).
Ông Trump và Elon Musk "liên minh", chính phủ Mỹ có nguy cơ đóng cửa

Ông Trump và Elon Musk "liên minh", chính phủ Mỹ có nguy cơ đóng cửa

Thế giới

07:39:32 20/12/2024
Chính phủ Mỹ có thể đóng cửa vào cuối tuần này sau khi Tổng thống đắc cử Donald Trump và tỷ phú Elon Musk kêu gọi các nghị sĩ Cộng hòa phản đối dự luật chi tiêu tạm thời.
Sao nam hạng A gây sốc vì cưỡng hôn nữ thần sắc đẹp ngay trên sóng trực tiếp, ai ngờ nhận quả báo cực đắng

Sao nam hạng A gây sốc vì cưỡng hôn nữ thần sắc đẹp ngay trên sóng trực tiếp, ai ngờ nhận quả báo cực đắng

Hậu trường phim

07:31:31 20/12/2024
Adrien Brody là một ngôi sao tài năng và điển trai của Hollywood, nhưng không phải vì thế mà khi nam diễn viên có hành động khiếm nhã với nữ minh tinh Halle Berry, anh được tha thứ dễ dàng.
Thành viên hát hay nhất BLACKPINK bị chê bai

Thành viên hát hay nhất BLACKPINK bị chê bai

Nhạc quốc tế

07:25:24 20/12/2024
Chuyên trang Pitchfork chấm album đầu tay của Rosé vỏn vẹn 5.5 điểm - mức điểm trung bình thấp cùng nhiều lời đánh giá gay gắt.
Song Hye Kyo tham gia chương trình giải trí sau 17 năm

Song Hye Kyo tham gia chương trình giải trí sau 17 năm

Sao châu á

07:20:37 20/12/2024
Ngày (18/12), đại diện của đài tvN đã nói với SPOTV News rằng Song Hye Kyo sẽ xuất hiện trong chương trình You Quiz on the Block .
Nhà mình lạ lắm - Tập 3: Huân bị chủ nợ tìm thấy, Thanh Mỹ nhớ ra một vài ký ức của vụ tai nạn

Nhà mình lạ lắm - Tập 3: Huân bị chủ nợ tìm thấy, Thanh Mỹ nhớ ra một vài ký ức của vụ tai nạn

Phim việt

07:04:40 20/12/2024
Huân đã giấu nhẹm số tiền tạm ứng 50 triệu đồng được nhận từ Thanh, không đưa đồng nào cho mọi người trong nhóm.
Binz: "Tôi đã bắt được tín hiệu muốn kết hôn từ Châu Bùi, nhưng..."

Binz: "Tôi đã bắt được tín hiệu muốn kết hôn từ Châu Bùi, nhưng..."

Sao việt

06:53:54 20/12/2024
Chính tình yêu, sự chân thành của Châu Bùi đã khiến anh bắt đầu có sự nghiêm túc, chín chắn hơn khi nghĩ về hôn nhân.
Dịch bệnh bí ẩn ở Congo lộ diện: TPHCM đã điều trị hàng chục ca "nhập khẩu"

Dịch bệnh bí ẩn ở Congo lộ diện: TPHCM đã điều trị hàng chục ca "nhập khẩu"

Tin nổi bật

06:41:10 20/12/2024
Từ đầu năm, bệnh viện chuyên khoa Truyền nhiễm tuyến cuối tại TPHCM đã điều trị hàng chục ca bệnh sốt rét từ nước ngoài về, trong đó đa phần ở châu Phi.
Vào mùa đông, 2 nguyên liệu này là sự kết hợp hoàn hảo làm nên món ăn từ người già đến trẻ nhỏ đều thích mê

Vào mùa đông, 2 nguyên liệu này là sự kết hợp hoàn hảo làm nên món ăn từ người già đến trẻ nhỏ đều thích mê

Ẩm thực

06:09:39 20/12/2024
Với 2 nguyên liệu hấp dẫn và có rất nhiều trên thị trường này, bạn sẽ chế biến được món ăn vừa ngon lại tốt cho sức khỏe trong mùa đông.
Billie Eilish trải lòng chuyện tình cảm

Billie Eilish trải lòng chuyện tình cảm

Sao âu mỹ

06:06:30 20/12/2024
Trong bài phỏng vấn mới nhất trên tạp chí Vanity Fair, nữ ca sĩ Billie Eilish (23 tuổi) tiết lộ rằng cô đã thỏa mãn được mong muốn của bản thân là có được mối quan hệ tình cảm tốt.