Zumba dưới nước – cách giảm cân nhanh đầy hứng khởi
Loại hình thể dục mới này yêu cầu bạn phải vận động sao cho thắng được lực cản của nước. Chính vì vậy, nó đốt calo nhiều hơn việc tập luyện đơn thuần trên cạn.
Aqua zumba là tên gọi của môn thể thao vận động toàn thân dưới nước có tác dụng giảm stress, lưu thông mạch m.áu, tăng cường sự săn chắc của các phần cơ đùi, cơ bụng, cải thiện đáng kể vòng eo “bánh mì” – nỗi mặc cảm chung của phụ nữ văn phòng…
1. Bạn cần gì?
Một bộ đồ bơi thật hấp dẫn, một chiếc mũ bơi để bảo vệ mái tóc và tìm đến một bể bơi có độ sâu vừa đủ (khoảng 1,30m). Khi cơ thể đắm mình trong làn nước trong xanh, những động tác zumba thông thường sẽ nặng hơn gấp nhiều lần dưới lực cản của nước, một lượng lớn calories sẽ được giải phóng một cách dễ dàng mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đuối sức.
Hãy bắt đầu một buổi tập aqua zumba vào lúc bốn giờ chiều khi mặt trời bắt đầu lặn để bạn tự tin mặc đồ bơi và phơi làn da ngọc ngà dưới ánh nắng.
2. Khởi động
Chạy 3 vòng bể bơi, khởi động kĩ đôi chân để làm nóng cơ thể. Căng các cơ tay, cổ, đùi như những bài tập thể dục thông thường khác. Bằng phần khởi động trên cạn với bộ đồ bơi n.óng b.ỏng, bạn sẽ cảm nhận được từng phần cơ của cơ thể, khiến cho nỗ lực giảm đi lượng mỡ thừa tăng lên gấp nhiều lần. Hãy luôn tự tin rằng mình đẹp như Ariel dù cho lúc này, cơ thể bạn chưa hấp dẫn như những gì bạn mong muốn.
3. Bài tập 1: Khởi đầu êm ái với tango Argentine
Sau gần 10 phút chạy bộ và khởi động trên cạn, “nàng tiên cá” sẽ chính thức về với biển cả, đắm mình trong làn nước để bắt đầu một bữa tiệc với những vũ điệu zumba sôi động, quyến rũ.
Nhấn nút play ca khúc “La Cumparsita” cho vũ điệu tango đầu tiên dưới làn nước trong xanh. Căng đôi bàn tay lên cao, bước nhẹ nhàng những bước tango căn bản theo nhịp 1, 2. Lấy chân trái làm trụ, bước chân phải chéo sang bên, rồi giữ chân phải làm trụ, bước chân trái. Tiếp tục bước trong 8 nhịp, rồi quay lại vị trí cũ, kéo dài bài tập này trong 3 phút.
Tác động của nước sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong những chuyển động của mình, hãy tập trung cảm nhận âm nhạc, nhắm mắt để cảm nhận nhịp nhạc trong từng bước chân. Bạn nên nhấc cao đầu gối khi bước chân dưới nước để giữ thăng bằng tốt hơn. Phần cơ đùi và cơ hông vận động liên tục giúp bạn phần nào thích nghi với những chuyển động dưới nước.
Video đang HOT
4. Bài tập 2: Điệu nhảy bachata quyến rũ
Nhạc sẽ được tăng thêm tiết tấu với điệu nhảy bachata đến từ vùng biển Caribe nóng nỏng. Chống hai cánh tay vào hai bên hông, bước hai nhịp về bên phải và hất cao hông ở nhịp thứ 4, rồi bước sang trái với chuyển động tương tự. Bài tập này khiến cho phần cơ hông và eo vận động tối đa. Khó khăn nhất là việc giữ được nhịp nhạc trong những bước bachata khi bạn ở dưới nước.
5. Bài tập 3: Rộn ràng merengue
Bữa tiệc sẽ đến cao trào khi playlist chuyển qua nhạc merengue sôi động. Điệu nhảy merengue sẽ bắt đầu với 4 bước di chuyển nhanh tiến về phía trước. Lấy chân trái làm trụ, bước chân phải tiến lên phía trái rồi bước ngược về phía sau theo nhịp nhạc, nắm chặt bàn tay để trước ngực tạo đà cho cơ hông và cơ bụng chuyển động linh hoạt.
Đến đoạn nhạc dồn cao trào, bạn có thể giơ hai cánh tay lên cao để cảm nhận trọn vẹn tinh thần sảng khoái.
Kết thúc bài nhạc bằng điệu twerkingở hông và tự thưởng cho mình một nụ cười để tăng thêm hưng phấn với bài tập. Hai bàn chân giậm mạnh và nhanh xuống mặt sàn bể bơi để phần cơ hông, cơ bụng chuyển động theo. Màn rung lắc này sẽ khiến bạn liên tưởng tới những bước nhảy quyến rũ, phô diễn vòng 3 săn chắc của những cô gái Phi châu.
6. Kết lại
Aqua zumba không quá chú trọng vào những bước nhảy, không quá phức tạp về chuyển động, điều quan trọng nhất là bạn phải giữ được thăng bằng và làm quen dần với các bước đi dưới nước.
Sự tự tin về cơ thể, tâm trạng thư thái với âm nhạc chính là điều lớn nhất bạn có được khi bắt đầu với bộ môn này. Hơn nữa, với những chuyển động liên tục, linh hoạt, quyến rũ, các vùng cơ hông, cơ đùi, cánh tay sẽ được cải thiện đáng kể để ước mơ trở thành Ariel của bạn không còn là điều không tưởng.
Theo Đẹp
Sao giảm cân 'chóng mặt' nhờ khiêu vũ
Khiêu vũ là phương pháp giảm cân vui vẻ được nhiều ngôi sao lựa chọn.
Khiêu vũ luôn được xếp top đầu bảng những môn thể thao tiêu đốt calo hiệu quả. Tùy từng bài tập và cân nặng của người tập mà mỗi giờ khiêu vũ có thể tiêu hao từ 400 - 800 calo. Không chỉ đốt calo hiệu quả, khiêu vũ còn giúp tinh thần của người tập thư thái, tăng cường hiệu quả của việc giảm cân. Rất nhiều ngôi sao chọn cách khiêu vũ để lấy lại vóc dáng. Jennifer Lopez đã giảm được 5 kg chỉ sau 5 tuần nhờ khiêu vũ.
Show truyền hình Dancing with the Stars ghi nhận rất nhiều người nổi tiếng giảm cân thành công sau khi tham gia chương trình. Kelly Osbourne, Lil Kim hay Kirstie Alley gần như "lột xác" sau khi kết thúc show.
Kelly Osbourne giảm hơn 18 kg trong suốt thời gian tham gia Dancing with the Stars.
Tia Carrere tham gia show chỉ 2 tháng sau khi sinh em bé. Ban đầu cô không hề có ý định nhân dịp này để giảm cân nhưng chính việc chăm chỉ tập luyện đã giúp Tia giảm cân thần tốc mà không hề hay biết.
Tham gia show năm 2007, Jane Seymour đã giảm được hơn 10 kg và không còn bị chứng đau lưng h.ành h.ạ.
Jennie Grath tham gia vào mùa thứ 5, đúng thời điểm cô đang tích cực giảm cân sau lần sinh thứ ba. 2 tháng tập luyện đã giúp Jennie giảm được gần 10 kg và 2 size quần jeans, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Kendra Wilkinson vô cùng hạnh phúc khi "tiêu diệt" được hết mỡ bụng tích lũy từ thời gian mang bầu. Người đẹp chia sẻ cảm giác có thể mặc lại được chiếc quần jeans cũ thật là tuyệt vời.
Kirstie Alley có kế hoạch giảm cân từ trước khi tham gia show diễn và cô hy vọng rằng thời gian tập luyện khiêu vũ sẽ giúp cô giảm khoảng 15 kg. Và điều thần kỳ đã xảy ra khi kết thúc chương trình, Kirstie giảm tổng cộng gần 45 kg và có cuộc "lột xác" ngoạn mục.
Lil' Kim là ngôi sao của Dancing with the Stars 2009. Cô đã giảm gần 20 kg sau khi tham gia chương trình và kể từ đó, người đẹp này tập khiêu vũ mỗi tuần để giữ dáng.
Margaret Cho thú nhận cô chưa từng tập thể dục trước đó. Tham gia show truyền hình này đã giúp cô nhận ra được tầm quan trọng và tác dụng lớn lao của việc tập luyện, đặc biệt là tập khiêu vũ.
Marie Osmond giảm 14 kg sau khi tham gia chương trình mùa thứ 5.
Nancy Grace cảm thấy thật thần kỳ khi cô không hề phải ăn kiêng mà vẫn giảm được hơn 10 kg, chỉ nhờ khiêu vũ.
Ricki Lake là người đẹp mới nhất giảm cân thành công sau khi tham gia show truyền hình này vào năm ngoái. Cô đã giảm được 7 kg và trở nên thon gọn hơn bao giờ hết.
Theo ngôi sao
Học sao Việt cách giảm cân nhanh nhất Vũ Thu Phương hay hoa hậu Mai Phương Thúy đều thông minh lựa chọn cho mình giải pháp giảm cân tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt hiệu quả tối ưu. Không chỉ gặt hái thành công trong lĩnh vực thời trang, gần đây siêu mẫu Vũ Thu Phương tiếp tục cho khai trương nhà hàng ẩm thực truyền thống miền Bắc và...