Yumi Thiên Nga khoe đường cong mướt mát, gợi ý bài tập cho vòng 3 căng tròn sau Tết

Tuan Le15:55 25/02/2021

Mới đây, Yumi Thiên Nga đã tung ra vlog gợi ý 5 bài tập cùng PT để lấy lại vóc dáng chỉ trong 10 ngày sau Tết. Dù rằng hiện tại, do tình hình dịch bệnh biến chuyển phức tạp nên các phòng gym tại TP.HCM và Hà Nội đang tạm đóng cửa, nhưng sau khi mọi thứ ổn định, các nàng hoàn toàn có thể ra phòng tập để có cho mình 3 vòng săn chắc, thân hình nuột nà, quyến rũ.

Một bí quyết của người đẹp là sử dụng đai nịt bụng để giữ cân bằng cho cột sống, đồng thời giảm áp lực khi gánh tạ, tạo đường cong vòng 2. Trước khi bước vào buổi tập, Thiên Nga không quên việc khởi động, điều này chiếm đến 80% hiệu quả trong một buổi tập. Cô chọn cho mình phương pháp chạy bộ trên máy – một bài tập cực kỳ quen thuộc với mọi người.

Sau khi căng cơ tạo độ dẻo dai, người đẹp bước vào chuỗi bài tập để lấy lại body nóng bỏng. Đầu tiên là Swat, đây là bài tập tác động nhiều phần mông và đùi. Tuy chỉ sử dụng thanh đòn nhưng Thiên Nga cho biết, với khối lượng 20 kí của nó là vừa đủ cho những hiệp đầu tiên, rồi mới dần dần thêm tạ, không nên nôn nóng mà dễ gây chấn thương cơ thể.

Tiếp theo, nữ diễn viên thực hiện bài tập Lunge mà cô gọi dễ hiểu là “bước” – đây là bài cực kỳ đơn giản, phù hợp cho cả nam và nữ và đặc biệt là hoàn toàn có thể tự tập tại nhà trong hoàn cảnh dịch bệnh hiện tại. Một lưu ý của Thiên Nga là các bạn hãy đổ dồn trọng lực cơ thể lên phía trước một chút, đầu gối không quá mũi chân để phát huy hiệu quả tối đa của bài tập.

Video đang HOT

Bài thứ 3 trong chuỗi 5 bài tập đơn giản của người đẹp là đạp chân với máy, cho tác động trực tiếp đến cơ đùi, Thiên Nga lưu ý mọi người nên hóp bụng, nén hơi khi tập. Bài thứ 4 là Deadlift – bài tập hết sức quen thuộc với những người yêu thích thể hình. Tư thế chân mở rộng ngang vai, cúi người, giữ thẳng lưng rồi đứng thẳng dậy, nghe qua tưởng dễ nhưng đây là bài tập đòi hỏi kỹ thuật chính xác, nếu không sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng lưng dưới. Cuối cùng, cô nàng không bỏ qua bài tập ép máy ngang, tác động lên cơ đùi trong.

Tuy cực kỳ bận rộn nhưng Thiên Nga luôn cố gắng duy trì việc tập luyện ít nhất 4 ngày / tuần. Cô cho biết, đây không chỉ là về vẻ đẹp cơ thể, các số đo chuẩn mực mà còn là câu chuyện sức khoẻ. Nữ diễn viên gửi lời nhắn nhủ đến khán giả, hãy cố gắng rèn luyện thường xuyên, nếu không thể ra phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu các bài tập tại nhà cũng như cố gắng kết hợp cùng một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lí để nâng cao sức khỏe bản thân mỗi ngày.

Thiên Nga tái ngộ Trúc Anh The Face cùng bộ phim điện ảnh Việt - Thái

Trong những ngày đầu năm mới với không khí hân hoan, Thiên Nga đã cho ra mắt khán giả bộ ảnh mang đậm ý tưởng về một cái tết truyền thống. Nữ diễn viên chọn cho mình những thiết kế dân gian như; Áo yếm, áo dài... Tuy nhiên, qua cách mix, match thú vị, người đẹp mang đến cho trang phục một hơi thở mới.

Đặc biệt, một trong những outfit ấn tượng nhất, có thể kể đến là lối phối áo dài và áo hai dây bên ngoài. Thoạt nghe tưởng như không hề hợp với nhau, nhưng cuối cùng lại mang đến tổng thể hài hòa, thú vị. Thiên Nga cho biết, cô không hề cảm thấy set đồ này đi ngược lại truyền thống, chính nhờ cách kết hợp màu sắc, cũng như kiểu dáng, họa tiết Á Đông trên cả áo dài và áo hai dây mà khi được mặc cùng nhau đã cho ra một hình ảnh thời trang, mới mẻ nhưng vẫn thể hiện rõ tính truyền thống.

Trong năm 2021 này, Thiên Nga cho hay, do tình hình dịch bệnh gây ảnh hưởng chung đến toàn cầu nên công việc của cô cũng đôi phần bị tác động. Tuy nhiên, người đẹp không hề bi quan: "Với sự kiểm soát dịch bệnh rất tốt của nước ta, chắc chắn mọi thứ rồi sẽ ổn..."

Gần đây nhất, cô nàng vừa tham gia vào bộ phim "Tình Xuân Nắng Ấm", thuộc series phim của Xin Chào Hạnh Phúc phát 8h20 tối trên VTV3 nói về tình cảm gia đình, những câu chuyện dung dị đơn giản nhưng chạm vào trái tim khán giả. Đặc biệt, Thiên Nga nhận được nhiều lời khen từ phía đạo diễn vì khả năng chuyên nghiệp, vào vai rất ngọt, cách xử lý thoại "đời thường", không hề khô cứng. Thậm chí ở những phân đoạn khóc, nữ diễn viên đã thể hiện tròn đầy càm xúc nhưng vẫn rất biết cách "diễn", cho ra từng khuôn hình đẹp.

Sắp tới, cô nàng sẽ ra mắt khán giả với vai diễn Nana Dương trong bộ phim điện ảnh hợp tác cùng Thái Lan - "Mỹ nhân thần sách". cùng với nam diễn viên điển trai xứ Chùa Vàng Korapat Kirdpan - gương mặt chính trong bộ phim truyền hình bom tấn Thái Lan - "The Gifted". Ngoài ra còn có Trúc Anh The Face ở cuộc thi Gương mặt Thương hiệu 2017, hứa hẹn sẽ mang đến nhiều điều thú vị cho khán giả.

Chia sẻ một chút về vai diễn Nana Dương, Thiên Nga cho biết: "Đây là một nhân vật có nhiều góc cạnh trong cảm xúc, suy nghĩ. Mẹ thì bỏ đi lấy chồng nuớc ngoài, gia đình li biệt, sống với ba. Nguồn trợ cấp nhờ vào tiền mẹ gửi về. Để được học trường danh giá phải giấu đi thân phận của mình. Nịnh nọt và thảo mai với hội con nhà giàu chuyên đi ức hiếp kẻ yếu thế hơn...

Phim đã đóng máy và đang hoàn thành những khâu hậu kì, vì tình hình dịch bệnh nên dự định cuối năm nay sẽ ra mắt. Hi vọng đây sẽ là một bộ phim hay và ý nghĩa đem đến cho mọi người và các bạn trong lứa tuổi học sinh".

Thiên Nga The Face: 'Tôi kinh doanh thua lỗ, chia tay bạn trai' Thiên Nga tâm sư 2020 la năm cô khung hoang tinh thần. Diên viên chia tay ban trai va thiêt hai hơn môt ty đông vi kinh doanh thua lô. Thiên Nga cho biết năm 2020, ngoài đóng phim, cô tập trung kinh doanh. Tuy nhiên, cô gặp nhiều biến cố. "Tôi đổ hết vốn vào kinh doanh nhưng có hai lý do...