Xua tan mệt mỏi theo cách tự nhiên mà hiệu quả

Thùy Dương15:34 25/03/2014

Điều gì khiến bạn mệt mỏi và làm thế nào để tăng năng lượng của bạn hàng ngày? Hãy thực hiện những điều đơn giản dưới đây để xua tan mệt mỏi nhé!

Ăn nhiều bữa nhỏ

Có một cách rất tốt để giữ mức năng lượng cho cả ngày đó chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 đến 4 tiếng thay vì ăn thật nhiều trong hai bữa ăn chính. Ăn những bữa ăn nhỏ một cách lành mạnh sẽ mang lại điều kỳ diệu cho mức năng lượng của bạn. Bạn không những có thể kịp thời bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cơ thể có điều kiện để tiêu hao hết chỗ năng lượng đó, tránh lưu lại nhiều trong cơ thể dẫn đến mỡ thừa, gây tăng cân và ì ạch.

Điều gì khiến bạn mệt mỏi và làm thế nào để tăng năng lượng của bạn hàng ngày? Ảnh minh họa

Tập thể dục

Có thể bạn sẽ cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục nhưng những bài tập thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi trong thời gian dài và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Chỉ cần 15 phút đi bộ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo thành năng lượng, giảm mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho mình.

Không những thế, tập thể dục còn là một cách giải độc cơ thể rất tốt, giúp khí huyết lưu thông và giúp bạn sảng khoái. Khi mới bắt đầu, đừng tập quá sức. Hãy đi chậm và tăng nhịp độ dần dần.

Video đang HOT

Ngủ ngon

Một trong những lý do bạn cảm thấy mệt mỏi là thiếu ngủ. Do cuộc sống công nghệ cao mà ngày nay, có nhiều người trong chúng ta hiện nay gặp phải những vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Để xua tan mệt mỏi, hãy chắc chắn rằng bạn duy trì được những giấc ngủ thường xuyên. Nên tránh xem ti vi trước khi đi ngủ và tắm nước ấm dưới vòi sen trước khi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn.

Giảm stress

Stress làm tiêu hao rất nhiều năng lượng cả thể chất và tinh thần và cuối cùng nó làm cho người ta cảm thấy rất mệt mỏi. Vì thế hãy cố gắng để có một số thói quen thư giãn như: nấu ăn, nghe nhạc, đan len hay làm vườn. Hãy thưởng thức một điều gì đó để thư giãn và điều này sẽ cải thiện mức năng lượng của bạn.

Có những điều tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng xua tan mệt mỏi rất hiệu quả. Ảnh minh họa

Giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi nên cắt giảm lượng caffeine. Cách tốt nhất để đạt được điều này là dần dần hạn chế tất cả các loại đồ uống có chứa caffeine. Ban đầu có thể bạn sẽ có một số triệu chứng vật vã vì lên cơn thèm vì vậy hãy thực hiện một cách phù hợp và từ từ.

Uống nhiều nước

Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì đơn giản là cơ thể bạn đang thiếu nước. Khi cơ thể không đủ nước, các bộ phận trong cơ thể như không được “bôi trơn”, do đó, chúng rất trì trệ khiến cho bạn mất dần năng lượng và luôn cảm thấy uể oải. Một cốc nước sẽ giúp bạn cải thiện tình hình này mỗi ngày.

Theo VNE

Chế độ ăn uống xua tan mệt mỏi

Ngoài việc sinh hoạt lành mạnh, tham gia luyện tập thể thao thì chế độ ăn uống cũng giúp bạn xua tan cơn mệt mỏi.

Có nhiều dạng mệt mỏi

Trước tiên bạn cần phân biệt bản thân đang bị mệt mỏi thoáng qua hay mãn tính. Nếu công việc chiếm hết thời gian và bạn làm việc miệt mài quên cả đói, dạng mệt mỏi này là dạng nhẹ nhất.

Ngược lại, nếu sự mệt mỏi (kéo dài hơn 6 tháng) dù công việc không gây nhiều áp lực, thì có thể tâm lý của bạn đang có vấn đề - bạn cảm thấy đuối sức, giảm trí nhớ, mất ngủ hay nhức đầu, đó là dạng mệt mỏi mãn tính.

Hội chứng mệt mỏi kinh niên là một dang bệnh lý gây mệt mỏi ở nhiều mức độ khác nhau và kéo dài, đi kèm theo nhiều triệu chứng thực thể hay thần kinh tâm lý khác. Bệnh đã được giới y khoa chú ý với nhiều tên khác nhau như: suy nhược thần kinh, hội chứng mệt mỏi sau nhiễm siêu vi... Hiện nay các chuyên gia đã thống nhất tên gọi là: hội chứng mệt mỏi kinh niên.

Các dấu hiệu lâm sàng chính là mệt mỏi, có cảm giác như bất lực hoàn toàn và chán nản vô cùng. Đi kèm theo là triệu chứng bệnh các cơ quan hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu, thần kinh cơ và các triệu chứng tâm thần rất đa dạng. Hiện nay, các bác sỹ thường áp dụng tiêu chuẩn chẩn đoán của CDC/NIH (Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ):

Mệt mỏi kéo dài không giải thích được nguyên nhân, tái phát nhiều lần làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học hành. Nguyên nhân gây bệnh các chuyên gia cho rằng có thể là virus và trầm cảm.

Ăn uống chống mệt mỏi

Trong môi trường ô nhiễm hiện nay thì thời tiết cũng làm cho chúng ta mệt mỏi; thậm chí còn bị cảm cúm - lúc này nên uống nhiều nước giúp làm ẩm và thải bỏ chất nhầy (đờm, nước mũi). Nước chanh nóng cung cấp nhiều vitamin C nhất, nếu đau họng thì có thể cho thêm một ít mật ong. Canh, nước hầm thịt và sữa giúp bổ sung thêm khoáng chất. Tận hưởng các loại trái cây giàu vitamin C như kiwi, cam. Thêm hành tỏi vào món ăn để thêm khả năng sát khuẩn và quan trọng là hãy nghỉ ngơi.

Ngoài vitamin C, một thành phần giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa tốt thì các thực phẩm nên dùng là loại có nhiều sắt (thịt đỏ, rau xanh đậm), vitamin B (sản phẩm từ sữa, trứng) và acid folic (rau cải lá xanh đậm). Cũng nên chừng mực đối với các thức uống có chất kích thích (cà phê, trà, nước ngọt) và nước có cồn, vì chúng chỉ làm tăng thêm sự mệt mỏi sau khi tạo "hưng phấn" giả tạo.

Giấc ngủ tốt giúp phục hồi nhanh và tái tạo những mô hay tế bào hư tổn. Đó cũng là giải pháp cho những lúc cơn mệt mỏi ùa tới. Để có một giấc ngủ sâu và thực sự có tác dụng phục hồi cho cơ thể nên tận hưởng các thực phẩm giúp điều tiết melatonin, hormon tạo sự dễ chịu như gạo lức, chuối, chất ngọt hấp thu chậm, vitamin B9, magnesium, calcium và thường xuyên ăn rau ngò, đậu lăng, hải sản vào bữa trưa.

Theo VNE

7 bí quyết dễ dàng giúp tóc sáng bóng Bạn đang tự hỏi có cách nào giúp mái tóc sáng bóng chỉ trong nháy mắt? Nhiều người chọn cách ra salon để điều trị nhưng thực tế bạn chỉ cần lưu ý những cách đơn giản dưới đây để có được mái tóc xinh đẹp nhất. 1. Nước lạnh Một trong những cách dễ nhất để làm cho mái tóc của bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: xua tan mệt mỏi cách tự nhiên

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Đã có kết luận về bệnh 'bí ẩn' gây chết người ở Congo09:13

Tài xế ô tô đấm người túi bụi ở trung tâm TPHCM bị bắt tạm giam 2 tháng13:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Thủng mũi, biến dạng khuôn mặt: cô gái trẻ hối hận vì căng chỉ mũi

05:46:40 22/12/2024

BS Ngô Gia Tiến chia sẻ, bệnh nhân đã hoảng loạn và chịu nhiều đau đớn khi tình trạng kéo dài. Đáng tiếc, khi bệnh nhân tìm đến cơ sở làm đẹp nơi thực hiện dịch vụ, lại không nhận được bất kỳ phản hồi nào.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.