Xoá tan stress để thành công
Stress trở thành 1 vấn đề thường gặp trong môi trường công việc căng thẳng, cạnh tranh hiện nay. Sự mệt mỏi, kém linh hoạt, minh mẫn… do stress gây ra khiến bạn không thể hoàn thành công việc và gây trở ngại cho con đường thành công…
Stress là gì
Có nhiều định nghĩa nhưng hiểu đơn giản Stress là một thuật ngữ dùng để chỉ những trạng thái của con người xuất hiện do phản ứng với những tác động đa dạng từ bên ngoài. Những tác động đó có thể là:
- Những căng thẳng trong công việc: Thời hạn của công việc phải hoàn thành, các vấn đề tài chính, mâu thuẫn với đồng nghiệp hay cấp trên ….
- Môi trường: Thời tiết, tiếng ồn, giao thông, bụi, và sự ô nhiễm…
- Các vấn đề về thể chất: Thay đổi cơ thể, ốm đau, không đủ chất dinh dưỡng…
- Suy nghĩ: những suy nghĩ tiêu cực sẽ gây ra stress
Thật ra, stress không chỉ có tác động tiêu cực, ở một giới hạn nhất định nó là động lực giúp con người phát triển. Thực tế cho thấy các công việc có áp lực, có giới hạn thời gian hoàn thành,…thì thường được làm với hiệu quả cao hơn và nhanh hơn.
Tuy nhiên khi cơ thể không đáp ứng và thích nghi được với sự tác động của stress thì sẽ gây ra các rối loạn (mà chủ yếu là các rối loạn về mặt tâm lý), ảnh hưởng đến sự phát triển của con người, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và là trở ngại cho sự thành công của bạn.
Biểu hiện của stress
Bạn có thể dễ dàng nhận ra mình bị stress khi cảm thấy cơ thể khó chịu, lo lắng, căng thắng, dễ nổi cáu và công việc của bạn gặp những vấn đề như sau: không tự chủ công việc hàng ngày của mình, sự lãnh đạm đã thay thế sự nhiệt tình, luôn lo lắng về áp lực thời gian, trì hoãn công việc cho đến phút cuối, không hài lòng với công việc…
Trong trường hợp stress kéo dài, bạn có thể gặp những vấn đề nghiêm trọng hơn về mặt sức khỏe như: đau tim, tăng huyết áp, trầm cảm, bị sốc, bị đau nửa đầu, lo âu, bị hen, suy giảm hệ miễn dịch, đau dạ dày và rối loạn giấc ngủ…
Stress không chỉ ảnh hưởng đến bản thân, mà còn ảnh hưởng đến gia đình và bạn bè xung quanh.
Stress là một căn bệnh cần điều trị đúng cách mọi người thường không nghĩ stress là một căn bệnh nên khi gặp stress thường không nghĩ đến việc điều trị mà chấp nhận chung sống cùng nó. Quan điểm này không đúng, stress cần được điều trị đúng cách để tránh những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe, để không đ.ánh mất cơ hội thành công, thăng tiến của bạn trong công việc và để không ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình bạn.
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ chống lại được stress. Vì vậy việc đầu tiên trong điều trị stress là tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, việc khắc phục những triệu chứng của stress cũng không kém phần quan trọng.
Video đang HOT
Tăng cường sức khỏe là chìa khóa để chống lại stress
Trong Đông y có nhiều vị thuốc có tác dụng tăng cường sức khỏe rất tốt lại an toàn khi sử dụng, các vị thuốc có công dụng nổi trội đó là: Đương Quy, Hoàng Kỳ. Hai vị thuốc này có tác dụng bổ huyết, nâng cao thể trạng bệnh nhân, thúc đẩy quá trình sinh năng lượng mang đến cho cơ thể nguồn sinh lực dồi dào, giúp cơ thể chống đỡ với stress dễ dàng.
Điều trị triệu chứng của stress
Stress thường khiến người bệnh lo âu, mất ngủ, chán ăn, hay quên, khó tập trung,… chính những biểu hiện này sẽ khiến cho sức khỏe của người bệnh ngày càng suy giảm từ đó mà giảm sức chống đỡ với stress. Vì vậy việc điều trị các triệu chứng của stress là cần thiết. Để điều trị hiệu quả lại an toàn, không gây lệ thuộc thuốc thì nên dùng các vị dược liệu như Nữ Lang và Gingko biloba. Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy: các vị thuốc này giúp an thần, gây ngủ một cách tự nhiên, không gây lệ thuộc, có tác dụng cải thiện trí nhớ, nhận thức, trí tuệ và tăng cường hoạt động của thần kinh hiệu quả.
Trong Tây y cũng có một số chất có tác dụng tốt trong điều trị stress đó là: L-Carnitine fumarate, 5-Hydroxytryptophan, Vitamin B1, B6, Mg, Ca – đây là những chất vốn có trong cơ thể, việc bổ sung thêm từ ngoài vào sẽ không gây tác dụng phụ gì mà giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể và điều hòa thần kinh.
Việc phối hợp Đương Quy, Hoàng Kỳ, Nữ Lang, Gingko biloba với L-Carnitine fumarate, 5-Hydroxytryptophan, vitamin B1, B6, Mg, Ca là sự kết hợp giữa Đông y và Tây y trong điều trị stress, tạo thành bài thuốc hoàn hảo, đầy đủ để điều trị stress tận gốc cũng như các triệu chứng của bệnh. Tuy nhiên, việc phối hợp các thành phần này với nhau không hề đơn giản, việc phối hợp làm sao phải duy trì được tác dụng, không làm giảm tác dụng của từng thành phần.
Để phòng chống stress trong công việc cũng như cuộc sống cần phải biết kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, tập thể dục, thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc… khám sức khỏe định kỳ và tư vấn bác sĩ nếu cần thiết.
Phòng chống và điều trị stress hiệu quả là yếu tố quyết định để luôn thành công và dẫn đầu trong công việc.
Theo Eva
Bí quyết tăng cường sức khỏe
Việc giảm cholesterol là rất quan trọng và có thể thực hiện được thông qua thực phẩm chứa cholesterol tốt. Sau đây là những cách sẽ giúp bạn tăng mức cholesterol cho cơ thể.
Cholesterol là một chất giống như chất béo cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể. Được sản sinh ra từ những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo mà chúng ta ăn mỗi ngày, cholesterol vô cùng cần thiết cho cơ thể để làm việc một cách thích hợp. Tuy nhiên nếu cơ thể có quá nhiều lượng cholesterol sẽ làm tăng nguy mắc các bệnh tim mạch. Cholesterol có 2 loại: LDL (Cholesterol xấu) và HDL (Cholesterol tốt).
Tập thể dục
Mỗi tuần, nếu bạn dành ra 3- 4 buổi tập thể dục aerobic, và mỗi lần tập khoảng 20-30 phút thì có thể bạn sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe cho rằng mỗi ngày nếu bạn tập thể dục ít nhất 40-60 phút sẽ giúp giảm 5 đến 10% cholesterol LDL và tăng lượng cholesterol HDL lên từ 3- 6%.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng mỗi ngày nếu bạn tập thể dục ít nhất 40-60 phút sẽ giúp giảm 5 đến 10% cholesterol xấu
Giảm cân
Nếu giảm được khoảng 4kg trọng lượng bạn có thể làm tăng cholesterol tốt cho cơ thể mình. Hãy cố gắng duy trì và giữ cho chỉ số cơ thể BMI chuẩn từ 18,5- 25.
Lựa chọn chất béo một cách khôn ngoan
Hãy lưu ý cắt giảm chất béo bão hoà và axit béo chuyển hoá (trans) từ chế độ ăn uống của bạn bởi vì chúng có xu hướng làm tăng lượng cholesterol có hại và giảm cholesterol có lợi trong cơ thể. Bạn có thể thay thế chúng bằng chất béo chưa bão hoà như dầu hạt lanh dầu, dầu ô liu... để duy trì và đảm bảo tăng lượng cholesterol tốt.
Tuy nhiên đối với những loại chất béo này thì chúng vẫn chứa lượng calo nhất định, vì thế bạn cũng cần điều chỉnh sao cho thật điều độ.
Không chọn thực phẩm chứa ít năng lượng
Bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, bánh quy, ngũ cốc chế biến, bánh mì trắng... vì chúng có thể làm giảm HDL của bạn và nâng cao mật độ chất béo khác (đặc biệt là triglycerides) trong m.áu.
Chế độ ăn giàu chất xơ
Ăn những thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống bạn chính là một hình thức làm tăng lượng cholesterlol tốt cho cơ thể. Chất xơ trong thực phẩm làm giảm sự hấp thu cholesterol xấu trong m.áu. Vì thế, bạn có thể lựa chọn các loại rau, quả hạch và các loại ngũ cốc. Bạn có thể làm sa lát để ăn nhẹ chen vào giữa bữa ăn của mình. Hãy thử các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, cà rốt, bí ngô và khoai lang.
Những loại rau củ có màu xanh thẫm, cam, và màu vàng trong chế độ ăn uống rất tốt để tăng lượng cholesterlol tốt. Bột yến mạch cũng là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao làm giảm LDL trong m.áu.
Giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt còn có tác dụng giúp bạn tránh bị tăng cân. Ảnh minh họa
Uống một ly rượu vang mỗi ngày
Ở đây chúng ta không khuyến khích hiện trạng sử dụng rượu. Tuy nhiên đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống một ly rượu vang mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối nam giới có thể làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
Trái cây
Chuối, lê, táo, lê, mận và các loại quả mọng giàu canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ là những loại trái cây có thể làm giảm LDL. Trong số các loại nước ép trái cây, nước cam chính là loại nước uống tuyệt vời để tăng năng lượng và làm giảm lượng cholesterlol xấu.
Thuốc trị liệu
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Vitamin B3 hoặc acid nicotinic hoạt động như một liệu pháp tốt nhất để nâng cao mức HDL từ 20% lên 35%. Tuy nhiên với những trường hợp sử dụng thuốc cũng nên thận trọng bởi nó có thể làm tăng nhịp đ.ập của tim, tăng huyết áp, vì vậy bạn nên lưu ý để giảm thiểu những tác động này.
Ăn nhiều cá
Các loại cá như cá mòi, cá thu, cá ngừ... và các thực phẩm khác có chứa axit béo omega-3 cũng có thể làm tăng mức HDL. Omega 3 trong cá không chỉ làm giảm cholesterol (chất béo) mà còn có tác dụng đối với những người bị huyết áp cao.
Dùng thực phẩm làm từ đậu nành
Lượng protein có trong đậu nành sẽ giúp cơ thể bảo vệ, chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch. Đậu nành giúp giảm cholesterol xấu và đồng thời làm tăng lượng cholesterol tốt.
Sữa chua
Vi khuẩn có lợi có trong sữa chua là một kho tàng các enzym để cải thiện đường tiêu hóa của bạn. Bên cạnh đó, sữa chua cũng có chứa HDL, rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cũng đưa ra khuyến cáo rằng bạn nên dùng loại sữa chua ít chất béo.
Rau bina
Rau bina chứa khoảng 13 hợp chất flavonoid giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư, bệnh tim mạch và loãng xương. Bên cạnh đó, đây cũng là loại thực phẩm giàu lutein, rất tốt để kìm hãm lượng cholesterol không tốt cho cơ thể. Nếu bạn ăn loại thực phẩm này hàng ngày sẽ giúp chống lại bệnh tim mạch.
Đậu bắp, tỏi
Đậu bắp là một loại rau có tác dụng làm giảm một lượng lớn cholesterol xấu trong cơ thể. Bởi vì, nó là một nguồn chất xơ hòa tan rất tốt. Đối với loại thực phẩm này, tốt nhất là bạn nên luộc để chúng đảm bảo giữ nguyên chất dinh dưỡng.
Tỏi có tác dụng làm giảm cholesterol và chống mảng bám làm bịt kín các động mạch. Vì vậy, trong chế độ ăn uống, bạn đừng quên bổ sung loại gia vị này.
Quả việt quất
Chuyên gia Wilhelmina Kalt thuộc Bộ Nông nghiệp và nông sản Canada đã chứng minh rằng trái cây việt quất giúp làm tăng mức HDL. Các hợp chất có trong quả việt quất rất tốt cho tim của bạn. Các chất polyphenols, anthocyanins và acid ellagic có trong quả nam việt quất có thể làm giảm quá trình ôxy hóa LDL, cholesterol, kết khối tiểu cầu và viêm.
Theo Nguyễn Mai (Tri thức trẻ)
Tỏi đa công dụng Ngoài việc được sử dụng làm gia vị giúp làm tăng hương vị cho các món ăn, tỏi còn mang lại vô số lợi ích về mặt sức khỏe mà có thể bạn chưa biết. Tăng cường sức khỏe Ăn 1-2 tép tỏi sống mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, chẳng hạn như tim, gan, quá trình chuyển hóa, ngăn...