Xem World Cup không lo hại sức khỏe: Chuyên gia bày cách ai cũng nên dắt túi ngay!

Một mùa World Cup lại về và không chỉ cánh đàn ông, rất nhiều chị em phụ nữ, người già và trẻ nhỏ cũng đam mê xem bóng đá.

World Cup có lẽ giờ đây chính là từ hot hơn bao giờ hết. Vào mùa World Cup, chúng ta được quây quần cùng nhau xem những pha bóng đẹp mắt. Niềm đam mê ấy khiến bạn không thể ngủ, có thể thức thâu đêm suốt sáng để cùng dõi theo trái bóng tròn.

Nhưng việc phải thức đêm nhiều để theo dõi các trận đấu rất dễ khiến cơ thể suy nhược, bị mệt mỏi, năng suất làm việc bị giảm sút. Đặc biệt, việc xem ti vi nhiều có thể khiến mắt bị mỏi, khô mắt, suy giảm thị lực, dễ hoa mắt, nhức đầu, chóng mặt…

Vào mùa World Cup, chúng ta được quây quần cùng nhau xem những pha bóng đẹp mắt.

Do đó, theo lương y Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), việc chăm sóc sức khỏe vào mùa World Cup là điều chúng ta đặc biệt phải quan tâm bởi thức đêm rất hại người, không chỉ là sức khỏe mà còn là ngoại hình cũng như khả năng tập trung làm việc ban ngày.

Sau đây, chuyên gia gợi ý một số mẹo chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh vào mùa World Cup này:

Ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh

Những người hay thức khuya xem bóng đá nên tăng cường ăn hoa quả tươi và rau xanh. Mỗi người nên đảm bảo ăn ít nhất mỗi ngày 300g rau quả tươi. Lương y Bùi Hồng Minh nhấn mạnh, trong số những loại rau củ quả, hãy bổ sung nhiều rau quả giàu vitamin C để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Đặc biệt là vitamin C còn giúp phòng ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể, tăng cường thị lực: Chanh, cam, quýt, bưởi, dâu tây, cà chua, rau ngót, rau đay, mồng tơi, súp lơ, cải bẹ trắng, ớt, kinh giới, rau ngò, thì là, hành lá, ổi, đu đủ, nhãn, táo tây, nho, dứa…

Những người hay thức khuya xem bóng đá nên tăng cường ăn hoa quả tươi và rau xanh.

Bổ sung nhiều thực phẩm, món ăn có lợi cho đôi mắt

Những thực phẩm có ích cho thị lực cần chứa nhiều các chất như vitamin A, beta-caroten, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium… Vitamin A có nhiều trong gan động vật (gan gà, heo, bò, vịt) lươn, trứng vịt lộn, trứng gà, trứng vịt, sữa, thịt vịt, cá chép…

Beta-caroten có nhiều trong trái cây có màu vàng cam như cà rốt, đu đủ, gấc, bí đỏ, khoai lang nghệ, ớt vàng Đà Lạt, các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau húng, tía tô, rau dền, rau muống, rau ngổ, rau cần, mồng tơi, cải bẹ xanh, rau khoai lang, hẹ, súp lơ xanh…

Tránh lạm dụng đồ uống chứa chất kích thích

Uống cà phê có thể giúp bạn đủ tỉnh táo để thức đêm, tuy nhiên không nên quá lạm dụng vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, việc uống nhiều bia rượu trong lúc xem có thể gây ra các xáo trộn về thần kinh, thiếu tỉnh táo, mất khả năng kiểm soát hành vi. Do đó, tốt nhất là bạn nên uống các loại nước trái cây hoặc trà có lợi cho sức khỏe.

Uống cà phê có thể giúp bạn đủ tỉnh táo để thức đêm, tuy nhiên không nên quá lạm dụng vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tránh tình trạng stress

Thức khuya có thể gây ảnh hưởng không tốt cho hệ thần kinh, giảm khả năng tập trung và đặc biệt khiến chúng ta trở nên dễ cáu gắt hơn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên có sự chọn lựa, chỉ xem những trận đấu mà bạn thấy hay và có đội bóng mà bạn yêu thích. Luôn nhớ, xem bóng đá chỉ là một hoạt động giải trí, đừng để nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

Không uống rượu bia

Nhiều người có thói quen uống bia khi xem bóng đá. Điều này cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, không nên uống rượu, bia vì giấc ngủ có thể bị rối loạn. Thay vào đó, bạn nên uống thật nhiều nước lọc. Khi mệt mỏi, dễ buồn ngủ hãy thử uống một ngụm nước cách 20 phút/ lần khi thức khuya để bù nước.

Không nên uống rượu, bia vì giấc ngủ có thể bị rối loạn.

Nghỉ ngơi ngay trong thời gian diễn ra trận đấu

Bạn nên nhắm mắt ít phút cho mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu từ 6-12 nhịp cho khí huyết lưu thông và thư giãn giúp cơ thể hồi phục lại phần nào sức lực đã mất trong thời gian thức đêm xem bóng đá.

Bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn

Ngồi xem đấu bóng cách màn hình tivi tối thiểu 2 mét. Màn hình càng lớn thì càng cần ngồi cách xa hơn. Bạn cũng cần có lọ thuốc nhỏ mắt NaCl 9, để nhỏ mắt 1-2 lần/ngày và ban đêm khi xem bóng đá cứ sau mỗi hiệp bạn nên rửa mắt 1 lần cho sạch và đỡ khô mắt.

Ngồi xem đấu bóng cách màn hình tivi tối thiểu 2 mét.

Luôn tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể

Để tái phục hồi sức khỏe, cách tốt nhất là ngủ bù. Bạn nên ngả lưng một lúc trước mỗi trận đấu. Và nên ngủ ngay sau khi trận đấu kết thúc cho đến trước giờ bạn phải đi làm sáng. Đảm bảo giấc ngủ trưa từ 30 phút trở lên. Ngủ bù đủ giấc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đảm bảo hiệu quả công việc và năng lượng giúp bạn thưởng thức trận bóng tiếp theo.

Đừng quên tập thể dục đều đặn

Thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đừng cho rằng thức khuya thì không cần tập luyện. Việc tập luyện giúp bạn phòng tránh béo phì. Khi xem, nếu cảm thấy mệt mỏi thì tranh thủ lúc nghỉ giải lao làm động tác hít thở sâu. Điều này giúp tăng cường lượng oxy lên não, giảm cảm giác buồn ngủ, giúp não bộ tỉnh táo hơn để bạn xem World Cup tốt nhất.

Theo Helino