Vêu vao vì giảm cân nhanh
Giảm cân không đúng cách sẽ khiến bạn giảm luôn cả “sắc”.
Mặc vừa chiếc váy, đầm yêu thích từng bị chật ních là ao ước của bạn. Nhưng bạn có chắc mình chấp nhận hệ lụy kèm theo việc giảm cân?
Da khô ráp, xỉn màu: Thiếu hụt vitamin
Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt buộc bạn phải nói không với nhiều loại hoa quả, khiến cơ thể mất đi nguồn cung cấp vitamin tự nhiên dồi dào. Tệ hơn, thiếu hụt vitamin sẽ khiến làn da của bạn trông vô cùng thiếu sức sống.
Da sẽ xỉn màu vì thiếu hụt vitamin (Ảnh minh họa).
Ngoài tác dụng tốt cho mắt, vitamin A còn chống lại quá trình lão hóa, điều hòa sự bài tiết chất nhờn và ngăn chặn khô da bằng cách kích thích khả năng tái tạo tế bào. Vitamin A chống lại sự hình thành lớp sừng trên da, phục hồi tổn hại do gốc tự do gây ra. Thiếu hụt vitamin A sẽ khiến da bạn thô ráp, xù xì, thiếu sức sống do các tuyến nhờn hoạt động kém đi.
Nếu da bị tróc vảy, điều đó cho thấy bạn đang thiếu vitamin B. Nhóm vitamin B bao gồm các loại B1, B2, B3, B5, B6, B7. Đừng coi thường, mỗi loại đều có tác dụng cần thiết cho vẻ đẹp của làn da.
Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa stress, cải thiện quá trình lưu thông máu. Vitamin B2 (riboflavin) đảm bảo cho sự phát triển tự nhiên của tế bào. Vitamin B3 (niacin) thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cải thiện lưu thông và chuyển hóa carbohydrate, chất béo, protein cho da.
Sự rối loạn ở các tuyến nhờn trên da khiến da trở nên khô cằn, hình thành những lớp vảy mỏng, môi khô nứt nẻ là triệu chứng khi cơ thể thiếu vitamin B2. Nếu thiếu vitamin B3, da bạn sẽ trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ sưng khi bị thương tổn, tróc vảy, nhất là ở những nơi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc vùng da đang bị mụn.
Giải pháp: Ngoài cách bổ sung thực phẩm, hoa quả phù hợp với chế độ ăn kiêng đang áp dụng, bạn có thể dùng viên tổng hợp vitamin để cung cấp nguồn vitamin bị thiếu hụt. Tuy nhiên, bạn cần tham vấn bác sĩ về lượng vitamin Bổ sung để tránh việc thừa vitamin gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Da chảy nhão: Thiếu hụt collagen
Video đang HOT
Ăn kiêng khiến bạn phải nói không với da gà giòn giòn, đậu rán béo bùi, chân giò thơm ngon, và nhiều món thịt hấp dẫn khác… Tuy nhiên, đó lại là nguồn cung cấp collagen tự nhiên dồi dào. Kết quả là chỉ trong một thời gian ngắn, làn da của bạn sẽ chảy xệ và nhanh chóng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa.
Thiếu chất béo, bạn sẽ không thể có một làn da đẹp (Ảnh minh họa).
Đừng nghĩ rằng ăn chay sẽ làm da bạn được “thanh tịnh”. Với cường độ làm việc trong ngày và dưới tác động của trang điểm, làn da sẽ nhanh chóng xỉn màu, xuất hiện nhiều mụn trứng cá, mỏng đi và chảy nhão do thiếu hụt dưỡng chất.
Giải pháp: Các sợi collagen được hình thành từ protein, vì thế nếu thiếu protein, da sẽ mất đi độ đàn hồi và chảy nhão. Mỗi người trưởng thành cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi 1 kg cân nặng.
Bạn nên chọn loại thực phẩm tăng cường sản sinh protein nhưng không làm tăng cân như cà chua, cá hồi, cá ngừ và kết hợp uống nước trà xanh. Đồng thời, bạn cần chú ý xem bảng thành phần (Nutrition Facts) nằm trên bao bì các loại sốt ăn kèm rau củ để tránh dư năng lượng ẩn trong chúng.
Thực hiện mát xa cho mặt đều đặn hàng ngày. Động tác vỗ nhẹ những ngón tay sẽ giúp cơ mặt bạn săn chắc hơn. Khi mát xa bạn nên vỗ theo hướng từ vùng da dưới mắt và hai bên sống mũi ra ngoài gò má, từ dưới cằm hướng lên khóe miệng, cánh mũi, từ giữa hai hàng lông mày hướng lên trên trán và sang hai bên thái dương để tránh gây nhão cơ mặt.
Da bị mụn: Thiếu chất béo
Hầu như chẳng ai thiếu chất béo, trừ cô gái đang phải… ăn kiêng đến mức cực đoan. Bạn coi chất béo như kẻ thù không đội trời chung trong chiến lược giảm cân, nhưng làn da và nhan sắc của bạn lại không “nghĩ” vậy. Bạn sẽ không thể có làn da đẹp nếu thiếu chất béo.
Dư thừa chất béo sẽ khiến cơ chảy xệ, sần vỏ cam, tăng cân quá nhanh còn gây rạn da, cơ thể rất khó phục hồi. Tuy nhiên, thiếu hụt chất béo khiến da bị khô và lớp biểu bì sẽ tróc ra những vảy mỏng nhỏ, dễ kích ứng và hình thành mụn. Thậm chí, da bạn sẽ bị teo và hằn nếp nhăn rõ rệt chỉ sau vài tháng cắt giảm chất béo quá mức.
Giải pháp: Để bổ sung axit béo hữu dụng, đừng quên các loại thực phẩm như cá biển, mực… các loại hạt như lạc, vừng hoặc các loại dầu chứa chất béo không lo có nhiều nối đôi như dầu ôliu, dầu hạt cải… Chất béo “sạch” có trong các loại thực phẩm này rất tốt cho cơ thể.
Bạn có chắc mình muốn đánh đổi?
- Rụng tóc là một điều dễ gặp khi bạn giảm cân. Mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm tóc bạn yếu đi, khô xơ và dễ gãy rụng. Khi bạn giảm cân trong thời gian dài, tóc sẽ mọc chậm hoặc thậm chí ngưng mọc, nhạt màu.
- Vẻ đẹp của phái nữ nằm ở những đường cong. Nhưng khi ăn kiêng, khu vực chịu tác động nhiều nhất lại là vòng ngực của bạn. Nơi đây tập trung một lượng lớn các mô mỡ.Vì vậy, việc ăn kiêng khắt khe trong một thời gian ngắn sẽ khiến kích cỡ vòng một giảm sút thảm hại. Thậm chí, vùng da ngực còn bị chảy nhão, bèo nhèo.
- Giảm cân cấp tốc đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất nước. Trong khi đó, nước lại chính là “chìa khóa vàng” giúp đào thải chất độc và tăng cường hệ miễn dịch.
Theo Cosmopolitan
Bật mí mẹo giảm 15 kg của Á hậu
Trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2012, Á hậu Đỗ Hoàng Anh đã nỗ lực giảm 15kg.
Mặc dù bắt đầu diễn catwalk từ năm 14 tuổi nhưng Á hậu Đỗ Hoàng Anh vẫn phải cố gắng rất nhiều khi đến với cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2012. Cô đã lập một thực đơn ăn kiêng riêng cho mình, nỗ lực tập luyện không biết mệt mỏi để giảm được 15 kg vào thời điểm 2 tháng trước khi cuộc thi Hoa hậu Việt Nam diễn ra. Khi đăng ký dự thi, Đỗ Hoàng Anh sở hữu một vóc dáng khá chuẩn: cao 1m76, cân nặng 55kg, số đo hình thể là 90-64-95. Và niềm vui đã nở hoa với những cố gắng không ngừng của cô, việc đạt danh hiệu Á hậu 2 là một bước ngoặt rất lớn trong cuộc đời cô sinh viên Đại học Văn Hóa Hà Nội này.
Đỗ Hoàng Anh đã nỗ lực giảm 15 kg trước khi thi Hoa hậu.
Sau cuộc thi, Đỗ Hoàng Anh nhận được rất nhiều lời mời trình diễn, chụp hình và bận bịu với các kế hoạch từ thiện giúp đỡ trẻ em có hoàn cảnh khó khăn, người già cô đơn không nơi nương tựa. Nghe Hoàng Anh tâm sự về việc giảm cân, giữ dáng, làm đẹp da mới thấy nhan sắc là trời cho nhưng để có một nhan sắc hoàn hảo cần có sự hiểu biết và quá trình chăm sóc chu đáo kiên trì. Cô thường bôi kem dưỡng da sau khi tắm và uống thật nhiều nước trong ngày. Mặc dù khá bận nhưng Hoàng Anh luôn cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống sinh hoạt điều độ để duy trì vóc dáng cân đối khỏe mạnh và một làn da tươi trẻ.
Khi được hỏi về bí quyết giảm 15kg trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2012, Hoàng Anh chia sẻ rất cởi mở:"Em cũng không có bí quyết gì to tát cả, nhưng em đã cố gắng chạy bộ 1 giờ mỗi sáng và đi xông hơi 2 lần/tháng. Ngoài ra em cũng lên kế hoạch ăn uống với một thực đơn giảm cân khoa học".
Cô chạy bộ 1 giờ mỗi sáng và thực hiện thực đơn ăn kiêng của riêng mình.
Hoàng Anh đã lên một thực đơn riêng cho mình vừa để giảm cân nhanh, giữ vóc dáng thon gọn mà vẫn khỏe mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng để làn da luôn tươi tắn, căng mịn:
Bữa sáng:
1 quả trứng luộc
1 cốc sữa dành cho người ăn kiêng
1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa dành cho người ăn kiêng là bữa sáng của Hoàng Anh.
Trứng rất nhiều chất dinh dưỡng nên Hoàng Anh chọn trứng cho bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc mà không sợ thiếu chất hay mệt mỏi. Mặt khác, khi làm việc năng lượng sẽ tiêu hao nên không bị tích tụ các chất đạm, béo dư thừa. Sữa dành cho người ăn kiêng là lựa chọn thông minh giúp cơ thể luôn được đảm bảo những dưỡng chất cần thiết mà không lo tăng cân.
Bữa trưa:
Nửa bát cơm
Một chút thịt bò
Rau luộc
Rau luộc là món chính trong thực đơn giảm cân của cô.
Hoàng Anh chỉ ăn nửa bát cơm cho bữa trưa để giảm béo, vì khi ăn nhiều cơm, tinh bột sẽ chuyển thành đường, chất béo gây tích mỡ ở vùng bụng, hông đùi của phụ nữ. Cô cũng ăn một chút thịt bò để đảm bảo cho cơ thể không bị thiếu protein. Và rau luộc là món không thể thiếu trong thực đơn nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Rau luộc cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mặt khác rau xanh là nguồn cung cấp các loại vitamin dồi dào cho làn da sáng đẹp.
Bữa tối:
Một chút thịt luộc
Một đĩa rau luộc hoặc salad
Hoàng Anh thường chọn salad cho bữa tối, vừa ít năng lượng lại vừa ngon miệng.
Riêng bữa tối, Hoàng Anh không ăn cơm vì buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, ít hoạt động, cũng không cần cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn này. Cô đặc biệt ăn nhiều rau luộc hoặc salad cho bữa tối để giảm cảm giác thèm ăn mà lại rất tốt cho da. Salad được chế biến từ các loại rau củ là món ăn ngon miệng, giàu vitamin đặc biệt tốt cho vóc dáng phụ nữ.
Ngoài ra, một nguyên tắc cơ bản khi giảm cân mà bạn không nên bỏ qua chính là thể dục. Bạn có thể chọn chạy bộ như Hoàng Anh hoặc nhảy dây, tới phòng gym. Việc tập với cường độ mạnh sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh, cơ thể săn chắc, cân đối đồng thời mang lại làn da hồng hào, khỏe mạnh.
Theo Eva
Giảm mỡ nhanh sau mùa du lịch Trong kỳ nghỉ, chúng ta thường có tâm lý thoải mái về tinh thần và cả việc ăn uống, điều đó sẽ khiến cân nặng thay đổi theo chiều hướng không mong muốn. Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến bạn có ít thời gian chăm sóc cho sức khỏe và vóc dáng, cộng với công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều,...