Tuyệt chiêu ăn uống giúp bạn giữ dáng

Lan Hương20:59 07/04/2016

Tuyệt chiêu ở đây là ăn chậm – không hề tốn nhiều công sức mà vẫn giúp bạn giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

Trọng lượng của bạn đang ở mức báo động? Bạn vô cùng mất tự tin với vòng 2 tròn trịa của mình? Và nếu bạn có thể dành nhiều thời gian cho các bữa ăn thì mọi chuyện sẽ thế nào?

Tuyệt chiêu ở đây là không hề tốn nhiều công sức mà bạn vẫn giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

Từ miệng đến não bộ luôn đi qua bụng

Trước khi bạn ăn gì đó, cơ thể bạn đều phải khởi động với rất nhiều bộ phận như não bộ phát tín hiệu dẫn truyền qua các dây thần kinh tạo sự tiết dịch ở các cơ quan tiêu hóa. Sau đó, hệ thần kinh sẽ dẫn truyền ngược lại những tín hiệu từ các bộ phận khác trở về não bộ để tiếp tục xử lý thông tin.

Khi bạn bắt đầu ăn thì những thông tin đầu tiên về sở thích, mùi vị các món ăn sẽ được dẫn truyền về não, xử lý và hoạt động tạo ra sự tiết dịch để chúng ta cảm thấy ngon miệng .

Sau đó thức ăn được chuyển đến dạ dày và chuyển hóa, ngấm vào thành ruột non. Chính những thông tin về khả năng hấp thu, chuyển hóa từ dạ dày đến ruột non được gửi về trung khu thần kinh sẽ quyết định việc bạn có muốn ăn thêm nữa hay không.

Tuyệt chiêu ở đây là ăn chậm để giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhanh?

Nếu bạn ăn quá nhanh thì những thông tin đầu tiên không kịp gửi về não bộ, không đánh thức hệ thần kinh làm việc chính vì thế các bước tiếp theo cũng sẽ gặp trục trặc. Não bộ sẽ không kịp xử lý thông tin, xác định khả năng hấp thu của dạ dày, ruột non để phản hồi lại, không biết cơ thể bạn còn cần bao nhiêu thực phẩm để giúp bạn ăn đầy đủ, tránh ăn quá nhiều.

Video đang HOT

Mất khoảng 15-20 phút để trung khu thần kinh tiếp nhận, xử lý và phản hồi thông tin bởi đó là một hệ thống rất phức tạp.

Vì sao ăn nhanh lại dễ tăng cân?

Nếu bạn chỉ mất 20 phút để ăn xong một bữa cơm thì đừng đổ lỗi cho việc trung khu thần kinh của bạn không hoặc kém hoạt động. Ngay khi rời khỏi bàn, bạn cảm thấy mình đã ăn quá no nhưng cảm giác ấy biến mất rất nhanh, chỉ 2 đến 3 giờ sau bạn sẽ lại muốn ăn nữa. Chính điều này làm bạn lên cân và lượng mõ thừa chắc chắn sẽ dồn xuống vòng 2 của bạn.

Làm thế nào mà ăn chậm lại có thể giúp chúng ta gầy đi?

Rất đơn giản bởi ăn chậm sẽ có thời gian cho cỗ máy tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả. Nếu bạn ăn chậm, nhai kỹ chắc chắn sẽ có thời gian để bộ máy tiêu hóa và trung khu thần kinh khởi động và làm việc.

Những thông tin thu được từ miễng sẽ được mã hóa chuyển xuống dạ dày và các bộ phận khác. Từng chút một, não bộ sẽ nhận được toàn bộ những thông tin đó và cân nhắc xem cơ thể bạn đang cần bao nhiêu protein, chất béo và calo để đưa ra cảnh báo cho bạn nếu muốn ăn thêm.

Vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và 2, 3 giờ sau hoàn toàn không muốn ăn thêm nữa. Chính điều này sẽ giúp bạn giảm cân và không còn lo sợ nguy cơ vòng 2 tròn trịa nữa.

Và điều cần biết nữa là khi bạn ăn chậm rãi, bạn sẽ có thời gian tận hương hưởng vị của thức ăn và cũng là khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời.

Theo Thegioisacdep.vn

Tuyệt chiêu giảm 7kg nhờ táo

Táo chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Rất nhiều phụ nữ đã giảm cân thành công với táo. Tùy cơ địa và tình trạng hấp thu của mỗi hệ tiêu hóa, nhưng về cơ bản bạn sẽ giảm được 5-7 kg sau 3 tháng ăn kiêng với táo. Táo chứa nhiều acid malic giúp phân giải những tế bào mỡ tích tụ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân.

Tác dụng giảm béo, thải độc của táo

Ăn táo làm giảm mức cholesterol xấu (lipoprotein), tranh đươc tinh trang xơ vưa đông mach va ngăn chăn sư hinh thanh cuc mau đông trong cơ thể. Giup ngăn ngưa cac bênh tim mach, đột tử. Uông nươc tao ep 2 lân/ngay co thê giúp tăng cường nông độ hemoglobin (thanh phân câu tao cua hông câu) cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu.

Táo chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể nên khi dùng táo để giảm cân, da vẫn đẹp.

Hàm lượng axit malic trong táo dễ dàng phân tán trong cơ thể, kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh chóng. Nhiều chị em đã giảm cân rất nhanh bằng cách uống dấm táo. Nhưng theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì đây là một cách giảm cân không khoa học, dấm táo được chiết xuất từ táo với nồng độ axit khá mạnh thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn hấp thu chất béo, chất đạm và cả đường. Cho nên cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, thiếu chất. Một số trường hợp còn mắc các bệnh về dạ dày, ruột do axit từ dấm táo khiến các nhung mao ruột bị tổn thương dẫn đến cơ thể dần dần suy nhược vì tình trạng hấp thu khó phục hồi.

Thực đơn ăn kiêng với táo

Tiến trình ăn kiêng bằng táo mà chúng tôi giới thiệu là cách dùng táo thay thế các thực phẩm khác trong 2 ngày/tuần. Vào 2 ngày cố định trong 1 tuần, bạn chỉ ăn táo, uống nước và một số loại hoa quả khác. Các ngày còn lại bạn ăn uống bình thường. Quy trình lặp đi lặp lại trong 3 tháng. Nếu bạn đã đạt được trọng lượng mong muốn thì nên dừng lại, hoặc thực hiện thêm các tháng thứ 4, thứ 5 nếu muốn.

Trong 3 tháng giảm cân với táo, bạn nên kiêng hoàn toàn chất béo, chất ngọt, ăn với lượng vừa phải thì mới đạt hiệu quả mong muốn (Ảnh minh họa).

2 ngày duy nhất trong tuần bạn thay thế các bữa chính bằng táo, cung cấp hơn 2 lít nước cho cơ thể. Táo có chứa lượng đường nhất định nên cơ thể sẽ không bị mệt mỏi, không mất nước, ngoài ra các vitamin A, C, một lượng nhỏ vitamin E, B, K sẽ hỗ trợ vừa đủ cho làn da không bị xấu đi. Lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan dồi dào trong táo giúp hệ tiêu hóa vẫn hoạt động bình thường, bạn sẽ không bị tiêu chảy hay táo bón. Pectin (la môt trong nhưng chât xơ không hoa tan) trong tao có khả năng rửa trôi những kim loại nặng gây hại ra khỏi cơ thể.

Trong 2 ngày này, bạn cần kiêng hoàn toàn tinh bột, chất béo, chất ngọt. Có thể ăn 100gr thịt bò vào buổi trưa cho những người có huyết áp thấp, bổ sung thêm 1-2 ly sữa dành riêng cho người ăn kiêng. Kết thúc 2 ngày chỉ ăn táo, 5 ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn uống bình thường. Và lại bắt đầu ăn táo hoàn toàn trong 2 ngày của tuần tiếp theo. Lặp lại trong tháng, chắc chắn bạn sẽ giảm được 5-7kg.

Chú ý:

Do 2 ngày dùng táo thay thế cho các thực phẩm khác, nên hệ tiêu hóa cần thích nghi dần dần khi trở lại chế độ ăn bình thường. Vì thế ngày thứ 3 trong tuần, bạn không được ăn "bù" cho 2 ngày vừa qua, bạn nên bắt đầu từ từ bằng cách ăn cháo, súp, rau xanh và các thực phẩm dễ tiêu khác. Bữa tối nên hạn chế tối đa tinh bột vì cơ thể ít hoạt động sẽ dễ tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt trong 3 tháng ăn kiêng, bạn không nên ăn nhiều chất béo, chất ngọt, tinh bột kẻo uổng phí cả quá trình giảm cân bằng táo này.

Táo rửa sạch có thể ăn cả vỏ. Ngoài ra, sau 2 ngày ăn táo, những ngày khác bạn có thể dùng trà vỏ táo để hạn chế sự hấp thu chất béo.

Cách làm trà vỏ táo như sau:

Vỏ táo phơi khô để pha trà rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ máu...

100gr vỏ táo phơi khô

50gr trà xanh (hoặc trà mạn)

Đun sôi nước rồi hãm các nguyên liệu trong 5 phút, có thể thêm đường dành cho người ăn kiêng nếu bạn cảm thấy thèm đồ ngọt. Trà vỏ táo có vị thơm mát rất dễ uống, nên dùng sau bữa ăn hoặc nhâm nhi trong giờ làm việc sẽ giúp tinh thần sảng khoái, chống mệt mỏi.

Mỗi ngày bạn chạy bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút, khi mồ hôi toát ra sẽ giúp loại bỏ độc tố, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh đạt hiệu quả hơn.

Theo Thegioisacdep.vn

7 chiêu thức cần làm vào buổi tối để vừa ngủ vừa giảm cân Dưới đây là những cách để có một giấc ngủ ngon mà lại có hiệu quả giảm cân bất ngờ. Ngủ đúng cách cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ăn tối nhạt Theo Women's Health, nếu muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong bữa tối hôm trước. Muối có khả năng tích trữ lại,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

09:52:04 06/03/2025

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả dứa, 1 quả cam và 2-3 lá bạc hà. Sau khi xơ chế và cắt thành từng miếng nhỏ, cho lần lượt cam và dứa vào máy ép lấy nước. Đổ nước ép vào ly đá, trang trí thêm bạc hà rồi thưởng thức.

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.