Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh tối đa

Mai Thị Diễm09:09 07/08/2019

Mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế có thể dẫn đến thiếu máu tuần hoàn cho cả mẹ và thai nhi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy đâu là tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ?

Dưới đây là những tư thế ngủ phù hợp nhất qua từng thời kỳ mang thai để vừa giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc và thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

Trong ba tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.

Trong ba tháng đầu mẹ bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế (Ảnh minh họa)

Do lúc này kích thước và trọng lượng của bào thai còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp, tốt nhất là nên nằm ngủ nghiêng về bên trái nhiều hơn bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo cho quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên cần tránh xa tư thế nằm sấp hoặc ôm gối ngủ bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon cho mẹ và an toàn cho thai nhi.

Ba tháng giữa thai kỳ

Khi bước vào giai đoạn giữa của thai kỳ đa phần các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.

Ba tháng giữa thai kỳ ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp mẹ bầu làm giảm chứng ợ nóng khó chịu – (Ảnh minh họa)

Đây là thời kỳ cần chú ý bảo vệ phần bụng của bà bầu, tránh tuyệt đối lực tác động từ bên ngoài. Nếu nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để cảm thấy thoải mái hơn, không những vậy tư thế nằm nghiêng bên trái kết hợp với gối đầu cao có thể giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ, hạn chế được chứng ợ nóng khó chịu. Đồng thời mẹ có thể nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.

Ba tháng cuối thai kỳ

Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.

Video đang HOT

Tư thế nằm ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến sự an toàn của thai nhi – (Ảnh minh họa)

Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Nếu trong tường hợp hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

Theo giadinhvietnam

6 triệu chứng khó chịu nhất trong tam cá nguyệt thứ 3 và lời khuyên của chuyên gia dành cho mẹ bầu

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn mẹ bầu trở nên nặng nề và mệt mỏi nhiều hơn. Hãy lắng nghe ý kiến chuyên gia để vượt qua những tháng cuối thai kì này một cách an toàn và thoải mái mẹ nhé.

Bất cứ người phụ nữ nào khi mang thai cũng đều khá quen thuộc với tên gọi tam cá nguyệt để chỉ tên gọi các quãng thời gian trong quá trình mang thai. Một chu kỳ mang thai của mẹ sẽ kéo dài 40 tuần và được chia làm 3 giai đoạn bao gồm: tam cá nguyệt thứ nhất: giai đoạn 13 tuần đầu tiên của thai kỳ; tam cá nguyệt thứ hai: giai đoạn 13 tuần tiếp theo; tam cá nguyệt thứ ba: giai đoạn cuối cùng. Trong đó tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn "nước rút" chuẩn bị cho cuộc vượt cạn đầy thử thách của cả mẹ và bé. Đây được xem là giai đoạn an toàn nhưng cũng khá nhạy cảm vì mẹ bầu có thể gặp bất cứ nguy hiểm nào ảnh hưởng tới sự ra đời của thai nhi.

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn "nước rút" để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn đầy thử thách của cả mẹ và bé (Ảnh minh họa).

Ngoài sưng phù, đau nhức, các mẹ còn đối mặt với triệu chứng mệt mỏi, mất ngủ, són tiểu và trĩ khi mang thai. Mặc dù các cơn ốm nghén của tam cá nguyệt đầu tiên đã dứt hẳn, nhưng 3 tháng cuối thai kỳ cũng không thoải mái là mấy. Mẹ hãy cùng tìm hiểu 6 triệu chứng thường gặp trong kỳ tam cá nguyệt thứ 3 cùng những lời khuyên hữu ích của bác sĩ Christopher Chong, chuyên gia kiêm cố vấn sản-phụ khoa (Bệnh viện Gleneagles, Singapore) trong bài viết dưới đây để có thêm kiến thức cho thai kỳ luôn khỏe mạnh các mẹ nhé.

1. Thường xuyên mất ngủ

Theo bác sĩ Chong, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Có thể kể đến một số nguyên nhân điển hình như sự thay đổi về hormone trong cơ thể người mẹ tác động đến nhiều cơ quan trong cơ thể và từ đó dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra còn có căng thẳng, lo lắng trước khi sinh, cảm giác khó chịu do sưng phù, chuột rút, khó thở, ợ nóng, chứng đi tiểu nhiều lần.

Bác sĩ khuyên mẹ bầu thực hiện động tác thiền để giúp giảm cảm giác đau nhức và dễ ngủ hơn. Nếu mẹ khó ngồi thẳng, hãy thử nằm ngửa, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Với hai chân bị sưng phù, mẹ hãy đặt chân cao hoặc kê thêm gối để giảm đau. Mẹ bầu cũng cần đảm bảo loại bỏ các yếu tố có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ trong phòng. Ngoài ra, mẹ có thể nghe những bản nhạc êm dịu hoặc sử dụng tiếng ồn trắng cũng có tác dụng giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Động tác thiền để giúp giảm cảm giác đau nhức và dễ ngủ hơn (Ảnh minh họa).

2. Đi tiểu nhiều lần, són tiểu

Trong tam cá nguyệt cuối cùng này, tử cung ngày càng lớn tạo ra áp lực lên bàng quang của người mẹ khiến cho mẹ bầu phải đi tiểu nhiều lần hơn trong ngày. Trong lượng của em bé cũng tăng lên và di chuyển xuống vùng xương chậu để chuẩn bị chào đời nên cũng làm tăng tần suất đi tiểu cho người mẹ. Thậm chí có mẹ khó kiểm soát được tiểu tiện nên bị són tiểu.

Chuyên gia khuyên mẹ bầu hãy uống đủ nước mỗi ngày, ăn thức ăn giàu chất xơ, tránh đồ uống chứa cafein, trà, nước ngọt bởi tác dụng lợi tiểu của chất này có thể khiến tình trạng són tiểu trầm trọng hơn.

Mẹ nên tránh đồ uống chứa cafein, trà, nước ngọt (Ảnh minh họa).

3. Cơ thể sưng phù

Ba tháng cuối thai kì mẹ bầu chủ yếu bị sưng phù mắt cá chân, bàn chân, thậm chí đôi khi có thể ở xung quanh mặt và bàn tay. Nguyên nhân là do gia tăng và tích tụ chất lỏng trong các mô khi mà lượng máu và các chất lỏng khác trong cơ thể sẽ tăng thêm đáng kể để đáp ứng các nhu cầu phát triển của thai nhi. Hai bầu ngực mẹ cũng phát triển to lên để sẵn sàng tiết sữa nuôi bé sau khi chào đời. Tuy nhiên, phù nề quá mức có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật và có thể khá nghiêm trọng. Mẹ có thể nhận biết khi thấy huyết áp tăng cao, hàm lượng protein bất thường trong nước tiểu.

Chuyên gia Chong khuyên mẹ bầu hãy lưu ý theo dõi tình trạng sưng phù của mình. Để giảm đau nhức, mẹ hãy kê chân cao lên chiếc hộp hoặc dụng cụ kê nếu phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Ngoài ra, cân nhắc chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai, tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, di chuyển qua lại để giúp cải thiện lưu thông máu và giảm tích nước, mặc áo ngực phù hợp có khả năng hỗ trợ tốt để không tạo thêm áp lực lên lưng do bị tăng cân.

Kê cao chân, tập thể dục nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm bớt hiện tượng sưng phù trong 3 tháng cuối thai kì (Ảnh minh họa).

4. Cảm giác đói bụng tăng lên

Em bé trong bụng mẹ ngày một lớn lên và đặc biệt với giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi phát triển nhanh chóng và có nhu cầu dinh dưỡng lớn hơn. Việc thay đổi hormone trong khi mang thai cũng làm mẹ bầu có cảm giác thèm ăn, đói bụng liên tục và lúc nào cũng có cảm giác bụng mình đang trống rỗng.

Việc tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và tập các bài thể dục phù hợp sẽ giúp mẹ bầu tránh được các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ và cao huyết áp. Bác sĩ Chong khuyên nên chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn ba bữa chính trong ngày để giúp xua đi cảm giác đói bụng và dạ dày không bị đầy hơi, quá tải. Việc ăn chậm nhai kỹ cũng giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Chuyên gia khuyên nên chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn ba bữa chính trong ngày để giúp xua đi cảm giác đói bụng và dạ dày không bị đầy hơi, quá tải (Ảnh minh họa)

5. Mệt mỏi, đau nhức khắp cơ thể

Ba tháng cuối thai kì, trọng lượng người mẹ tăng lên đáng kể tạo thêm áp lực lên lưng, cổ và vai khiến mẹ bầu càng thêm đau mỏi. Những cơn đau nhức này có thể khiến người mẹ mất ngủ. Bác sĩ Chong cho biết thêm, việc cơ thể tích nước có thể làm cho tình trạng sưng đau khớp trầm trọng hơn ví dụ như cổ tay.

Tập thể dục là một cách hiệu quả chuyên gia khuyên mẹ bầu. Một số bài tập bác sĩ gợi ý bao gồm các bài tập kéo căng cơ đơn giản, tập yoga và thậm chí bơi lội có thể giúp giảm đau cơ. Mẹ có thể nhờ người thân mát xa nhẹ nhàng để thư giãn, việc này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mát xa nhẹ nhàng giúp người mẹ thư giãn, giảm đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh minh họa).

6. Cảm thấy thiếu sức sống và lười vận động

Ba tháng cuối của thai kì, nhiều mẹ bầu có cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống và lười vận động hơn lúc trước. Nhưng bác sĩ lại khuyên rằng trừ trường hợp bệnh lý, bắt buộc phải nằm nghỉ trên giường thì mẹ bầu nên vận động và ra ngoài hít thở bầu không khí trong lành, tập các bài tập nhẹ nhàng. Hay đơn giản là gặp gỡ bạn bè, đi mua sắm để tinh thần thoải mái và thư giãn hơn. Luôn có thái độ tích cực và tinh thần vui vẻ trong quá trình mang thai sẽ giúp làm giảm tình trạng đau nhức, mệt mỏi, chuẩn bị tinh thần tốt hơn trong giai đoạn "nước rút" này.

Mẹ bầu nên vận động và ra ngoài hít thở bầu không khí trong lành, tập các bài tập nhẹ nhàng để tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn (Ảnh minh họa)

Thời gian đếm ngược đến ngày lâm bồn có lẽ chính là thách thức lớn nhất trong suốt 40 tuần thai vì mẹ bầu phải đối mặt với rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe trong những tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, với những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia, bác sĩ có kinh nghiệm, mẹ hãy chủ động giữ gìn sức khỏe và sẵn sàng đến ngày đón con yêu chào đời nhé.

Nguồn: Smartparent

Ăn nhiều rau rất tốt nhưng có 4 loại rau khi mang thai nên hạn chế ăn Mặc dù chúng có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một số thành phần trong những loại rau này có thể ảnh hưởng, thậm chí đe dọa đến sự phát triển của thai nhi. Như chúng ta đã biết, ăn nhiều rau rất tốt cho cơ thể. Mỗi loại rau có giá trị dinh dưỡng khác nhau và có thể bổ sung những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Tàu chiến Mỹ quay lại căn cứ Ream ở Campuchia sau 8 năm08:24

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Hạ viện Mỹ thông qua dự luật quốc phòng trị giá 883,7 tỉ USD09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đà Nẵng: Điều trị thành công cho bệnh nhân đa túi phình động mạch não bằng phương pháp mới

05:51:15 19/12/2024

Trước đây, để điều trị phình động mạch não, người bệnh thường phải đi đến các TP lớn, không chỉ gây tốn kém chi phí mà còn khiến việc chăm sóc sau can thiệp gặp nhiều khó khăn.

Cách chế biến bông cải giúp sinh chất chống ung thư nhiều nhất

05:48:08 19/12/2024

Thật không may, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp nấu bông cải xanh thông thường, như luộc và làm chín bằng lò vi sóng, làm giảm đáng kể lượng glucosinolate trong bông cải. Và myrosinase cũng cực kỳ nhạy cảm với nhiệt.

Chủ động phòng ngừa bệnh dại

05:42:25 19/12/2024

Bên cạnh đó, người dân thuộc nhóm nguy cơ cao, thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo cũng có thể tiêm dự phòng vaccine dại và tiêm vaccine dại ngay lập tức nếu không may bị chó, mèo cắn.

Dấu hiệu cơ thể thiếu Omega-3

12:04:50 18/12/2024

Omega-3 không chỉ tốt cho da, giúp ngủ ngon hơn, giúp trí não phát triển mà còn tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giảm mỡ máu trong gan. Việc bổ sung Omega-3 cho cơ thể là cần thiết.

5 thói quen cần tránh trong mùa lạnh để không hại xương khớp

11:42:35 18/12/2024

Để đảm bảo hệ thống xương khớp khỏe mạnh trong mùa Đông và dự phòng những bệnh lý xương khớp, chúng ta nên tránh một số thói quen.

4 món canh rất tốt cho người bệnh tiểu đường

11:12:35 18/12/2024

Đái tháo đường (tiểu đường) là bệnh rối loạn chuyển hóa không đồng nhất, đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết. Việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết, vì vậy người bệnh cần tìm hiểu kỹ trước khi...

Bệnh nhiệt đới bị lãng quên?

10:00:59 18/12/2024

Hiện 19/54 quốc gia châu Phi ghi nhận bệnh đậu mùa khỉ. Trung Phi, nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của dịch bệnh, chiếm 85,7% số ca bệnh và 99,5% số ca tử vong toàn châu lục.

Sự nguy hiểm của hút thuốc lá thụ động

09:25:11 18/12/2024

Kết quả này cho thấy ý thức tuân thủ quy định cấm hút thuốc trong cộng đồng đã có chuyển biến tích cực, đây cũng là một trong những kết quả bền vững trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá tại nước ta.

7 chiến lược giữ sức khỏe vào mùa đông, ai cũng cần

09:22:39 18/12/2024

Để khiến bản thân muốn uống nước, hãy mua một chai nước đẹp và thêm vài miếng chanh. Vào những ngày lạnh, hãy bổ sung nước bằng cách nhấm nháp nước hầm xương và trà thảo mộc.

Cách giảm triệu chứng bệnh cúm không dùng thuốc cho phụ nữ mang thai

09:20:12 18/12/2024

Do đó, khi thai phụ có những triệu chứng nghi ngờ mắc cúm cần đi khám ngay để được bác sĩ hướng dẫn chăm sóc điều trị cụ thể, không được tự ý dùng thuốc tránh gây hại cho cả mẹ và thai nhi.