Trằn trọc, khó ngủ nhiều đêm thì đây chính là list thực phẩm dành cho bạn

Mai Thị Diễm10:18 06/04/2018

Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu thì về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Do đó, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm sau để cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Đậu xanh

Trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B, C và các chất chống oxy hóa cao nên vừa giúp đẹp da, vừa giúp ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn trong cơ thể. Thêm nữa, đậu xanh có đặc tính mát, vị lại ngọt thanh nên giúp giải nhiệt, chống viêm và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể nấu chè đậu xanh hoặc kết hợp cùng các món ăn trong bữa cơm gia đình để thay đổi khẩu vị. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn và giúp bạn tỉnh táo, khỏe khoắn vào sáng hôm sau.

Trà hoa cúc

Không ai có thể phủ nhận công dụng tuyệt vời của trà hoa cúc, bởi lẽ, trong trà hoa cúc không chứa caffeine, lại có tính mát và giúp thanh nhiệt, an thần. Do đó, trước khi ngủ thì bạn nên nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm nóng sẽ giúp thư giãn tinh thần và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Chuối

Vốn được biết đến là một loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp rất tốt. Tuy nhiên, trong chuối có chứa nhiều vitamin B, C, đặc biệt là vitamin B6 (loại vitamin để tạo ra hormone melatonin) nên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt.

Sữa chua

Trong sữa chua rất giàu canxi và khoáng chất nên làm tăng mức độ melatonin và tryptophan trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà còn là loại thực phẩm giúp xua tan căng thẳng và ổn định thần kinh.

Video đang HOT

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, óc chó… là những loại hạt có chứa rất nhiều axit béo Omega 3, tryptophan và magie nên có khả năng kích thích não bộ tiết ra chất serotonin giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngoài bổ sung những loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ bên trên thì bạn cũng nên tránh ăn những loại thực phẩm gây hại đến chất lượng giấc ngủ sau:

- Đồ ăn chứa nhiều chất béo: các món nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ ngọt…

- Đồ uống có ga và đồ uống chứa caffeine: cafe, trà xanh, coca cola…

Theo Helino

Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, đừng bỏ qua 9 cách cực kỳ đơn giản dưới đây

Chứng mất ngủ đang gia tăng trên toàn thế giới ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là 9 cách đơn giản đáng ngạc nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ăn gà tây hoặc gà thường

Thị gà thường hoặc thịt gà tây rất giàu tryptophan, là một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể của bạn. Đây chính là các hoocmon giúp bạn ngủ ngon hơn.

Uống các loại trà

Trà hoa cúc vàng, trà nữ lang, trà oải hương và trà bạc hà có khả năng gây ngủ rất tốt. Thêm vào đó, việc nhấm nháp từng ngụm trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não và giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn khi bạn lên giường.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Ánh sáng không giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Đó là lý do tại sao những người ngủ với đèn đêm quá sáng thường cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy tắt đèn đêm hoặc làm cho phòng ngủ tối hoàn toàn.

Làm mát phòng ngủ

Ngủ trong phòng mát/lạnh tốt hơn nhiều so với ngủ trong phòng ấm mà không mặc quần áo. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ở nhiệt độ mát/lạnh sẽ giảm cân trong khi ngủ vì cơ thể của họ bị đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Sơn phòng ngủ màu xanh lam

Từ góc độ tâm lý, màu xanh lam rất nhẹ nhàng và có tác dụng làm dịu căn phòng ngủ. Đó là lý do tại sao các nhà thiết kế nội thất khuyên các bạn nên sơn phòng ngủ của bạn màu xanh lam để giúp bạn ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Ăn trưa với ngũ cốc

Ăn các loại ngũ cốc như gạo nâu hoặc bánh mì nhiều lớp là một cách tuyệt vời để tăng số lượng chất serotonin và melatonin trong cơ thể (các hóc-môn có tác dụng gây ngủ). Vì vậy, để có một buổi đêm ngủ ngon giấc, bạn nên ăn các loại ngũ cốc từ buổi trưa để có thời gian tiêu hóa chúng.

Ăn ít hơn vào ban đêm

Ăn một bữa ăn tối "nặng" khiến bạn khó ngủ vào ban đêm vì cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn ít hơn vào bữa tối, hoặc bạn nên kết thúc bữa tối trước 7 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

Không ăn sôcôla vào ban đêm

Sôcôla đen rất tốt cho sức khỏe. Nhưng ăn quá muộn vào ban đêm có thể khiến bạn không ngủ được, vì điều trị cacao cay đắng này đã làm đầy chất caffeine. Vì vậy, nếu bạn là một người ăn sô cô la thường xuyên, hãy hạn chế thói quen này vào những phần trước đó của ngày.

Không tập thể dục muộn

Tập thể dục giúp giải phóng serotonin - hóc-môn có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này sẽ ảnh hưởng đến bạn khi bạn tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích bạn và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ ngon.

Theo Tùng Anh

Gia đình và xã hội

Làm gì khi mất ngủ? Ngày mai hứa hẹn là một ngày dài đối với bạn nhưng đã khuya mà hai mắt vẫn tỉnh táo. Hãy thử những mẹo nhỏ dưới đây để có một giấc ngủ dễ dàng hơn. 1. Mặc bộ đồ ngủ thoải mái nhất: Một bộ quần áo nhẹ như tơ, mềm như nhung và rộng rãi chắc chắn sẽ khiến bạn sung sướng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chữa táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

17:44:08 19/01/2025

Táo bón là rối loạn chức năng đường ruột khiến nhu động ruột không thường xuyên hoặc khó đi ngoài. Phân thường cứng và khô. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác như chưa đi đại tiện xong.

Tác dụng của lá mít, nhiều người không biết tận dụng thật tiếc

17:41:16 19/01/2025

Nhiều người nhầm tưởng rằng lá mít là thứ bỏ đi . Nhưng thực ra lá mít có rất nhiều công dụng hữu ích, biết sẽ học theo liền.

Nhiều ca nhập viện do viêm phổi

17:37:00 19/01/2025

Bệnh nhân được đặt ống thở máy, lọc máu liên tục để loại bỏ độc tố và sử dụng kháng sinh mạnh, kết hợp thuốc hỗ trợ tuần hoàn. Sau 5 ngày điều trị, tình trạng của ông dần cải thiện.

5 cách cắt đường để giảm cân nhanh hơn

16:04:04 19/01/2025

Soda và các loại đồ uống có đường khác chiếm 36% lượng đường bổ sung. Những đồ uống này có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên uống nước soda không đường với trái cây tươi, dưa chuột hoặc đồ uống nào đó có hương vị.

Củ đinh lăng ngâm rượu có phải càng già càng tốt?

16:01:54 19/01/2025

Đinh lăng tươi hay khô đều có những ưu điểm riêng, cần tùy thuộc vào mục đích và sở thích của từng người mà chọn cách ngâm phù hợp.

5 điều nên làm khi đi bộ sau bữa ăn

15:00:55 19/01/2025

Để cho hoạt động đi bộ sau bữa ăn hiệu quả và hấp dẫn hơn, kết hợp thêm các bài tập tay nhẹ nhàng. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt và giữ cho phần thân trên luôn năng động.

Nam thanh niên 17 tuổi đã mắc bệnh Gout

15:00:29 19/01/2025

Gout là một loại viêm khớp phổ biến và gây đau đớn do tăng acid uric trong máu. Bệnh Gout là bệnh đa nhân tố, có sự đóng góp của cả yếu tố về di truyền và môi trường.

Mũi thuốc đắt hàng chục triệu đồng điều trị vảy nến được tiêm ngay ở địa phương

13:15:48 19/01/2025

Thông tin trên được PGS.TS Lê Hữu Doanh, Giám đốc Bệnh viện Da liễu Trung ương, chia sẻ với VietNamNet tại Hội nghị Khoa học kỷ niệm 43 năm thành lập bệnh viện.

5 yếu tố gây ra căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở Việt Nam

13:13:39 19/01/2025

Số ca mắc ung thư vú đang gia tăng đáng kể và ngày càng trẻ hóa, bệnh có liên quan tới di truyền và lối sống thiếu khoa học.

Cháu hiến gan cứu cậu ruột bị ung thư giai đoạn cuối

12:56:39 19/01/2025

Trước khi được cháu ruột hiến tạng, người đàn ông ở Lâm Đồng điều trị ung thư gan 2 năm nhưng không có tiến triển.

Làm việc căng thẳng cuối năm, cô gái trẻ suýt đột quỵ

11:39:32 19/01/2025

Trong lúc leo thang bộ lên văn phòng, Hoàng Phương (27 tuổi, ngụ TPHCM) đột ngột cảm nhận cơn đau từ động mạch cảnh ở cổ. Trong tích tắc, đầu cô xuất hiện cơn đau buốt, Phương không tự chủ được mà ngã khuỵu xuống.

Thịt bò đắt tiền nhưng có bổ hơn thịt lợn?

11:36:41 19/01/2025

Cả thịt bò và thịt lợn đều có tác dụng tốt miễn là bạn biết chọn số phần thịt có lợi cho sức khoẻ, hạn chế các loại chế biến sẵn và không ăn quá nhiều.